Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Оздоровительная физическая культура.
Физическая культура должна содействовать укреплению здоровья. Понятию здоровье американский медик Г.Сигерист дал следующее определение: «Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека». Ему соответствует и определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствия болезни или физических дефектов». Наукой доказано, что здоровье человека только на 10-15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15-20% - от генетических факторов, на 20-25% - от состояния окружающей среды и на 50-55%и- от условий и образа жизни. В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительность жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормативный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 19 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества.
Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:
- средства и методы физического воспитания должны применятся только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительное ценности;
- физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями учащихся;
- в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов.
Принцип оздоровительной направленности обязывает специалистов по физической культуре и спорту так организовывать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую и развивающие функции. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо:
- совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным факторам;
- компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.
В России разработана и внедрена в практику методология программирования физкультурных занятий оздоровительной направленности, основанная на энергических критериях эффективности занятий и имитационного и компьютерного моделирования процесса выполнения упражнения с проверкой их соответствия энергетическим возможностям конкретного человека или гомогенной по энергетическим возможностям группы.
Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса.
Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Занятия физическими упражнениями активизирует и совершенствует обмен веществ, улучшает деятельность центральной нервной системы, обеспечивает адаптацию сердечно сосудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряет процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращает длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванной физической нагрузкой. Не менее положительное влияние регулярные занятия физическими упражнениями (и процедуры лечебной физической культуры) оказывает на деятельность органов пищеварения и выделения: улучшает перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая роль в работе кишечника; более совершенными становятся функции органов выделения, а также желез внутренней секреции.
Основы построения оздоровительной тренировки.
Оздоровительная тренировка имеет определенные отличия от спортивной. Если спортивная тренировка предусматривает использованиефизических нагрузок в целях достижения максимальных результатов в избранном виде спорта, то оздоровительная – в целях повышения или поддержания уровня физическойдееспособности и здоровья.
Эффективность физических упражнений оздоровительной направленностью определяется периодичностьюи длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом учебы и отдыха.
Для того чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических правил.
1. Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. Постепенно увеличивать нагрузку, не перегружая организм, а наоборот, давая ему возможность адаптироваться, справляться с все более и более длительным и сложными заданиями, можно следующими способами:
- Увеличение частоты занятий;
- Увеличение продолжительности;
- Увеличение плотности занятий, т.е. времени, которое уходит на занятии непосредственно, на выполнение физических упражнений;
- Увеличение интенсивности занятий, темпа, в котором выполняются физические упражнения;
- Постепенное расширение средств, используемых на тренировке с тем, чтобы оказывать воздействие на различные мышечные группы, на все суставы и внутренние органы;
- Увеличение сложности и амплитуды движений;
- Правильное построение занятий. В зависимости от самочувствия, погоды, степени подготовленности занимающихся можно увеличить или уменьшить разминку, основную или заключительную часть занятий;
2. Разнообразие применяемых средств. Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7-12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Эффективными средствами разносторонней тренировки, включающими в работу большое количество мышц, является бег, ходьба на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика и др. В содержание оздоровительной тренировки должны входить упражнения на выносливость (бег в медленном и среднем темпе), силовые упражнения для крупных мышечных групп, упражнения для суставов позвоночника, рук и ног, а также упражнения в перемене положения тела;
3. Систематичность занятий. Систематическое занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние почт на все органы и системы организма. В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста: дошкольники – 21 – 28 ч; школьники – 14 – 21 ч; учащиеся ССУЗ – 10 – 14ч; служащие – 6 – 10ч.
Оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня.
В процессе проведения физкультурно-оздоровительных мероприятий решаются следующие задачи: активизация двигательного режима в течении учебного дня и внедрение физической культуры в повседневный быт школьников; поддержание оптимального уровня работоспособности в учебной деятельности; укрепление здоровья и совершенствования культуры движений; содействие улучшению физического развития и двигательной подготовленности учащихся; овладение навыками самостоятельных занятий физической культурой. К физкультурно-оздоровительным мероприятиям относят несколько разновидностей (форм) занятий.
6 665 159 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Жирков Иван Романович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс профессиональной переподготовки
500/1000 ч.
аудиоформат
Курс повышения квалификации
72/108/144 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Курс повышения квалификации
72 ч.
Мини-курс
5 ч.
Мини-курс
4 ч.
Мини-курс
4 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.