|
1
2
3
4
5
|
Построение
, рапорт.
Объявление
задач урока.
Бег
: 1 круг ( 400м).
Строевая
подготовка: перестроение из одной ширенги в четыре.
«
по 4 рассчитайсь, согласно номеров шагом марш».
ОРУ:
1. И.П. ноги врозь руки на пояс.Наклоны головы на каждый счет
(вперед, назад, влево, вправо).
2.
И.П. ноги врозь руки перед грудью в «замок». Круговые движения в
лучезапястных суставах.
3.
И.П. ноги врозь руки вперед. Круговые движения в локтевых суставах на 1-4
вовнутрь, на 5-8 наружу.
4.
И.П. ноги врозь.Круговые движения руками на 1-4 вперед, на 5-8 назад.
5. И.П. ноги врозь руки на пояс. Круговые движения тазом на 1-4 влево, на 5-8
вправо.
Круговые
движения туловищем.
6.
И.П. ноги врозь руки. Повороты в стороны на 1 влево, на 2 вправо.
7. И.П. ноги врозь широкая стойка,руки на пояс. Наклоны в стороны на 1-2
влево, на 3-4 вправо. Разноименную руку наклону вверх.
8.
И.П. ноги врозь широкая стойка, руки
за
спину в «замок». Наклоны и прогибы на 1-2 наклон вперед, руки
вверх,
|
30
сек
30
сек
2
мин
15
сек
4-5
повто-рений
10-15
сек
3-4 повто-рения
3-4
повто-рения
3-4
повто-рения
5-6 повто-рений
5-6
повто-рений
5-6
повто-рений
|
Форма
одежды, дисциплина строя.
Краткость
и доступность. Ответы на вопросы.
Медленный
бег. Сочетание частоты шага с частотой дыхания.
Четкое
выполнение команд, дисциплина строя.
Следить
за осанкой, глаза открыты (тренировка вестибулярного аппарата).
Одновременно
размять пальцы рук, максимальная амплитуда вращения.
Максимальная
амплитуда вращения, руки сгибать и выпрямлять полностью.
Максимальная
амплитуда вращения, руки выпрямить, плечо ближе к голове.
Максимальная
амплитуда вращения, следить за дыханием.
Руки в сторону поворота, смотреть назад.
Вперед
не наклоняться, плечо руки вверх прижать к голове.
При наклоне колени не сгибать, руки максимально вверх. При прогибе
голову назад, глаза открыты (тренировка
|
|
6
7
|
на
3-4 прогиб.
9.
И.П. ноги врозь широкая стойка, руки на колени. Круговые движения в коленных
суставах на 1-4 вовнутрь, на 5-8 наружу.
10.
И.П. ноги врозь широкая стойка, руки на колени. Круговые движения в
голеностопных суставах на 1-4 вовнутрь, на 5-8 наружу(левой, правой ногой)
11.
И.П. присед на правой, левую в сторону, руки на пояс. На каждый счет перенос
ЦТ с выпрямлением опорной ноги.
Специальные
упражнения: - бег с «захлестыванием» голени,
руки за спину в «замок». – «скрестный»
бег (левым,правым боком)
- прыжками в сторону на одну с продвижением
вперед.
Замер
ЧСС: 6 х10 сек
|
3-4
повто-рения
3-4
повто-рения
7-8
повто- рений
2
мин
8-10
м
2х8-10 м
8-10 м
15
сек
|
вестибулярного
аппарата), руками упор в поясницу.
Максимальная
амплитуда вращения, следить за дыханием, ноги в полусогнутом положении.
Максимальная
амплитуда вращения.
Спину
держать прямо, следить за дыханием, ногу в сторону выпрямлять в коленном
суставе.
Спину держать прямо, чаще шаги, соблюдать дистанцию.
Максимальный
поворот «тазом», чаще шаги.
Максимальное
отталкивание, отмашка рук.
Определить
индивидуальный уровень нагрузки.
|
|
1
2
3
4
|
Инструктаж
по т/б. Инструкция №2 1.« Правила техники безопасности при
прыжках в длину с разбега». 2. «Правила
техники безопасности при беге на короткие
дистанции». 3. « Правила техники безопасности
при передачи эстафетной палочки». Выполнение задач
основной части урока по отделениям.
Деление
класса на два отделения ( по половому признаку).
Развивать скоростно - силовые
качества.
Совершенствовать
технику прыжка в длину с разбега.
1
отделение
2
отделение
1. Рассказ
и показ.
2. Фаза
разбега.
3. Фаза отталкивания.
4. Фаза
полета.
|
2
мин
(10 мин)
(13
мин)
|
Выполнение
задач конкретно на учебных местах
1
отделение юноши, 2 отделение девшки.
В
процессе выполнения задач урока.
Выполнять
поточным методом по команде учителя.
Краткость
и доступность. Ответы на вопросы.
В
зависимости от индивидуальной физической подготовки. Развить максимальную
скорость перед отталкиванием.
Одной
ногой. За контрольную отметку планки для отталкивания не заступать.
Колени
к груди. Подошвы ступней вперед. Руки полусогнуты вперед, в стороны
(нейтральное положение).
|
|
5
6
7
|
5. Фаза приземления.
Совершенствовать
технику стартового разбега и финиширования при беге на 30 м и 60м.
1
отделение
2
отделение
1.Стартовый
разбег.
2.Прохождение дистанции.
3.
Финиширование.
Совершенствовать
технику передачи эстафетной палочки.
1
отделение
2
отделение
1.
Передача эстафетной палочки.
2. Прием
эстафетной палочки.
Замер
ЧСС: 6х10 сек
|
(7 мин)
(5
мин)
(6
мин)
(5
мин)
15
сек
|
Смотреть
вперед. Приземление
на пятки. В полный присяд, колени в стороны, руки вперед, туловище вперед.
Самостоятельное
разделение по парам. Выполнять поточным методом в парах.
Туловище
выпрямлять за 4-5 шагов. Интенсивная работа согнутыми руками вперед, назад, в
стороны (нейтральное положение) вдоль туловища.
Смотреть
вперед. Интенсивная работа согнутыми руками вперед и назад (вдоль туловища).
Линию
финиша пробегать на полной скорости. На линию финиша выполнять «навал»
туловищем.
Самостоятельное
распределение по этапам. Общая длина дистанции 420м. Длина дистанции этапа 30
м.
Движение
правой рукой снизу вверх.Вкладывать эстафетную палочку между большим и
указательным пальцами партнера. Постепенное торможение по своей дорожке до полного
перехода на шаг.
Начинать
движение за 7-8-шагов до приблежающегося партнера. Левыя рука вниз, назад, в
сторону (нейтральное положение), ладонь в направлении партнера, палцы
вместе(большой палец в сторону). Соблюдать «коридор».
Определить
индивидуальный уровень нагрузки.
|
аудиоформат
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.