Профилактика нарушения осанки в условиях школы

Профилактика нарушения осанки в условиях школы

Е.Г. Дашина

Учитель физической культуры, старший учитель, высшая категория

 МОУ «Многопрофильный лицей №5 им. Н.П. Бойко г. Донецка»

Укрепить здоровье человека в детстве, не допустить,

чтобы ребенок вступал в юность слабым и вялым, - это значит дать ему всю полноту жизненных радостей

В. А. Сухомлинский

Аннотация. Двигательная функция - основная функция организма человека, которого следует постоянно совершенствовать для повышения работоспособности в любом виде деятельности, в том числе и умственной. Комплексное использование средств, методов и форм организации занятий с детьми с ослабленным состоянием здоровья не только способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности, но и способствует формированию здоровья личности.

Введение.

Здоровье человека - тема для разговора достаточно актуальная для всех времен и народов, а в XXI веке она становится первостепенной. Здоровье человека зависит от многих факторов и один из них - физическое развитие. Все без исключения люди понимают, как важно заниматься физкультурой и двигаться, но как трудно бывает пересилить себя, заставить встать пораньше, сделать несколько упражнений.

Задача школы: помогать каждому ребенку в этом важном, ответственном, нелегком деле. Сохранение и укрепление здоровья детей выдающийся педагог Василий Александрович Сухомлинский воспринимал как важнейший аспект практической деятельности директора школы и каждого учителя. Этой проблеме он посвятил немало научных трудов, а именно: третий раздел книги «Павлышская средняя школа»; некоторые подразделы в книгах «Сердце отдаю детям», «Рождение гражданина», «Проблемы воспитания всесторонне развитой личности», «Сто советов учителю»; отдельные статьи.

Исследуя причины неуспеваемости и второгодничества, Василий Александрович пришел к выводу, что «у 85 процентов неуспевающих и отстающих главная причина отставания, незнание, неудовлетворительной работы на уроках и дома, второгодничества - плохое состояние здоровья, какое-то заболевание или недомогание» [1, с .125].

Одно из ведущих мест в структуре отклонений, выявляемых у учащихся при профилактических осмотрах, заняли нарушения опорно-двигательного аппарата (ОДА). Среди функциональных отклонений - это нарушение осанки, среди хронических болезней - плоскостопие, сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз.

Постановка цели исследования.  

Целью данной статьи является рассмотрение возможных нарушений осанки среди школьников и методов профилактики этой проблемы в условиях школы. Согласно поставленной цели использовались следующие методы исследования: анализ программно-нормативных документов, специальной литературы, периодической печати, электронных публикаций.

Результаты исследования.

На формирование костно-мышечной системы учащихся негативно влияют несоответствие размеров школьной мебели росту учащихся, избыточный вес портфелей и ранцев с учебниками, низкая физическая активность, нерациональное питание, избыточный вес, а также несформированные двигательные навыки, такие как осанка, походка, размещение за столом (партой), положение тела во время сна, которые способствуют развитию не только заболеваний костно-мышечной системы, но и внутренних органов и систем. Большинство детей и подростков недостаточно осведомлены о значении и последствиях нарушений со стороны ОДА. Важную роль в профилактике нарушений ОДА может сыграть обучение школьников тому, как следует стоять, ходить, сидеть, лежать во время сна.

Дать краткую формулировку осанке трудно. Самое распространенное и простое определение звучит так: «Привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без лишнего мышечного напряжения" [2]. В более широком смысле осанка - это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Но определить, какая у человека осанка, во время танца, работы и просто ходьбы слишком сложно, поэтому при оценке осанки и диагностике ее нарушений используют характеристики позы стоя. Нормальная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника, это такое положение тела, когда голова поставлена ​​прямо, плечи отведены назад и симметрично расположены, грудная клетка развернута, в поясничной части позвоночника небольшой изгиб вперед, живот подобран.

Скелетная мускулатура - главный аппарат, с помощью которого происходят физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Например, при патологических искривлениях позвоночника, деформации грудной клетки (а причиной тому бывает слабость мышц спины и плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца, ухудшается кровоснабжение мозга и т.д. Тренированные мышцы спины укрепляют позвоночный столб, разгружают его, принимая часть нагрузки на себя, предотвращают "выпадение" межпозвоночных дисков, соскальзывание позвонков.

Физические упражнения действуют на организм всесторонне. Так, под влиянием физических упражнений происходят значительные изменения в мышцах. Если мышцы обречены на длительный покой, они начинают ослабевать, становятся дряблыми, уменьшаются в объеме. Систематические занятия физическими упражнениями способствуют их укреплению. При этом рост мышц происходит не за счет увеличения их длины, а за счет утолщения мышечных волокон. Сила мышц зависит не только от их объема, но и от силы нервных импульсов, поступающих в мышцы из центральной нервной системы. У тренированного человека, который постоянно занимается физическими упражнениями, эти импульсы заставляют сокращаться мышцы с большей силой, чем у нетренированного. Под влиянием физически нагрузки мышцы не только лучше растягиваются, но и становятся более твердыми [3].

Нарушение осанки чаще всего появляется в школьном возрасте, особенно в периоды ускоренного роста скелета детей (периоды вытягивания), но, поскольку сегодняшнее поколение детей много времени проводит у телевизора и компьютера, осанка у детей ухудшается уже в дошкольном возрасте. Ребенок с нарушенной осанкой отличается не только непривлекательным внешним видом. Этот ребенок, как правило, мало времени проводит на свежем воздухе, он малоподвижен и неправильно питается, часто болеет простудными заболеваниями. Нарушение осанки - это не болезнь, но ребенок с нарушенной осанкой находится в группе риска по развитию ортопедической патологии позвоночника, заболеваний органов дыхания, пищеварения, развития астено-невротических состояний [4].

Положение усугубляется отсутствием у большинства детей интереса к физической культуре. Нередко такие дети пассивные на уроках, они не в состоянии выполнять элементарные упражнения, избегают физических нагрузок, не проявляют настойчивости в достижении результатов, необходимых для оптимального функционирования всех систем организма. В связи с этим, по-прежнему важной остается задача активизации физической активности таких детей, вызывает необходимость совершенствования процесса физического воспитания детей, разработки и внедрения новых подходов и технологии работы с ними.

Ученики, отнесенные к специальной группе, занимаются по особой программе. В ее основу заложено содержание общей программы, с практического раздела которой исключены средства физического воспитания, способные вызвать перенапряжение организма, например, физические упражнения, приводящие к максимальным и близким к ним напряжениям сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата [5]. В программе предусматриваются следующие практические разделы: гимнастика, подвижные игры, легкая атлетика. Кроме того, в учебный материал добавлены специальные упражнения оздоровительного характера. Специальная программа не содержит нормативных требований, хотя предусматривает достижение уровня физической подготовленности, обеспечивает успешное развитие.

Основное место на занятиях отводится гимнастике, поскольку с ее помощью можно успешно совершенствовать основные двигательные качества и развивать двигательные навыки. Целью корригирующей гимнастики в школе является коррекция отклонений здоровья и физического развития учащихся. Достижение цели обеспечивается решением следующих основных задач, направленных на:

- укрепление здоровья, содействие гармоничному физическому развитию;

- повышение физиологической активности органов и систем организма учащихся, ослабленных болезнью;

- повышение физической и умственной работоспособности;

- приобретение знаний об организме человека, профилактику и возможно исправление отклонений в здоровье;

- формирование у учащихся навыков здорового образа жизни;

- формирование потребности к занятиям физическими упражнениями, ответственности за свое здоровье.

Эффективность применения специальных упражнений во многом зависит от исходных положений. Наиболее эффективными для развития мышц корсета и устранения дефектов осанки являются такие, при которых нагрузка на позвоночник по оси и влияние угла наклона таза на тонус мышц минимальны. К таким относятся положения лежа на спине, на животе, стоя на коленях, на четвереньках.

Ставится задача развития у детей самоконтроля и взаимоконтроля, что требует от них сознательного отношения и мобилизации внимания. Хорошо усваивается навык правильной осанки в играх, большое значение имеют упражнения в равновесии. С целью более совершенного овладения напряжением и расслаблением отдельных групп мышц рекомендуются упражнения с удержанием груза на голове. Целесообразно некоторые упражнения давать индивидуально как домашние задания. Ниже приводятся примеры комплексов упражнений для профилактики нарушений осанки.

Комплекс физических упражнений для улучшения кровоснабжения мышц шеи и спины. (Корригирующие упражнения Крауса - Вебера) (43 мин.)

1. Лежа: расслабьтесь, поворачивая голову в стороны, покачивая плечами, бедрами, ногами и стопами, медленно подтяните руки и опустите их. Глубокий вдох, спокойный, расслабленный выдох. Напрягите мышцы и расслабьтесь. (4 раза)

2. Встаньте и снова пожмите плечами. (7 раз)

3. Лягте. Медленно поверните голову налево, потом направо. (4 раза)

4. Лягте на спину. Согните колени и медленно поднимите правое колено как можно ближе к груди. Медленно выпрямите ногу. Повторить другой ногой. (6 раз)

5. Лягте на левый бок. Голова при этом покоится на мяче, мышцы шеи расслаблены. Обе ноги согнуты в коленных суставах. Скользящим движением поднимите правое колено как можно ближе к голове, затем медленно выпрямите ногу. Опустите расслабленную ногу на пол. Повторите другой ногой. (7 раз)

6. Вернитесь на живот. Голова на кистях. Затем напрягите ягодичные мышцы. Удерживайте это положение в течение 3-5 сек., затем расслабьтесь. (7 раз)

7. Упражнения на растягивание мышц. Сядьте, руки за шеей переплетены. Отведите локти назад, как можно дальше. Опустите руки и расслабьтесь. (6 раз)

8. Сидя, руки вперед. Старайтесь перекрестить локти, заводя правую руку как можно дальше влево, а левую вправо, пока не почувствуете растяжение мышц. (6 раз)

9. Стоя на коленях, обопритесь ладонями и локтями об пол. Постепенно выпрямите спину, скользя вперед на руках и держа спину и голову прямо. (5 раз)

10. Лягте на живот, подложив под бедра мяч. Сведите локти вместе, затем расслабьтесь. Добавляйте также пожимание плеч. (6 раз)

Упражнение на мышцы живота: лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки свободны вдоль бедер. Медленно опустите ноги на пол и расслабьтесь. (10 раз)

Упражнение для верхней части спины: подъем спины из положения лежа на животе на мяче до горизонтального положения. (12 раз)

Упражнения у стены

Ребенок встает спиной к стене и прижимается к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками (под поясничный прогиб должна плотно проходить его ладонь). Пусть ребенок, не меняя этого положения:

- сделает несколько шагов вперед, в сторону, снова вернется к стене и примет исходное положение;

- присядет с прямой спиной, не отрывая затылка и спины от стены, затем повторит приседание, сделав шаг вперед, и вернется в исходное положение;

- стоя у стены, поднимает руки вперед, вверх, в стороны;

- поочередно поднимает согнутые в коленях ноги и, захватив их руками, прижимает к туловищу.

После нескольких занятий дети обычно хорошо выполняют эти упражнения, но не всегда могут сохранить правильную осанку в движении. Особенно трудно им запомнить правильное положение головы.

Упражнения с предметами

Приучить ребенка правильно держать голову помогут упражнения с предметами, развивают статическую выносливость мышц шеи. Для их выполнения нужны деревянный кружок, а лучше небольшой мешочек весом 200 - 300 граммов, наполненный солью или песком.

Стоя у стены, ребенок держит мешочек на голове:

- он должен пройти до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол, лабиринт из двух-трех стульев;

- отойдя от стены, но сохраняя правильное положение туловища, присесть, сесть «по-турецки», встать на колени и вернуться в исходное положение;

- встать на скамейку и сойти с нее 15 - 20 раз.

Упражнения на равновесие

Они помогают выработать умение удерживать позвоночный столб в прямом положении при любых движениях.

- ребенок встает поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки в стороны.

- переносит вес тела вперед на носки, затем обратно на пятки;

- положить гимнастическую палку на две гантели, расположенные на расстоянии 60 сантиметров друг от друга, постоять на палке с мешочком на голове;

- то же на доске шириной 15 - 30 сантиметров, положенной на гантели.

При проведении занятий должны быть учтены особенности организма учеников, его пониженные функциональные возможности, а также то, что в группе могут быть ученики с разным диагнозом. Поэтому индивидуальный подход должен быть одним из основных принципов организации занятий.

Хорошее физическое развитие и полноценное здоровье детей возможны только при сохранении правильной осанки. Важно помнить, что воспитание правильной осанки зависит от рациональной организации режима: правильного чередования труда и отдыха, разумного распорядка дня, полноценного питания и двигательной активности.

Физическая культура, как считал Сухомлинский, тесно связана с культурой моральной и эстетической. Заботясь о своем здоровье дети должны оберегать обстановку, необходимую для здоровья и отдыха. Чуткость к себе не должна развиваться за счет безразличия к другим [6, с. 359].

Литература

1. Семья и школа - обереги здоровья // Начальная школа. - 2002.- №9.-С.36-40.

2. Вилесов А. Медников Н. Соколова Е. О формировании осанки у детей. // www.mama.ru

3. Ананьева Н.А., Ямпольская Ю. Л. Здоровье и развитие современных школьников. Школа здоровья. №1 1994.

4. Куркова Л.Б. Профилактика осанки у детей. // Журнал «Адаптивная физическая культура» № 2, 2002.

5. Примерная программа для обучения детей специальной медицинской группы: для общеобразовательных организаций. / Сост. Михайлюк С.И., Гончаров М.В., Герасимова Т.В., Горобинская Л.И, Изотова А.Н., Бабайлова Г.В., Мартиросов О.М.; ГОУ ДПО «Донецкий РИДПО». — Донецк: Истоки, 2018.

6. Сухомлинский В.А. Избранные произведения в 5-ти томах. «Сердце отдаю детям». «Рождение гражданина». «Письма к сыну». К.: «Советская школа», 1977. - 670с.