Здоровоьесберегающий подход по
средством подготовки к многодневному походу.
План — конспект урока .
Тема
урока :
Подготовка к многодневному туристическому походу.
Цель
:
1. Разучить упражнения
направленные на выносливость для участия в многодневном походе.
2.
Воспитать
силу воли , для участия в многодневном походе.
3. Совершенствовать ловкость и
координацию движений.
Тип
урока: комбинированный.
Место
проведение : спортивный
зал
Время
проведения:
45 мин
Оборудование
:
Секундомер, свисток , гимнастический коврик, скамья, баскетбольный мяч.
Разминка
1.
Ходьба на
месте — 10-20 шагов.
2.
Постепенно
убыстряя шаги , перейти на месте — 20- 30 шагов
3.
Замедляя бег, перейти на
быструю, а затем, медленную ходьбу.
4.
Восстановить
дыхание. Несколько раз поднять вверх руки и расслабленно, потряхивая ими ,
опустить вниз.
5.
Руки
согнуты в локтях под прямым углом ладонями вниз. Выполнить бег на месте с
высоким подниманием бедра. Постараться коленями достать ладони рук — 10-15 раз.
Закончив упражнения , попрыгать на одной потом на другой ноге , расслабляя
свободную.
6.
Из
положения основной стойки на счет «раз» сделать наклон вперед ( ноги прямые) и
достать ладонями пол. На счет «два » выполнить упор присев ( присядь на
корточки, руки на полу). На счет «три» выпрямить ноги поставить назад на носок.
На «два» принять исходное положение. На « три» выпрямить ноги , не отрывая рук
от пола, счет «четыре» встать в исходное положение. Повторить 2-3 раз.
7.
Из положения
основной стойки на счет «раз» поднять прямые руки вверх, а левую ногу поставить
назад на носок. На «два» принять исходное положение. На «три- четыре» повторить
упражнение с правой ноги. Это упражнение нужно сделать 10-12 раз.
8.
Исходное
положение — ноги как можно шире, руки к плечам, локти в стороны. Из этого
исходного положения нагнуться и достать локтем правой руки колено левой ноги.
Затем вернуться в исходное положение и сделать упражнение в другую сторону.
Повторить 5-6 раз.
9.
Встать в
положение основной стойки . Одновременно поднять руки вверх, а правую ногу
отвести назад на носок, прогнуться. Затем сделать мах ногой вперед, согнуть
ногу в колене и прижать ее руками к груди. Еще раз поставить ноги назад на
носок, руки вверх, прогнуться. Принять исходное положение. То же сделать с
другой ноги. Повторить 6- 8 раз.
10.
Выполнить
4 прыжка на правой, 4 на левой, 4 на двух и 4 прыжка на двух ногах скрестно.
Повторить 2 раза.
Выполнить
упражнения на дыхание и закончить разминку.
Основные упражнения
1.
Встать на расстоянии 2 шагов от стены и упереться в нее руками. В таком
положении нужно бежать на месте, как можно выше поднимая колени. Подсчитать,
сколько шагов , выполняя бег в среднем темпе. После повторить упражнение.
Лучший результат записать.
·
Бег на мести
с высоким подниманием бедра . Нужно достать коленками ладони рук, согнутых под
прямым углом в локтевых суставах. Подсчитать количество шагов . Повторить 2
раза и лучший результат записать.
2.
Из основной стойке сделать упор присев, одновременно выпрямив ноги, принять
положение упор лежа. При этом руки и туловище должны быть прямыми. Толчком двух
ног снова принять положение упора присев и потом встать в исходное положение.
Повторить это упражнение без остановки. Нужно следить за тем, чтобы ступни были
вмести.
·
Лечь на
спину на коврик на полу , ладони за головой , локти в стороны. Из этого
положения поднять прямые ноги вверх до прямого угла и снова опустить их на пол.
·
Встать
на расстоянии 2 шагов от гимнастической скамьи, положить ладони на его
сиденье. Сгибать и разгибать руки, упираясь в сиденье гимнастической скамьи.
Туловище должно быть прямым.
·
Принять
положение упор лежа на полу, туловище прямое. Сохраняя такое положение
туловище, согнуть руки в локтях и лечь на пол. Выпрямляя руки , снова подняться
в положение упора лежа. Нужно сделать , чтобы локти скользили вдоль туловища.
3.
Совершенствовать ловкость и координация по средствам игры «Баскетбол».
В заключительной
части выполняются упражнение на расслабления и дыхания.
Источники:
1.
http://ipk.karelia.ru/
2.
http://wiki.saripkro.ru
3.
http://www.ruza-gimnazia.ru
Литература:
1. В.А. Уваров , А.А. Козлов В поход пешком .
«Советский спорт » М; 1989.
2. Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии. М.,2004.
3. Лях В.И., Зданевич А.А. Комплексная программа
физического воспитания учащихся 1-11 классов. М., 2007.
4. Ж.К. Холодов ,В.С. Кузнецов , Теория и
методика физического воспитания и спорта. Просвящение М;2011.
5. П.В. Степанов , С.В. Сизяев, Т.С. Сафаронов
Программа внеурочной деятельности , Просвящение , М; 2011.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.