Презентация по физкультуре "Развитие силовой выносливости"

• 1 слайд

  
  
  
  Развитие силовой выносливости
  

• 2 слайд

  ВЫНОСЛИВОСТЬ
  Выносливость — это способность выполнять какую-либо напряженную работу в течение длительного периода.
  

• 3 слайд

  Как тренировать выносливость
  Главнейший враг выносливости – это утомляемость. Выносливость достигается систематическими, постоянными тренировками. На каждой тренировке необходимо достичь максимально допустимого уровня утомления. Только работа над повышением этого уровня позволит увеличить выносливость. Если жалеть себя и позволять себе часто отдыхать, то повысить выносливость не получится.
  

• 4 слайд

  Для развития силовой выносливости я хочу предложить 2 комплекса упражнений.
  
  ПЕРЕД выполнением комплекса упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО делайте разминку из 8 – 10 упражнений для разогрева мышц.
  
  ПОСЛЕ выполнения комплексов делайте несколько упражнений на растяжку мышц.
  
  

• 5 слайд

  Комплекс_1
  
  
  Табата.
  Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки для укрепления мышц, развития выносливости и похудения, придуманный японским доктором
  Изуми Табата (Izumi Tabata).
  
  
  

• 6 слайд

  Суть Табаты в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов (повторений).
  Тренировка может включать одно или несколько упражнений.
  Для тех, кому 10 секунд отдыха мало, можно его увеличить до 20 секунд (т.е. 20 секунд выполняем упражнение – 20 секунд отдыхаем).
  
  
  

• 7 слайд

  Упражнения Табаты.
  1 упражнение – Бёрпи.
  Бёрпи — это плиометрическое упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания.
  Полный цикл выглядит так:
  И.п. стоя ноги на ширине плеч, упор присев, упор лёжа; oтжaтьcя oт пoлa; пoдтянyть нoги к гpyди (упор присев), выпpямить кopпyc и выпpыгнyть ввepх, сделав хлопок над головой и вернуться в исходную позицию.
  В облегченном варианте исключаете отжимание. 
  

• 8 слайд

  Упражнения Табаты.
  2 упражнение – Скалолаз.
  Упражнение «скалолаз».
  Выполнение: попеременное подтягивание колен к груди в упоре лёжа.
  

• 9 слайд

  Упражнения Табаты.
  3 упражнение – «Попрыгунчик» или
  Jumping Jack (Джампинг Джек).
  Выполнение: прыжки с одновременным разведением и свидением рук и ног.
  

• 10 слайд

  Упражнения Табаты.
  4 упражнение – Велосипед.
  Упражнение “Велосипед на пресс”.
  Одно из наиболее эффективных динамических упражнений для развития мускулатуры живота и корпуса.
  

• 11 слайд

  Порядок выполнения Табаты.
  
  Для удобства найдите в интернете «табата таймер».
  
  Установите: работа - 20 сек.; отдых - 20 (10) сек.; раунды – 8.; циклы – 2 (3-4);
  отдых между циклами – 90 (120) сек.
  

• 12 слайд

  Порядок выполнения Табаты.
  Включаем таймер и выполняем упражнения в таком порядке:
  Бёрпи
  Скалолаз
  Попрыгунчик
  Велосипед
  Бёрпи
  Скалолаз
  Попрыгунчик
  Велосипед
  
  После отдыха 90 (120) секунд
  повторить цикл ещё 1-3 раза.
  

• 13 слайд

  Комплекс_2
  
  Выполняем 3 упражнения:
  Отжимания – 50 – 100 раз (по возможности).
  Упражнение на пресс – 70 – 100 раз (по возможности).
  Приседания – 100 раз.
  К следующему упражнению переходим только после полного выполнения предыдущего.
  
  
  
  

• 14 слайд

  Выполняйте комплексы 2 раза в неделю.
  
  С каждым выполненным комплексом вы побеждаете свою лень и получаете заряд бодрости и здоровья.
  
  
  

• 15 слайд

  
  
  
  Ваш Андрей Викторович.