Недельный микроцикл тренировочных занятий группы СС - II отделения ДЗЮДО на подготовительный период

Недельный микроцикл тренировочных занятий

группы СС - II отделения ДЗЮДО

на подготовительный период

Дни недели	Содержание тренировочных занятий	Дозирование (мин.)	Интенсивность	Место проведения
Понедельник	Разминка Кросс по стадиону Футбол Тренажерный зал Восстановительные упражнения	10 50 80 30 10	3 3 4 4-5 1	с/з «Венец»
Вторник	Разминка (бег, акробатика, упражнения на растягивание) Отработка технических действий в партере: - без сопротивления - с сопротивлением - по заданию Борьба в партере со сменой партнеров Утикоми: - на месте - в движении Отработка технических действий в стойке: - на месте - в движении Борьба в стойке со сменой партнеров Восстановительные упражнения СФП: - упражнения на развитие силы, взрывной силы ОФП: - подвижные игры Восстановительные упражнения	20 5 5 5 15 10 10 10 10 15 5 20 40 10	3 3 4 4 5-6 3 4 3 4 5-6 1 5 4 1	с/з «Венец»
Среда	Разминка (бег, акробатика, упражнения на растягивание) Борьба в партере со сменой партнеров Утикоми: - на месте - в движении Отработка технических действий в стойке: - на месте - в движении Восстановительные упражнения Учебно-тренировочные схватки	20 20 10 10 10 10 10 90	3 5-6 5 5 5 5 1 5-7	МОУ № 91
Четверг	Разминка (бег, акробатика, упражнения на растягивание) Отработка технических действий в партере: - без сопротивления - с сопротивлением - по заданию Борьба в партере со сменой партнеров Утикоми: - на месте - в движении Отработка технических действий в стойке: - на месте - в движении Борьба в стойке со сменой партнеров Восстановительные упражнения СФП: упражнения на развитие скоростно-силовой выносливости ОФП: подвижные игры, штанга Восстановительные упражнения	20 5 5 5 15 10 10 15 15 15 5 20 30 10	3 3 4 4 5-6 3 4 3 4 5-6 1 5 4 1	с/з «Венец»
Пятница	Разминка Футбол Кросс (по стадиону) Тренажерный зал Восстановительные упражнения	10 80 50 30 10	3 4 3 5 1	Д/С «Волгарь»
Суббота	Разминка Спортивные игры баня	10 50 120	3 5	с/з «Венец»
Воскресенье	Активный отдых

Интенсивность нагрузки микроциклов возрастает к концу подготовительного периода.

Тренер-преподаватель:                                                    Я. А. Панов