«Утверждаю
»
Зам. директора по УВР
________________________
________________________
«_________» _________2021г
План
конспект
по
дзюдо
(
согласно календарно-тематического планирования )
Тренера
- преподавателя
Тихонова
Евгения Викторовича
ПЛАН
КОНСПЕКТ №
Тренера-преподавателя
Тихонов
Евгений Викторович
Группа: БУ – 6
дзюдо
Тема: Техника
борьбы в партере (не-вадза)
Место проведения:
Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 г. ст. Кирпильская Усть-Лабинский
район.
Дата
проведения:
_________________________
Инвентарь
и оборудование: спортивный зал, татами, манекен, резиновый
экспандер.
Основные задачи: 1. Удержание
хон- кэса-гатамэ
1. Построение, рапорт, проверка
группы -10 минут.
2. Разминка с
включением разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами
акробатических упражнений - 20 минут.
3.Изучение приема: Удержание
хон- кэса-гатамэ)
4. Проведение схваток на выполнение
технических действий в стойке с применением броска подхват под две ноги -10
минут.
5. Построение
группы. Подведение итогов урока – 10 минут.
Указание
к уроку.
Разминка. Примерные упражнения: Ходьба (
на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с
ускорением, на коленках, с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с
высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту, швом ( на правой,
на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.
Акробатические упражнения: кувырок
вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем
с разгибом.
Согревающие и общеразвивающие упражнения:
вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед,
назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках,
стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы
переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.
Изучение технических действий в стойке:
Техника борьбы в партере (не-вадза)
Техника сковывания (не-вадза) в
дзюдо включает удержания, удушения и болевые приемы па локтевой
сустав. Удержания, болевые и удушающие приёмы выполняются в положении
партера.
При борьбе в партере следует
придерживаться следующих принципов:
- не сопротивляйтесь
превосходящей силе, старайтесь, чтобы она
«работала» на вас;
- держите центр тяжести как можно
ниже;
- для начала пытайтесь
контролировать хотя бы часть туловища своего
соперника, постепенно расширяйте
контроль.
Удержания (осаэкоми-вадза)
Основное внимание при освоении
осаэкоми-вадза следует уделять
контролю над действиями
соперника и умению занять положение, которое позволит выполнить
осуществлять его контроль. Завершающий прием – только составляющая техники
борьбы, победы в поединке можно добиться, лишь освоив все элементы этой
техники.
При освоении приёмов
осаэкоми-вадза, необходимо развивать гибкость и умение получать
преимущество не за счет силы, а с помощью максимального использования
чувства равновесия и правила рычага.
Основные приемы удержания
Приемы удержания – важная
составляющая техники сковывания в дзюдо, поскольку они учат как
достижению контроля над соперником, так
и умению уйти из-под его
контроля. Освоив техник удержания можно
переходить к изучению техники удушения
и болевых приемов, поскольку при их использовании неумение
контролировать соперника может привести к поражению или к травме.
Удержания считаются основными приемами при сковывании в положении лежа.
В момент удержания лицо тори должно быть обращено вниз или в
сторону. На соревнованиях за удержание соперника 20 секунд, даётся
оценка иппон. Каждый прием удержания имеет множество вариантов, называемых
кудзурэ
Принципы:
Для успешного удержания, как и
для успешного выполнения других
приемов дзюдо, необходимо
контролировать равновесие. Основные
принципы кудзуси (выведение
соперника из равновесия), действующие при
исполнении бросков, в той же
степени важны и для борьбы в партере, но потерять равновесие стоя
гораздо легче, чем лежа на татами. Умение
сохранять равновесие и выводить
из него соперника в положении стоя на ногах поможет успешно действовать и
в положении лежа.
Во время удержания необходимо
создавать широкую площадь опоры
(расставить ноги), держаться
как можно ниже, переносить большую часть веса на соперника и не
слишком напрягаться, чтобы быстро отвечать на возможные атакующие
действия. Этот же принцип относится и к попыткам ухода с удержания. Для
того ухода с удержания попытайтесь ограничить движения соперника или
воспользоваться ими, сместите его центр тяжести, поднимите его как можно
выше над татами или сократите площадь его соприкосновения с ним.
Препятствовать удержанию или
освободиться от него можно, максимально увеличив дистанцию между
соперниками. И наоборот, чтобы
удержать соперника, необходим
плотный контакт. Находясь сверху,
прижмитесь к сопернику, чтобы
эффективно использовать свой вес и
затруднить его движения.
Кэса-гатамэ (удержание сбоку)
Это удержание называется так
потому, что шею и туловище укэ
обхватывают руками, словно
окутывают шарфом. Заняв правильную
позицию, можно удерживать человека
без особых усилий
Удержание
хон- кэса-гатамэ
Кэса-гатамэ можно выполнить и
так, чтобы сопернику было трудно
дышать. Для этого, тори наклоняясь вперёд
берёт укэ за правую руку выше
локтя и блокирует её своей рукой.
Тори удерживая укэ поворачивается так,
чтобы рука укэ вытягивалась, и
своим весом прижимает его к татами.
Ключевые моменты удержания
хон-кэса-гатамэ:
- тори удерживая руку укэ, обвивает
ее вокруг своего туловища;
- чтобы увеличить площадь опоры,
тори расставляет ноги шире;
- тори наклоняет голову кукэ, а
голову укэ удерживает над татами.
Проведение схваток
на выполнение технических действий в стойке с применением броска подхват под
две ноги -10 минут.
Построение группы, подведение итогов.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.