Муниципальное
казённое общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа
пгт.
Вахруши
Слободского
района Кировской области
Особенности
лыжной подготовки обучающихся в средней общеобразовательной школе пгт.
Вахруши.
Творческий
отчёт.
Выполнили:
Колеватов В.Б., Кощеев Н.М.
учителя физической культуры
первой квалификационной категории.
2016г.
Содержание.
Стр.
Введение
3
1.Лыжная
подготовка в школьной программе по физической
культуре. 4
2.Особенности
организации и методика проведения уроков
в
зависимости от возраста и подготовленности
учащихся. 6
3.Условия
повышения работоспособности и развития физических
качеств
обучающихся на уроках лыжной
подготовки. 11
4.реализация
основопологающих принципов подготовки лыжников
на
уроках.
13
Выводы
и предложения 20
Список
используемой
литературы
22
Приложения
23
Введение.
Как
известно, при передвижении на лыжах в работу вовлекаются все основные группы
мышц человека, активизируется деятельность органов дыхания и кровообращения,
сила, ловкость и др. относительно продолжительная мышечная деятельность при
передвижении на лыжах на свежем морозном воздухе укрепляет здоровье, закрепляет
организм занимающихся.
Но
не секрет, что лыжная подготовка у многих детей вызывает негативное отношение.
Детям тяжело даются занятия лыжной подготовкой.
В
чем причина такого негатива к лыжной подготовке?
Возможно,
наиболее простым является искать причины в социальных условиях (питание, одежда
и т.д) , но все это не зависит от преподавателя. Ведущая роль в обучении
принадлежит учителю. Его знания, личный пример, пропаганда здорового образа
жизни могут помочь обучающимся осознать необходимость занятия физической
культуры.
1.лыжная
подготовка в школьной программе по физической культуре.
В
школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена
обязательным разделом с 1 - го по 11 – ый классы. Уроки по лыжной подготовке
проводятся в школе в третьей четверти, после зимних каникул, в объёме 16 часов
в каждом классе.
Программой
предусмотрено овладение учащимися умениями и навыками в основных способах
продвижения на лыжах; навыками самостоятельных занятий, сообщение теоретических
сведений; повышение общей работоспособности и развитие основных физических и
морально - волевых качеств.
Система
уроков по лыжной подготовке в школе имеет инструкторскую направленность для
того, чтобы учащиеся старших классов стали активными помощниками учителя в
организации внеклассной, спортивно – массовой и оздоровительной работы по лыжам
со школьниками младших классов. Кроме этого, программой предусматривается
обязательное выполнение учащимися домашних заданий, что особенно важно в
старших классах, где проводится сдвоенные уроки по лыжной подготовке. Сдвоенные
уроки в неделю не обеспечивает непрерывность занятий на лыжах и не
способствуют должным образом закреплению изученного материала и поддержанию
необходимого темпа в повышении уровня развития физических качеств.
Вместе
с той программой выдвигаются очень важные требования к проведению уроков,
которые имеют самое прямое отношение к урокам лыжной подготовки, учитывая
особые условия их организации и проведения. Эти требования сводятся к
следующему: 1. На уроке должна быть обеспеченна высокая моторная плотность.
Необходимо сократить до оптимальной величины время, отводимое на показ и
объяснение. 2.высокая эмоциональность проведения урока во многом способствует
повышению его качества. 3. Динамичность уроков позволяет обеспечить оптимальную
по объёму и интенсивности нагрузку на уроке лыжной подготовки в соответствии с
полом, возрастом и подготовленностью школьников.
От
класса к классу учебные нормативы повышают требования к физической
подготовленности учащихся за счет удлинения дистанции и сокращения времени их
продолжения. Во 2 -5ых классах дистанция для девочек и мальчиков – 1 км, в 6 –
8ых классах – 2км, в 8 – 9ых классах – 3 км, в 10 – 11 классах у девушек – 3
км, у юношей – 5км. Несмотря на то , что происходит постоянное
совершенствования школьных программ, все изменения, которые в них вносятся,
базируются на основных закономерностях обучения передвижению на лыжах; из этого
вытекает не только содержание учебного материала по лыжной подготовке, но и
последовательность изучения способов передвижения на лыжах от 1 – 11 го кл.
Основная направленность в увеличении нагрузки на уроках лыжной подготовки
заключается в постепенном увеличении длинны проходимой дистанции: от 1 км в
первом классе до 10 км в 11 классе у юношей, и до 5 км у девушек. Программой
предусматривается тесная связь уроков по лыжной подготовке с внеклассной
работой по лыжам. Оздоровительные и спортивно – массовые мероприятия на лыжах
должны включатся в ежемесячные дни здоровья и физкультурные праздники. Особое
внимание в программе обращается на привитие навыков самостоятельных занятий и
инструкторскую направленность уроков.
Проанализировав
раздел школьной программы « Лыжная подготовка», можно дать рекомендации: В
сельских местностях и особенно в малокомплектных школах, где нет условий для
углублённого изучения других разделов программы по физическому воспитанию –
гимнастике, спортивным играм, плаванию и т.д. целесообразно часы, отведённые на
отдельные разделы программы, использовать на лыжную подготовку. По программе
лыжная подготовка дается одним блоком, но в школах, расположенных в северных и
восточных районах нашей области с сильными морозами в январе и феврале,
целесообразно лыжную подготовку проводят сразу с установлением устойчивого
снежного покрова и в конце зимы, когда морозы значительно слабее. Это заметно
повышает качество учебной работы по лыжной подготовке. Перерыв в лыжной
подготовке даёт время для самостоятельных занятий. Но вместе с тем, кто не
занимается самостоятельно в это время теряют приобретённые навыки, поэтому
необходимо учитывать температурный режим и действовать по ситуации.
2.
особенности организации и методика проведения уроков в зависимости от
возраста и подготовленности учащихся
Важную
роль в привитии интереса к занятиям лыжным спортом играют особенности
организации и методика проведения уроков.
Содержание
и методика проведения уроков в начальной школе.
На
уроках лыжной подготовки в начальной школе ставятся важные задачи. Здесь
заключается основные техники способов передвижения на лыжах, и от того, как
будет построен процесс обучения в это время, во многом зависит успешное
проведение всех уроков по лыжной подготовке в школе.
Уроки
по лыжной подготовке в начальной школе проводится три раза в неделю 45 минут,
сдваивать их запрещается. Три урока дают большой эффект при обучении повышения
общей работоспособности детей школьного возраста.
В
процессе уроков лыжной подготовки в 1 – ом классе необходимо научить школьников
правилам и умениям обращаться с лыжным инвентарём, дать первые теоретические
знания по гигиене занятий на лыжах, пройти с учениками «школу лыжника», освоить
программный материал, укрепить здоровье и повысить общую работоспособность,
чтобы каждый школьник смог проити на лыжах в медленном темпе 2 – 3 км.
Лыжная
подготовка в 1 – ом классе начинается с вводного урока. Первая часть урока
отводится на беседу продолжительностью 10 – 15 мин., когда показывается и
коротко рассказывается о простейших правилах обращение с инвентарём и ухода за
ним.
Большое
значение для повышения эффективности урока имеет умение детей обращаться с
лыжным инвентарем. Для этого школьникам показывается, как пользоваться жесткими
и мягкими креплениями, как аккуратно вставить ботинок в крепление, чтобы шипы
точно вошли в отверстие, как затянуть душку, отрегулировать длину ремня, способ
держания палок: кисть продевается снизу и опирается на петлю, палка
удерживается в основном тремя пальцами большим, указательным и средним.
Не
следует весь вводный урок занимать беседой и обучением в зале, оставшуюся часть
первого урока можно использовать для прогулки на лыжах. На основании своих
наблюдений сразу распределю школьников на подгруппы в зависимости от уровня их
физической подготовленности, степени владения техникой передвижения на лыжах и
общей координации движений.
В
1 – 2классах ставятся следующие задачи по обучению школьников передвижению на
лыжах:
1. Научить управлять лыжами
при поворотах на месте
2. Научить передвижению
ступающим и скользящим шагом
3. Научить преодолеванию
небольшие подъёмы и спускаться с пологих спусков
Научить
повороту переступанием в движении( во 2 – ом классе).
Для
того чтобы спешно реализовать все поставленные задачи, все школьники независимо
от уровня владения лыжами и умением на них передвигаться должны пройти «школу
лыжника»:освоить систему подводящих упражнений, в том числе ступающий шаг.
После этого переходят к освоению скользящего шага. Следует обратить внимание на
правильное положение туловища.
В
1 – ом классе школьники осваивают основные элементы скользящего шага, во 2 – ом
классе ставится задача его освоения, в 3 – ем классе продолжается дальнейшее
совершенствование навыка передвижение скользящим шагом.
При
совершенствование техники скользящего шага основное внимание обращается на
направление отталкивание ногой вдоль линии бедра туловища и на энергичный мах
ногой при выносе её вперед. Ноги при этом не должны значительно сгибаться в
коленях. В 1 – ом классе, помимо обучения скользящему шагу, школьники обучаются
подниматься в пологий подъем и спускаться с небольших уклонов.
В
начальной школе учащиеся осваивают спуск в низкой стойке, поворот переступающим
шагом в движении, а так же торможение упором и «плугом».поворот переступающим
шагом в движении – один из самых распространённых при передвижении со склонов
по пологой дуге.
Содержание
и методика проведения уроков в 5 – 9 – ых классах.
В
школьной программе в разделе «лыжная подготовка» в этих классах предусмотрен
большой объем нового учебного материала. В 5 – 9 – ых классах продолжается
изучение и совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
Одновременные ходы изучаются и совершенствуются в 5 – 8 классах, также
продолжается изучение способов подъемов, спусков и поворотов в движении,
преодоление неровностей склонов и начинается изучение попеременного
четырёхшажного хода.
При
изучении и совершенствования попеременного двухшажного хода особое внимание
обращается на силу и скорость отталкивания, что в свою очередь существенно
влияет на длину скользящего шага.
Отталкивание
ногой должно быть направленно вперед вверх, в момент его оконьчания голень-
бедро- туловище составляют прямую линию. В этом элементе у школьников
встречаются ошибки, которые тесно связанны между собой и впоследствии приводят
к возникновению ошибок в других фазах попеременного двухшажного хода. Ошибками
следует считать и слишком длинный и глубокий выпад, а также прогибанием
туловища при отталкивание. При отталкивании у школьников встречаются и другие
ошибки: толчок направлен больше вверх, что приводит к появлению
«подпрыгивающего» хода; кроме этого, часто обращает на себя внимание
незаконченный толчок, в этом случае нога еще согнута в колене, но уже
«снимается» со снега и идёт вверх назад.
Изучение
одновременных ходов на уроках лыжной подготовки начинается в 5 – ом классе с
бесшажного хода. Одновременный бесшажный ход достаточно прост по координации
движений, и особых трудностей при его изучении школьники не испытывают.
В
начале обучения в 6 –ом классе главное овладеть схемой движения в этом ходе.
Изучение хода проходит достаточно успешно, так как он относительно прост по
координации. Добиваясь согласованности движения в одновременном двухшажном
ходе в 6 – ом классе, обычно обращаю внимание учащихся на следующие ошибки:
слабые толчки ногами, неодинаковые по длине скользящие шаги, маховая нога при
выносе вперед слишком рано ставится на снег, нарушение согласованности в выносе
палок вперед.
В
следующих классах при совершенствование техники одновременного двухшажного хода
продолжается исправление ошибок в цикле хода.
В
7 – 8 – ых классах параллельно с совершенствованием одновременного двухшажного
хода изучается одновременно одношажный ход- основной и стартовый вариант. При
изучении одновременного одношажного хода у школьников может проявится
несогласованность рук и ног.
Передвижение
коньковым ходом, изучение которого введено в школьную программу, начинается с 8
– го класса. Школьники, хорошо овладевшие поворотом переступанием, значительно
легче осваивают коньковый ход. Главное при изучении конькового хода- освоить
отталкивание внутренним ребром и общую координацию движений. Затем обучение
идёт по пути устронения ошибок и совершенствования отдельных элементов хода.
В
5 – 8 классах продолжается совершенствование торможения «плугом» и упором в то
же время продолжается изучение и совершенствование стоек спуска и поворотов в
движении. Важным разделом в лыжной подготовке является изучение преодоления при
спуске со склонов. Учащиеся, ранее хорошо изучившие торможение упором, обычно
легче осваивают и поворот упором.
Изучая
подъемы «полуелочкой», обращаю особое внимание на кантование отводимой лыжи,
это сразу улучшают устойчивость и создает уверенную упором.
Наиболее
сложным для изучения в этих классах, начиная с 9 – го, является поперечный
четырехшажный ход. После объяснения и показа на обычной скорости и замедленно
школьники пробуют выполнить сразу весь ход в целом по создавшемуся у них представлению.
К
оконьчанию лыжной подготовки в 9 – ом классе по существу заканчивается изучение
всех основных способов передвижения на лыжах. В 9 – ом классе изучаются
переходы с хода на ход, преодоление уклонов и выхода со склона. Способы
передвижения с хода на хода изучаются в 9 – ом классе после повторения
попеременных и одновременных ходов, с тем чтобы на первых уроках восстановились
навыки в технике передвижения.
Содержание
и методика проведения уроков в 10 – 11ых классах.
На
уроках лыжной подготовки в 9 – ом классе заканчивается изучение нового
материала по способам передвижения на лыжах. В связи с этим основное внимание в
старших классах должно быть обращено на совершенствование изученных ходов и их
применение в соответствие с рельефом местности, состоянием внешнего покрова и
другими внешними условиями.
Для
школьников старших классов, овладевших основными способами передвижения на
лыжах, изучение приемов преодоления препятствии не составляет большого труда.
При совершенствовании способов передвижения на лыжах подбираются учебные круги
с разнообразными условиями с тем, чтобы микрорельеф лыжни стимулировал
постоянную смену ходов и различное их применение в зависимости от состояния
лыжни и снежного покрова.
Нагрузка
планируется в зависимости от подготовленности школьников. В домашнее задание
включаются упражнения на развитии физических качеств, в первую очередь
выносливости и быстроты прохождения отрезков с максимальной скоростью.
В
процессе обучения нельзя не учитывать возрастные особенности учащихся.
3.условия
повышения работоспособности и развития физических качеств, обучающихся на
уроках лыжной подготовки.
В процессе уроков лыжной подготовки в школе большое внимание уделяю развитию
физических качеств, повышению уровня общей работоспособности и закаливанию
школьников.
Планирование
материала на развитие физических качеств осуществляется мной на основе
содержания школьной программы, учебных нормативов с учетом состояния здоровья,
физического развития и двигательной подготовленности учащихся.
В
ходе уроков лыжной подготовки необходимо не только планировать материал на
развитие физических качеств, но и прививать навыки самостоятельных занятий с
тем, чтобы ученики могли дополнительно к двум урокам в неделю провести еще 1 –
2 занятие на лыжах в свободное от учёбы время.
Для
развития физических качеств программой предусмотрено, начиная с первого класса,
дополнительное передвижение на лыжах и пробегание коротких отрезков для
развития быстроты передвижения на лыжах. Так, в начальной школе длительность
передвижения в медленном темпе с 1 км в первом классе постепенно увеличивая до
3 км в четвертом классе.
Во
время длительного передвижения на лыжах развивается выносливость. При этом
очень важно соблюдать технику безопасности: двигаться с равномерной скоростью
один за другим в колону, не обгоняя и не мешая друг другу.
Начиная
с 5 – го класса дистанции, проходимые с равномерной скоростью, постепенно
увеличиваются и достигают в 8 – му классу 4 км у мальчиков и 3 км у девочек. Но
на уроку нет времени для увеличения дистанции и для повышения моторной
плотности урока используется переменный метод тренировки, включая в уроки
прохождения дистанции с ускорением на отрезках 300 – 500 метров у мальчиков и
250-300 у девочек.
Для
дальнейшего развития выносливости в старших классах нагрузка соответственно
увеличивается. Юноши в 11 – ом классе проходят дистанцию до 10 км с учетом
выбора оптимального типа, девушке до 5 км. А так же для развития скоростных
качеств применяется передвижения в переменном типе, повторное происхождением
отрезков с соревновательной и максимальной скоростью. Развитие физических
качеств также осуществляется на уроках, для этого в учебном планирование
предусматриваются средства и методики тренировки.
Учитывая
состояния здоровья, физического развития, привития навыков самостоятельных
занятий, увеличение длительности передвижений, применение переменного метода
тренировки повышается моторная плотность урока, работоспособность учащихся на
уроке и как результат более высокие результаты в лыжной подготовке.
4.реализация
основополагающих принципов подготовки лыжников на уроках.
Подготовку
лыжников осуществляется на основе реализации следующих принципов:
ü
Принцип
систематичности и последовательности;
ü
Принцип
постепенности;
ü
Принцип
сознательности и активности;
ü
Принцип
наглядности;
ü
Принцип
повторности и непрерывности;
ü
Принцип
цикличности;
ü
Принцип
волнообразности нагрузок;
ü
Принцип
специализации;
ü
Принцип
единства общей и специальной подготовки;
ü
Принцип
индивидуальности.
Чтобы
реализовать принципы подготовки нужно создать условия.
В
нашей школе учителями физической культуры созданы следующие условия:
·
Различные
теплые раздевалки для юношей и девушек;
·
Две
теплые лыжные базы для начальных классов и старшего звена;
·
Инвентарь:
40пар
– мягкого крепления 40пар – лыжных палок с кольцами
60пар
– жесткого крепления 60пар – лыжных палок с лапками
Ø
Тренировочные
круги, проложенные бураном.
1км
- по равнине
2
и 3 км – по пересеченной местности,
1км
имитационный круг.
Ø
Тренажеры
резиновые для имитации лыжных ходов.
Перед
занятием мной проводится инструктаж по технике: о форме одежды, о правилах
перехода дорог, соблюдение дистанции при передвижении, действия при обморожении
и т.д. Благодаря созданным условиям, реализацию следующих принципов подготовки
лыжников.
Принцип
наглядности -
используется при организации обучения передвижению на лыжах. Непосредственно во
время работы на учебном кругу использовать другие средства наглядности
обучения, кроме показа, затруднено из – за специфики занятий на лыжах. Поэтому
показ элементов движений или хода в целям является, по существу единственным
способом создания зрительно представления об изученном способе передвижения
непосредственно в момент обучения. Показ упражнения (хода) непосредственно в
момент освоения движений дает большой эффект. Реализация принципа наглядности
очень важна на всех этапах обучения но особенно это необходимо в младшем
школьном возрасте в силу особенностей детского организма. Кроме обучения,
принцип наглядности играет важную роль в воспитании морально волевых качеств.
Личный пример – лучший способ наглядности воздействия на учащихся. Не меньшее
значение это иметь и при развитии физического качества и выполнении больших
тренировочных нагрузок. Результаты сильнейших спортсменов в этом направлении
могут служить примером для подражания и для менее квалифицированных лыжников
(при безусловном соблюдении принципа постепенности в увеличении тренировочных
нагрузок). Поэтому недопустимо слепое поддержание, точное копирование
тренировочных планов и особенно объемов нагрузок сильнейших лыжников – гонщиков
без учета возраста, уровня подготовленности и идивидуальных особенностей
спортсменов. Это необходимо учитывать в первую очередь при работе с юными
лыжниками, так как перегрузки могут привести не только к замедлению роста
результатов или их снижению, но и к отклонениям в состоянии здоровья.
Для
освобождённых от занятий и в морозную погоду учащимся предлагается наглядное
пособие – карточки с техникой лыжных ходов, для теоретического изучения техники
лыжных ходов, что облегчает освоение практического материала. ( приложение 1,2
).
Для
повышения интереса к занятиям и роста результатов демонстрируются итоги
соревнований и фамилий победителей.
Регулярно
проводится соревнования, эстафеты, дни здоровья. Ребята сопереживают участникам
и стараются быть похожими на них.
С
целью заинтересованности к занятиям и снижения негативного отношения к лыжной
подготовке проводится вводный урок с показом современного инвентаря, рассказами
о способах смазки и подготовки лыж к соревнованиям.
Принцип
единства общей и специальной подготовки - достижения высоких результатов
в течение ряда лет возможно при узкой специализированной подготовке, но в то же
время специализация строится на базе всестороннего физического развития. Лыжная
подготовка требует специфической подготовки, однако предельный уровень развития
специальных качеств возможен только при условии общего повышения функциональных
возможностей организма.
При
подготовке к лыжам используется не только подготовительные упражнения (бег,
прыжки), а так же подводящие упражнения: шаговая, прыжковая имитация лыжных
ходов, совершенствование одновременных ходов с использованием резинового
тренажера. Тем самым осуществляется плавные переход к лыжам, что снижает
негативное отношение перехода к большим нагрузкам.
Оптимальное
соотношение между объемом средств ОФП и СФП поддерживается на всех этапах
многолетней подготовки. Однако оно не остается постоянным, а изменяется как в
годичном цикле, так и в ходе многолетней подготовки. Для того или другого
периода характерно постоянное сокращение общей подготовки и увеличения
специальной подготовки. В юношеском возрасте это соотношение зависит от уровня
подготовленности и развития тех или иных физических качеств.
Принцип
постепенности
- использую при планировании тренировочных нагрузок всей многолетней лыжной
подготовки, но особенно необходимо его соблюдать в работе с детьми –
подростками и юношами. С первых шагов постепенность тренировочных нагрузок в
лыжной подготовке должна обеспечить непрерывный рост достижений с тем, чтобы
юные лыжники, начали показывать свои высшие результаты в старших классах.
Принцип
систематичночти и последовательности – в изучении новых способов
передвижения на лыжах оказывает большое влияние на эффективность процесса
обучения в целом. Реализация этого принципа позволяют создавать систему
подводящих и специально подготовительных упражнений при изучении отдельных
способов передвижения на лыжах. Вместе с тем он определяет и последовательность
изучения всех способов передвижения в лыжной подготовке, а так же использование
методов обучения. Систематичность в обучении играет важную роль в учебной и
тренировочной работе в школе. При решении задач обучения с учетом принципа
систематичночти и последовательности большое значение имеет положительный перенос
навыков с одного упражнения на другое. Юные лыжники должны овладевать умением и
навыками в строго определенном порядке с тем, чтобы ранее изученные упражнения
и способы передвижения в целом способствовали овладению новыми движениями
(ходовыми, поворотами и др.). реализация этого принципа важна не только в
процессе учебной работы в школе, но и при выполнении домашних заданий, а так же
при изучении теоретического материала.
Пример:
скользящий шаг + работа рук = попеременно 2-х шажный ход.
Принцип
повторности и непрерывности – играет важную роль в достижении высокой
эффективности процессов обучения и тренировок. При обучении различным способом
передвижения на лыжах в начале формируется умения. В дальнейшем продолжается
совершенствование изучаемых способов передвижения на лыжах. Всё это проходит в
процессе многократных повторений как отдельных элементов, так и способов в
целом. Подобное происходит и при развитии элементов, так и способов в целом.
Подобное происходит и при развитии физических качеств. В процессе их развития в
центральной нервной системе, в мышцах, тканях, органах и системах организма
происходят изменения , которые возникают и углубляются при многократном
повторении как отдельных упражнений, так и в целого цикла тренировочного
задания. Однако упрочение навыков и повышения уровня развития физического
качества зависят не только от количества повторений отдельных занятий, но и от
интервалов отдыха между ними. Чрезмерно длительное перерывы не позволяют
закрепить и углубить те сдвиги, которые происходят в организме при повторном
выполнении упражнений или тренировочных нагрузок. Для прочного закрепления
возникающих сдвигов необходимо осуществлять непрерывность подготовки лыжника –
гонщика, которая обеспечивается определенной взаимосвязью между занятиями или
отдельными нагрузками. Возникновение таких взаимосвязей зависит от точности
планирования интервалов отдыха между занятиями.
Повторение повторение
Обучение--------умение--------навыки--------совершенствование
навыков.
Примерно
2ш ход опробование формирование владение
техникой, рост спорт. результата
Показ
навыка
Отдых
следует рассматривать как важную составную часть тренировочного процесса. В
процессе отдыха происходит восстановление организма после тренировочных
нагрузок. Оно образуется на общеизвестно положении физиологии о фазовом
характере изменений работоспособностей после выполнения тренировочных нагрузок.
Нагрузка вызывает утомление организма (первая фаза), которое сменяется
восстановлением (вторая фаза), а затем сверх восстановлением ( третья фаза).
Продолжительность каждой фазы в значительной степени зависят от целого ряда
факторов – объема, интенсивности и направленности выполненной нагрузки,
возраста и уровня тренированности, условий отдыха и индивидуальных особенностей
организма. Интервалы отдыха связаны с продолжительностью указанных фаз. Для
обеспечения непрерывности тренировочного процесса необходимо планировать
каждую последующую нагрузку в основном на фазу сверх восстановления после
отдельного тренировочного задания. Более длительный интервал отдыха не
обеспечивает достаточно высокого темпа прироста результатов, а чрезмерное
удлинение отдыха можно просто стабилизировать работоспособность. В отдельных
случаях квалифицированные лыжники проводят несколько занятий на фоне некоторого
недовосстановления с последующими большим интервалом отдыха (для обеспечения
восстановления). В практике работы продолжительность интервалов отдыха обычно
устанавливается на основании данных педагогического и врачебного контроля за
состоянием лыжника после отдельных занятий или тренировочных циклов. Кроме
этого, учитывается самочувствие лыжников. Продолжительность интервалов отдыха
определяется исходя из практического опыта и знаний учителя и самого ученика.
Вместе с тем оценивается влияние внешних условий, а так же условий учёбы, быта
и т.д.
Принцип
цикличности спортивной подготовки - один из основных, реализация которого в процессе
многолетней тренировки обеспечивает рост результатов в лыжных гонках. Под
цикличностью следует понимать относительно законченный круговорот одного или
нескольких занятий, этапов и периодов подготовки за определенные промежутки
времени.
Циклы.
Микроциклы
мезо – циклы макро циклы
(1
неделя) (1
месяц) (1 год)
В школьной практике большую значимость имеет микроциклы.
Микроциклы
Ø
Втягивающие:
вкатывание нарастающий объем
Ø
Ударные:
максимальный объем, интенсивность
Ø
Подводящие:
разнообразная направленность нагрузка, соревнования
Ø
Восстанавливающие:
невысокий объём низкая интенсивность
Ø
Соревновательная:
оптимальные условия
Принцип
волнообразного изменения тренировочных нагрузок – тесно связан с цикличностью
занятий, этапов и т.д. Волнообразное изменение нагрузок происходит в рамках
определенных ( по продолжительности и структуре) циклов. Вместе с тем
наблюдается определенная связь между волнообразным изменением нагрузки и
другими параметрами цикличности. В лыжных гонках в процессе подготовки
различают малые, средние и большие волны нагрузок. Их снижение или увеличение
нагрузки в различных циклах подготовки лыжника. Волнообразное изменение
нагрузки происходит во всех ее компонентах, как в объеме, так и в
интенсивности. Между объемом и интенсивностью может наблюдаться прямая и
обратная (чаще) зависимости.
Принцип
индивидуальности.-
Учитывается тип нервной деятельности, сила отдельных групп мышц, рост, вес,
длинна конечностей и другие индивидуальные данные весьма существенно влияют на
эффективность техники передвижениях на лыжах, а так же на динамику развития
подготовленности.
Проведя
тестирование, наблюдая за учащимися, формирую группы по силам и по
возможностям, даю индивидуальное задание.
Принцип
сознательности и активности- имеет самое широкое применение на занятиях лыжной
подготовки. Сознательное отношение к обучению способам передвижения на лыжах на
уроках и к тренировке во время внеклассной спортивной работы предполагает
понимание школьниками целей, задач и значения учебно-тренировочного процесса,
смысла теоретических знаний и их практического использования, отчетливо понимая
основ техники в целом и элементов движений в отдельных способах передвижения. Вct это значительно повышает
активность учащихся и способствует повышению эффективности
учебно-тренировочного процесса. Проявляя активность на занятиях, школьники
добиваются не только лучшего освоения техники, но и в значительной степени
повышают физическую подготовленность, что способствует достижения высоких
спортивных результатов. В свою очередь, активность на уроках и тренировках
приводит к желанию продолжить занятия и самостоятельно. Привитие навыков
самостоятельной работы имеет большое значение для достижения высоких
результатов в лыжных гонках, и в то же время будет способствовать укреплению
здоровья у учащихся, еще не проявивших интереса к занятиям спортом и участию в
соревнованиях. Реализация данного принципа играет важную роль и в выполнении
домашних заданий как в зимнее время (по лыжной подготовке), так и в период
летних каникул.
Реализация
вышеуказанных принципов на практике позволяет снизить негативное отношение к
лыжной подготовке и способствует к повышению спортивных результатов. Это
наглядно отображается в итогах районной спартакиады. По данным за период с 2013
года по 2016год наша школа занимает первое место в командном первенстве по
Слободскому району
Выводы
и предложения
Для
снижения негативного отношения к лыжной подготовке и повышению спортивных
результатов 1)Необходимо:
1.1 каждому учителю физической культуры
знать и строго выполнять все положения программы. Только в этом случае уроки по
лыжной подготовке станут насыщенно-интересными, увлекательными и
познавательными;
1.2 выполнение принципов подготовки
лыжника на уроках способствует снижению негатива к занятиям, а таки же
устойчивости высоких результатов на соревновании;
1.3 обязательно учитывать возраст и
подготовленность учащихся при организации проведения уроков по лыжной
подготовке.
2)
Школьная программа по лыжной подготовке на сегодняшний день требует
незначительной корректировки;
2.1
учебные нормативы по лыжным гонкам требуют градации с учетом рельефа и качества
скольжения (Приложение 7,8). Исходя из многолетнего опыта предлагаю оценивать
результативность не по времени а по занятому месту в классных соревнованиях:
первые 30% учащихся класса – оценка «5», следующие 40% - оценка «4»- итого 70%
на оценку «4» и «5» (Приложение 10), оставшиеся 30%- оценка «3»;
2.1
нецелесообразно изучение попеременно четырехшажного хода, как устаревшего, не
являющегося спортивным ходом;
2.3
изучение конькового хода возможного хода возможно только при наличии коньковых
лыж и специальных подготовки лыж и трасс. Предлагается давать коньковый ход
только для ознакомления, а высвобожденное время использовать либо для развития
выносливости или совершенствования горной подготовки, так как горная подготовка
является наиболее сложной для усвоения, а развитие выносливости позволяет
повысить спортивные результаты.
3)Подключение
к дням здоровья родителей, т.к. в семьях отсутствует культура здорового образа
жизни.
При
реализации всех положений негатив по отношению к лыжной подготовке, как к
наиболее тяжелому виду спорта, постепенно сглаживается, повышается
работоспособность учащихся на уроках и наблюдается стабильно высокие спортивные
результаты в целом.
Мой
педагогический стаж 26 лет. В 1982 году закончил КГПИ им. В. И. Ленина. В 1980
году выполнил норматив МС СССР. Мой опыт работы известен в районе и области:
1. Проведены открытые уроки
для учителей физической культуры района:
2. 1. По лыжной подготовке в
феврале 2015-2016 учебного года в 5 классе, по теме «Совершенствование
попеременного двухшажного хода и спусков в основной стойке, поворотов
переступанием»;
1. 2. Принимал участие в
судействе соревнований по легкой атлетике в мае 2015 года.
1. 3. Принимал участие в
судействе районной олимпиаде школьников
2. На курсах повышения
квалификации в КИПК и ПРО в сентябре 2014 года выступал с докладом по теме:
«Особенности лыжной подготовки обучающихся в средней общеобразовательной школе
пгт. Вахруши.»
Подтверждением
качественной работы служат хорошие показатели успеваемости учеников (см.
приложение), а также поощрения управлением образования Слободского в 2015-2016
годах. Во внеурочное время провожу секцию по волейболу . Учащиеся регулярно
являются призерами и победителями районных соревнований.
Принимаю
активное участие в областных соревнованиях по лыжным гонкам. В 2015-2016 году
на первенстве России по лыжным гонкам на дистанции 30 км занял третье место. На
кубке России на дистанции 15 км занял второе место.
Перспективой
для дальнейшей работы в улучшении результатов лыжной подготовки школьников
является сотрудничество с родителями: проведение лекций о здоровом образе
жизни; проведение дней здоровья для всей семьи.
Список
используемой литературы.
Агроновсий
М. А. Лыжный спорт. «Физкультура и спорт». Москва,-1966 год.
Богданов
Г. П. Лыжный спорт в школе. «Физкультура и спорт». Москва, 1981
год.
Бутин
И. М. Лыжный спорт. Учебник для институтов физической культуры. «Физкультура и
спорт». Москва,- 1983
Качашкин
В. М. Методика физического воспитания. «Просвещение». Москва,- 1972 год.
Матвеев
Э. М. Лыжный спорт. Учебник для институтов физической культуры. «Физкультура и
спорт». Москва,- 1975 год.
Методический
журнал «Физическая культура в школе». «Школа-Пресс 1». Москва,-2008 №8.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.