Профилактика эмоционального
выгорания как фактор психологической безопасности образовательной среды
Педагог-психолог МКОУ
«Поныровская СОШ»
Радзевич Ираида Витальевна
В последние годы интерес исследователей привлекает специфический
вид профессионального заболевания лиц, работающих с людьми, в первую очередь
людей профессий, где сама работа обязывает оказывать помощь людям: это
медицинские работники, педагоги, воспитатели, социальные работники.
Исследование педагогической деятельности показали, что она
обладает рядом особенностей, позволяющих характеризовать ее как потенциально
эмоциогенную. Это «работа сердца и нервов», где требуется, как справедливо
заметил В.А.Сухомлинский, буквально ежедневное и ежечасное расходование
огромных душевных сил. Высокая эмоциональная напряженность педагогического
труда вызывается наличием большого числа факторов стресса: высокий динамизм,
нехватка времени, рабочие перегрузки, сложность возникающих педагогических
ситуаций, социальная оценка, необходимость осуществления частых и интенсивных
контактов, взаимодействие с различными социальными группами и т.д.
Представители данных профессий подвержены симптомам постепенного эмоционального
утомления и опустошения – «синдрому эмоционального выгорания». Синдром
эмоционального выгорания – это состояние эмоционального и умственного
истощения, физического утомления, развивающееся как результат хронического
стресса на работе.
Педагог постоянно включен в разнообразные быстроменяющиеся
социальные ситуации, на которые должен мобильно и конструктивно реагировать.
При встрече с непредвиденными ситуациями, он должен думать, прежде всего, о
том, как разрешить проблему с наименьшими последствиями для детей, которые
находятся под его ответственностью.
Внешнее сдерживание эмоций, когда внутри происходит бурный
эмоциональный процесс не приводит к успокоению, а, наоборот, повышает
эмоциональное напряжение и негативно сказывается на здоровье. А между тем,
требуемая от педагога выносливость, терпимость, выдержка,
активность, оптимизм и ряд других профессионально важных качеств, во многом
обусловлены его здоровьем.
Важным аспектом работы по сохранению психологического здоровья
педагога является овладение приемами
саморегуляции.
В настоящее время для саморегуляции психических состояний
используются разнообразные методы: дыхательная гимнастика, концентрация и
визуализация, релаксация, аутогенная тренировка и др. Овладев ими, педагог
может более эффективно, рационально распределять свои силы в течение каждого
дня, адекватно управлять собой в соответствии со сложившейся ситуацией.
Упражнение «Настроение»
Упражнение помогает снять стресс и устранить неприятный осадок
после конфликта или произошедшей неприятности, неурядицы, быстро успокоиться и
обрести внутренний покой.
Выполняется в течение 15-20 минут.
Возьмите цветные фломастеры или карандаши. Расслабленной левой
рукой нарисуйте абстрактный рисунок: линии, цветовые пятна, фигуры. Полностью
погружаясь в свои переживания, выбирайте цвет и проводите линии так, как вам
хочется, в соответствии с вашим настроением. Вы как бы переносите свое грустное
настроение на бумагу, материализуя его.
После того как вы изрисовали весь лист бумаги, переверните его и
на обратной стороне напишите 8-10 слов, отражающих ваше настроение. Долго не
думайте, пишите те слова, которые сразу же приходят в голову.
Еще раз посмотрите на рисунок, как бы снова переживая свое
состояние, и перечитайте написанные слова, а потом энергично, с удовольствием
разорвите листок. Скомкайте кусочки бумаги и выбросите их.
Покончив с рисунком, вы избавитесь от плохого настроения и
успокоитесь.
Памятка: "Что нужно и чего не нужно делать при
выгорании"
·
НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим
друзьям обсуждать их вместе с вами.
·
НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда
другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.
·
НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания,
уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение
длительного времени.
·
Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
·
Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них
семье, друзьям и на работе.
·
Постарайтесь сохранять благоприятный распорядок вашей жизни, насколько
это возможно.
Использование педагогом предложенных рекомендаций в повседневной
деятельности поможет сохранять «рабочее» самочувствие, снизит вероятность
развития профессионального «выгорания», позволит "быть на дружеской
ноге" со своей работой.
Библиографический
список:
1.
Габдреева, Г.Ш. Самоуправление психическим состоянием: Учеб.
пособие / Г.Ш. Габдреева. – Казань: Изд-во КГУ, 1981. – 63 с.
2.
Митина, Л.М. Психология профессионального развития учителя / Л.М.
Митина. – М.: Флинта: Моск. психолого-соц. ин-т, 1998. – 200 с.
3.
Семенова, Е.М. Психологическое здоровье ребенка и педагога:
пособие для педагогов учреждений, обеспечивающих получение дошкольного
образования / Е.М. Семенова, Е.П. Чеснокова; под ред. проф. Е.А. Панько. –
Мозырь: Белый ветер, 2010. – 174 с.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.