Образовательная прграмма "Аэробный тренинг"

           Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей –

Центр детского творчества «Надежда»

Программа рассмотрена и                                                  

допущена к реализации решением                                     УТВЕРЖДАЮ

Методического совета МБОУ ДОД -                                  Директор МБОУ ДОД -

ЦДТ «Надежда»                                                                    Центр детского творчества                                                                                                     

Протокол №   от                      20    г.                                     «Надежда»                          

Председатель Методического совета                                             _________С.П. Васильева

______________Г.Е. Татаренкова                                       Приказ №    от                 20    г.

 « Аэробный тренинг »

( программа по дополнительному образованию детей

от 15 до 17 лет, срок реализации – 3 года)

 Составитель: Чермянинова Н.А.

педагог дополнительного образования,

первая квалификационная категория.

Екатеринбург, 2014 г.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Впервые термин «аэробика» был введен доктором Кеннетом Купером, известным американским специалистом в области массовой физической культуры. В 1963 году впервые была издана его книга «Аэробика» раскрывающая оздоровительную сущность различных видов физической активности.

В широком смысле к аэробике относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, а также современные аэробные виды спорта такие как: степ-аэробика, шейпинг, фитнесс, йога и т.д.

Слово «аэробика» произошло от греческого «аэро» - воздух. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени, они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода, в результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце, сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные упражнения подобного типа повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из основных функций - транспорт кислорода.

 Направленность программы – физкультурно-спортивная.

      При разработке и корректировке образовательной программы дополнительного образования детей (ОП ДОД)  использованы следующие нормативные и программные документы в области образования РФ :

·               Закон РФ «Об образовании».

·               Типовое положение об образовательном учреждении дополнительного образования детей (Утверждено Постановлением Правительства РФ от 7.03.1995 г. № 233 в ред. Постановлений Правительства РФ от 22.02.1997 N 212, от 08.08.2003 N 470).

·               Изменения, подлежащие внесению в Типовое положение об образовательном учреждении дополнительного образования детей (Утверждены постановлением Правительства Российской Федерации от 7 декабря 2006 г. N 752).

·               Федеральный закон от 24 июля 1998 г. № 124-ФЗ «Об основных гарантиях прав ребенка в Российской Федерации».

·               Федеральная целевая программа развития образования на 2006-2010 годы.

·               Концепция модернизации дополнительного образования детей Российской Федерации на период до 2010 года (одобрена решением коллегии Минобрнауки РФ от 04.09.2014 N ПК-2).

·               Межведомственная программа развития системы дополнительного образования детей до 2010 года (Утверждена Министром образования и науки РФ 16 апреля 2007 г.).

·               Методические рекомендации по организации работы органов местного самоуправления в решении вопросов организации и осуществления мероприятий по работе с детьми и молодежью (Письмо Минобрнауки РФ 30 мая 2006 г. N АС-588/06).

·               Об образовательных учреждениях дополнительного образования детей (Письмо Минобрнауки РФ от 26.03.2007 г. № 06-636).

·               Методические рекомендации по финансированию реализации основных образовательных программ дополнительного образования детей (от 19 октября 2010 г. N 06-1616).

·               Санитарно-эпидемиологические требования к учреждениям дополнительного образования детей (Санитарно-эпидемиологические требования и нормативы СанПиН 2.4.4.1251-03).

·               Письмо Министерства образования и науки Российской Федерации от 11.12.2006 № 06-1844 «О примерных требованиях к программам дополнительного образования детей».

От программы аэробики, можно получить максимальную пользу за минимум времени. Достаточно посвящать занятиям лишь 80-90 минут 2-3 раза в неделю.

Актуальность

Цивилизация все больше освобождает людей от физического труда. Улучшились условия быта людей. Современный человек, особенно в городе, ведет малоподвижный образ жизни. В связи с этим актуальной становится проблема привлечения людей, а особенно детей к регулярным занятиям каким-либо видом спорта или физическим нагрузкам.

Но ведь любая часть мироздания, сколь незначительной она бы не была, чтобы правильно функционировать, должна находиться в состоянии абсолютного равновесия. Это в полной мере относится и к нашему организму.

В организме человека все прекрасно сбалансировано. Нам необходим вполне определенный объем физической нагрузки, определенное количество питательных веществ, определенное время сна и отдыха. Если человек получает слишком мало или много нагрузки, пищи или отдыха, тогда нарушается равновесие систем, и расстраиваются функции.

Если нет равновесия, нет здоровья и благополучия. Но в большей мере любой здравомыслящий человек должен понимать, что состояние абсолютного равновесия должно воспитываться и прививаться детям с раннего возраста и оно просто необходимо ребенку в подростковом возрасте. Тренировки по аэробике и аэробной гимнастике способствуют поддержанию такого равновесия у детей подросткового возраста.

Цель и задачи

Цель –  воспитание физически современных людей, всесторонне подготовленных к творческому труду, живущих в полной гармонии со своим организмом.

Задачи:

    1. Укрепить здоровье( закаливание, повышение устойчивости против простудных заболеваний, формирование правильной осанки.)

    2. Гармонически развивать форму и функции организма.

3. Формировать навыки  и умения, необходимые для занятия аэробикой.

4. Формировать высокие качества, как моральные, так и волевые.

5. Развивать физические качества: силу, быстроту, ловкость, выносливость, гибкость.

Отличительные особенности программы

В современных условиях решение социально важных задач физического воспитания в общеобразовательных школах осложняется рядом факторов, в числе которых: недостаток физической активности, недостаточный интерес учащихся к занятиям физическими упражнениями, отсутствие дополнительных знаний и умений о спорте и его пользе для растущего организма. В этой связи возникла необходимость в разработке учебно-образовательной программы по аэробике

В настоящее время более популярными у молодежи являются новые виды аэробного спорта. Эти виды достаточно разнообразны и их освоение является необходимым звеном при физическом совершенствовании девочек и девушек.

После тщательного знакомства и анализа современной литературы по аэробным видам спорта (степ – аэробика, шейпинг, фитнесс), а также, учитывая имеющиеся условия работы (маленькая квадратура) и материально–техническую базу, была составлена данная программа по аэробике для девушек и девочек подросткового возраста (15-17 лет).

Отличительные  особенности  содержания данной  программы: введение  шейпинг, фитнесса, танцевальной аэробики, йоги-аэробики, также  максимальное  использование  оздоровительных  средств физического воспитания.

Структура программы

Кроме того, обучение по данной программе строится в три этапа:

1 год обучения. Этап – ознакомление с аэробикой, с двигательным действием – ознакомление с упражнениями, комплексами обычно используют словесные и наглядные методы, а также метод разучивания в целом или по частям, но только в плане предварительного ознакомления с изучаемым двигательным действием.

2 год обучения, 3 год обучения Этап – разучивание двигательного действия.

Ставятся задачи по формированию двигательного умения и дальнейшего его совершенствования, вплоть до перехода в навык.

В этом процессе выделяют стадию образования двигательного умения и стадию его совершенствования.

На стадии «Образования двигательного умения» учатся:

1)      Основам техники и ведущим движениям двигательного действия.

2)      Устранять излишние мышечные и психические напряжения при его выполнении.

3)      Предупреждать возникновение лишних движений.

На стадии «Совершенствования двигательного движения» происходит завершение формирования основного варианта выполнения упражнения и проявляются некоторые признаки двигательного навыка.

На этапе «Разучивания двигательного действия» широко используют словесные и наглядные методы обучения, однако преимущество здесь имеют практические методы разучивания по частям, в целом и т.д.

На этапе «Совершенствования» формируется двигательный навык, который характеризуется закреплением двигательного действия для постоянных условий реализации, когда автоматизм выполнения движений не препятствует решению двигательной задачи.

Возрастные особенности обучающихся

Возраст детей, участвующих в реализации программы, 15-17 лет (подростковый возраст).

В этом возрасте в организме девочек происходит ряд анатомо-физиологических и психологических изменений: быстро растет масса тела (от 4 до 8 кг), увеличивается степень окостенения, нарастает мускульная сила, объем сердца увеличивается примерно на четверть, меняется состояние нервной системы. Кроме того, важным содержанием самосознания подростка является образ его физического «Я», т.е. это представление о своем физическом облик. Подростки сравнивают себя со своим идеалом, особенно полные девочки.

Учитывая эти особенности, важно укреплять и развивать мышцы брюшного пресса и малого таза, а также следить за осанкой и походкой. Таким образом, заниматься аэробными видами спорта в подростковом возрасте, просто необходимо, не только для физической красоты, но и для здоровья, так как, в результате занятий аэробикой происходит ряд положительных сдвигов в состоянии здоровья:

ü аэробные тренировки увеличивают жизненную емкость легких, что в свою очередь влияет на продолжительность жизни (защита от сердечно-сосудистых заболеваний);

ü укрепляют костную систему (кости и мышцы становятся толще и сильнее);

ü аэробика развивает подвижность суставов. Это позволяет избежать травм в быту при занятиях различными видами спорта. Травм не будет, если с одной стороны, мышцы удерживающие сустав достаточно сильны, а с другой сустав подвижен, т.е. сухожилия, связки, мышцы, достаточно эластичны;

ü дает хорошую возможность регулировать вес тела. Правда, лишь при правильном сочетании физических упражнений с рациональной диетой;

ü помогает справиться со стрессами;

ü улучшает физическую и интеллектуальную работоспособность.

Формы и режим занятий

Данная программа рассчитана на 3 года. Комплектование групп ведется по желанию учащихся с учетом медицинских показаний. Ориентируясь на физиологические особенности детей данного возраста, занятия проводятся – 2 раза в неделю по 2 часа, 2 год обучения - 3 раза в неделю по 2 часа,  3 год обучения  - 3 раза в неделю по 2 часа. Но на 3 году обучения также допускается 10 часовая нагрузка на ребенка, с целью использования 1 часа на постановочную работу. Количество детей в группе до 15 человек.

Основной формой занятий является спортивная тренировка - специализированный педагогический процесс, направленный на достижение учащимся определенных результатов.

        Но, учитывая психо-физиологические особенности учащихся данного возраста, занятие может проходить в виде:

- соревнования;

- спортивного праздника;

- самотренировки – домашние самостоятельные тренировочные занятия;

- физический труд, игра – это такие формы занятий, которые направлены на повышение уровня тренированности;

- тестирование – проверка уровня физического развития.

                                       Приемы и методы

Специфические методы:

1. Методы обучения двигательного действия, т.е. практические методы:

- обучение в целом (применяется при разучивании простейших упражнений);

- обучение по частям (расчленение сложного технического действия на самостоятельные элементы);

2. Методы строго регламентированного упражнения:

- равномерный (однократная работа с постоянной скоростью);

- переменный (однократная работа с переменной скоростью);

- интервальный (повторение одной и той же работы с указанным интервалом отдыха);

- повторный (повторение одной и той же работы);

3. Методы частично регламентированного упражнения:

- игровой;

- соревновательный;

- круговой;

- стрейтчинг.

Неспецифические методы:

1. Методы использования слова - теоретические сведения, указание ошибок, оценка достаточных результатов, задание, подсчет.

2. Методы наглядного восприятия:

- показ;

- демонстрация (фото, графические изображения, плакаты, рисунки мелом, предметные пособия).

Ожидаемые результаты и способы их проверки

Проверка результатов образовательной деятельности происходит в четыре этапа:

I этап – предварительное определение уровня знаний, умений и навыков в начале учебного года. Как правило, это тестирование, анкетирование, устный опрос по основным разделам программы.

II этап  – периодический контроль знаний, умений и навыков по разделам программы (устный опрос, карточки-задания, тестирование, зачетные занятия). Цель этого этапа - диагностирование качества усвоения материала данного раздела и в случае необходимости корректирование программы.

III  этап – итоговая проверка знаний, умений и навыков, приобретенных обучающимися на данном этапе.

 1 год обучения

Обучающиеся, прошедшие этап ознакомления с аэробикой и двигательными действиями:

знают:

- историю развития аэробики;

- для чего нужны занятия аэробикой и что они развивают;

- энергетическую ценность продуктов питания;

- виды витаминов и потребность организма в них;

- аэробные виды спорта и чем они отличаются друг от друга;

- гигиенические условия и правила ТБ на занятиях аэробикой.

умеют:

- выполнять комплексы упражнений на разные группы мышц;

- выполнять комплексы разминки;

- самостоятельно регулировать нагрузку по пульсу;

- выполнять комплексы упражнений в такт музыки;

- выполнять самостоятельно растяжку;

- проверить и найти ошибки при выполнении сложного движения;

- выполнять мини-комплексы ритмичной гимнастики под музыку.

2 год обучения

Прошедшие этап разучивания двигательного действия программы:

знают:

- что такое массаж.

- почему массаж желательно выполнять после физических нагрузок.

- для чего нужны упражнения с отягощениями и что они развивают.

- анатомическое строение человека (мышц).

умеют:

- выполнять простейшие приёмы самомассажа.

- выполнять комплексы упражнений с отягощением.

- самостоятельно определять какая мышца работает при выполнении какого-либо упражнения или растяжки.

- красиво, легко, грациозно двигаться, ходить.

3 года обучения

Обучающиеся, прошедшие этап совершенствования двигательного действия:

знают:

- для чего необходимы силовые тренировки;

- что такое диетическое питание и для кого оно необходимо;

- упражнения йоги;

- как составить комплекс упражнений;

- составлять комплекс упражнений на развитие определенных зон человека;

- различия между различными видами  аэробики, шейпинга, степ- аэробики, аэробика – йоги;

- танцевальные виды аэробики, их различия;

умеют:

- составлять для себя комплекс упражнений;

- самостоятельно придумывать комплекс разминки;

- составлять для себя правильное диетическое питание;

- самостоятельно выполнять комплекс упражнений;

- исправлять ошибки при выполнении упражнений;

- самостоятельно подобрать для своего комплекса музыкальную композицию.

Формы подведения итогов реализации программы

Формой подведения итогов реализации программы первого года обучения является тестирование и показательные выступления (выполнение мини-комплекса ритмической гимнастики (лично, в парах, в тройках, группах) под музыку). На показательные выступления приглашаются родители, педагоги и обучающиеся других объединений.

Результатом второго и третьего года обучения является  разработка специальных комплексов упражнений стрейтчинга .

Условия реализации программы

1.Наличие зала со специальным оборудованием:  хореографическим станком, зеркалами, ковриками для занятий, спортивным инвентарём (гантели , гимнастические палки и мячи , скакалки),  магнитофон.

2.Удачно и грамотно спланированные разделы программы.

3.Сотрудничество с родителями обучающихся.

4.Наличие методической литературы.

Учебно-тематический план

1 год обучения

№ п\п	Наименование раздела	Количество часов			Формы занятий	Форма подведения итогов
		Теория	Практика	Всего
1	Основы знаний	2	2	4	Лекция	Устный опрос
2	Разминка в медленном темпе	2	8	10	Тренировка, репетиция, праздник	Тестирование, зачет в игровой форме.
	Разминка в среднем темпе	2	10	12
	Разминка в быстром темпе	2	6	8
3	Комплекс на мышцы верхних конечностей	5	15	20	Тренировка	Тестирование,  зачет
	Комплекс равномерной нагрузкой на все группы мышц	5	15	20
	Комплекс на мышцы нижних конечностей	5	15	20
	Комплекс на растягивание мышц	5	15	20
4	Аэробные  виды спорта шейпинг	5	10	15	Тренировка	Карточки с заданием, тестирование
	Аэробные виды спорта фитнесс	5	10	15
	Итого			144

                                     Учебно-тематический план

2 год обучения

№ п\п	Наименование раздела	Количество часов			Формы занятий	Форма подведения итогов
		Теория	Практика	Всего
1	Основы знаний	1	1	2	Лекция	Устный опрос
2	Разминка в среднем темпе	2	18	20	Тренировка, репетиция, праздник	Тестирование, зачет в игровой форме.
	Разминка в быстром темпе	2	8	10
	Комплекс ритмической гимнастики	2	8	10
3	Комплекс на мышцы верхних конечностей	5	25	30	Тренировка	Тестирование,  зачет
	Комплекс равномерной нагрузкой на все группы мышц	5	25	30
	Комплекс на мышцы нижних конечностей	5	25	30
	Комплекс на растягивание мышц	5	25	30
4	Аэробные  виды спорта шейпинг	5	22	27	Тренировка	Карточки с заданием, тестирование
	Аэробные виды спорта фитнесс	5	22	27
	Итого			216

                                         Учебно-тематический план

3 год обучения

№ п\п	Наименование раздела	Количество часов			Формы занятий	Форма подведения итогов
		Теория	Практика	Всего
1	Основы знаний	1	1	2	Лекция	Устный опрос
2	Разминка в среднем темпе	2	8	10	Тренировка, репетиция, праздник	Тестирование, зачет в игровой форме.
	Разминка в быстром темпе	2	18	20
	Мини-комплекс ритмической гимнастики	2	8	10
3	Комплекс на мышцы верхних конечностей	5	25	30	Тренировка	Тестирование,  зачет
	Комплекс равномерной нагрузкой на все группы мышц	5	25	30
	Комплекс на мышцы нижних конечностей	5	25	30
	Комплекс на растягивание мышц и релаксация	5	25	30
4	Аэробные  виды спорта шейпинг	5	22	27	Тренировка	Карточки с заданием, тестирование
	Аэробные виды спорта фитнесс	5	22	27
	Итого			216

Содержание  курса

1 год обучения

1. Основы знаний:

ü  История развития аэробики. Современные виды аэробики

ü  Значение занятий аэробикой в подростковом возрасте. Гигиенические условия и правила ТБ на занятиях аэробикой

ü  Виды витаминов и энергетическая ценность питания

Практическая работа:

Составление дневного рациона питания, подсчёт калорий.

2. Разминка:

ü Комплекс разминки в медленном темпе

ü Комплекс разминки в среднем темпе

ü Комплекс разминки в быстром темпе

Практическая работа:

Выполнение комплексов без музыкального сопровождения и под музыку в заданном темпе под руководством педагога и самостоятельно

3. Комплексы:

ü Комплекс с равномерной нагрузкой на все мышцы

ü Комплекс упражнений с основной нагрузкой на мышцы верхних конечностей

ü Комплекс упражнений с основной нагрузкой на мышцы нижних конечностей

ü Упражнения на растягивание мышц

Практическая работа:

Выполнение комплексов упражнений с предметами (гимнастической палкой, скакалкой) и без предметов, в парах, группах, индивидуально

4. Аэробные виды спорта:

ü Аэробные виды спорта (степ-аэробика, шейпинг, фитнесс) и их отличия

ü Шейпинг (1 класс сложности)

ü Фитнесс (1 класс сложности)

Практическая работа:

Выполнение комплексов без музыкального сопровождения и под музыку в заданном темпе под руководством педагога и самостоятельно.

Выполнение комплекса упражнений на растягивание мышц в статической позе.

Выполнение комплексов упражнений на определенные группы мышц

Содержание  курса

     2 год обучения

1. Основы знаний:

ü Аэробные виды спорта (велоспорт, плавание, легкая атлетика) и их отличия.

ü Массаж. Виды массажа: спортивный, лечебный. Его значение в жизни спортсмена

ü Анатомическое строение человека

Практическая работа:

Выполнение лечебного и спортивного массажа в парах.

2. Разминка:

ü Комплекс разминки в среднем темпе

ü Комплекс разминки в быстром темпе

ü Мини-комплексы ритмической гимнастики

Практическая работа:

Выполнение комплексов без музыкального сопровождения и под музыку в заданном темпе под руководством педагога и самостоятельно

3. Комплексы:

ü Комплекс с равномерной нагрузкой на все мышцы

ü Комплекс упражнений с основной нагрузкой на мышцы верхних конечностей

ü Комплекс упражнений с основной нагрузкой на мышцы нижних конечностей

ü Комплекс упражнений на растягивание мышц

Практическая работа:

Выполнение комплексов упражнений с предметами (амортизаторами) и без предметов, в парах, группах, индивидуально

4. Аэробные виды спорта:

Ø Шейпинг

Ø Фитнесс

Практическая работа:

Выполнение комплексов без музыкального сопровождения и под музыку в заданном темпе под руководством педагога и самостоятельно.

Выполнение комплекса упражнений на растягивание мышц в статической позе.

Выполнение комплексов упражнений на определенные группы мышц

Содержание  курса

   3 год обучения

1. Основы знаний:

ü  Точечный массаж и его значение

ü  Диетическое питание. Значение диетического питания в жизни спортсменов

Практическая работа:

Выполнение точечного массажа индивидуально и в парах.

Разработка дневного рациона питания в зависимости от возраста и физической нагрузки.

2. Разминка:

Ø  Комплекс разминки в среднем темпе

Ø  Комплекс разминки в быстром темпе

Ø  Мини-комплексы ритмической гимнастики

Практическая работа:

Выполнение комплексов под музыку в заданном темпе в парах, группах.

3. Комплексы:

ü  Комплекс с равномерной нагрузкой на все группы мышц

ü  Упражнения с основной нагрузкой на мышцы верхних конечностей

ü  Комплекс упражнений с основной нагрузкой на мышцы нижних конечностей

ü  Комплекс упражнений на растягивание мышц

ü  Релаксация

ü  Силовые упражнения

Практическая работа:

Выполнение комплексов упражнений с предметами (манжетами с отягощением) и без предметов, в парах, группах, индивидуально

4. Аэробные виды спорта:

Ø  Шейпинг

Ø  Фитнесс

Практическая работа:

Выполнение без музыкального сопровождения и под музыку в заданном темпе под руководством педагога и самостоятельно.

Выполнение комплекса упражнений на растягивание мышц в статической позе.

Выполнение комплексов упражнений на определенные группы мышц

Список литературы для педагога

1.            Бирюк Е.В. Ритмическая  гимнастика. Методические рекомендации. К.: «Молодъ», 1986 г., 152 с.

2.            Иваницкий А.В., Матов В.В., Иванова О.А., Шарабарова Н.Н. Ритмическая гимнастика на Т.В. М.: «Советский спорт», 1989 г., 156 с.

3.            Иваницкий В.Н.. Массаж восточный и европейский. М.: «…». 1997 г.,

4.            Иванова О.А. Формула красоты. М.: «…», 1990 г., 74 с.

5.            Кеннет Купер. Аэробика для хорошего самочувствия, 2-е изд., М.: «Физкультура и спорт», 1989г., 288 с.

6.            Ротерс Т.Т.. Музыкально–ритмическое воспитание и художественная гимнастика. Учебное пособие для педучилищ. М.: «Просвещение», 1989

7.            Харвест М. Игры в школе. М.: «АСТ», 2000 г., 16-84 с.

8.            Харвест М. Йога пять минут в день, и вы в отличной форме. М.: «РИПОЛ Классик», 2005 г., 61 с.

9.            Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психо–тренинг /Игры и упражнения/. М.: «Физкультура и спорт», 1988 г, 268 с.

10.        Эйтвик Г., Бриза О. Фигура мирового стандарта. М.: «АСТ», 2000 г., 143

11.        Ж-л «SHAPE» Упражнение №1 /специальный выпуск/, 2001 г., 100 с.

12.        Воскресенская В.М. Энциклопедия для девочек, 2-е издание, М.: МПБ «Респекс», 1995 г., 528 с.

13.        Ж-л «Массовик - затейник», Новосибирск: ООО «АБЗАЦ-К», 2000 г, 248

14.        «Шейпинг 1 и 2 класс» 1997 г. выпуска. Видеокассета.

15.                                «Техника общего массажа», «Китайский точечный массаж» - видеокассета, 2002 г. – видеогурман.

16.                                Г.Горцев «Ничего лишнего: Аэробика, фитнес, шейпинг» Ростов-на Дону «Феникс» 2004г

17.                                Н.Г. Смирнова, Н.И. Бочкарева «Уроки хореографии в образовательных  учреждениях». Учебно-методическое пособие. Кемерово, 1996г.

18.                                «Сборник  методических  рекомендаций в помощь педагогу дополнительного  образования» Кемерово, 2006г.

19.                                Степ – аэробика АСТ-сталкер-2006г Е.Л. Яных, В.А. Захаркина

20.                                И.Веденеева «Будь молодой и грациозной», Москва, Молодая гвардия 1986г

21.                                «Аэробика» Шипилина И.А.; Ростов-на-Дону, «Феникс» - 2004г

22.                                В.И. Ковалько «Поурочные разработки по физкультуре» Москва «ВАКО»-2006г

23.                                Г.А. Колодницкий, В.С. Кузнецов «Ритмические упражнения, хореография и игры». «Дрофа» Москва 2003г.

Список литературы для учащихся

1.     Лоранский Д.Н., Лукьянов В.С. Азбука Здоровья. М.: «Профиздат», 1990 г., 172 с.

2.     Лещинский Л.А.. Берегите здоровье! М.: «Медицина», 1985 г., 177 с.

3.     Эйтвик Г., Бриза О. Бист мирового стандарта. М.: «АСТ», 2000 г., С. 73-100

4.     Чижикова С.Ю., Калинина О.В. Детская агрессивность. Ярославль: «Академия развития», 2001 г., 98 с.

5.     Харвест М. Йога пять минут в день, и вы в отличной форме. М.: «РИПОЛ Классик», 2005 г., 61 с.

6.     Иванова О.А. Формула красоты. М.: «Советский спорт», 2005 г., 61 с.

Сведения о разработчике

1.     Чермянинова Наталия Александровна

2.     Педагог дополнительного образования Центра детского творчества «Надежда» ж/д района г.Екатеринбурга

3.     Образование высшее,  педагогический стаж – 14 лет

4.     КПК  при ИРРО,УЛТИ

5.     Категория –  первая

Домашний адрес: г. Екатеринбург, ул. Расточная 15 к.7. кВ.

Аннотация

Содержание программы ориентировано на эстетическое воспитание детей и подростков средствами аэробики. Обучение, развитие личности, индивидуализация и творческое наполнение деятельности занимающихся, представляет собой основополагающую цель эстетической подготовки в ЦВР.

  Систематические занятия аэробикой

·                                       укрепляют здоровье (улучшают деятельность сердечно -сосудистой и дыхательной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, ускоряется обмен веществ);

·                                       повышают физическую и интеллектуальную работоспособность.

Гармоническое развитие личности ребенка в процессе занятий осуществляется путем целенаправленного формирования у него нравственных качеств, умственных способностей и элементарных трудовых навыков.

Цель – это воспитание физически современных людей, всесторонне подготовленных к творческому труду, живущих в полной гармонии со своим организмом.

Задачи:

    1. Укрепление здоровья: закаливание, повышение устойчивости против простудных заболеваний, формирование правильной осанки.

    2. Гармоническое развитие форм и функций организма.

3. Формирование навыков и умений, необходимых для занятия аэробикой.

4. Формирование высоких качеств, как моральных, так и волевых.

5. Развитие физических качеств: сила, быстрота, ловкость, выносливость, гибкость.

Программа адресована педагогам учреждений дополнительного образования.

Методическое обеспечение

дополнительной образовательной программы:

зеркальный зал,

магнитофон,

 кассеты, диски.

спортивный инвентарь: коврики, мячи.

танцевальная обувь,

гимнастические коврики,

гантели или утяжелители,

таблица мышечной системы человека.

                                                                                           Приложение № 1

ПОНЯТИЙНЫЙ АППАРАТ

1 год обучения

1.            Аэробика – aero – «воздух».

2.            Дистанция – расстояние в глубину между учащимися, стоящими в колонне.

3.            Диагональ – передвижение по диагонали зала.

4.            Интервал – расстояние по фронту между учащимися. Для сомкнутого строя он равен ширине ладони между локтями, стоящих рядом учащихся.

5.            Наклон – сгибание тела.

6.            Поворот – вращательные движения тела вокруг вертикальной оси.

7.            Прыжок – свободный полет после отталкивания ногами.

8.            Равновесие – сохранение устойчивости тела в статистическом положении.

9.            Ритм – это последовательное сочетание музыкальных звуков, различных длительностей.

10.        Ритмика – система упражнений для развития чувства ритма.

11.        Ритмический рисунок – чередование звуков различных длительностей.

12.        Размыкание – действия учащихся, связанных с увеличением интервала и дистанции.

13.        Степ – аэробика – step с английского «шаг».

14.        Тактом – называется отрезок произведения от одной сильной доли до следующей сильной доли.

15.        Темпом – называется скорость исполнения музыки.

16.        Фитнесс – fitness – «соответствие».

17.        Шаг – разнообразный вид передвижений: на носках, острый, скрестно.

18.        Шейпинг – shaping – «формирующий форму, фигуру».

ПОНЯТИЙНЫЙ АППАРАТ

2 год обучения

1.       Акцент – выделение, подчеркивание звука преимущественно путем её усиления.

2.        Волна – последовательное сгибание и разгибание.

3.       Взмах - последовательное сгибание и разгибание в суставах с начальным толчковым движением.

4.       Круг – движение по окружности не менее 360⁰ различными частями тела.

5.       Легато – связанное, плавное исполнение, при котором один звук как бы переходит в другой.

6.       Массаж – это метод механического дозированного воздействия, осуществляемого руками массажиста с помощью определенных приемов или специальных аппаратов с лечебной или профилактической целью.

7.       Пружинное движение – одновременное сгибание во всех суставах с последующим разгибанием.

8.       Стретчинг – комплексы упражнений на растягивание, выполняются в одиночку, с партнером, и со вспомогательными предметами.

9.       Спортивный массаж – применяется для улучшения функционального состояния спортсмена, повышения спортивной формы, снятия утомления, увеличения физической работоспособности и при профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

10.   Фраза – любая небольшая и относительно – законченная часть музыкальной темы.

ПОНЯТИЙНЫЙ АППАРАТ

3 год обучения

1.         Асаны – это статистические упражнения, применяемые йогами для укрепления здоровья и развития более высокого уровня сознания, что в конечном счете приводит к физическому и духовному совершенству.

2.         Балансовые упражнения – сохранение собственного равновесия и   уравновешивания одного или нескольких партнеров.

Одиночные: шпагаты, мосты, стойки, равновесие.

3.         Випарита карани – перевернутая роза.

4.         Йога – это сочетание работы физической и духовной.

5.         Парные упражнения – различные виды поддержек.

6.         Падманаса – поза лотоса.

7.         Сарвангасана – поза для всех частей тела.

8.         Сидхасана – совершенная поза.

9.         Сукхасана – удобная поза.

Приложение № 2

ДИДАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

  Аудиозаписи

v    Для мини-комплексов ритмической гимнастики.

v    Для комплексов упражнений в медленном темпе.

v    Для комплексов упражнений в среднем темпе.

v    Для комплексов упражнений в быстром темпе.

v    Для комплексов упражнений на растягивание мышц.

  Комплексы

v    Комплексы разминки.

v    Для комплексов упражнений с нагрузкой на все группы мышц.

v    Для комплексов упражнений с основной нагрузкой на мышцы нижних конечностей.

v    Для комплексов упражнений с основной нагрузкой на мышцы верхних конечностей.

v    Комплекс упражнений на шейпинг.

v    Для комплексов упражнений на растягивание мышц.

v    Комплекс фитбол – аэробики.

v    Комплекс фитнесс упражнений.

v    Йога.

v    Силовые упражнения.

v    .

  Праздники (разработки)

v    «Мисс аэробика».

v    «Правильное питание – залог здоровья».