Презентация по правильному питанию на тему "Советы по правильному питанию"

• 1 слайд

  Советы по правильному питанию
  
  Выполняла: ученица 5 «а» класса
  Заварзина Алёна
  Руководитель: Синельникова О. И.
  МКОУ Н-Кисляйская СОШ им.Полякова
  

• 2 слайд

  Цель
  Изучить формулу правильного питания и дать советы одноклассникам по правильному питанию
  

• 3 слайд

  Актуальность
  Я выбрала эту тему потому , что я хочу поделиться советами по правильному питанию со своими одноклассниками .
  

• 4 слайд

  Совет 1. Не путайте аппетит и голод. Ешьте только при чувстве голода.
  
  
  Голод — это голос, идущий из Вас, говорящий, что нужна еда для поддержания нормального функционирования деятельности организма.
  Аппетит — это Ваша привычка. Он может определяться различными обстоятельствами — наступлением определенного времени суток («обед в 13:00»), запахом или видом еды («какой тортик…») и т.д.
  Аппетит часто может сопровождаться чувством пустоты в желудке, подавленностью, общим состоянием слабости. Но глубинная причина здесь — психологическая. И если Вы чувствуете слабость, это не означает, что Ваш организм на грани истощения.
  Таким образом, голод — реальная потребность в пище, основанная на физиологии человеческого организма. Аппетит — это лишь стремление к пище, которое является следствием взаимодействия различных внешних факторов.
  Иллюстрирующий пример: на обед вы съели суп, второе и фрукт. Остался вкусный сладкий рулет, и съесть его Вас подталкивает аппетит, а не чувство голода.
  И помните — лучшее время для переваривания с 11 до 14 и с 16 до 20
  
  

• 5 слайд

  Совет 2. Пейте воду вместо еды
  
  Утром, перед первым приемом пищи не позднее, чем за полчаса, необходимо выпить как минимум стакан теплой воды. Можно добавить в воду сок свежего лимона. Также в течение дня старайтесь выпивать минимум литр воды, а лучше больше  (не чая и кофе, а воды), это будет способствовать пищеварению, очистке организма и уменьшит чувство голода.
  

• 6 слайд

  Совет 3. Не пейте во время еды!
  
  Исследования показали, что жидкость, находясь в желудке в среднем 10 минут, и уходя дальше по пищеварительному тракту, забирает с собой желудочные соки, нужные для пищеварения. Следствие — нарушение пищеварения. Поэтому врачи рекомендуют не пить воду/чай/кофе после еды!
  Выход: воду лучше пить за 15 минут до еды, через 30 минут после приема фруктов и овощей, через 120 минут после приема крахмалов, через 240 минут — после приема мясного.
  Здесь же надо заметить, что и холодные, и горячие напитки тормозят и затрудняют пищеварение. Поэтому воду пить лучше чуть теплую (30 – 40 градусов).
  
  

• 7 слайд

  Совет 4. Не ешьте при недомогании.
  
  У Вас когда-нибудь была высокая (38-39 градусов) температура? Вспомните, хотели ли Вы есть в это время? Меньше всего тогда Вы думали о еде. Поэтому, если Вы чувствуете недомогание, если у Вас что-то болит — не пичкайте себя едой. Организм не зря отказывается от нее в эти моменты — он мобилизует все свои силы на борьбу с недугом. А прием пищи будет отнимать у него возможность это сделать. В этом плане собаки и кошки гораздо умнее людей — когда им плохо, они просто лежат и ждут, когда их организм справиться с недугом
  

• 8 слайд

  Совет 5. Не ешьте до и во время тяжелой умственной или физической работы.
  
  Любой спортсмен знает, что есть можно только за 2 часа (а лучше – больше) до тренировки. Причина проста — если он поест за час до нее или во время — то организм будет тратить грандиозные объемы сил на пищеварение. Это повлияет на Вашу отдачу во время тренировки — она будет существенно ниже. И вдобавок, все равно процессы пищеварения будут нарушены – несварение, недомогание — все это будет ждать Вас. Аналогичная ситуация — с умственной работой. Вы знаете, что деятельность мозга потребляет больше энергии, чем деятельность самого тела? И пропорция эта – примерно 70/30. Т.е. 70% потребляет мозг, 30% – тело. Поэтому для умственной работы совет еще более актуален.
  

• 9 слайд

  Совет 6. Перекусывайте фруктами или сухофруктами.
  
  Если предстоит тяжёлый день, или же у Вас не будет возможности перекусить дома, возьмите с собой фрукты или грецкие орехи. Когда возникнет чувство голода, то вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, купленный в ближайшем магазине, фрукты станут отличной альтернативой в еде. Лучше всего подойдут банан или груша, так как они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.
  

• 10 слайд

  Совет 7. Не переедайте.
  Сколько можно съесть за один прием? Йоги говорят — столько, сколько умещается в двух ладонях, составленных вместе. Можно пойти на хитрость и заменить в доме обычные тарелки на маленькие — оптически еды много, а фактически как раз столько, чтобы не переедать
  

• 11 слайд

  Совет 8. «Когда я ем – я глух и нем».
  
  Поговорка из детства актуальна для всех. Во время еды нельзя разговаривать и отвлекаться, не только на беседу, но и на телевизор, книгу, журналы и т.д. Разговоры распыляют энергию и ухудшают циркуляцию воздуха.
  

• 12 слайд

  Совет 9. Жуем, жуем и еще раз жуем.
  
  Зубы даны нам не для украшения, а для тщательного пережевывания пищи, поэтому пищу нужно тщательно пережевывать, а не глотать быстро. Пищу надо принимать спокойно. Если вы торопитесь, то лучше будет для вас, если вы пропустите еду, нежели чем вы ее съедите. Многие люди имеют привычку быстро есть, плохо пережевывать пищу и глотать ее кусками. Это ведет к нарушению пищеварения, перееданию и отложению жира. Не замечали, что люди, тщательно пережевывающие пищу, в большей степени — подтянутые и стройные?
  

• 13 слайд

  10. Сразу после еды нельзя-спать.
  
  Если сразу после еды лечь спать, это приведет к ослаблению всех процессов, протекающих в теле. Сон не способствует усвоению пищи. Спать можно после еды через час или полтора.
  
  
  

• 14 слайд

  А теперь для сравнения знакомые до слез советы от наших добрых мам, бабушек, соседок:
  1. «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».
  2. Супы следует употреблять ежедневно. Иначе Вам грозит язва желудка.
  3. Овощей и фруктов можно есть сколько угодно.
  4. Исключить «жиры» из рациона
  5. Не ешьте сладкое перед едой – потеряете аппетит.
  6. Чай, кофе, сок — после еды.