Презентация к уроку гимнастики "Висы"

• 1 слайд

  Висы в гимнастике
  

• 2 слайд

  ВИС в гимнастике - это положение спортсмена на снаряде, при котором плечи находятся ниже точек хвата. 
  

• 3 слайд

• 4 слайд

• 5 слайд

• 6 слайд

• 7 слайд

• 8 слайд

• 9 слайд

• 10 слайд

• 11 слайд

• 12 слайд

• 13 слайд

  Главные факторы не подтягивания обычно у всех одинаковые
  излишний вес
  слабо развита сердечно-сосудистая система
  общая физическая слабость
  слабость вспомогательных мышечных групп
  неправильная техника выполнения упражнения
  
  

• 14 слайд

  1 упражнение
  Вис
  Начните свою битву с турником с простого виса (постарайтесь провисеть максимально возможное количество времени). Так вы укрепите свой хват и дадите привыкнуть связкам и мышцам к весу своего тела.
  

• 15 слайд

  2 упражнение
  Тяга
  
  Прежде, чем переходить к турнику, предварительно укрепите и прокачайте бицепсы, широчайшие мышцы спины и задние дельты.
  Практикуйте тяговые упражнения с гантелями, гирями и штангами в наклоне к поясу (см. изображение ниже). Они хорошо укрепят вашу спину, а это, в свою очередь, основная работающая мышца в подтягиваниях.
  

• 16 слайд

  3 упражнение
  Поддержка
  Задействуйте на время своего друга/подругу, которые будут вас поддерживать за талию, а вы -подтягиваться по полной амплитуде под их неусыпным контролем. Конечно, эти упражнения лишь “имитация” полноценных подтягиваний, но определенные навыки в освоении движения и укреплении целевых мышечных групп вы получите.
  

• 17 слайд

  4 упражнение
  Частичные подтягивания
  Если вы не можете “чисто” и без рывков подтягиваться по полной амплитуде, тогда постарайтесь тянуться максимально вверх. Удержитесь в такой верхней позиции на несколько секунд и повторите заново. Необходимо с каждой новой тренировкой брать новые высоты и задерживаться в крайней точке.
  

• 18 слайд

  5 упражнение
  Негативное подтягивание
  Еще одним из способов является работа только в негативной фазе – это когда вы только опускаетесь до положения полностью распрямленных рук. Идея заключается в следующем: вы берете любую подставку, ставите под турник, встаете на нее, занимаете верхнее положение и затем убираете ноги и медленно опускаетесь вниз. В верхнем положении (когда угол в локте составляет 90 градусов) сделайте статическую задержку (см. изображение). Все это повысит вашу силу и укрепит сухожилия.
  

• 19 слайд

  6 упражнение
  Подтягивание на брусьях
  Упражнение из разряда "дворовых", так как для его выполнения необходимы спортивные брусья, которые практически всегда можно найти на любой пришкольной или дворовой территории. Исходная позиция – необходимо взяться за брусья ладонями вовнутрь, ноги закинуть на перекладины, руки и спина прямые. Техника выполнения – подтянуться руками и коснуться грудью уровня брусьев, зафиксировать такое состояние на несколько секунд, вернуться на изготовку.
  

• 20 слайд

  
  
  
  
  7 упражнение
  Резиновые подтягивания
  
  Спортинвентарь играет все большую вспомогательную роль в жизни атлета. В частности, резиновые жгуты помогают в деле освоения подтягиваний. “Резиновый помощник” крепится к перекладине, в нижней части образуется петля, в которую просовываются ноги/колени. При подтягиваниях “резинка” будет помогать вам тянуться вверх.
  

• 21 слайд

• 22 слайд

• 23 слайд

  Домашнее задание
  А как развиваете силу рук и плечевого пояса Вы?
  Запишите на видео (1 минута) свою тренировку и пришлите в сообщество «Физкультура 10 класс», «Физкультура 11 класс» VK.