План - конспект занятия дыхательной гимнастикой для Врача.

План – конспект

занятия физической культуры для врача, работающего с больными детьми коронавирусом.

Цель:    Освоение дыхательных упражнений  по методу А.Н. Стрельниковой

Задачи: 1.Обучение правильному дыханию.

              2:Развитие внимания

              3:Воспитание чувства  дисциплинированности.

Место проведения: кабинет

Инвентарь и оборудование:  

Часть урока	Содержание	Дозировка	ОМУ
	Показания к применению упражнений является: - нахождение в группе риска (работа с больными короновирусом),  - большая нагрузка и сложные условия на рабочем месте. Комплекс  дыхательных упражнений. 1. И.П. - Лёжа на спине, подтянуть  согнутые  в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. 2. И.П. - Руки на пояс. Во время вдоха носом предельно надуть  живот, а затем резко выдохнуть, втягивая живот. 3 И.П. – лёжа на спине. Дышать попеременно правой и левой ноздрёй. Закрыть пальцем левое крыло, вдохнуть, затем закрыть правое крыло и вдохнуть. Повторить в обратной последовательности. 4. И.П. – сидя, руки на коленях. На вдохе развести  руки в стороны, а на выдохе подтянуть  к животу руками левое колено. Тоже повторить с левым коленом. 5. И.П. – сидя, руки на коленях. Резко, рывками вдохнуть  через нос на счёт «раз-два-три», затем выдохнуть сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш». 6. «Дровосек». И.П. – стоя, руки сцеплены в замок. Выполнить вдох, поднять руки вверх, а затем на выдохе резко опустить вниз со звуком  «уф» или «ух». 7. «Ладошки». И.П. – Стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжать ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. 8. «Погончики». И.П. – стоя или сидя прямо, ноги немного шире плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустить  руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причём в этот момент стараться с максимальной силой напрягать кисти и плечи. 9. «Насос». И.П. – стоя или сидя прямо, ноги немного шире плеч. Громче вдохнуть и медленно наклониться, а затем также медленно вернуться в И.П. , словно если бы работаем  насосом. 10. «Обними плечи». И.П. – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохнуть и одновременно двигать руками навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка развести. 11. «Восьмёрки». – И.П. стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться вперёд, быстро вдохнуть носом и задержать дыхание, а затем на задержке дыхания раза разом считать вслух до 8. Если есть возможность,  принять И.П. Лёжа на спине, закрыть глаза и расслабиться от макушки до кончиков пальцев ног. Упражнение «Сосулька».	30мин 8-10раз 8-10раз 8-10 8-10раз 8-10раз 6-8раз 15серий по 6 подходов 8+8 8+8 8+8 6+8	Выполнение гимнастики после смены или во время отдыха для улучшения работы  верхних  дыхательных путей и бронха лёгочной системы. Повторять столько раз, насколько хватит сил. Следить за дыханием. Следить за дыханием. Следить за дыханием. Внимательно выполнять. Следить за дыханием. Локти не опускать, следить за дыханием. Правильно выполнять. Следить за дыхание. Для хорошего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот. Стараться как можно больше, чтоб получилось «восьмёрок».  Помнить об основных правилах выполнения гимнастики. Думать только о вдохе, через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Движения выполнять одновременно с вдохом, и никак по-другому. Упражнения можно выполнять лёжа, стоя, сидя.