Проект "Нормы ВФСК ГТО"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя школа №9»

Города Новый Уренгой

Практико-ориентированный проект по физической культуре  

 «Соответствую ли Я нормативным требованиям ВФСК ГТО?»

Выполнила: ученица 7б, 8б  класса

Одинцова Елизавета

Куратор работы: учитель физической

культуры Саенко А. П.

Новый Уренгой

2018-2020 учебный год

«Готов к Труду и Обороне» - название Всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса, который появился в Советском Союзе в 1931году и существовал вплоть до 1991 года, при этом нормы ГТО менялись с течением времени. Комплекс ГТО нёс идею укрепления здоровья советских граждан и воспитания физической культуры в СССР.

Дисциплины, входящие в комплекс ГТО, требовали отличного развития таких физических качеств, как выносливость, сила, меткость, ловкость, гибкость, быстрота.

Актуальность работы:

1.     Введение комплекса «Готов к труду и обороне» способствует улучшению моей физической подготовки.

2.     Я имею возможность получить золотой знак ГТО и дополнительные баллы к ЕГЭ при поступлении в ВУЗ. А будучи студентом с таким знаком, я могу претендовать на повышенную академическую стипендию.

Цель работы.

1.     Выполнить нормы ВФСК ГТО на золотой знак к концу 11 класса

2.     Создать методическую литературу для школьников 7-9 и 10-11 классов.

Задачи:

1.     Просмотр и изучение методических рекомендаций  требований ВФСК ГТО. (7класс)

2.     Самостоятельное принятие тестов. (7 класс)

3.     Сравнительный анализ моих результатов с требованиями ВФСК ГТО. (7 класс)

4.     Составление комплекса упражнений на развитие недостающих качеств. (7 класс)

5.     Самостоятельное принятие тестов ВФСК ГТО на начало 8 класса. (Результат работы за период летних каникул)

6.     Сдача тестов норм ВФСК ГТО в городе Новый Уренгой.

7.     Результаты.

8.     Сравнение результатов за 2 года.

9.     Поиск комплекса упражнений для развития физических качеств и создание методической литературы.

10.  Постановка целей на следующий учебный год.

Гипотеза: самостоятельная подготовка к сдаче норм ВФСК ГТО по подобранному мною комплексу упражнений поможет мне получить золотой значок.

1) Введение

В 7 классе по совету учителя физической культуры я нашла в сети Интернет сайт ВФСК ГТО и изучила все методические рекомендации. Меня это очень заинтересовало и я решила зарегистрироваться. Недолго думая, я поставила себе цель – сдать нормы ВФСК ГТО на золотой значок.

Требования ВФСК ГТО:

№ п/п	Испытания (тесты)	Нормативы
		бронза	серебро	золото
1	Бег на 60м (с)	10.6	10.4	9.6
2	Бег на 2000м (мин, с)	12.10	11.40	10.00
3	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)	8	10	15
4	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)	+5	+8	+15
5	Челночный бег 3х10м (с)	9.0	8.8	8.0
6	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	150	160	180
7	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)	31	34	43
8	Плавание на 50 м (мин, с)	1.30	1.20	1.03
9	Бег на лыжах на 3 км (мин, с)	22.30	21.30	19.30
10	Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку из пневматической винтовки с открытым прицелом	15	20	25

2) Я самостоятельно приняла некоторые нормы ВФСК ГТО и получила следующие результаты:

Бег на 30м – нет знака

Бег на 2000м – бронза

Отжимания – серебро

Гибкость – золото

Челночный бег – серебро

Прыжок в длину – золото

Пресс – серебро

3) Я сравнила свои результаты с требованиями ВФСК ГТО и выяснила, что мне нужно развить выносливость, силу рук и плечевого пояса, скорость. Мне нужно подобрать комплекс упражнений на развитие этих недостающих качеств.

4) Комплекс упражнений на развитие недостающих качеств:

Упражнения на выносливость [2]

1.     Бег. Одна из самых эффективных тренировок – бег, который доступен практически любому человеку.

Сначала надо бежать медленно, потихоньку увеличивая темп, затем снова замедляться. Постепенно время тренировки увеличивается, скорость тоже может возрастать.

Если сразу начать бегать сложно, то можно просто ходить: ходьба – хорошее упражнение на выносливость, особенно в быстром темпе. Потом можно бегать по пять минут два-три раза еженедельно, а затем уже увеличивать время пробежки.

При этом нужно следить за дыханием – его нехватки быть не должно.

2.     Скакалка. Отличный помощник в деле повышения выносливости – обычная скакалка. Прыгать с ней полезно для снятия мышечного напряжения.

Важно, чтобы стопа полностью отталкивалась от поверхности пола.

Прыгать стоит пятнадцать минут как минимум.

Можно периодически поднимать одну ногу, потом вторую.

3.     Приседания. Приседания «пистолетом»: одна нога вытягивается, а приседания выполняются на второй. Можно просто приседать обычным способом – на двух ногах. Приседания так же эффективны, как бег.

4.     Турник.

Подтягивание на турнике нужно выполнять столько раз, сколько получится за подход. Затем сделать перерыв и снова подтягиваться.

Таких подходов требуется четыре-пять.

При этом тело должно быть прямым, ноги вытянуты.

Когда выполняется опускание, нужно выдохнуть, когда подъем – вдохнуть.

Если вы никогда этого не делали, то сначала можно просто висеть на турнике несколько минут.

5.     Отжимания. Отжиматься тоже полезно.

Важно, чтобы спина была прямая, а дыхание следовало за движениями: вниз – вдох, вверх – выдох.

Число подходов – от одного до пяти.

6.     Тренировка мышц пресса.

Для этого ложатся на пол или гимнастическую скамью.

Ноги прямые, руки – за головой.

Хорошо, если кто-то подержит ноги, чтобы они не отрывались от пола. Можно пристегнуться с помощью ремня к скамейке или зацепиться ногами за какой-то предмет, например, кровать.

Корпус поднимается, при этом немного скручивается.

На подъеме делается вдох, на опускании – выдох. При этом мышцы пресса должны быть всегда напряжены.

7.     Велосипед. Езда на велосипеде прекрасно повышает выносливость. Ее плюс в том, что это доступно людям с избыточным весом, поскольку в процессе велосипедной езды нагрузка на колени и стопы снимается.

8.     Упражнение на выброс ног.

Выполняется сидя на корточках.

При этом ладони кладутся на пол.

Одна нога выбрасывается назад, спина прогибается.

Затем нужно вернуться в первоначальное положение.

Сделать то же движение второй ногой.

Выдыхать нужно, когда нога выбрасывается назад.

Другой вариант этого упражнения – стоя делать прыжки, при которых одна нога впереди, другая – сзади.

9.     Игры и плавание. Игра в хоккей и футбол – тоже отличная тренировка для общей выносливости.

Можно плавать, но чтобы это давало эффект, важно:

- заниматься не реже двух раз в неделю

- проплывать большие расстояния.

Упражнения на развитие силы рук и плечевого пояса [3]

1.      Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (варианты: одна кисть на другой; с поочередным сгибанием рук; с опорой на одну руку; с поочередным подниманием ног; с хлопком ладонями в момент отталкивания; с опорой на пальцы).

2.     Передвижение на руках «отпрыгиваем», ноги поддерживает партнер.

3.     Броски набивных мячей одной и двумя руками с разбега, с места, сидя на полу и т.д.

4.     Жим штанги (варианты: с одновременным поворотом туловища; из-за головы; обратным или разноименным хватом; узким хватом).

5.     Вырывание штанги.

6.     Стоя на резиновом амортизаторе, сгибание рук в локтях до груди

(варианты: поднимание рук вперед-вверх, в стороны -- вверх, круговые вращения руками).

7.     Ударное движение руки при нападающем ударе на блочном устройстве или с резиновым амортизатором.

Упражнения на развитие скорости бега [4]

1.     Прыжки из полуприседа. Нужно стараться выпрыгнуть максимально высоко.

2.     Прыжки из выпада со сменой ног в воздухе.

3.     Прыжки через препятствие. Необходимо расставить 10 предметов одной высоты вдоль беговой дорожки так, чтобы они располагались в шахматном порядке на расстоянии 60 см друг от друга. Важно именно перескакивать через препятствия, а не перебегать.

4.     Прыжки на одной ноге. Нужно стараться выпрыгнуть как можно выше и немного зависнуть в воздухе. Сделать 10 повторений для каждой ноги.

5.     Бег с подскоками. Нужно растягивать шаги в длину и высоту.

6.     Прыжки на скакалке.

7.     Работа на сопротивление в паре. Один спортсмен должен обернуть вокруг талии другого эластичную ленту и держать ее за оба конца. Затем бегуны начинают двигаться в противоположную друг от друга сторону. Таким способом нужно преодолеть 10 м.

8 класс

5)В течение лета я  самостоятельно вела  подготовку к сдаче норм ВФСК ГТО по подобранным мною упражнениям. Я увидела, что мои физические данные стали намного лучше после того, как в летний период я занималась по составленному комплексу для развития недостающих качеств.

6)Сдача тестов норм ВФСК ГТО в городе Новый Уренгой состоялась 16.10.2018 г.

7)Результаты:

Бег на 30 м – серебро (5.4)

Бег на 2000 м – золото (9.59)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу - золото (15)

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье – золото (20)

Челночный бег 3х10 м – золото (8)

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами  - золото (192)

Поднимание туловища из положения лежа на спине - золото (43)

Бег на лыжах – нет знака (27.04)

8) Сравнительный анализ результатов:

Вывод:

1) Я просмотрела, изучила , опробовала  и сравнила свои результаты с требованиями ВФСК ГТО и выяснила, что мне нужно развить выносливость, силу рук и плечевого пояса, скорость. Подобрала комплекс упражнений на развитие этих недостающих качеств. Весь летний период буду заниматься по данному комплексу упражнений.

2) Мои результаты, по сравнению с прошлым годом, стали намного лучше, а значит, подобранные мною упражнения на развитие недостающих качеств действительно помогли, поэтому в будущем я хочу создать методическую литературу для учащихся 7-9 классов для того, чтобы в дальнейшем помочь им сдать нормы ВФСК ГТО на золотой значок.

Источники:

1)    https://user.gto.ru

2)    https://sport-at-home.ru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-obshhej-vynoslivosti-myshc-uluchshenie-fizicheskoj-rabotosposobnosti.html

3)    https://vuzlit.ru/375896/primernye_uprazhneniya_razvitiya_sily_myshts_plechevogo_poyasa 

4)    http://runnerclub.ru/training/sposoby-i-uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-skorosti-bega.html

Краткое описание документа:

В данной работе, обучающийся 8 класса показал свою работу по подготовке к сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО. Работа не закончена, обучающийся продолжает готовиться к сдаче тестов, результаты положительные. На мой взгляд, данный вид работы помогает целенаправленно идти к цели.