Перечень упражнений без предмета

ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ БЕЗ ПРЕДМЕТА

            Из элементов упражнений без предмета в занятиях с детьми целесообразно использовать пружинные движения, «волны», повороты и равновесия. В процессе овладения этими упражнениями совершенствуются физические качества и координационные способности, формируются двигательные навыки.

Пружинные движения характеризуются одновременным сгибанием суставов с последующим их разгибанием и выполняются руками, ногами и всем телом.

Большинство этих движений носит имитирующий характер ( воображаемые нажимы, отталкивания,  подъем, подтягивание) или же выполняется с преодолением сопротивления рук  партнера,  тяжести своего тела в упоре на стенку или скамейку.

Пружинные движения руками могут быть одновременными, попеременными и одновременными  в различных направлениях.

Лучше всего обучение пружинным движениям начинать из  и.п.- руки  в стороны. Одновременно согнуть из во всех суставах, сжимая кисти в кулак (локти прижаты к туловищу, кисти согнуты и обращены наружу) и одновременно разогнуть в и.п. При сгибании рук  голову и плечи слегка опускают вперед, при разгибании выпрямляют.

Попеременному пружинному движению рук можно обучать из положения стоя  по парам лицом друг к другу, руки вперед, хват пальцами. Выполняя поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением, дети лучше осознают те ощущения, которые они должны испытывать при выполнении пружинных движений.

Наиболее сложным является одновременное пружинное движение в различных направлениях, когда дети после одновременного сгибания рук одновременно разгибают их в различных направлениях. Например: одну руку в сторону, другую вверх и т.д.

Пружинные движения ногами способствуют развитию динамической силы, увеличению подвижности в суставах, выработки умений правильно отталкиваться и мягко приземляться после прыжков.

Самые простые формы, с которых следует начинать обучения – это пружинные движения на двух ногах, стоя на месте: подъем на полупальцы и опускание на всю ступню, не сгибая коленей; стоя на всей ступне, сгибание и разгибание коленей; далее пружинные переносы тяжести тела с ноги на ногу, стоя на месте, и завершает обучение ходьба перекатным шагом с пятки на носок.

В качестве целостного пружинного движения с детьми  младшего возраста рекомендуется выполнять следующее: и.п. – стойка на носках, руки вверх, ладонями вперед.1-4 слитным движением, сгибая руки, туловище и ноги опуститься в присед; 5-6 – равномерно разгибаясь, и вернуться в и.п.

“Волны”. Волнообразные движения характеризуются последовательным и непрерывным движением во всех суставах. Это специфические упражнения, в которых проявляется пластичность. Правильность их выполнения зависит от координационных способностей, подвижности суставов и развитости ”мышечного сустава”

В детском возрасте волнообразные движения выполняют руками и туловищем. Для музыкального сопровождения следует подбирать мелодии лирического, спокойного характера, размером ¾, медленного или умеренного темпа.

Волнообразные движения руками лучше изучать из и.п. – основная стойка.1 – слегка сгибая локоть движением от плеча, поднять руку в сторону с отстающим движением предплечья и кисти( при этом плечо доходит до горизонтали, а остальные звенья расположены по округлой линии вниз); 2 – слегка сгибая локоть, опустить руку вниз с отстающим движением предплечья и кисти кверху.

При обучении детей волнообразным движениям следует вначале выполнять их одной рукой, затем поочередно правой и левой рукой. Наиболее трудным является выполнение “волн” двумя руками одновременно и последовательно.

Методические указания. Показ и демонстрация движений должны быть как можно более точными и выразительными. Выполняя “волны” руками, необходимо следить за тем, чтобы плечи не поднимались и локти были обращены книзу, а не в стороны. Для того, чтобы движения были мягкими, плавными, не угловатыми очень важно соблюдать правильную последовательность движений и не выполнять резкие сгибания и разгибания в суставах.

Обучая детей волнообразным движениям туловищ, обычно соблюдая следующую последовательность упражнений:

1)   И.п.- упор стоя на коленях, наклонив голову вперед.

1-2  -  последовательно прогнуться в поясничном, грудном и  шейном отелах (наклоняя голову назад);

3-4  – последовательно сгибая спину, вернуться в и.п.

2)   И.п. – сед на пятках, руки сцеплены сзади.

1-2  – последовательно прогибаясь в поясничном, грудном и шейном отделах, наклон вперед;

3-4  – последовательно сгибаясь в поясничном, грудном и шейном отделах, выпрямиться.

3)   И.п.  – сед на пятках с круглой спиной, руки сложены за спиной.

1-3  – последовательно разгибая тазобедренные суставы, туловище, встать на колени, прогибаясь в пояснице, затем в грудном  и шейном отделах;

5-8  – Последовательно сгибаясь (начиная движения с поясницы), сесть на пятки.

 Методические указания. Выполняя последнее из упражнений, необходимо обратить внимание на перемещение таза вперед. В тот момент, когда колени еще согнуты, тазобедренные суставы уже разгибаются, смещая общий центр тяжести вперед. При этом детям можно сказать небольшую помощь, подталкивая одной рукой таз вперед, а другой слегка удерживая плечи.

   Повороты. Это особая группа динамических упражнений, правильное исполнение которых зависит от умения сохранять равновесия. Кроме этого, успешное умение выполнение поворотов зависит от правильного поворота головы. Она должна вначале движений несколько отставать от поворота туловища, а затем обгонять его. Для овладения поворотами занимающимся необходимо хорошо стоять на высоких полупальцах, держать в подтянутом положении туловище.

Поскольку выполнение поворотов влечет за собой раздражение вестибулярного аппарата, вначале целесообразно проделать подготовительные упражнения, требующие его функции:

1)      Стоя по двое и взявшись за руки, выполнить кружение.

2)      Лежа на полу на спине, руки вверх, выполнять перекаты по полу на вправо  и влево ( следить за вытянутым положением туловища, ног и рук).

3)      Проделать наклоны, повороты и круговые движения головой в различном темпе.

Затем с детьми младшего возраста изучают повороты на двух ногах на 180 и . Наиболее легкими для обучения являются повороты переступанием, которые выполняются на высоких полупальцах маленькими быстрыми шагами, перенося тяжесть тела с ноги на ногу. При этом колени не сгибать, спину держать прямо, мышцы ног и туловища напряжены, следить за осанкой, с места не сходить, руки на поясе или в стороны.

Методические указания. При выполнении поворотов необходимы сосредоточенность внимания  и пространственная ориентировка. С самого начала поворота принимают фиксированное положения туловища и рук и сохраняют его до завершения движения. Преждевременное расслабление рук влечет за собой расслабление тела и как следствие нарушение устойчивости. В начальный период обучения вращениям необходимо очень внимательно подходить к дозировке этих упражнений, так как многократное их выполнение неблагоприятно влияет на центры равновесия и стопу.

Равновесие- это преимущество в разновидности стоек на ногах, выполняемых в условиях, требующих развитого навыка сохранения устойчивости. Основной характерной чертой упражнений в равновесии является прямое туловище, втянутый живот, фиксированные в определенном положении руки. Весьма важно в технике равновесий умение рационально распределять мышечные усилия и регулировать их величину( степень напряжения и расслабления). Поэтому на совершенствование функций равновесия существенное влияние оказывают специальные упражнения, которые значительно повышают тонус мышц, спины и всего туловища, содействуют формированию правильной осанки.

В качестве подготовительных упражнений, формирующих функцию равновесия, можно использовать удержание различных поз до 8 счетов,  ходьбу по гимнастической скамейке на всей стопе, на носках и спиной вперед, ходьбу по узкой поверхности  гимнастической скамейке, ходьбу по гимнастической скамейке боком приставными шагами, наклоны в сторону в стойке на носках у опоры, после 2-3 кувырков боком встать и сохранить позу.

После освоения вышеперечисленных переходят к выполнению упражнений в равновесии:

1)      И.п.- основная стойка. 1-2- медленно подняться на носки, дугами в стороны руки вверх;  3-6- удерживать равновесие на носках; 7-8- медленно опуститься на стопу, дугами в стороны руки вниз.

2)      Стоя лицом ,боком или спиной к гимнастической  стенке на одной ноге ,другую положить на 2-3 рейку  и удержать равновесие с различным положением рук.

3)      И.п.- основная стойка . 1-2 стойка на правой, левая согнутая вперед (носок левой касается колена правой), руки вверх; 3-4—удерживать равновесие; 5-6 -  опустить  ногу в и.п ; 7-8- отдых. Затем упражнение выполнить с другой ноги.

4)      И.п.- то же. 1-2-правую ногу назад на 45 градусов, руки в стороны, туловище вертикально, слегка прогнуться в грудной части; 3-4- удерживать равновесие; 5-6- опустить ногу в и.п; 7-8 – отдых. Повторить упражнение с другой ногой.

5)      И.п. – то же. 1-2- правую ногу согнуть назад и правой рукой взяться за носок, левую руку вперед; 3-6- удерживать равновесие; 7-8 опустить ногу в и.п. Повторить упражнение с другой ногой.

Методические указания. В положении равновесия ноги прямые, носки оттянуты, мышцы ног и спины предельно напряжены. Для правильного выполнения равновесия надо научить детей удерживать общий центр тяжести в границах площади опоры. Если устойчивость в равновесии потеряна, то ее можно восстановить с помощью компенсаторных движений руками, свободной ногой, туловищем и головой, обеспечивающих расположение общего центра тяжести тела над опорой.

Для совершенствования качества равновесия рекомендуется выполнять различные движения и стойки с выключенным зрением, проводить различные игры с заданием на удержание определенной позы.