План-конспект урока по атлетической гимнастике

План-конспект урока по физической культуре

группа № 26 (юноши 16-17 лет)

Тема: Атлетическая гимнастика

Цель: Всестороннее развитие мускулатуры, укрепление мышц и связок

Задачи:

I. Образовательные:

              1. Развитие мышц брюшного пресса;

              2. Развитие мышц плечевого пояса.     

II. Оздоровительные и развивающие:

              1. Развитие силы, силовой выносливости.

III. Воспитательные:

              1. Воспитание смелости и решительности;

              2. Воспитание трудолюбия, активности.

Тип урока: развивающий.

Место проведения: тренажерный зал.

Время проведения: 45 мин.

Метод проведения: групповой, фронтальный, индивидуальный.

Спортивный инвентарь: гантели, скамьи гимнастические, маты гимнастические, гири.

Руководитель физического воспитания ГАПОУ АО «УИТ»: Аваев Алексей Вячеславович

Часть урока	Содержание	Дози - ровка	ОМУ
I	Вводная	10 мин
	1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.	2 мин
	2. Бег равномерный, с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени, приставными шагами (правым, левым боком).	3 мин	Следить за дыханием, синхронной работой рук и ног, правильной постановкой стоп.
	3. ОРУ 1) Наклоны, головы вправо, влево, вперед, назад; 2) Круговые вращения рук в плечевых, локтевых суставах вперед-назад; 3) Рывки руками; 4) Повороты туловища вправо, влево, (руки перед грудью); 5) Отжимания в упоре лежа; 6) Круговые вращения туловища вправо, влево; 7) Наклоны туловища вправо – влево, вперед – назад; 8) Выпады вперед, вправо, влево; 9) Приседания.	5 мин	Обращать внимание на осанку: правильное положение головы, плеч, спины, рук, ног.
II	Основная	32
	1. Развитие мышц брюшного пресса
	1. Подъем туловища лежа на матах, ноги удерживает партнер	2 подхода 20 раз	И. п. лежа на спине на мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. На выдохе выполнить подъем туловища касаясь локтями бедер (коленей), на вдохе опуститься в исходное положение.
	2. Подъем прямых ног лежа на матах	2 подхода 15- 20 раз	И.п. лежа на мате, руки за головой. На выдохе поднимите прямые ноги вверх до угла 90 градусов, затем медленно опустить ноги к полу, сопровождая движение вдохом.
	2. Развитием мышц плечевого пояса
	1.  Отжимания в упоре лежа	3 подхода 15-20 раз	Руки на вдохе сгибаются в локтевых суставах, корпус опускается вниз таким образом, чтобы он образовывал ровную и прямую линию. В нижней точке плечо параллельно полу
	2. Разводка гантелей лежа (вес гантелей 5-10 кг.)	3 подхода 15 раз	Взять гантели хватом сверху, ладони обращены друг на друга локти слегка согнуты. Сделав глубоких вдох, плавно развести руки с гантелями в стороны по широкой дуге до уровня груди, в  нижней позиции нужно остаться на один-два счета, сосредоточившись на мышечном растяжении. На выдохе за счет усилий грудных мышц возвращаемся в исходное положение.
	4. Обратные отжимания от скамейки	3 подхода 15-20  раз	Упираемся ладошками в скамью, ноги в коленях не сгибаем, сделав вдох медленно сгибаем руки в локтевых суставах под прямым углом, на выдохе возвращаемся в исходное положение
	5. Разгибания рук с гантелями лежа (вес гантелей 5-10 кг.)	3 подхода 15 раз	Взять гантели нейтральным хватом (гантели параллельны друг другу) и поднять их перед собой. Сделать вдох, согнуть руки в локте до уровня 90o, локти при этом должны быть неподвижными! Сделать выдох и вернуться в исходное положение.
	6. Жим гантелей сидя (вес гантелей 10-15 кг.)	3 подхода 15 раз	Взять в руки гантели прямым хватом. Важно сохранять прямое положение спины. Ноги разведены в стороны, стопы жёстко упираются в пол. Сделав глубокий вдох, руки начинают синхронное движение вверх по дуге. На максимальном усилии делается выдох. Кисти не разворачиваются. В верхней позиции гантели можно немного приблизить друг к другу, не допуская касания. По траектории, аналогичной подъёму гантели опускаем до уровня глаз.
	6. Тяга гири к подбородку (вес гантелей 16-24 кг.)	3 подхода 15 раз	И. п. стоя, ноги шире плеч. Спину держите ровно. Взять гирю хватом сверху, опустите его до бедер. На вдохе поднять гирю вверх параллельно телу, поднимая локти максимально высоко, пока гиря не окажется на одним уровнем с подбородком. На выдохе медленно опустить гирю.
III	Заключительная	3 мин
	1. Упражнения на растягивание 1.1 Растяжка грудных мышц	1 мин	Из прямой стойки сцепите руки в замок за спиной и потянитесь ими вверх, по направлению к затылку. Одновременно старайтесь не сильно поднимать плечи.
	1.2 Растяжка плечевого пояса	1 мин	Стоя отведите прямую руку в сторону. Кулаком другой руки подоприте локоть, сделайте выдох и медленно прижмите руку к груди.
	2. Построение, подведение итогов	1 мин