Методитеческое занятие для внеурочной деятельности.

Лангепасское городское муниципальное  автономное   общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 5»

Методика занятий по внеурочной деятельности по программе «Первые шаги к Олимпу» 
для 1 – 4 классов.

         Учитель физической культуры:  Л.Л.Жаркова

Город Лангепас 2018г

Методика занятий по внеурочной деятельности по программе

 «Первые шаги к Олимпу».

Занятие состоит из трех частей.

1.     Разминка.

2.      ОФП.

3.     И что по программе ( легкая атлетика, баскетбол, волейбол, лыжная подготовка).

РАЗМИНКА

v При проведении разминки в спортзале занятие  начать с ходьбы, бега  по кругу. Чтобы разнообразить эти  упражнение, можно включать разновидности беговых упражнений:

1.     Бег приставными шагами, менять сторону через 4 шага.

2.     Бег скрестным шагом.

3.     Бег спиной.

4.     Бег с высоким подниманием коленей.

5.     Бег в шаге.

6.     Бег с захлестыванием ног назад.

7.     Бег с поворотами на 360°. Попеременно меняя плечо, через которое делается поворот.

v Общая продолжительность бега должна составлять не более (6 – 7) минут. Подбор упражнений должен быть таким, чтобы подготовить мышцы  к дальнейшей нагрузке.

v Далее проводится  разминка  на месте

1.     Вращательные движения руками

2.     Рывки руками боковые и вертикальные

3.     Наклоны корпуса вперёд,  назад в стороны

4.     Повороты корпуса вокруг своей оси.

5.      Прыжки из полного приседа (5 – 10р).

6.      Махи  ногами (5 -7).

7.     Упражнения на гибкость (наклоны)

8.     Выпады вперёд со сменной ног.

v Продолжительность второго этапа разминки  5 минут.

ОФП

Комплекс №1

1.     Отжимания  10 - 15 раз.

2.     Приседания  10 - 18 раз.

3.      Пресс  15 - 20 раз.

4.     Лёжа на животе руки за головой, ноги на ширине плеч, поднятие корпуса  15 - 20 раз.

5.      Подтягивание (для мальчиков)  5 - 11 раз.

6.     Первый берёт второго за ноги, и второй идёт на руках поперёк зала до белой линии, после чего меняются местами.

7.     Ходьба гуськом по всему периметру зала.

8.     Ходьба каракатицей лицом вперед и спиной.

9.      Поднятие ног на шведской стенке (турнике)  5 - 10 раз.

 Комплекс № 2   

1.     Отжимания   20 – 25раз.

2.     Приседания    20 – 30раз.

3.      Пресс       20 – 28раз.

4.     Лёжа на животе руки за головой, ноги на ширине плеч, поднятие корпуса     20 – 27раз.

5.      Подтягивание (для мальчиков)  8 - 11 раз.

6.      Первый берёт второго за ноги, и второй идёт на руках поперёк зала до белой линии.
после чего меняются местами

7.      Ходьба гуськом по всему периметру зала

8.     Ходьба каракатицей лицом вперед и спиной.

9.       Поднятие ног на шведской стенке (турнике)  8 - 10 раз.

v Комплекс ОФП предположительно не должен превышать 15 минут.

Спортивные игры.

Баскетбол

1.     Техника передвижения: стойка баскетболиста, ходьба, бег, остановки, скрестный шаг.

2.     Передача и ловля мяча на месте, и в движении.

3.     Ведение мяча на месте и в движении.

4.      Бросок мяча снизу на месте в щит.

5.     Игра «Бросай – поймай».

6.     Эстафеты с элементами баскетбола.

7.     Мини – баскетбол.

Волейбол

1.     Перемещения, стойки игрока.

2.     Передача мяча сверху над собой на месте и в движении.

3.     Прием мяча снизу над собой на месте и в движении.

4.     Передача и прием мяча с партнером.

5.     Подачи нижняя прямая.

6.     Игра «Пионербол»

7.     «Чемпион»

8.     «Мяч капитану»

 БЕГ

Для того чтобы дети бежали нужный норматив, нужно готовиться к коротким   и длинным дистанциям.

1.     Челночный бег.  Дистанция - расстояние между двум*

параллельными длинными белыми линиями в зале. На одной находятся два участника, а на второй два кубика. Задача спортсменов - как можно быстрее перенести эти кубики на  другую сторону.

2.     Ускорения.  Кто первым добежит от одной стенки зала до другой, при этом стенки нельзя касаться руками или тормозиться об неё корпусом

со всего разбега.

3.     Бег в равномерном темпе по периметру зала ускорение делается по  хлопку и прекращается также. Учитывайте то, что хватает 5-7 секунд.

4.     Прыжки через скамейку змейкой - Зраза.

5.      Раз личные виды прыжков (чехарда)

6.     Бег с высоким подниманием  бедра  и с захлёстыванием  ног.

7.     Бег в невысоком темпе с высокими прыжками вверх с одной ноги. На каждый прыжок своя ног.

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА

1.     Как  ходить на лыжах. Синхронность движений, не откидываться
назад, слегка наклоняться вперед для устойчивости.

2.      Научить держать палки. Длина ремня такая, чтобы палка при отталкивании, если разжать руку, висела и не падала. В ремень руку надо вставлять сверху.

3.       Как правильно съезжать с горки. Группироваться при спуске, не раскидывать, широко руки с палками. Ноги на спуске полусогнуты.

4.       Как правильно тормозить и поворачивать при спуске. Торможение плугом (двумя ногами), полуупругом (одна нога в лыжне). Поворот   переступанием, поворот с полуупругом .

5.      Правильное  падение, как упасть так, чтобы не сломать лыжи и себя. Не падать с прямыми ногами.

6.       Подъем лесенкой, елочкой.

7.      Установка и настройка креплений.