Наглядное пособие для инструктора по физической культуре "Аңдар гимнастикасы"

АҢДАР ГИМНАСТИКАСЫ

ГИМНАСТИКА  ЗВЕРЕЙ

«АЮ»Төрт тағандап тұру. Таянышқа алакандамен, та.банмен таянып тұру. Осы қалыпта алға қарай жылжыныз. Ең әулі  «бір қадам» сол қолмен-сол аяқпен, сосын-оң қолмен және оң аяқпен. Тізелеріңізді бүкпеніз.

         МЕДВЕДЬ. Встаньте на «четыре лапы». Вы должны опираться о поверхность ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете «шаг» левой рукой — левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

        Бұл жаттығу іш, аяқ бұлшық еттеріне пайдалы. Осы жаттығу ағзадан түзды шығаруға көмектеседі және қан айлымын жақсартады. Жаттығуды жасағанда басты түсіріп, денені –бос ұстау керек.  Әр қолмен- 4 рет, әр аяқпен- 4 рет алға,сосын «артқа» жүру.

        Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме этого, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело — расслаблено. Делайте четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом - «задний ход». Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться

                   ТОРҒАЙ. Алға еңкейіп, қол тізеде, тізелерің сәл бүгіп, басты көтеру. Осы қалыпта баяу алға секіріп қалу. Аяқтың үшіне түсу,ал қолдарың артқа сермеу. Бұл жаттығу торғайдың секіріп жүруі секілді. 30сек -1 минут секіру.

                  ВОРОБЕЙ. Нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 1 минут.

ҮЛКЕН ПАНДА. Еденге отырып, аяқтарың кеуде тұсына жинақтау және қолдарымен тізелерің құлаштап құшақтап алу. Артқа домалай бастап, тепе-тендікті сактау. Арқа еденге жақындап қалғанда, алға српіліп бастапқы қалыпқа келу, тізені босатпай. Жаттығу барысында ішті тартып ұстау.

БОЛЬШАЯ ПАНДА. Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот «проглочен».

Жаттығуды 5 рет қайталау. Бастапқы қалыпқа келу, оңға-солға домалау, еденге денені тигізбей. 6 рет қайталау. Артық салмақтан айырлу және омыртқаның қан айналуын жақсартады.

Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз. Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

ТҮЛКІ. Төрт тағандап тұру, денеі төмен ұстау, аяқтын үшіне тұру. Төмен қарап тұру. Осы қалыптан кеудені еденге түсіріп төмен төрт тағандап тұру. Ақырын осы қалыпта қолымен алға жылжу. Сонында қолға таянып созылып жату қалпына келесіз. Денені неғұлым биік көтеру, басты артқа көтеріп. Осы қалыптан биік төрт тағандап тұру қалпына келесіз, тізені бүкпей, аяқтарың еденнен көтермей. Бар жаттығу төрт бөліктен тұрады. 4-5 рет қайталау.

ЛИСА. Присядьте,опираясь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лиса, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты, а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх. Руки уперты в пол, голова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая колени и не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз.

ТАСБАҚА. Еденде тізелерің бүгіп отыру. Аяқтарың табанға нық қойып,қолдарымен иық бойында артқа таянып отыру. Саусақтары аяқ жаққа  қарайды. Бел омыртқаларың  көтеру, қол аяқтарың тік қойып. Ішпен алақаны көлденен қоюлы. 3 қадам оңға, 3 қадам солға,3 қадам артқа, 3 қадам алға.Егерде балардың қол аяқтары әлсіз болса оңда тек теңселуге болады. 3 рет қайталау.

ЧЕРЕПАХА. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.

КРОКОДИЛ. Еденге жатып, қолды тік бұрыш қалпында қою.Оң аяқты көтеру, аяқтың үшін көтеріп. Осы қалыпта 2-3 сек қалу. Сосын ақты баяу түсіру.  Әр аяқпен 3-5 рет қайталау.  Содан кейін қолдарың еденнен көтермей, сол аяқты көтеріп оны баяу оң жаққа қою. Бірнеше рет қайталау, одан оң аяқпен жасау. Қан айналымын жақсартат,қан соғысын тұрақтындырады. Тағыда бұлшық еттерді босансиды, ұйқы жақсы болады.

КРОКОДИЛ. Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три — пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполните упражнение правой но­гой. Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.

№28 сәбилер бақшасы МҚКК 

АҢДАР ГИМНАСТИКАСЫ

ГИМНАСТИКА  ЗВЕРЕЙ

(Н.Н.Ефименко әдісі)

Дайындаған дене шынықтыру нұсқаушысы

                                                Жакупбекова Р.К.

Павлодар қаласы 2016ж

Түсінік хат

Краткое описание документа:

Физические упражнения для детей дошкольного возраста. Общеразвивающие упражения "гимнастика" зверюшек в рисунках по методике Н.Н.Ефименко. Упражнения переведены на казахский язык. Можно использовать, как наглядное пособие на уроках, для слайдов, спортивных мероприятии. Дети учатся понимать повадки зверей, как они ходят их характер. Подражая учатся движениям.