Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Доп. образование / Другие методич. материалы / Недельный микроцикл тренировочных занятий группы СС - II отделения ДЗЮДО на подготовительный период
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Доп. образование

Недельный микроцикл тренировочных занятий группы СС - II отделения ДЗЮДО на подготовительный период

библиотека
материалов

Недельный микроцикл тренировочных занятий

группы СС - II отделения ДЗЮДО

на подготовительный период

Дни недели

Содержание тренировочных занятий

Дозирование (мин.)

Интенсивность

Место проведения

Понедельник

Разминка

Кросс по стадиону

Футбол

Тренажерный зал

Восстановительные упражнения

10

50

80

30

10

3

3

4

4-5

1

с/з «Венец»

Вторник

Разминка (бег, акробатика, упражнения на растягивание)

Отработка технических действий в партере:

- без сопротивления

- с сопротивлением

- по заданию

Борьба в партере со сменой партнеров

Утикоми:

- на месте

- в движении

Отработка технических действий в стойке:

- на месте

- в движении

Борьба в стойке со сменой партнеров

Восстановительные упражнения

СФП:

- упражнения на развитие силы, взрывной силы

ОФП:

- подвижные игры

Восстановительные упражнения

20




5

5

5

15


10

10



10

10

15

5


20



40

10


3




3

4

4

5-6


3

4



3

4

5-6

1


5



4

1

с/з «Венец»

Среда

Разминка (бег, акробатика, упражнения на растягивание)

Борьба в партере со сменой партнеров

Утикоми:

- на месте

- в движении

Отработка технических действий в стойке:

- на месте

- в движении

Восстановительные упражнения

Учебно-тренировочные схватки

20


20


10

10



10

10

10

90


3


5-6


5

5



5

5

1

5-7

МОУ № 91

Четверг

Разминка (бег, акробатика, упражнения на растягивание)

Отработка технических действий в партере:

- без сопротивления

- с сопротивлением

- по заданию

Борьба в партере со сменой партнеров

Утикоми:

- на месте

- в движении

Отработка технических действий в стойке:

- на месте

- в движении

Борьба в стойке со сменой партнеров

Восстановительные упражнения

СФП: упражнения на развитие скоростно-силовой выносливости

ОФП: подвижные игры, штанга

Восстановительные упражнения

20



5

5

5


15


10

10



15

15

15

5

20


30

10

3



3

4

4


5-6


3

4



3

4

5-6

1

5


4

1

с/з «Венец»

Пятница

Разминка

Футбол

Кросс (по стадиону)

Тренажерный зал

Восстановительные упражнения

10

80

50

30

10

3

4

3

5

1

Д/С «Волгарь»

Суббота

Разминка

Спортивные игры

баня

10

50

120

3

5

с/з «Венец»

Воскресенье

Активный отдых




Интенсивность нагрузки микроциклов возрастает к концу подготовительного периода.



Тренер-преподаватель: Я. А. Панов

Автор
Дата добавления 28.05.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров143
Номер материала ДБ-101950
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх