|
|
3. Ходьба и её
разновидности:
а) на носках, руки в стороны; б) на пятках, руки за
головой; в) на внешней стороне стопы, руки на поясе; г) на внутренней стороне
стопы, руки на поясе; е) в полуприсяде, перед грудью; ж) в полном приседе,
руки на коленях.
|
1-2 мин
|
Соблюдать дистанцию, спина прямая, следить за
направлением рук, голову не наклонять.
|
|
|
4. Бег и его
разновидности:
- медленный бег;
- с высоким подниманием бедра руки работают вдоль
туловища;
- с захлёстыванием голени, руки за спину;
- правым боком, приставными шагами, руки на поясе;
- левым боком, приставными шагами, руки на поясе;
- бег по диагонали;
- бег «змейкой»
5. Ходьба с выполнением
дыхательных упражнений и получение баскетбольных мячей.
6. Перестроение из колонны по 1-у в
колонну по 2-а
|
2-3 мин
1 мин
|
Спина прямая, угол бедро-голень — 90º, носок
оттянут, вперёд не наклоняться.
Передвигаться на передней части стопы.
Спина прямая.
1 – вдох,2 – выдох
|
|
|
7. Комплекс ОРУ с
б/б мячом:
1. И.п. - ноги врозь, мяч между стоп, руки в
«замок»;
вращение в кистевом суставе.
2. И.п. - ноги врозь, правая рука вверх, левая
вниз:
·
1,2- отведение рук назад (рывки);
·
3,4- смена положения рук.
3. И.п. – ноги врозь, руки в стороны:
·
1,2,3,4- круговые движения рук в локтевом суставе
вперёд (обратно);
·
1,2,3,4- круговые движения рук в плечевом суставе
вперёд (обратно).
4. И.п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках.
- мяч поднять вверх, правую ногу отвести назад на
носок;
- - и.п;
- мяч поднять вверх, левую ногу отвести назад на носок;
- – и.п.
5. И.п. – о.с., мяч
впереди в опущенных руках.
- мяч поднять вверх, встать на носки;
- - и.п.
6.И.п.- ноги врозь, мяч в согнутых руках:
1,2,3,4 -вращение мяча вокруг туловища вправо;
1,2,3,4 -вращение мяча вокруг туловища влево.
7. И.п.- ноги врозь, мяч в согнутых руках:
1. - присед, мяч вперед;
2. – и.п.;
3. – присед, мяч над головой
4.- и.п.
8. И.п.- о.с., вращение мяча вокруг колен:
- 1-4-вправо
- 1-4- влево
9. И.п.- широкая стойка в
полуприседе, мяч в правой руке на уровне колена. Вращение мяча вокруг ног
«восьмеркой».
10. И.п. - о.с., подбросить мяч над собой, хлопок
за спиной - поймать мяч.
11. И.п. - стойка на правом колене, мяч в правой
руке, левая согнута на уровне груди, ведение на месте
- то же на левом колене, левой рукой.
Перестроение в колонну по 1-у
|
5-7 мин
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз в каждую сторону
4-6 раз
4-6 раз
30раз
|
Упражнения выполнять
чётко, равномерно.
Руки прямые, кисти сжаты в кулак.
Спину держать прямо.
Больше амплитуда движений.
Руки прямые, прогибаемся в пояснице.
Движения плавные, спина ровная, руки прямые.
Стараться мяч к телу не прижимать
Стараться пятки от пола не отрывать, спина прямая.
Стараться мяч к ногам не прижимать,
смотреть вперед.
Стараться мяч к ногам не прижимать,
смотреть вперед.
|
|
|
1.Ведение
баскетбольного мяча с изменением направления движения
2. Ведение баскетбольного мяча с изменением
направления движения, передача, бросок в кольцо
3. Подвижная игра
«Салки с ведением баскетбольного мяча»
Выбираются 2 водящих. Все игроки
и водящие с мячами. Задача водящих догнать игроков и осалить (задеть рукой).
Передвигаться по площадке можно только с ведением мяча одной рукой. Пойманные
игроки останавливаются, поднимают руки с мячом вверх и ждут освобождения с
помощью касания руки или проползания под ногами. Через некоторое время
водящих меняют.
4. Подвижная игра
«Мяч среднему»
Участники
делятся на 2-3 команды, которые образуют круги. В центре каждого круга
находится капитан команды с мячом в руках. По сигналу капитан бросает мяч
первому игроку своей команды. Тот ловит мяч и бросает его второму игроку и
т.д. Получив мяч от последнего игрока команды, капитан поднимает руки с мячом
вверх. Затем выбирают другого капитана, и игра продолжается. Передача мяча
может выполняться определенным способом (двумя руками из-за головы, от груди,
с отскоком от пола, одной рукой) или произвольно. Выигрывает команда, которая
первой правильно выполнит броски мяча.
|
2 круга
2 раза
5-7 мин.
5-7 мин.
|
3 помощника(направление руки 1
влево-2 вправо-3влево) правой рукой ведение по
прямой, наклоняемся под рукой помощника, переводим мяч в левую руку, потом
обратно в правую и т.д. проходя «змейкой», дистанция друг от друга 2м.
2 помощника.
Обратить внимание на условие
передвижения по залу, нацелить на честность и доброжелательное
отношение между собой.
Вести мяч только одной рукой,
свободную руку убрать за спину.
Во время игры нельзя наступать на линию круга, за которой стоят
участники. Игрок, уронивший мяч, должен взять его, встать за линию круга и
продолжить игру.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.