Тренинг позитивного мироощущения
« Радость и счастье
подобны зерну, брошенному в землю. Нужно обильно полить её, прежде чем взойдёт
росток, и неустанно трудиться, чтобы этот росток не увял, а вырос и дал
плоды».
Задания данного
тренинга могут использоваться целым блоком или включаться в тренинги
профилактики кризисных состояний подростков в качестве фрагмента.
Цель тренинга –
открыть, привести в действие, автоматизировать позитивно окрашенные реакции на
различные, в том числе стрессовые ситуации в жизни под-ростков.
Задача тренинга –
научить подростков самостоятельно находить и использовать резервы положительных
эмоций, позитивные вербальные и действенные формы общения в трудные моменты
жизни; научить некоторым приёмам саморегуляции эмоциональных состояний.
1 этап –
знакомство. Для целевого позитивного тренинга предлагается придумать себе
тренинговое имя, заключающее в себе какую-то положительную характеристи-ку,
например «Весельчак» или «Затейник». Далее в течение всего тренинга обраща-ться
друг к другу именно так.
2 этап –
упражнения.
«Словарь хороших
качеств». По кругу вспомнить и назвать все синонимы и оттен-ки качеств
«хороший» и «красивый» (или «радостный»). К каким жизненным явлениям приложимы
данные качества? Постараться найти как можно больше объектов для применения
этих синонимов. Рефлексирование: какие чувства, ассоци-ации, воспоминания
возникают при произнесении слов «великолепный», «очарова-тельный», «прелестный»
и т. д. Как влияет этот словарь на настроение и состояние души?
Упражнения на
двигательную активность. Можно использовать какую-либо подвижную игру, например
«Паровозик», «Путаница» или подобную.
Обоснование. Один
из самых эффективных способов самозащиты – «выведение» стрессов по мышечным
каналам. Как минимум, в период нервно-психологического перенапряжения
необходимо искать различные поводы для того, чтобы увеличить двигательную
активность: бег, спорт, отказ от транспорта, различные игры. Кроме того,
терапевтический эффект игр, например, увеличивается от присутствия в них
коммуникативного компонента, тренирующего навыки взаимодействия.
«Неоконченные
предложения».
Первый шаг:
одно-два предложения пускаем по кругу, и они обрастают снежным комом предложений.
Второй шаг: несколько предложений (4-5) на листочках разда-ются участникам
тренинга для завершения в письменном виде. Затем ведущий соби-рает варианты
неоконченных предложений (позитивная индукция):
- Хочу поделиться
своей радостью…
- Мне пришла в
голову отличная мысль…
- Мне нравится в
себе, что я …
- Мне хочется
доставить радость …
- Всякая погода –
благодать, даже вот и сегодня на улице …
- Больше всего
удовольствия я получаю от …
- У меня теплеет на
душе, когда я думаю о …
- Мне очень
помогает в жизни …
- Когда мне трудно,
я утешаюсь мыслью о …
- Чтобы доставить
радость родителям, я мог бы …
«Художник
оптимист».
Разбиться на тройки.
Роли: художник,
зритель, «портрет».
«Портрет»
изображает лицом, позой, статичными жестами отрицательное эмоцио-нальное
состояние. «Художник» «стирает» это изображение и исправляет его на позитивный
антипод, давая словесные инструкции: «Уголки губ подними кверху, разверни
плечи» и т.д. «Зритель» должен отгадать первоначальное состояние и за-мысел
«художника». Затем ролями меняются. Обсуждается, какая роль была самой трудной
и почему. Трудно ли регулировать выражение своего лица и состояние, сле-дуя
чужим указаниям? Отражается ли на внутреннем состоянии изменение «маски»?
«Успокойте
Бирбала». Индийская легенда рассказывает о Бирбале, нерадивом советнике царя
Акбара, который однажды опоздал к царю на целых 3 часа – проспал. Чтобы
оправдаться перед царём, Бирбал сказал, что никак не мог успоко-ить ребёнка.
Акбар не поверил, что ребёнка нельзя было успокоить быстрее. Тогда Бирбал
предложил царю выступить в роли утешителя, а сам «заплакал», изображая
неутешное горе. Через час бесплодных попыток Акбар сдался и простил своего
советника.
Участники тренинга
выбирают «Бирбала», которого по очереди пытаются успоко-ить, используя
различные способы утешения: слово, прикосновение, какие-либо стимулы. Затем
Бирбал выбирает, чьё утешение было самым убедительным и эффективным.
«Портрет в розовых
тонах». Предлагается вспомнить человека к которому испы-тываешь неприязнь.
Нужно попытаться написать его словесный портрет, используя только позитивную
лексику, то есть, оставляя «в уме» негативные качества, писать только о тех,
что можно оценить как положительные. Можно несколько изменить задание,
предложив написать портрет неприятного человека с позиции тех, кто его любит.
Для более младших
подростков в качестве объекта предлагается выбрать кино-героя или литературного
персонажа, и так же написать его «портрет». Обсудить, меняется ли отношение к
человеку после такого сочинения.
«Цепочка».
Упражнение, направленное на тренировку невербальной передачи
эмоционально-положительной информации. Все строятся в колонну, в затылок друг
другу. Ведущий показывает последнему написанное на листочке ласковое слово
(«зайка»), или фразу («Ты мне нравишься»). Тот поворачивает к себе стоящего
перед ним и жестами и мимикой пытается передать смысл написанного. По цепочке
невербальная информация передаётся до конца. Последний в колонне должен
произнести то, что до него донесли предыдущие игроки.
«Неприятность эту
мы переживём …». Выбирается какая-то неприятная ситуа-ция, которая случается,
как правило, внезапно. Например, разбилась ваза, пропали ключи, вы споткнулись.
Обычно в такой ситуации мы бессознательно употребляем не совсем нормативные
высказывания, в лучшем случае чертыхаемся. В присутст-вии посторонних эти наши
словечки могут нас очень подвести. Поэтому необходимо потренироваться
реагировать на внезапные неприятности по другому, используя позитивные
словесные формулы. Например: «Отлично, посмотрим, что можно сде-лать…», или
«Подумаешь, важность какая …», или «Вот так фокус …». Участники сами
придумывают варианты реакций. Конечно, эти формулировки звучат с интонацией
досады, иронично, даже раздражённо, но здесь включается цепочка зависимости:
слово – действие - состояние, перенастраивающая с переживания на поиск выхода.
«Зеркало». Та же
цепочка зависимости включается, когда мы сознательно задаём своему лицу то или
иное выражение. Перед зеркалом отрепетируйте непринуждён-ную улыбку,
утвердитесь в ней, привыкните. Представьте, что вы позируете фото-графу для
обложки журнала. Затем, контролируя улыбку, вспомните какую-либо не-приятную
ситуацию, случившуюся с вами. «Держите улыбку».Отбросьте воспоминание,
переключитесь на что-то хорошее. Отрефлексирование: трудно ли контролировать
выражение лица, если оно противоречит вашим мыслям; повлияла ли внешняя
благость на восприятие и оценку былой неприятности?
«Необитаемый
остров». Вы попали на необитаемый остров. Кто будет больше всего ждать вашего
возвращения домой? О ком сильнее всего будете беспокоиться вы? Какое дело кроме
вас, не сможет завершить никто? Представьте, что в вашем распо-ряжении
оказались обученные почтовые голуби. Кому из участников тренинга вы написали бы
письмо с призывом о помощи? Почему?
Заключительный
этап посвящается обсуждению своих впечатлений от тренинга. Упражнение
«Комплименты» завершает общение. Поинтересуйтесь, повлияло ли на самочувствие
ребят их тренинговое имя.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.