Программа
внеурочной деятельности
по лечебной гимнастике на
фитболах
«Фитбол-гимнастика»
по ФГОС.
2016-2017 г.
2
класс
Автор: Плиева Э. Ф.
Составитель: Подольская М. В.
учитель физической культуры
ГБОУ СОШ № 156
Санкт-
Петербург
СОДЕРЖАНИЕ
1.
Пояснительная записка
|
3
|
1.1.
Введение
|
3
|
1.2.
Цели и задачи обучения, воспитания и
развития детей по спортивно-оздоровительному направлению внеурочной
деятельности.
|
4
|
1.3. Особенности
реализации программы внеурочной деятельности: форма, режим и место проведения
занятий, виды деятельности
.
|
8
|
1.4.
Количество часов программы внеурочной
деятельности и их место в учебном
плане.
|
9
|
2.
Планируемые результаты освоения
обучающимися программы внеурочной деятельности.
|
11
|
2.1. Требования
к знаниям и умениям, которые должны приобрести обучающиеся в процессе
реализации программы внеурочной деятельности.
|
13
|
3. Учебный
план.
|
14
|
3.1.
Учебно
- тематический план 1 класс
|
14
|
4. Список
используемой литературы.
|
23
|
5. Приложение
|
24
|
1. Пояснительная
записка
1.1.
Введение
Современная школа стоит на пороге внедрения
федеральных государственных стандартов общего образования второго поколения
(ФГОС). Обязательным компонентом ФГОС является внеурочная деятельность. Внеурочная
деятельность определена образовательным планом и школа должна заняться тем, как
организовать эту деятельность, предоставляя ребёнку выбор, чем он хотел бы и
мог заниматься. Основным направлением внеурочной деятельности является
спортивно-оздоровительное.
Быстро развивающееся образование,
предъявляет высокие требования к обучающимся и их здоровью. Тем самым,
обязывая образовательное учреждение создавать условия, способствующие
сохранению и укреплению здоровья, формированию ценностного отношения
обучающихся к собственному здоровью и здоровью окружающих. Именно
образовательное учреждение призвано вооружить ребенка индивидуальными способами
ведения здорового образа жизни, нивелируя негативное воздействие социального
окружения.
Приоритетность проблемы сохранения и
укрепления здоровья обучающихся нашла отражение в многочисленных исследованиях
ученых. Это подчеркивает необходимость формирования у обучающихся мотивации на
ведение здорового образа жизни через организацию культурной здоровьесберегающей
практики детей, через деятельные формы взаимодействия, в результате которых
только и возможно становление здоровьесберегающей компетентности.
Программа внеурочной деятельности по
спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика»
включает
в себя знания, установки, личностные ориентиры и нормы поведения,
обеспечивающие сохранение и укрепление физического и психического здоровья.
Данная программа является комплексной программой по
формированию
культуры здоровья обучающихся, способствующая познавательному и эмоциональному
развитию ребенка, достижению планируемых результатов освоения основной
образовательной программы начального общего образования.
Программа внеурочной деятельности по
спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика» направлен на
нивелирование следующих школьных факторов риска: школьные
страхи, большие учебные нагрузки и трудности в усвоении школьной программы,
интенсификация учебного процесса, адаптация учащихся начальной школы. Только
наличие системы работы по формированию культуры здоровья и здорового образа
жизни позволит сохранить здоровье обучающихся в дальнейшем.
Нормативно-правовой и документальной
базой программы внеурочной деятельности по формированию культуры здоровья
обучающихся на ступени начального общего образования являются:
·
Закон Российской Федерации «Об
образовании»;
·
Федеральный государственный
образовательный стандарт начального общего образования;
·
СанПиН, 2.4.2.1178-02 «Гигиенические
требования к режиму учебно-воспитательного процесса» (Приказ Минздрава от
28.11.2002) раздел 2.9.;
·
Федеральный закон от 20.03.1999 №52-ФЗ «О
санитарно-эпидемиологическом благополучии населения»,
·
Постановление Правительства Российской
Федерации от 23.03.2001 №224 «О проведении эксперимента по совершенствованию структуры
и содержания общего образования» в части сохранения и укрепления здоровья
школьников.
·
О недопустимости перегрузок обучающихся в
начальной школе (Письмо МО РФ № 220/11-13 от 20.02.1999);
·
Гигиенические требования к условиям
реализации основной образовательной программы начального общего образования
(2009 г.);
В нашей школе за последние годы
накоплен опыт реализации здоровьесберегающего сопровождения, регулярно
проводится мониторинг здоровья. На основании мониторинга можно констатировать,
что с каждым годом растет заболеваемость обучающихся, особенно начальных
классов. Наиболее часто отмечаются случаи ухудшения зрения, заболевания
желудочно-кишечного тракта, печени, нарушения со стороны опорно-двигательного
аппарата, ожирение.
Принимая в расчёт динамику состояния
здоровья обучающихся в нашей школе, на заседании методического совета принято
решение по проектированию комплексной программы внеурочной деятельности по
спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика»
для обучающихся 1 классов, реализация которой будет нивелировать негативное
воздействие школьных факторов риска на здоровье обучающихся начальной школы.
В рабочей программе представлена
нетрадиционная форма работы по оздоровлению детей, занятиях на фитболах –
больших гимнастических мячах. Фитбол – гимнастика не только благоприятно
воздействует на все системы организма ребенка (сердечнососудистую, дыхательную,
выделительную и т. д.), но и снимает психическое напряжение, повышает
умственную и физическую работоспособность, улучшает самочувствие. Содержание
программы способствует формированию у детей практических навыков здорового
образа жизни, потребности в систематических занятиях физкультурой и спортом,
развивать осознанное отношения к своему здоровью, воспитывать умение бережного
отношения к своему организму, оценивать себя и свое состояние.
1.2.
Цели и задачи обучения, воспитания и
развития детей
по спортивно-оздоровительному направлению
внеурочной деятельности
Программа
внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению
«Фитбол-гимнастика» может рассматриваться как одна из
ступеней к формированию культуры здоровья и неотъемлемой частью всего
воспитательно-образовательного процесса в школе. Основная идея программы заключается
в мотивации обучающихся на ведение здорового образа жизни, в формировании
потребности сохранения физического и психического здоровья как необходимого
условия социального благополучия и успешности человека.
Данная программа направлена на
формирование, сохранение и укрепления здоровья младших школьников, в основу,
которой положены культурологический и личностноориентированный подходы.
Содержание программы раскрывает механизмы формирования у обучающихся ценности
здоровья на ступени начального общего образования и
спроектирована с учётом нивелирования вышеперечисленных школьных факторов
риска, оказывающих существенное влияние на состояние здоровья младших
школьников.
Программа
внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению
«Фитбол-гимнастика» носит образовательно-воспитательный характер. Цель программы: сохранение здоровья
младших школьников, снятие перегрузки, перенапряжения и утомляемости учащихся;
познакомить обучаемых с основными понятиями о месте и значении двигательной
активности в процессе жизнедеятельности человека, о необходимости выработки
привычек к систематическим занятиям физической культурой для обеспечения
высокого уровня работоспособности и здорового долголетия; обсудить пути формирования
духовного здоровья и умения строить взаимоотношения с окружающими. Данной
программой преследуются:
•
формирование внутренней мотивации к здоровому образу жизни, необходимость
заботы о своем здоровье и здоровье окружающих;
•
формирование физических, интеллектуальных, эмоциональных и духовных ценностей
через осознание человеческой природы в процессе образования;
• развитие
основных навыков личной гигиены, гигиены питания, самообслуживания и принятия
самостоятельного решения в различных ситуациях, касающихся здоровья.
Цели
конкретизированы следующими задачами:
1. Формирование:
·
представлений о: факторах, оказывающих
влияющих на здоровье; правильном (здоровом) питании и его режиме; полезных
продуктах; рациональной организации режима дня, учёбы и отдыха; двигательной
активности; причинах возникновения зависимостей от табака, основных
компонентах культуры здоровья и здорового образа жизни; влиянии эмоционального
состояния на здоровье и общее благополучие;
2. Обучение:
·
осознанному выбору модели поведения,
позволяющей сохранять и укреплять здоровье;
·
правилам личной гигиены, готовности
самостоятельно поддерживать своё здоровье;
·
элементарным навыкам эмоциональной
разгрузки (релаксации);
Цели и задачи программы внеурочной
деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика»
соответствуют целям и задачам основной образовательной программы, реализуемой в
МКОУ «СОШ №23».
1.3.
Особенности реализации программы
внеурочной деятельности:
форма,
режим и место проведения занятий, виды деятельности
Программа внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному
направлению «Фитбол-гимнастика» предназначена для обучающихся 1классов.
Именно принадлежность к внеурочной деятельности определяет режим проведения, а
именно все занятия по внеурочной деятельности проводятся после всех уроков основного
расписания, продолжительность соответствует рекомендациям СанПиН.
Занятия проводятся в кабинете ЛФК.
Программа
работы кружка «Фитбол - гимнастика» включает в себя четыре этапа.
1-ый этап:
- дать представления о форме и физических свойствах фитбола;
- обучить правильной посадке
на фитболе;
- учить базовым положениям при выполнении упражнений;
2 –ой
этап:
- научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений
для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.
- научить сохранению
правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и
координации);
-обучить ребенка упражнениям на сохранение равновесия с различными
положениями на фитболе;
-научить выполнению упражнений в
расслаблении мышц на фитболе;
3-ий этап:
- научить выполнению упражнений на растягивание с использованием
фитбола;
-
научить выполнению комплекса общеразвивающих упражнений
с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.
4-ый
этап:
- совершенствовать качество
выполнения упражнений в равновесии.
- игры на фитболах.
Мяч по своим свойствам
многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений
фитбол-аэробики как предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений на мячах в
зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную
направленность:
- для укрепления мышц рук и плечевого
пояса;
- для укрепления мышц брюшного
пресса;
- для укрепления мышц спины и таза;
- для укрепления мышц ног и свода
стопы;
- для увеличения гибкости и
подвижности в суставах;
- для развития функции равновесия и
вестибулярного аппарата;
- для формирования осанки;
- для развития ловкости и координации
движений;
- для развития танцевальности и
музыкальности;
- для расслабления и релаксации как
средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата,
внутренних органов)
Подобная реализация программы
внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению
«Фитбол-гимнастика» соответствует возрастным особенностям обучающихся,
способствует формированию личной культуры здоровья обучающихся через
организацию здоровьесберегающих практик.
1.4.
Количество часов программы внеурочной
деятельности
и
их место в учебном плане
Программа внеурочной деятельности по
спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика»
предназначен для обучающихся 1классов, с учётом реализации её педагогом
дополнительного образования, занимающимся вопросами обучения здоровому образу
жизни с детьми в возрасте от 6 до 11 лет. Данная программа составлена в
соответствии с возрастными особенностями обучающихся и рассчитана на
проведение 1 часа в неделю: 1 класс — 33 часа в год. Программа построена на
основании современных научных представлений о физиологическом, психологическом
развитии ребенка этого возраста, раскрывает особенности соматического,
психологического и социального здоровья.
2.
Планируемые результаты освоения
обучающимися
программы
внеурочной деятельности
В
процессе реализации программы внеурочной деятельности у обучающихся
формируются познавательные, регулятивные, предметные, личностные, коммуникативные
универсальные учебные действия и оздоровительные результаты.
Оздоровительные результаты программы внеурочной
деятельности:
·
осознание обучающимися необходимости
заботы о своём здоровье и выработки форм поведения, которые помогут избежать
опасности для жизни и здоровья, а значит, произойдет уменьшение пропусков по причине
болезни и произойдет увеличение численности обучающихся, посещающих спортивные
секции и спортивно-оздоровительные мероприятия;
·
социальная адаптация детей, расширение
сферы общения, приобретение опыта взаимодействия с окружающим миром.
Первостепенным
результатом реализации программы внеурочной деятельности будет сознательное
отношение обучающихся к собственному здоровью во всех его проявлениях.
Регулятивные
УУД:
·
организовывать и проводить со сверстниками
игры и элементы соревнований, осуществлять их объективное судейство.
Познавательные УУД:
·
в доступной форме объяснять правила
(технику)выполнения двигательных действий, анализировать и находить ошибки,
эффективно их исправлять;
·
видеть красоту движений и красоту осанки, сравнивать
их с эталонными образцами.
Коммуникативные УУД:
·
общаться и взаимодействовать со
сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и
толерантности.
Предметные результаты:
·
уметь выполнять общеразвивающие упражнения
на фитболах, самостоятельно играть в разученные игры;
·
освоить требования к правильной и красивой
осанке;
·
развить силовые качества.
Личностные результаты:
·
активно включаться в общение и
взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности,
взаимопомощи
и сопереживания;
·
проявлять дисциплинированность, трудолюбие
и упорство в достижении поставленных целей;
·
оказывать бескорыстную помощь своим
сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.
2.1.
Требования к знаниям и умениям, которые
должны приобрести
обучающиеся
в процессе реализации
программы
внеурочной деятельности
В ходе реализация программы
внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Фитбол-гимнастика»
обучающиеся должны знать:
·
особенности влияния вредных привычек на
здоровье младшего школьника;
·
особенности воздействия двигательной
активности на организм человека;
·
способы сохранения и укрепление здоровья;
·
основы развития познавательной сферы;
·
влияние здоровья на успешную учебную
деятельность;
·
значение физических упражнений для
сохранения и укрепления здоровья;
·
знания о “полезных” и “вредных” продуктах,
значение режима питания.
уметь:
·
составлять индивидуальный режим дня и
соблюдать его;
·
выполнять физические упражнения для
развития физических навыков;
·
определять благоприятные факторы
воздействующие на здоровье;
·
заботиться о своем здоровье;
·
адекватно оценивать своё поведение в
жизненных ситуациях;
·
отвечать за свои поступки;
В результате реализации программы внеурочной деятельности «Фитбол-гимнастика»
у
обучающихся улучшается опорно-двигательная система, общее самочувствие и
работоспособность на уроках.
3.
Учебный план
3.1.
Учебно – тематический план 1 класс
Срок
обучения: 1 год.
Режим
занятий: 1 час в неделю(33 часа).
№
|
Темы
занятий
|
Рекомендуемые
упражнения
|
Дата
проведения
|
1-ая
четверть: 9 часов (занятий)
|
1
|
Знакомство
с физическими свойствами фитбола, с правилами техники безопасности
выполнения упражнений на фитболе.
|
-различные
прокатывания фитбола по полу, по скамейке;
- отбивание фитбол
двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы;
-передача
фитбола друг другу, броски фитбола.
|
|
2
|
Обучить
правильной посадке на фитболе
|
Стульчик» сидя на фитболе у твердой
опоры, проверить правильность постановки
стоп (должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу);
- сидя на фитболе, в медленном темпе
выполнять упражнения для плечевого
пояса, например:
- повороты головы вправо—влево;
- поочередное поднимание рук вперед-вверх — в сторону;
- поднимание и опускание плеч;
- скольжение руками по поверхности фитбола;
- сгибание рук к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны;
- по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.
|
|
3
|
Научить
базовым положениям при выполнении упражнений (сидя, лежа, в приседе).
|
- стоя лицом к мячу. На счет 1-2 присели, прямые руки на фитболе,
колени в стороны, спина прямая; на 3-4 встали, руки в стороны;
- упор, стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе. На
счет 1 — присесть на пятки, фитбол прижать к коленям; на счет 2 — вернуться
в и.п.;
-лежа на спине покачивать фитбол ногами вправо-влево, руки
вдоль туловища. Упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь
зеркально;
- лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты
за головой, фитбол — в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот;
|
|
4
|
Научить
комплексу упражнений для разминки.
|
-сидя на мяче ,удерживать равновесие .
Руками придерживать мяч ,ноги вместе ,спина прямая. Делать небольшие
подскоки ,не отрывая рук от мяча(10-12раз)
-спина прямая, выполнить наклон, отводя
левые руку и ногу в стороны. Затем наклон правой рукой и ногой.
-сидя на мяче, руки скрестить над
головой, ноги в стороны. Выполнить круговые движения тазом в лево и право
,одновременно фиксируя грудь.
Игры.
|
|
5
|
Формировать
и закреплять навык правильной осанки.
|
Веселые ножки» поочередно выставлять
ноги на пятку вперед в сторону, руки на фитболе;
- «Веселые ножки» поочередно выставлять
ноги вперед, в сторону, на носок;
-«Веселые ручки» то же упражнение с
различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая
в сторону.
-«Наклоны» наклоняться вперед, ноги
врозь;
-«Достань носок» наклониться вперед к выставленной ноге вперед с
различными положениями рук;
Игры.
|
|
6
|
Вызывать
и поддерживать интерес к двигательной деятельности.
|
- лежа на животе на фитболе, ноги
полусогнуты в стартовом положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями
вперед
- лежа на животе на фитболе, руки
на полу, ноги в стартовом положении. Поочередно поднимать ноги до
горизонтали.
- лежа на спине на полу, прямые
ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх;
-
лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на
фитбол. Поочередные махи согнутой ногой;
|
|
7
|
Воспитывать
доброжелательные отношения со сверстниками в совместной двигательной
деятельности
|
-
игровая гимнастика под музыкус фитболом;
-
ходьба на носках, ходьба «Муравьишки», «Обезьянки» с высоким подниманием
колен. Бег. Подскоки и прыжки с фитблом в руках.
Игры.
|
|
8
|
Обучать
упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе.
|
- сидя на фитболе, ноги на полу.
Наклоняться в стороны: руки на поясе, руки за головой, руки в стороны;
- наклоняться к выставленной в сторону
ноге с различными положениями рук;
- лежа
на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и
назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии;
-
сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить
мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.
-Подвижные
игры.
|
|
9
|
Тренировать
чувство равновесия и координацию движения.
|
-лежа на животе на фитболе, поворот на
спину. -стоя правым боком к фитболу, шаг правой через фитбол, прокат на
фитболе и затем приставить левую, встать левым боком
к фитболу.
-сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон
влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат
влево на фитболе.
Игры
|
|
2-ая
четверть: 7 часов (занятий)
|
1
|
Научить
упражнениям на укрепление мышечного корсета и формированию навыков правильной
осанки.
|
-сидя на фитболе: а) поочередно
выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки на фитболе;
- поочередно выставлять ноги вперед, в
сторону, на носок;
- то же упражнение
с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову,
другая в сторону.
-сохранить правильную осанку и удержать
равновесие в фазных положениях: руки в стороны, одна нога вперед; поднять
руки вверх; согнуть в локтях- выполнить круговые движения руками;
Игры
|
|
2
|
Научить
выполнению упражнений на расслаблении мышц на фитболе.
|
- сидя на полу с согнутыми ногами боком к
фитболу, облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком
положении покачаться;
-сидя на полу спиной к фитболу, придерживая
его сзади руками, расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и
покачиваться влево-вправо.
Игры.
|
|
3
|
Научить
выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола.
|
- стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая
нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные
пружинистые покачивания; - то же упражнение выполнять, сгибая руки;
-стоя на одном колене, спиной к фитболу,
другое колено -на мяче, руки на полу.
Выполнить несколько пружинистых движений назад;
- лежа спиной на фитболе, руки в стороны, угол между голенью и
бедром 90°, точка контакта с мячом - на средней линии , лопаток;
Игры.
|
|
4
|
Формировать
опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки
|
-лежа на спине на полу, ноги на фитболе,
поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к
ягодицам, вернуться в исходное положение
-.сидя на фитболе, выполнить следующие
упражнения:
- ходьбу на месте,
не отрывая носков;
- ходьбу, высоко
поднимая колени;
из
положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение.
Игры.
|
|
5
|
Совершенствовать
технику выполнения упражнений в разных исходных положениях
|
-сидя на фитболе, ноги вместе. Небольшой наклон влево, прокат
вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе;
- лежа на животе на фитболе, в упоре на
полу. Повороты в стороны; точка контакта с фитболом постепенно удаляется от
опоры на пол;
-то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой;
- лежа на спине, на полу, ноги на фитболе. Поднимая таз
от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в и.п.;
Подвижные
игры.
|
|
6
|
Научить сохранению правильной осанки и
тренировка равновесия и координации.
|
- поочередно выставлять ноги на пятку вперед в сторону, руки на
фитболе;
- поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок;
- то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед,
другая вверх; одна за голову, другая в сторону.
- наклоняться вперед, ноги врозь;
-
наклониться вперед к выставленной ноге вперед с различными положениями рук;
Игры.
|
|
7
|
Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений
для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе
|
Покачиваться
на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через
затылок, позвоночник и фитбол как бы проходит стержень;
-сидя на
фитболе в среднем темпе выполнять движения руками: в стороны — вверх — вперед
— вниз. Выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых
и плечевых суставах.
- сидя
на фитболе. Выполнить: ходьбу на месте, не отрывая носков; ходьбу, высоко
поднимая колени;
-
Подвижные игры
|
|
3
четверть: 9 часов (занятий)
|
1
|
Формировать
опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки
|
- поочередно выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки
на фитболе;
- поочередно
выставлять ноги вперед, в сторону, на носок;
то же упражнение с различными положениями рук: одна
вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону
Игры.
|
|
2
|
Совершенствовать
качество выполнения упражнений в равновесии
|
-
сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат
вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе.
- лежа на животе на фитболе, в упоре на
полу, повороты в стороны. Точка
контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры
на пол.
-
то же упражнение, но опора на фитбол одной ногой.
- лежа на спине на полу, ноги на фитболе,
поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к
ягодицам, вернуться в исходное положение
|
|
3
|
Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола.
|
- стоя в упоре на одном колене, боком к
мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней,
выполнять медленные пружинистые покачивания; - то же упражнение выполнять,
сгибая руки;
-стоя на одном
колене, спиной к фитболу, другое колено -на
мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад.
Игры.
|
|
4
|
Научить
выполнению упражнений для укрепления ног с использованием фитбола.
|
-стоя
на одной ноге ,руками опереться о мяч ,спина прямая. Приседая ,поднимаем
вверх правую ногу ,согнутую в колене. Поднимаем не выпрямляя левую ногу.10
раз для каждой ноги.
-сидя
на мяче, выставить правую ногу на пятку ,потом левую ногу на пятку.5-6 раз
Игры.
|
|
5
|
Научить
выполнению упражнений,которые направлены на растяжение боковых мышц спины.
|
-
сидя на мяче, выполнить наклон, отводя левые руку и ногу в стороны.
Равновесие удерживать ,опираясь правой рукой о мяч.Упражнение
выполнять,чередуя опорную ногу и руку.Внимание акцентировать на растягивание
мышц спины.
-сидя
на мяче,удерживать равновесие.Ноги разведены в стороны,Акцент на растягивание
мышц спины и бедер.
|
|
6
|
Научить
упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе.
|
- сидя на фитболе, ноги на полу.
Наклоняться в стороны: руки на поясе, руки за головой, руки в стороны;
- лежа
на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и
назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии;
-
сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками.
Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться
влево-вправо.
-Подвижные
игры.
|
|
7
|
Формировать
опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки
|
-.в
среднем темпе выполнять движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми руками
круговое вращение в
лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подобные движения должны вызывать самопроизвольное
покачивание на фитболе
-.сидя на фитболе,
выполнить следующие упражнения:
-
ходьбу на месте, не отрывая носков;
-
ходьбу, высоко поднимая колени;
из
положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное
положение
|
|
8
|
Научить
упражнениям для укрепления мышечного корсета и формированию навыков
правильной осанки.
|
-
лежа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди. И.п. - то
же, но опора на фитбол одной ногой .
-
стоя правым боком к фитболу, шаг правой через фитбол, прокат на фитболе и
затем приставить левую, встать левым боком к фитболу
Игры.
|
|
9
|
Формировать
интерес к систематическим занятиям физическими упражнениями.
|
-лежа на животе на фитболе, в упоре на полу,
повороты в стороны. Точка контакта
с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол. То же упражнение, но опора на фитбол одной
ногой.
-лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз
от пола,
сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение. То же упражнение с опорой на фитбол одной
ногой.
Игры.
|
|
4-ая
четверть: 8 часов(занятий)
|
1
|
Научить
упражнениям, которые увеличивают подвижность в тазобедренных суставах,
исправляют деформацию стоп, формируют навык правильной осанки.
|
–
лежа на мяче на животе, обхватив мяч согнутыми в коленях ногами, руки на
полу. Толчком перекатить мяч вперед с упором на руки, затем вернуться в
исходное положение. Выполнить три раза и на четвертый раз перейти в положение
сидя ноги скрестно, мяч перед собой.
-лежа
на полу,руки держим за головой..Ноги лежат на мяче.Приподнимать правое и
левое плечо поочередно.Поясница плотно прижата к полу.
Игры.
|
|
2
|
Научить
упражнениям, которые развивают ловкость, равновесие, внимание, быстроту
реакции.
|
-подпрыгивая
на мяче, шагать вокруг него, высоко поднимая колени в одну, затем в другую
сторону.
-сидя
на мяче: ногу вперед на пятку, в сторону, вперед, приставить.
-сидя
на мяче, руки прижаты к груди, поочередно выпрямлять правую, левую руку
вперед..
-сидя
на мяче делать круговые движения тазом.
Подвижные
игры.
|
|
3
|
Научить упражнениям,
укрепляющим мышечный корсет, тренируют вестибулярный аппарат.
|
-сидя
на мяче,поднять одну руку вперед ладонью внутрь; поднять другую руку вперед
ладонью внутрь; поднять одну руку вверх ладонью внутрь; поднять другую руку
вверх ладонью внутрь; опустить руки вниз. Покачаться на мяче.
-
лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол
— в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот.
Игры.
|
|
4
|
Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием
фитбола.
|
- стоя в упоре на одном колене
боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней. Выполнять
медленные пружинистые покачивания;
-
стоя на одном колене спиной к фитболу, другое колено — на мяче, руки на
полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад.Игры
|
|
5
|
Формировать
опорно-двигательный аппарат и закреплять навык правильной осанки
|
-лежа
на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги,
подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение
-.сидя
на фитболе, выполнить следующие упражнения:
-
ходьбу на месте, не отрывая носков;
-
ходьбу, высоко поднимая колени;
из
положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное
положение
Игры.
|
|
6
|
Обучать
упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе.
|
- сидя на фитболе:
наклониться вперед, ноги врозь; наклониться вперед к выставленной ноге,
вперед с различными положениями рук; наклониться в стороны поочередно, сидя на фитболе; наклониться
поочередно в разные стороны к выставленной в сторону ноге с различными
положениями рук;
- сидя на фитболе, в
медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол,
сохраняя прямой угол между голенью и
бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в исходное
положение.
Игры.
|
|
7
|
Научить
выполнению упражнений,которые направлены на растяжение боковых мышц спины.
|
-
сидя на мяче, выполнить наклон, отводя левые руку и ногу в стороны.
Равновесие удерживать, опираясь правой рукой о мяч. Упражнение выполнять,
чередуя опорную ногу и руку. Внимание акцентировать на растягивание мышц
спины.
-сидя
на мяче, удерживать равновесие. Ноги разведены в стороны ,Акцент на
растягивание мышц спины и бедер
Игры.
|
|
8
|
Формировать
интерес к систематическим занятиям физическими упражнениями
|
-лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в
стороны. Точка контакта с фитболом постепенно
удаляется от опоры
на пол.
-то же упражнение, но опора на фитбол одной ногой.
-лежа на спине на
полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить
фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение. То же упражнение с опорой на фитбол одной ногой.
-лежа животом на фитболе,опускаем руки и ноги вниз и
расслабляемся.
Игры.
|
|
|
По
плану-33 часа
По
факту-33 часа
|
|
|
|
|
|
|
|
Список используемой литературы:
1.
Формы оздоровления детей 4-7 лет [Текст] :
учебное пособие для воспитателей / Сост. Е. И. Подольская – Волгоград:
Учитель, 2009.
2.
Веселовская, С.В. Фитбол
тренинг [Текст] / С. В. Веселовская, О. Ю. Сверчкова, Т. В. Левчинкова //
Пособие по фитбол - аэробике и фитбол - гимнастике. – М.: ННОУ Центр «Фитбол»,
1998.
3.
Лечебная физкультура и массаж. Методики
оздоровления детей дошкольного и младшего школьного возраста: Практическое
пособие/ Г.В.Каштанова, Е.Г. Мамаева.-2-е изд.,испр. И доп.-М.:АРКТИ,2007.
4.
Клубкова Е.Ю. Фитбол-гимнастика в
оздоровлении организма. –СПб., 2001
5.
. Крючек Е.С.
Аэробика. Содержание и методика
проведения оздоровительных занятий:
Учебно-метод. пос. - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс,2001.
6.
Попова Е.Г.
Общеразвивающие упражнения в гимнастике.
- М.: Терра-Спорт, 2000.
7.
Фитбол исправляет осанку, газета
«Здоровье детей» №20 , 2006 .
8.
Игровая площадка – знакомимся с фитболом,
газета «Здоровье детей» №18 , 2005 .
Приложение.
Подвижные игры с фитболом.
НАЙДИ
СВОЙ МЯЧ
Играют две
команды: одна сидит на мячах, другая стоит у нее за спиной. По сигналу сидящие
дети встают, с закрытыми глазами делают 6—8 шагов от мяча, поворачиваются 3
раза вокруг своей оси. В это время стоящие дети передают мячи из рук в руки
между собой. По сигналу «Стоп!» дети первой команды
открывают глаза и как можно быстрее пытаются отыскать свой
мяч и сесть на него.
УСПЕЙ ПЕРЕДАТЬ
Дети
стоят по кругу и по команде начинают передавать мяч из рук в руки. По команде
«Стоп!» мяч останавливается на каких-либо двух играющих. Остальные дети хором
кричат: «Раз, два, три — беги!». Один ребенок бежит вправо за кругом играющих,
другой влево; считается выигравшим тот, кто быстрее вернется к мячу
ВОРОНА
Дети стоят в кругу. Кидают мяч точно
друг другу мяч точно друг другу в руки. Тот, кто уронит, выходит из игры. Он –
«ворона». Садится в центр круга и каркает 10 раз.
ГРУЗИМ АРБУЗЫ
Дети стоят в кругу и быстро передают
мяч друг другу, не роняя его. По свистку меняется направление движения мяча.
ТОННЕЛЬ
Игроки делятся на пары, сидя на
фитболе напротив друг друга, поднимают руки вверх и соединяют их, образуя
тоннель. Последняя пара проходит через тоннель, прокатывая впереди свой мяч, и
становятся первой парой. Так по очереди через тоннель должны пройти все пары.
ТРЕТИЙ
ЛИШНИЙ
Играющие, сидя на мячах,
располагаются по кругу; на одном мяче сидит одновременно два игрока. По команде
преподавателя один из играющих без мяча догоняет другого играющего без мяча за
кругом. Убегающий занимает место у любого мяча, при этом третий игрок
становится «лишним» и убегает от догоняющего.
БОЙ ПЕТУХОВ
Два играющих сидят на фитболах
напротив друг друга. Цель игры – столкнуть соперника с мяча.
БУСИНЫ
В исходном положении сидя на мяче
собраться в круг. По сигналу «рассыпались» дети расходятся в разные стороны. По
сигналу «бусы» собраться в круг.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.