Муниципальное
бюджетное общеобразовательное учреждение«Средняя общеобразовательная школа №1»
Творческий
проект
«Физические
нагрузки и
сердце
подростка»
Секция:
физическая культура и спорт
Работу выполнила:
учитель
физической культуры
МБОУ
СОШ № 1
Г.
МИчуринска
Трунова
Светлана Фёдоровна
Г.
Мичуринск, 2021/2022 учебный год
Оглавление:
Введение
3
Теоретическая
часть 4-8
1. Понятие
о сердце и принципах его работы 4-5
2. «Юношеское»
сердце
5-6
3. Влияние
физических нагрузок на сердце подростка 6-7
4. Основные
правила тренировок обеспечивающие 7-8
положительное
воздействие на сердце
Практическая
часть
Введение:
В
данный момент в мире широко распространены болезни сердца. К этим болезням
приводит образ жизни современного человека. В прошлом люди ежедневно испытывали
различные нагрузки что приводило человеческий организм в тонус. Сейчас же из-за
технического прогресса мы всё меньше двигаемся, проводим свое время сидя за
компьютером или телевизором. Наши мышцы при этом теряют свою силу. Многие люди
сталкиваются с проблемами сердца и в качестве лечения выбирают спорт. Проблема
физических нагрузок на сердце давно интересует и меня, потому что с детства я
болен пороком сердца.
Актуальность
темы исследования:
В
настоящее время многие школьники занимаются как любительским, так и
профессиональным спортом. Постоянные физические нагрузки способны во многом
повлиять не только на организм и самочувствие подростка, но и на самый главный
орган – сердце. Однако, влияние спорта может быть не только положительным, но и
отрицательным. Для того что бы избежать негативных последствий подросткам
необходимо знать дозировку нагрузки, следить за частотой сердечных сокращений. Особенно
негативно влияют усиленные физические нагрузки, ведь в период с 10 до 16 лет
сердце сталкивается с очень большими изменениями.
Целью
моей работы является
показать как физические нагрузки влияют на сердце растущего организма и что
происходит с сердцем в подростковом возрасте.
Для реализации проекта я поставил следующие
задачи:
1. Определить
что такое сердце и по каким принципам оно работает
2. Понять
какие изменения происходят с сердцем в процессе взросления
3. Узнать
как влияют физические нагрузки на сердце подростка
4. Провести
анкетирование среди сверстников по тематике спорта и его влияния на сердце.
5. Создать
сайт в интернете на котором дети смогут найти полезную информацию о сердце и
спорте, рассмотреть программы тренировок составленных профессиональными
детскими тренерами.
Теоретическая
часть.
1.Понятие о сердце и принципах его работы.
Сердце
человека – это сильный мышечный насос. Каждый день сердце сокращается и
расслабляется множество раз и перекачивает около 7600 литров крови ежедневно.
За 70 лет жизни среднестатистическое человеческое сердце сокращается миллионы
раз.
Сердце
прокачивает кровь через кровеносную систему. Кровеносная система – это сеть
эластических трубок, по которым кровь поступает к органам и тканям организма. В
состав кровеносной системы входят сердце и сосуды: артерии, артериолы,
капилляры, венулы и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь ко всем частям
тела. Вены несут углекислый газ и продукты распада обратно к сердцу и легким.
Если все сосуды человеческого тела соединить вместе и вытянуть в одну линю, они
покроют расстояние в 96,5 тысяч километров. Этого будет достаточно, чтобы
обхватить землю более чем 2 раза. Кровь несет кислород и питательные вещества
ко всем органам и тканям, включая само сердце. Из тканей в кровь поступают
продукты обмена. Продукты обмена удаляются почками, печенью и легкими.
Сердце
состоит из 4 камер, 2 предсердий и 2 желудочков. Камеры разделены клапанами,
которые открываются и закрываются в процессе сокращения сердца, позволяя крови
течь только в одном направлении. Клапаны открываются, когда при сокращении
сердца давление в камерах повышается.
Сердце
качает кровь за счет согласованного последовательного сокращения его камер. В
правое предсердие кровь попадает из вен. Венозная кровь богата углекислым газом
и почти не содержит кислорода. По сравнению с артериальной кровью она имеет
более темный цвет. Когда сердечная мышца расслабляется, венозная кровь
поступает через открытый трикуспидальный клапан в правый желудочек.
Электрический
импульс, запускает сердечное сокращение, которое начинается с сокращения
предсердий. Правое предсердие, сокращаясь, заполняет правый желудочек
дополнительным объемом крови. После сокращений правого предсердия сокращается
правый желудочек. В этот момент трикуспидальный клапан закрывается, не давая
крови поступать обратно в предсердие, и вся кровь из правого желудочка
поступает в легочную артерию и затем в легкие. В легких из крови освобождается
углекислый газ и кровь насыщается кислородом. Богатая кислородом артериальная
кровь поступает из легких в левое предсердие.
Синхронно
с правым предсердием сокращается левое предсердие. Из него кровь через
митральный клапан поступает в левый желудочек. Левый желудочек, сокращаясь,
толкает кровь через аортальный клапан в аорту. От аорты отходят множество
артерий, несущих кровь ко всем органам и тканям.
Все
четыре камеры сердца должны сокращаться определенным образом. Сокращениями
сердца управляют электрические импульсы. Камеры сердца начинают сокращаться,
после того как через них проходят электрические импульсы. Импульсы зарождаются
в особой части нервной системы сердца, называемой синусовым узлом. Синусовый
узел является основным регулятором ритма, заставляющим сердце сокращаться.
Этот процесс регенерирует импульсы с определенной частотой. Эмоциональные
реакции и гормональные воздействия могут изменять это частоту, заставляя сердце
биться чаще или реже.
Электрический
импульс, возникающий в синусовом узле, идет через правое и левое предсердие,
заставляя мышечные клетки сокращаться. После того, как предсердия сократились,
электрический импульс проходит по нервной системе сердца дальше к желудочкам,
заставляя их сокращаться и изгонять кровь в сосуды. Роль электрического
импульса заключается в обеспечении координированного сокращения сердца,
необходимого для его хорошей работы.
Таким
образом и работает сердце человека. Необходимо сказать что сердце – один из
важнейших органов человека. Он напрямую влияет на продолжительность и качество
жизни нашего тела. Именно поэтому за ним необходимо ухаживать. Особенного
надзора оно требует в подростковом возрасте.
2. «Юношеское»
сердце.
Что же происходит с сердцем ребёнка в
подростковом возрасте и почему в данный период так легко причинить вред
сердечно-сосудистой системе?
Особенностью работы сердечно-сосудистой системы у подростков
является временное нарушение ее нервной регуляции. Это связано с перестройкой
деятельности эндокринной и нервной систем и выражается расстройством ритма
сердца, повышением или снижением частоты сердцебиений. Глубокие перестройки,
происходящие в сердечно - сосудистой системе, повышают риск появления
вегетососудистых дистоний и подростковой гипертонии
Масса сердца и размеры камер сердца прирастают быстрее, чем
диаметр кровеносных сосудов. Если объем сердца к 14 годам увеличивается почти в
12 раз по сравнению с новорожденными, то диаметр аорты – только в 3 раза.
Просвет сосудов относительно невелик еще и потому, что в результате
скачкообразного увеличения длины тела сосуды вытягиваются. В итоге наблюдается
относительный стеноз (сужение) аорты и легочного ствола. У подростков 12-16 лет
просвет аорты и легочной артерии уже одинаков, а в более старшем возрасте аорта
становится шире, чем легочная артерия. Просвет вен становится вдвое больше
просвета артерий. Рост миокарда (сердечной мышцы) опережает рост и развитие
соединительной ткани. Другими словами, рост клапанов сердца не поспевает за
ростом миокарда и образуется их «транзиторная недостаточность». Ее усиливает
незрелость регуляции сосочковых мышц миокарда, что приводит к асинхронности их
работы. Перечисленные особенности сказываются и на характере потока крови и, в
конечном счете, способствуют появлению сердечных шумов.
многие подростки имеют признаки отставания
темпов развития сердца от увеличения размеров тела, формируется так называемое
«малое» или «капельное» сердце. При этом наблюдаются низкий уровень
систолического объема крови, тахикардия, пониженное артериальное давление,
функциональный систолический шум. Если рост сердца опережает рост тела,
формируется «большое» или «гипертрофированное» сердце, при котором имеются
увеличение систолического объема крови и минутного объема крови, низкая частота
сердечных сокращений, повышение артериального давления, функциональный
систолический шум. Таким образом, дисгармоничное развитие является причиной
образования «подросткового или юношеского» сердца.
Неправильное выполнение физических
нагрузок, их нехватка или их переизбыток в такой период приводят к ухудшению
физического состояния подростка.
3. Влияние
физических нагрузок на сердце подростка.
Правильное
занятие спортом приводит сердце ребёнка ко множеству улучшений, например:
В результате
физической тренировки размеры и масса сердца немного увеличивается в связи с
утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает
мощность и работоспособность сердечной мышцы. В крови увеличивается количество
эритроцитов и количество гемоглобина в результате чего повышается кислородная
емкость крови; в них повышается сопротивляемость организма к простудным и
инфекционным заболеваниям.
Важным
показателем работоспособности сердца является систолический объем крови (СО) —
количество крови, выталкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при
одном сокращении. Другими информативными показателем работоспособности сердца
является число сердечных сокращений (ЧСС) - артериальный пульс. В результате
спортивных тренировки ЧСС в покое со временем становится реже за счет
увеличения мощность каждого сердечного сокращения. Сердце нетренированного человека для обеспечения необходимого
минутного объема крови вынуждено сокращаться с большей частотой, так как у него
меньше систолический объем. Сердце тренированного человека более часто
пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание
мышечной ткани, и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах
сердечного цикла.
Также физические нагрузки снижают риск образования тромбов
в крови, способствует нормализации артериального давления, увеличивается
эластичность сердца.
Но что же происходит с сердцем при неправильном или
чрезмерном объёме выполнения физической нагрузки?
Это может привести к целому списку проблем не только с
сердцем, но и в целом с организмом. Увеличивается артериальное давление, может
появится отдышка, в сердце могут возникать различные боли. Чрезмерные
физические нагрузки также способствуют развитию тахикардии (высокий ЧСС) и
брадикардии (низкий ЧСС), возникновению экстрасистол (внеочередное сокращение
сердца), и другим видам аритмий. Повышается риск инфаркта или инсульта. Помимо
этого может возникуть гипертрофия сердца – чрезмерное увеличение толщины стенок
сердца. Это серьезный сердечный дефект ослабляющий работу всего сердца.
4. Основные правила тренировок обеспечивающие положительное
воздействие на сердце.
Для поддержания хорошего самочувствия и здорового сердца
необходимо придерживаться нескольких ключевых правил при тренировках.
Первое правило состоит в разнообразии применяемых средств. Для
качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7-12
упражнений, но существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать
разные стороны функциональных способностей сердца и всего организма
Второе правило заключается в постепенности наращивания
интенсивности физических нагрузок. Нельзя сразу работать в полную силу. Сердце
нужно тренировать медленно и осторожно, не перегружая его. Начинать необходимо
с разминки, затем лёгкая физическая нагрузка и постепенный переход к более
сложным упражнениям.
Третье правило заключается в систематичности занятий спортом.
Тренировки должны стать частью режима. Это способствует достижению наилучших
результатов.
Четвертое правило состоит в том, что необходимо следить за
своим самочувствием и сердцем. Нельзя достигать слишком высокого ЧСС, при
слишком высоком ЧСС сердце работает на износ, что приводит ко многим
последствиям.
Что бы определить ЧСС за который нельзя выходить можно
воспользоваться методикой Карвонена. МЧСС (максимальная частота сердечных
сокращений) – показатель за который нельзя выходить ни в коем случае. По
наиболее точной формуле на сегодняшний день МЧСС равен 208. Что бы узнать ЧСС
за который не рекомендуется выходить воспользуемся формулой танака: МЧСС – (ваш
возраст * 0.7) Таким образом для подростка 16 лет результат равен 196.
Практическая часть.
1.
План работы
1.
Выбор темы
2.
Подбор и изучение литературы, информационных ресурсов
3.
Подготовка и проведения анкетирования
4.
Анализ результатов анкетирования
5.
Создание интернет сайта по теме
6.
Оформление отчёта о проделанной работе
7.
Защита проекта
Выводы:
Цель
работы была достигнута.
Я
определил понятие сердца и принципы его работы
Мною
были рассмотрены изменения сердца в процессе взросления
Было
проведено анкетирование среди сверстников
Был
создан сайт по данной теме (потом вставлю сюда ссылку)
Анкетирование
показало, что большинству участников следует внимательнее относится к своему
здоровью и нужно изменить порядок своих тренировок.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.