Государственное  Бюджетное  Образовательное  Учреждение  Республики

 Хакасия

«Хакасская национальная гимназия – интернат

им. Н.Ф.Катанова».

Согласовано:                                                             Утверждаю:                                                                                                 Зам.директора ГБОУ РХ                                           Директор ГБОУ РХ

«ХНГИ им. Н.Ф.Катанова»                                      «ХНГИ им. Н.Ф.Катанова»

_________Е.Д. Иптышева                                          _________Р.Н.Чугунеков.

_________2013г.                                                          _________2013г.

                                       РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

По тяжелой атлетике

                                                                                    Составитель:

                                                                                    Тайдынов В.Н.

                                                                                    Учитель физической

                                                                                     культуры. 

Абакан

2013

1.Пояснительная записка

Образовательная программа по тяжелой атлетике для ГБОУ РХ «Хакасской национальной гимназии-интернат.» подготовлена на основе примерной программы спортивной подготовки для ДЮСШ, (авторы В.Ф.Скотников, В.Е.Смирнов, Я.Э.Якубенко), допущенной Федеральным агентством по физической культуре и спорту.

          Программа сохраняет преемственность подходов и принципов, содержит необходимые данные, отвечающие современным требованиям и условиям работы тренеров-преподавателей ДЮСШ.

          Основная направленность образовательной программы выражается в следующем:

- содействие гармоническому физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья обучающихся;

- овладение основными двигательными действиями;

- воспитание основных двигательных качеств;

- формирование знаний в сфере физической культуры и спорта;

- воспитание волевых и морально-этических качеств, социальной активности у обучающихся.

    Нормативный срок освоения программы – 7 лет. Программой предусмотрена организация образовательного процесса на этапе начальной подготовки  от 1 года до 3 лет и на учебно-тренировочном этапе 4 года.

   В зависимости от этапа подготовки учебно-тренировочный процесс должен быть направлен на решение следующих основных задач:      

       На этапе начальной подготовки: укрепление здоровья и закаливание организма, всестороннее фи­зическое развитие, обучение технике тяжелоатлетических упражнений, формирование интереса к тяжелоатлетическому спорту, воспитание моральных и волевых качеств, приобретение первого опыта участия в соревнованиях и начальных навыков работы в качестве ассистента судей и тренера, выполнить контрольно-переводные нормативы для зачисления на учебно-тренировочный этап.

       На учебно-тренировочном этапе: дальнейшее укрепление здоровья, повышение уровня общей и специальной физической подготовленности, развитие двигатель­ных и воспитание моральных и волевых качеств, изучение и совер­шенствование техники тяжелоатлетических упражнений, приобрете­ние необходимого опыта участия в соревнованиях, приобретение знаний и навыков тренера и судьи, выполнение нормативов I спортив­ного разряда.

   На учебно-тренировочный этап зачисляются обучающиеся, прошедшие спортивную подготовку на этапе начальной подготовки не менее одного года и выполнившие установленные программой контрольно-переводные нормативы.

Продолжительность одного занятия на этапе начальной подготовки  не  должна превышать двух академических часов, на учебно-тренировочном этапе - четырех.

 2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

Учебный план  программы  «Тяжелая атлетика»

  Комплектование учебных групп и порядок перевода учащихся

Учебные группы комплектуются с учетом возраста, спортивной и физической подготовленности.

На этап начальной подготовки зачисляются обучающиеся в возрасте с 10 лет, желающие заниматься тяжелой атлетикой, а также спортсмены, перешедшие из других видов спорта, проявив­шие способности к тяжелой атлетике и отвечающие требованиям по уровню общей  физической подготовленности для поступления в спортивные школы.

       В отдельных случаях учащиеся, не отвечающие соответствую­щим требованиям, могут быть зачислены в учебную группу в порядке исключения по решению тренерского совета при условии, что эти учащиеся имеют определенный разряд и физические данные, позволяющие достичь требуемого уровня спортивной подготовки в тече­ние учебного года.

       В случае если  спортсмен имеет более высокий разряд, чем члены его учебной группы, и успешно справляется с тренировочными нагрузками, он может быть переведен на следующий год обучения с согласия тренерского совета и с разрешения врача.      

         Перевод учащихся на следующий год обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.

3. Планирование и учет учебно-тренировочного процесса

            Планирование учебных занятий и распределение учебного ма­териала в группах проводится на основании учебного плана и годо­вого учебного плана-графика распределения учебных часов, которые предусматрива­ют круглогодичную организацию учебно-тренировочных занятий.

        Учебным планом предусматриваются теоретические и практи­ческие занятия, сдача контрольных нормативов, прохождение тренер­ской и судейской практики, восстановительные мероприятия и учас­тие в соревнованиях.

       Основными формами проведения учебно-тренировочной рабо­ты в спортивных школах являются:

       - групповые теоретические  занятия в  виде  бесед тренеров, врачей,  лекций специалистов по темам, изложенным в программе (по каждой теме тренер предлагает занимающимся список литературы и перечень вопросов для проведения зачета);

       - практические занятия и тренировки в соответствии с требовани­ями программы для каждой группы по расписанию, утвержденному дирекцией школы;

       - индивидуальные занятия в соответствии с планами и заданиями, установленными для спортсменов;

       - участие тяжелоатлетов в спортивных соревнованиях и восстано­вительных мероприятиях;

       - учебно-тренировочные занятия, проводимые в спортивно-оздоровительных лагерях  и учеб­но-тренировочных сборах;

       - просмотр  и  методический  разбор  учебных  видеофильмов,  круп­ных  спортивных соревнований;   

       - тренерская и судейская практика.

         В процессе теоретических и практических занятий учащиеся должны получить знания и навыки тренера-общественника и судьи по спорту.         

        На теоретических занятиях учащиеся знакомятся с развитием физкультурного движения, историей тяжелой атлетики, получают знания по анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, тео­ретические сведения о технике выполнения упражнений, методике обучения, правилам и судейству соревнований.

         На практических занятиях учащиеся овладевают техникой тя­желоатлетических упражнений, развивают свои физические качества, приобретают инструкторские и судейские навыки, выполняют конт­рольные нормативы. Участие в соревнованиях организуется в соот­ветствии с годовым календарным планом.

        Годичный цикл тренировочных занятий в группах подразделя­ется на подготовительные, соревновательные и переходно-восстановительные этапы.

        На основании устава ДЮСШ учебный план разрабатывается из расчета 42 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и 10 недель для тренировок в спортивно-оздоровительном лагере, на учебно-тренировочных сборах и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха.

         С увеличением общего годового объема часов изменяется по годам обучения соотношение времени на различные виды подготовки, определяется процентное соотношение ОФП и СФП. Повышается удельный вес нагрузки на спортивно-техническую, специальную физическую, психологическую  подготовку.

        Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по годам обучения  осуществляется  в соответствии с конкретными задачами многолетней подготовки.

Годичный цикл тренировки делится на определенные периоды, каждый из которых имеет цель, задачи, комплекс средств и методов тренировки, специфическую динамику тренировочных нагрузок и других компонентов учебно-тренировочного процесса. Объективной основой периодизации тренировки являются закономерности развития спортивной формы. В соответствии с этим годичный цикл тренировки тяжелоатлетов подразделяется на три периода: подготовительный (период приобретения спортивной формы), соревновательный (период относительной стабилизации спортивной формы и реализации ее в спортивных достижениях), переходный (период временной утраты спортивной формы). Продолжительность каждого периода годичного цикла тренировки зависит от возрастных особенностей и квалификации спортсмена, специфики планирования учебного процесса в общеобразовательной школе (начало и окончание учебных занятий, продолжительность летних и зимних каникул, сроки экзаменов), календаря спортивно-массовых мероприятий.

4. Программа теоретических занятий

            Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций. Учеб­ный материал распределяется на весь период обучения. При проведе­нии теоретических занятий следует учитывать возраст занимающих­ся и излагать материал в доступной им форме. В зависимости от кон­кретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы.

       В плане теоретических занятий следует отражать и такие темы, как врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболе­ваний, восстановительные мероприятия при занятиях тяжелой атле­тикой и др.

Темы:

 Физическая культура и спорт в России

            Для всех учебных групп:

      Физическая культура и спорт - составная часть культуры, одно из средств воспитания и укрепления здоровья, всестороннего развития граждан. Значение физической культуры для трудовой деятельности людей и защиты Российского государства.

      Органы государственного управления физической культурой и спортом в России. НОК и спортивные федерации.

      Коллективы физкультурников, спортивные секции, детско-юно­шеские спортивные школы, школы-интернаты спортивного профи­ля, училища олимпийского резерва, школы высшего спортивного ма­стерства.

      Общественно-политическое и государственное значение спорта в России. Массовый характер российского спорта.

      Достижения российских спортсменов на крупнейших международных соревнованиях. Значение выступлений российских спортсменов на меж­дународных соревнованиях в деле укрепления мира между народами.

      Единая российская спортивная классификация, ее значение в раз­витии спорта в России и в повышении мастерства российских спорт­сменов. Разрядные нормы и требования спортивной классификации по тяжелой атлетике.

 Краткий обзор развития тяжелой атлетики в России и за рубежом

       Характеристика тяжелоатлетического спорта, его место и значение в отечественной системе физического воспитания. Возникновение и развитие тяжелой атлетики как вида спорта.

       Тяжелая атлетика и силовые упражнения в дореволюционной России. Первый любительский кружок тяжелой атлетики В.Ф. Краевского (1885 год). Первые чемпионаты России по подъему тяжестей. Сильнейшие атлеты дореволюционной России, их достижения, участие в национальных и международных соревнованиях. Профессиональный тяжелоатлетический спорт и его роль в развитии тяжелой атлетики.

       Первые чемпионаты мира и Европы по поднятию тяжестей, уча­стие в них сильнейших атлетов дореволюционной России, их успехи у достижения.

       Тяжелая атлетика в СССР. Весовые категории и программа сорев­нований. Возрастные группы в тяжелой атлетике.

       Международная и национальная федерация тяжелой атлетики.

       Отечественные тяжелоатлеты - участники Олимпийских игр, чем­пионатов мира и Европы, международных соревнований.

       Выдающиеся тяжелоатлеты, их победы и достижения.

       Влияние советской и российской школы на становление и разви­тие тяжелой атлетики в мире.

Задачи дальнейшего развития тяжелой атлетики в России.

 Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений с отягощениями на организм занимающихся.

            Для групп начальной подготовки: Опорно-двигательный аппарат: костная и мышечная система, связ­ки, их строение и функции. Основные сведения о кровообращении, составе и значении крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и об­мен веществ. Органы выделения. Центральная нервная система и ее роль в жизнедеятельности всего организма.

            Для учебно-тренировочных групп:

Влияние различных физических упражнений и упражнений с отя­гощениями на организм человека. Изменения, происходящие в опор­но-двигательном аппарате, органах дыхания и кровообращения, а также в деятельности центральной нервной системы в результате за­нятий тяжелой атлетикой.  Воздействие физических упражнений на развитие силовых способ­ностей и других физических качеств. Режимы работы мышц: преодо­левающий, уступающий, удерживающий, комбинированный и др. Условия задержки дыхания и натуживания при подъеме штанги.

 Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена

            Для групп начальной подготовки:

Понятие о гигиене. Личная гигиена тяжелоатлета, уход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта. Гигиена сна. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилища и места занятий тяжелой атлетикой. Гигие­ническое значение водных процедур (умывание, душ, купание, баня).

Понятие о заразных болезнях. Меры личной и общественной про­филактики (предупреждения заболеваний).

Значение закаливания для юных тяжелоатлетов. Гигиенические ос­новы и принципы закаливания. Средства закаливания: солнце, воздух, вода. Занятия тяжелой атлетикой - один из методов закаливания.

Режим юного тяжелоатлета. Роль режима для спортсмена. Режим учебы, отдыха и питания, тренировки и сна. Примерный распорядок дня юного тяжелоатлета.

Весовой режим тяжелоатлета. Допустимые величины регуляции веса тела у троеборцев в зависимости от возраста. Показатели веса тела в зависимости от ростовых показателей. Набор веса и переход в более тяжелую весовую категорию.

            Для учебно-тренировочных групп:

Питание. Энергетическая и пластическая сущность питания. Осо­бое значение питания для растущего организма. Суточная величина энергозатрат организма в зависимости от возра­ста. Энергозатраты в зависимости от содержания тренировочного заня­тия. Значение белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витами­нов, микроэлементов, воды в жизни человека. Калорийность пище­вых веществ. Суточные нормы питания тяжелоатлетов. Зависимость питания от периода, цели тренировки и участия в соревнованиях Питьевой режим тяжелоатлета.

 Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи, основы спортивного массажа

            Для групп начальной подготовки: понятие о врачебном контроле и его роли для юного тяжелоатле­та. Значение данных врачебного контроля для физического развития и степени тренированности спортсмена. Понятие о тренированности и перетренированности, утомлении и восстановлении. Показания и противопоказания для занятий тяжелой атлетикой. Профилактика перетренированности и роль в этом врачебного контроля. Самоконтроль как важное средство, дополняющее врачебный конт­роль. Дневник самоконтроля. Объективные и субъективные показа­тели, отражаемые в дневнике: пульс, дыхание, спирометрия, вес тела, сон, работоспособность, самочувствие и др.  Методика ведения днев­ника самоконтроля.

            Для учебно-тренировочных групп:

Основы массажа. Понятие о массаже. Спортивный массаж. Значе­ние массажа в спортивной практике. Влияние массажа на организм: на кожу, связочно-суставной аппа­рат, мышцы, обмен веществ, на кровеносную, дыхательную, нервную и лимфатическую системы. Показания и противопоказания к массажу. Помещение и инвен­тарь для массажа. Требования к массажисту. Смазывающие вещества. Виды и последовательность массажных приемов. Поглаживание. Растирание. Разминание. Выжимание. Поколачивание. Похлопыва­ние. Рубление. Потряхивание. Встряхивание. Валяние. Вибрационный массаж. Классификация спортивного массажа: гигиенический, тренировоч­ный (частный и общий), предварительный (согревающий, успокаива­ющий, возбуждающий), восстановительный, массаж при травмах. Самомассаж: приемы и техника.

Оказание первой помощи. Понятие о травмах. Травматические повреждения, характерные для занятий тяжелой атлетикой, меры их профилактики. Страховка и самостраховка. Первая помощь при уши­бах, растяжениях, вывихах, переломах, открытых ранениях. Оказа­ние первой помощи при электротравмах, обмороке, попадании ино­родных тел в глаза и уши. Приемы искусственного дыхания и непря­мого массажа сердца.

 Основы техники выполнения тяжелоатлетических упражнений

            Рациональное использование внутренних и внешних реактивных сил при выполнении подрыва в рывке и толчке, при выталкивании штанги от груди. Траектория движения снаряда при выполнении толчка. Основные методы оценки качества техники при выполнении клас­сических упражнений. Оценка технического мастерства по траекто­рии, реакции опоры атлета, по работе мышц, ускорению и скорости движения штанги, по высоте подъема, по изменению углов в суста­вах. Рациональные соотношения характеристик техники. Управление системой «атлет - штанга». Рациональное соотноше­ние кинематики суставных перемещений с траекторией движения штанги. Экономичность движения. Основные ошибки в технике рывка и толчка. Причинно-следствен­ные связи возникновения ошибок. Методические приемы для устра­нения ошибок.

 Методика тренировки тяжелоатлетов

            Спортивная тренировка - единый педагогический процесс форми­рования и совершенствования двигательных навыков, физических, моральных и волевых качеств занимающихся. Понятие о тренировочной нагрузке: объем, интенсивность (абсо­лютная и относительная), количество подъемов штанги (КПШ), уп­ражнений, КПШ при субмаксимальных и максимальных отягощени­ях в рывковых и толчковых упражнениях. Методика их определения. Понятие о зонах интенсивности тренировочных отягощений.

Понятие о тренировочных циклах: годичных, месячных, недель­ных. Отдельные тренировочные занятия. Урок как основная форма занятий. Части урока. Разновидности уроков. Требования к урокам.

 Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки

            Для всех учебных групп:

Мышечная деятельность - необходимое условие физического раз­вития, нормального функционирования организма, поддержания здо­ровья и работоспособности.

Спортивная тренировка как процесс формирования двигательных навыков и расширения функциональных возможностей организма. Понятие о физиологических основах физических качеств, необхо­димых тяжелоатлету. Понятие о силовой и скоростно-силовой рабо­те. Методы воспитания силовых способностей. Особенности функциональной деятельности центральной нервной системы, органов кровообращения, дыхания при занятиях тяжелой атлетикой. Продолжительность восстановления физиологических функций организма после различных по величине тренировочных нагрузок и участия в соревнованиях. Повторяемость различных по величине нагрузок и интервалы отдыха. Явление задержки дыхания и натуживания. Энерготраты тяжело­атлета. Понятие о снижении работоспособности, утомлении и восстанов­лении. Увеличение работоспособности выше исходного уровня (суперкомпенсация). Методы и средства ликвидации утомления и ус­корения процессов восстановления: активный отдых, водные проце­дуры, массаж, питание, витамины, фармакологические средства и др. Характеристика предстартового состояния тяжелоатлета в пери­од подготовки и во время соревнований.

 Психологическая подготовка

            Для всех учебных групп:

Понятие о психологической подготовке. Основные методы разви­тия и совершенствования морально-волевых качеств спортсменов. Преодоление трудностей в процессе тренировки и соревнований, свя­занных с подъемом предельных весов. Преодоление отрицательных эмоций перед тренировками и состязаниями. Индивидуальный под­ход к занимающимся в зависимости от типа нервной деятельности, темперамента, психологических особенностей тяжелоатлета. Психо­логическая подготовка перед, во время и после соревнований. Учас­тие в соревнованиях - необходимое условие проверки и совершенство­вания моральных, волевых качеств. Влияние коллектива и тренера на психологическую подготовку спортсмена. Средства и методы воспи­тания отдельных психических качеств.

  Общая и специальная физическая подготовка

            Для групп начальной подготовки: ОФП и СФП юных тяжелоатлетов и ее роль в процессе трениров­ки. Общая подготовка как основа развития различных качеств, спо­собностей, двигательных функций спортсмена и повышения спортив­ной работоспособности. Требования к ОФП тяжелоатлетов.Средства ОФП и их характеристика. ОФП как средство восста­новления работоспособности и активного отдыха спортсмена. Взаи­мосвязь ОФП и СФП. Контрольные тесты для выявления уровня раз­вития ОФП.

            Для учебно-тренировочных групп:

СФП тяжелоатлетов и краткая характеристика ее средств. Взаи­мосвязь и соотношение ОФП и СФП тяжелоатлета.  Характеристика физических качеств тяжелоатлета: мышечная с быстрота движений, выносливость, ловкость и гибкость, воспитания этих качеств. Краткая характеристика применения средств СФП для различных групп занимающихся. Контрольные нормативы для выявления уровня развития СФП.

 Правила соревнований, их организация и проведение

            Разбор правил соревнований по тяжелой атлетике. Виды и харак­тер соревнований. Программа соревнований. Участники: их права и обязанности, форма одежды. Представители, тренеры, капитаны ко­манд. Весовые категории. Порядок взвешивания. Судейская колле­гия: права и обязанности отдельных судей. Врач соревнований. Пра­вила выполнения рывка и толчка. Вызов участников на помост. Ко­личество подходов и надбавка веса штанги. Определение личных и командных результатов соревнований. Условия регистрации рекор­дов. Помещение для соревнований. Оборудование и инвентарь.

            Требования к спортивному залу для занятий тяжелой атлетикой и подсобным помещениям. Размеры зала. Освещение. Вентиляция. По­крытие стен, пола, помостов.

Оборудование и инвентарь тяжелоатлетического зала. Штанги: рекорд­ная, тренировочная, народная, с обрезиненными дисками. Устройство штанги. Гири, гантели, эспандеры.

 Места занятий. Оборудование и инвентарь.

металлические палки, стойки, разно­высокие подставки, тренажеры для развития силы мышц, гимнастические снаряды, канат, маты, стойки для прыжков в высоту, приборы срочной информации, специальные скамейки для вспомогательных упражнений, помосты, шкафы или стеллажи для хранения спортивного инвентаря.

5. Воспитательная работа

            Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является вос­питание высоких морально-волевых качеств, патриотизма, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важ­ную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет не­посредственно спортивная деятельность, которая представляет боль­шие возможности для воспитания всех этих качеств.

            Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функ­ции лишь руководством поведения спортсмена во время тренировоч­ных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спорт­сменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и нравственного воспитания.

            Дисциплинированность следует воспитывать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на трени­ровочных занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных заня­тий воспитывать спортивное трудолюбие - способность преодолевать специфические трудности, что достигается прежде всего системати­ческим выполнением тренировочных заданий, связанных с возраста­ющими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юно­го спортсмена, что успех в современном спорте зависит прежде всего от трудолюбия. Тем не менее в работе с детьми необходимо придер­живаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. При занятиях с юными спортсменами все более важное значение приобре­тает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

            Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена - выражение положительной оценки его действие и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.

            Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказания разнообразны: замечание, устный выговор, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение oт занятий, соревнований. Проявление слабоволия, снижение активнос­ти вполне естественны у спортсменов, как естественны и колебание их работоспособности. В этих случаях большее мобилизационное зна­чение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К послед­нему надо прибегать лишь иногда, когда слабоволие проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдель­ных моментов слабоволия является привлечение юного спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его состояния трудностей.

           Спортивный коллектив является важным фактором нравственно­го формирования личности юного спортсмена. В коллективе спорт­смен развивается всесторонне - нравственно, умственно и физически, здесь возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсме­на к своему коллективу, между членами коллектива, между спортив­ными коллективами. При решении задач сплочения спортивного кол­лектива и воспитания чувства коллективизма целесообразно исполь­зовать выпуск стенгазет и спортивных листков, проведение туристических походов, экскурсий, тематических вечеров, вечеров от­дыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности.

            Воспитание волевых качеств - одна из важнейших задач в деятель­ности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для спорт­смена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, ре­шаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.

            Систематические занятия и выступления в соревнованиях являют­ся эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.

            При подготовке тяжелоатлета следует знать, что воспитательная работа - это сложный и многогранный процесс, включающий раз­личные виды воспитания.

Виды воспитания

Политическое: воспитание патриотизма, любви к Родине и верно­сти Отечеству.

Профессионально-спортивное: развитие волевых и физических качеств в тяжелой атлетике; воспитание эмоционально-волевой устой­чивости к неблагоприятным факторам, способности переносить боль­шие физические и психические нагрузки.

Нравственное: воспитание преданности и любви к Отечеству; раз­витие чувства долга, чести, воспитание интернационализма, дружбы к товарищам по команде; уважение к тренеру; приобщение к исто­рии, традициям тяжелоатлетического спорта.

Правовое: воспитание законопослушности; формирование непри­ятия нарушений спортивной дисциплины; развитие потребности в здоровом образе жизни.

Воспитание спортивного коллектива:

• варианты взаимодействия коллектива и личности спортсмена;

• повышение знаний тренера о коллективе;

• формирование личности спортсмена;

• изучение спортсмена как члена коллектива;

• изучение учебной группы как коллектива;

•  изучение среды коллектива (семья, школа, внешкольное учреж­дение) - межличностные отношения в коллективе, деловое взаимо­действие, гражданское взаимодействие;

• управление коллективом - изучение тренером личностных свойств спортсменов, изучение состояний коллектива, регулирование отно­шений в коллективе, изучение общения спортсменов.

6. Психологическая подготовка

Основное содержание психологической подготовки тяжелоатлетов состоит в следующем:

- формирование мотивации к занятиям тяжелой атлетикой;

-  развитие личностных качеств, способствующих совершенство­ванию и контролю;

- совершенствование внимания (интенсивности, устойчивости, переключения), воображения, памяти, что будет способствовать быст­рому восприятию информации и принятию решений;

- развитие специфических чувств - «чувства помоста», «чувства штанги», «чувства ритма выполнения рывка и толчка»;

- формирование межличностных отношений в спортивном коллективе.

            Психологическая подготовка предусматривает формирование лич­ности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортив­ного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру следует использовать все имеющиеся средства и методы пси­хологического воздействия на тяжелоатлетов, необходимые для фор­мирования психически уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой личности.

            В работе с атлетами устанавливается определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педагоги­ческого воздействия: разъяснение, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др. Методы смешанного воздействия включают: поощрение, выполнение общественных и лич­ных поручений, наказание. Так, в водной части тренировочного за­нятия используются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие различных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций. В подготовительной части - методы развития внимания,  волевых качеств; в основной части совершенству­ются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтро­лю; в заключительной части совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению.

7. Восстановительные мероприятия

            Для восстановления работоспособности тяжелоатлетов необходимо использовать широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических, психологических и медико-биологических) с учетом возраста, спортивного стажа, индивидуальных особенностей спортсменов.

            Средства и методы восстановления подразделяются на следующие группы:

1)   естественные и гигиенические;

2)   педагогические;

3)   медико-биологические;

4)   психологические.

            Каждое средство восстановления является многофункциональным. Совокупное их использование должно составлять единую систему методов восстановления.

            Основным критерием выбора конкретных восстановительных средств является индивидуальная реакция атлетов на процедуры и их связь с особенностями тренировочной нагрузки. Локальные воздей­ствия, такие, как вибрационный массаж отдельных мышц, проводят­ся в дни специальных тренировок, а более общие формы восстановле­ния (например, бальнеологические) - в дни ОФП.

            В дни больших нагрузок планируется меньше восстановительных мероприятий, чем в дни «отдыха», так как есть мнение, что повышен­ные дозы восстановительных процедур «блокируют» максимальное воздействие тренировки на организм.

            Восстановительные процедуры осуществляются преимущественно после тренировочных занятий.

            Объем восстановительных средств в месячных и годичных цик­лах определяется в соответствии с особенностями подготовки. В под­готовительном и переходном периодах увеличивается доля естествен­ных и гигиенических средств восстановления. В соревновательных периодах возрастает объем медико-биологических и психологичес­ких средств. Объем восстановления в месячных циклах может состав­лять до 50 ч. Суммарное время, затраченное на отдельные процедуры за год, варьирует от 8,5 до 116 ч. Общий объем восстановления за год должен составлять для высококвалифицированных спортсме­нов 400-500 ч.

            Таким образом, планирование объема восстановительных меро­приятий имеет те же принципы, что и планирование нагрузки - т.е. систематичность, вариативность, учет индивидуальных особен­ностей организма спортсменов и др.

            Естественные и гигиенические средства восстановления

            К данным средствам восстановления относятся:

Режим дня следует составлять с учетом правильной смены различ­ных видов деятельности, дифференцированного подхода к разным груп­пам занимающихся (в зависимости от возраста, закономерностей вос­становления организма) и имеющихся условий. При этом должна  соблюдена рациональная организация учебных и тренировочных за­нятий, активного и пассивного отдыха, питания, специальных профи­лактически-восстановительных мероприятий, свободного времени.

Организация питания. Основными формами питания являются зав­трак, обед и ужин, однако, с точки зрения восстановительных про­цессов, под средствами питания понимается не обычное питание, а его составление с учетом специфики и характера как вообще тяже­лоатлетического спорта, так и непосредственно характера трениро­вочной нагрузки в конкретных занятиях.

Питание спортсменов должно быть строго подчинено определен­ному режиму. Пища должна быть не только высококалорийной, но и разнообразной, с включением растительных жиров.

В период напряженных тренировок целесообразно многократное питание, до 5-6 раз в сутки, включая и употребление специальных пищевых восстановительных средств (продукты и напитки повышен­ной биологической ценности).

Определенным образом можно использовать питание как для обес­печения повышенной скорости наращивания мышечной массы и уве­личения силы, так и для сгонки веса.

Использование естественных факторов природы. Велико значение использования естественных и гигиенических факторов. Это солнеч­ные и воздушные ванны, купание, закаливание, прогулки в лесу, в горах - факторы, встречающиеся на определенном пространстве и действующие на нервную систему как тонизирующие раздражители. В науке их называют хорологическими факторами.

Экскурсии, выезды на лоно природы должны рассматриваться как обязательная часть не только учебно-воспитательной работы, но и восстановительных мероприятий. Использование естественных средств восстановления также должно проводиться на основе четко­го плана, увязанного с планом всей подготовки.

Педагогические средства восстановления

            Под педагогическими средствами подразумевается организация учеб­но-тренировочного процесса, включающая активный отдых, а именно:

 а) рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям; рациональное сочетание общих и спе­циальных средств; оптимальное построение тренировочных микро- и макроциклов; волнообразность нагрузки и отдыха, их оптимальное со­четание; широкое использование различных форм активного отдыха, различных видов переключения от одного вида работы к другому; вве­дение специальных восстановительных циклов, проведение занятий на лоне природы. Сюда входит и общая организация режима дня спортсме­на с учетом всей работы, которую выполняет спортсмен в течение дня, и периодов отдыха, которыми он располагает;

 б) правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием необходимых вспомогательных средств для снятия утомления в соответствии с суточ­ным стереотипом: полноценная разминка и заключительная часть заня­тия; правильный подбор упражнений и мест занятий; введение специ­альных упражнений для активного отдыха и расслабления; создание по­ложительного эмоционального фона и т.д.

            Педагогические средства - основные, поскольку нерациональное планирование тренировки нивелирует воздействие любых естествен­ных, медико-биологических и психологических средств.

            Педагогические средства должны обеспечивать эффективное восста­новление за счет рациональной организации всего процесса подготовки.

                        Большое значение как средство активного отдыха, переключения и вместе с тем как средство повышения функциональных возможнос­тей организма тяжелоатлета имеет ОФП. ОФП, способствуя ускорению восстановительных процессов в организме спортсмена, расширяя функциональные возможности, по­зволяет осваивать более высокую специальную нагрузку. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы занятия по ОФП проводились в ущерб специальной подготовке. Это значит, что не следует, например, вклю­чать в тренировку большой объем упражнений на выносливость -качество, не являющееся основным для тяжелоатлета, имея в виду, что тренировка на выносливость может отрицательно сказаться на развитии силы. Среди средств ОФП центральное место должны зани­мать прыжковые упражнения, а также силовые локальные упражне­ния для отдельных групп мышц. Вместе с тем такое упражнение, как бег, расширяющий возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, должно занимать в системе подготовки тяжелоатлетов доста­точно большое место, причем не столько как средство развития вы­носливости, сколько в целях восстановления и укрепления сердечно­сосудистой и дыхательной систем.

Медико-биологические средства восстановления

            К данным средствам и методам восстановления относятся:

1) специальное питание и витаминизация;

2)  фармакологические;

3)  физиотерапевтические;

4) бальнеологические и т.д.

Среди медико-биологических средств, используемых в тяжелой атлетике, большую значимость имеют специальное питание (белково-витаминные смеси и напитки), а также фармакологические сред­ства: витамины, стимуляторы энергетических процессов, препараты для усиления белкового синтеза в организме.

            Применение фармакологических средств (их планирование в под­готовке спортсмена следует начинать с уровня квалификации не ниже мастера спорта) носит комплексный характер. Выбор их зависит от периода подготовки, объема и интенсивности нагрузки, индивидуаль­ной переносимости, общего состояния спортсмена и других факто­ров. Применение фармакологических средств должно вестись на ос­нове строгого графика под руководством врача.

            Необходимо учесть, что наблюдающееся в последнее время чрез­мерное увлечение применением фармакологических средств в нема­лой мере объясняется рекламой их эффективности, простотой приме­нения и доступностью приобретения. Однако длительное и бессистем­ное применение фармакологических препаратов, помимо врачебных рекомендаций, может не только не вызвать положительный эффект, но и оказать отрицательное воздействие. Встречаются случаи само­стоятельного применения запрещенных препаратов (допингов и ана­болических стероидов).

Психологические средства восстановления

            В данной группе выделяются собственно психологические, психоло­го-биологические и психотерапевтические средства, к которым относят­ся психорегулирующие тренировки, организация комфортных условий жизни спортсменов и т.д. С каждым годом психологические средства восстановления приобретают все большее значение в тяжелой атлетике.

            С помощью этих средств снижается уровень нервно-психологиче­ского напряжения и уменьшается психическое утомление. Особенно большую роль они играют во время ответственных соревнований и напряженных тренировок, когда первоочередное внимание должно уделяться восстановлению нервно-психических функций.

В сборных командах страны используются многообразные сред­ства восстановления: от аутогенной тренировки, активизирующей и психорегулирующей терапии до простейших отвлекающих приемов. Однако разработке и внедрению конкретных рекомендаций по использованию психологических средств в тяжелой атлетике должно уделять­ся больше внимания.

            В целом особое внимание следует обращать на четкую организа­цию и планирование восстановительных мероприятий. Главное учас­тие в этом, кроме тренера, должен принимать спортивный врач. Не­обходимо также, чтобы и спортсмены хорошо представляли себе зна­чение восстановительных факторов и умели использовать весь арсенал естественных и гигиенических средств в домашних условиях.

8. Тренерская и судейская практика

            Одной из задач ДЮСШ является подготовка учащихся к роли по­мощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведе­нии спортивных соревнований в качестве судьи.

            Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, само­стоятельного изучения литературы, практических занятий. Учащиеся учебно-тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами построения тренировочного занятия: размин­кой, основной и заключительной частью. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходи­мого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания заня­тия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность учащихся наблюдать за выполнением упражнений, технических при­емов другими учениками, находить ошибки и исправлять их. Занима­ющиеся должны научиться вместе с тренером проводить разминку, участвовать в судействе. Привитие судейских навыков осуществляет­ся путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к не­посредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других группах, ведения протоколов соревнований.

            Во время обучения на УТ этапе необходимо научить занимающих­ся самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать результаты спортивно­го тестирования, анализировать выступления в соревнованиях.

Учащиеся этапа спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства должны уметь подбирать основные упраж­нения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тре­нера, правильно демонстрировать технику выполнения рывковых и толчковых упражнений, замечать и исправлять ошибки при выполне­нии упражнений другими учащимися, помогать занимающимся млад­ших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений. Необ­ходимо уметь самостоятельно составлять конспект занятия и комп­лексы тренировочных занятий для различных частей урока: разминки, основной и заключительной частей; проводить учебно-тренировоч­ные занятия в ГНП.

            Принимать участие в судействе в детско-юношеских спортивных и общеобразовательных школах в роли ассистента, судьи, секретаря; в городских соревнованиях - в роли судьи, секретаря.

Для этапа спортивного совершенствования и высшего спортивно­го мастерства итоговым результатом является выполнение требова­ний на присвоение звания инструктора по спорту и судейского зва­ния судьи по спорту 1-й категории.

9.Контрольно-переводные нормативы по общефизической подготовке

Этап начальной подготовки

Прыжок в длину с места (см)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз)

            Подтягивание на перекладине (количество раз)

10.Учебно-тренировочный этап

Прыжок в длину с места (см)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз)

Подтягивание на перекладине (количество раз)

11.Специальная физическая подготовка

Этап начальной подготовки

Приседание со штангой на плечах (в процентах от собственного веса)

Рывок двумя руками в полуприсед (в процентах от собственного веса)

Подъем штанги на грудь и швунг толчковый (в процентах от собственного веса)

12.Учебно-тренировочный этап

Приседание со штангой на плечах (в процентах от собственного веса)

Рывок двумя руками в полуприсед (в процентах от собственного веса)

Подъем штанги на грудь и швунг толчковый (в процентах от собственного веса)

13.Список литературы

1. Скотников В.Ф., Смирнов В.Е., Якубенко Я.Э. Тяжелая атлетика: примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ. Москва, 2005.

2.Воробьев А.Н. Современная тренировка тяжелоатлета. ФиС,1986. 3.Писаренко В.М. Психологическая подготовка тяжелоатлета.1982. Роман.Р.А. Тренировка тяжелоатлета.1986.