Памятка "Стресс и способы его преодоления"

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС, ПРИЧИНЫ

И ФАКТОРЫ ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Термин «стресс» означает «давление, нажим, напряжение».

По своей сути стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции.

Стрессы бывают:

·         Положительные и отрицательные – по степени эмоциональной окраски.

·         Кратковременные и долгосрочные – по продолжительности.

·         Физиологические и психологические.

Источники стресса могут быть:

Внешние - переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

Внутренние – пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.

Причины и факторы,  вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и многочисленны:

·         перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);

·         любая сильная эмоция;

·         усталость;

·         физическая травма, операция, заболевание;

·         шум;

·         резкие изменения температуры и т.д.

 

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА:

·         Отвлечение от стрессовой ситуации. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).

·         Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс - пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».

·         Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.

·         Умение расслабляться - стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.

·         Позитивное мышление - позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

·         В любой ситуации следует сохранять оптимизм.

·         Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.

·         Научиться говорить «нет», не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.

·         Учиться радоваться жизни.

·         Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.

·         Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.

·         Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.

·         Начать применять релаксационные методики (медитация, визуализация, аутогенные тренировки)

·         Воздерживаться от вредных привычек.

·         При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.

 

КГБПОУ «Енисейский многопрофильный техникум»

Адрес: 663180, Красноярский край, г. Енисейск, ул. Худзинского, 73

Телефон: 2-55-79 приемная; 2-55-79 факс

Электронная почта: [e-mail]

Официальный сайт: emtpro.ru

Краевое государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Енисейский многопрофильный техникум»

Стресс и способы его преодоления.

Енисейск, 2022 г.