" Осилит дорогу идущий..."

 ОСИЛИТ ДОРОГУ ИДУЩИЙ

Многие в наш век гиподинамики (малоподвижного образа жизни) задаются вопросом: Как поправить здоровье? Как избавится от лишнего веса? Как исправить осанку? Как убрать боль в суставах? Как стабилизировать работу сердца? Как уменьшить негативные эмоции, возникающие на работе, в семье, от прослушивания теле и радионовостей? И, вообще с чего начать путь к здоровью? Конечно, кто имеет средства на дорогостоящих тренеров, сауны, тренажёрные залы и т.д. – тот об этом не задумывается. А что делать большинству людей, где тот первый шаг, с чего начать свой путь к здоровью? Конечно, самое простое и бесплатное средство для этого – ходьба! Да, да, обычная, а не спортивная, лишенная рекордов и больших нагрузок  - простая человеческая ходьба! Постараюсь объяснить: дело в том, что здесь, как и во многом другом в жизни, важен принцип постепенности: от простого – к более сложному, от легкого – к более трудному. Ходьба – естественный способ передвижения человечества с давних времен и, в отличии от бега, человек может идти практически весь день (при хорошей подготовке) и пройти за это время 50-60 км. Но вам это не нужно. Наша задача сделать первый шаг.

Во-первых, настройте свои мысли, чтобы во время ходьбы у вас было хорошее настроение и добрый взгляд. Удобная, по погоде, одежда, лучше чуть свободнее, потому что уже через 7-8 минут ходьбы вы почувствуете замечательное тепло во всем теле. Далее выберите время, когда вы не куда не торопитесь (утро, вечер или день – не имеет значения, главное, чтобы это отвечало вашим биологическим часам).

Сколько ходить? – главное, чтобы процесс ходьбы приносил вам удовольствие; чувствуете, что устали – можно снизить темп или вообще отдохнуть, а то и присесть на скамеечку. Пульс во время ходьбы будет увеличиваться – регулируйте его длинной шага и темпом ходьбы.

Затем очень важна осанка во время движения! Если плечи сгорбленны, голова опущена, руки зажаты, обувь неудобная – полноценного эффекта вы не добьётесь. Расправьте плечи, поднимите голову, смотрите чуть выше, и вы ощутите, как вы подросли и уверенно ступаете вперёд. Лучше, конечно, избирать для ходьбы места – вдали от автотрасс и шумных людских скоплений, в идеале – на природе. В городе надо приспосабливаться к обстоятельствам!

Теперь о дыхании – надо первое время последить за ним. Самое простое – 2-3 шага – вдох, 2-3 шага – выдох, чтобы оно было ритмично и без напряжения. Именно это оказывает благоприятнейшее влияние на работу сердца. За определенное количество шагов организм получает определенное, нужное ему, количество кислорода, и сердце прокачивает кровь нужное количество раз.

Первые прогулки пусть будут недлительными, я бы сказал, до лёгкой усталости. Далее – постановка ног: можете идти как вам удобно, а можно попробовать подражать лёгкой походке спортсменов-гимнастов – вот кто умеет красиво, грациозно ходить. Кстати, гимнаста сразу можно отличить в толпе людей именно по его осанке и красивой походке. Теперь о пульсе: у здорового человека – он в пределах 70 ударов в минуту, у спортсменов – пульс реже, т.к. он более тренирован и его сердце работает экономичнее. С возрастом пульс увеличивается. Умеренная, с хорошими эмоциями ходьба – оптимизирует кровеносное давление, улучшает работу всех внутренних органов и общее настроение. Конечно, если у вас есть приятный партнёр или вы решили прогуляться семьей – это ещё лучше.

Сколько умных, поучительных историй можно рассказать детям во время прогулки! Кстати, тем, кому на работу нужно добираться 1-2 км, не лучше ли именно эти километры утром пройти пешком, и вечером, после работы, также, сбросив с себя эмоциональный негатив, что получили за весь день? Конечно, это займёт определённое время, и утром надо выйти пораньше, но, поверьте, ваше личное здоровье этого заслуживает! Знаменитые абхазские долгожители, кроме чистого горного воздуха и родниковой воды, много ходят в горах, поднимаясь с отарами овец на самые вершины.

Кстати, кто имеет лишний вес от малоподвижного образа жизни, тот спокойно, без особого напряжения – за месяц сбросит 2-3 кг, и при правильном режиме питания эти килограммы к вам не возвратятся! Ходьба также улучшает подвижность ваших суставов за счёт равномерного увеличения кровотока, и улучшит амплитуду давления в тазобедренных суставах и позвоночнике.

Почему мы говорим: «кавказские долгожители», «сибирское здоровье»? Так, чтобы мы говорили: «крымское здоровье» и «крымское долголетие»!