Программа дополнительного образования "Лыжная подготовка"

Приложение № 2

 ООП ООО

Программа внеурочной деятельности

Спортивно-оздоровительное направление

«Лыжные гонки»

5 – 9 класс

Пояснительная записка

Программа внеурочной деятельности «Лыжные гонки» составлена на основе комплексной программы под редакцией В.И.Ляха 5-11 классы и адаптирована к условиям деятельности.

Направленность программы - физкультурно-спортивная. Занятия лыжным спортом  компенсируют недостаточную двигательную активность современных подростков, в результате происходит предотвращение многих заболеваний, совершенствуются функциональные возможности организма, повышается работоспособность. Принести полное удовлетворение занятия лыжным спортом могут  только тогда, когда лыжник в полной мере владеет техникой ходьбы на лыжах, техникой спуска с гор и поворотов. Наиболее быстро и хорошо осваивают технические приемы дети и подростки. Правильные и рациональные движения сохраняются впоследствии на всю жизнь. Продуманная и хорошо организованная  учебно-тренировочная работа способствует успешной подготовке юных спортсменов лыжников.

В реализации программы принимают участие мальчики и девочки 5 – 9 классов. Программа рассчитана на 35 часов в 5 классе, 35 часов в 6 классе, 35 часов в 7 классе, в 8 и 9 классах.

Высокий уровень эффективности работы учебной группы может быть достигнут только при условии хорошо продуманного учебно-тренировочного процесса. Учебный курс включает теоретические и практические занятия. На теоретических занятиях обучающиеся получают необходимые знания по истории развития лыжного спорта, основах гигиены лыжника, самоконтроле и врачебном контроле, организации соревнований. На практических занятиях приобретаются и совершенствуются навыки техники и тактики лыжного спорта.

Срок освоения программы 5лет. Каждая группа занимается один раз в неделю по 45 минут.

 Цели: 

- Укрепление здоровья, повышение уровня физического развития учащихся;

- Воспитание спортивного резерва для занятия лыжными видами спорта

Задачи:

- приобщение подростков к здоровому образу жизни;

- формирование и закрепления потребности в систематических занятиях спортом;

- развитие физических качеств, необходимых для занятий лыжным спортом

- укрепление опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы подростка;

- освоение и совершенствование техники и тактики лыжных ходов;

- формирование морально-волевых качеств юных спортсменов.

Требования к уровню подготовки учащихся

Основными показателями выполнения программных требований  на данном этапе начальной подготовки являются следующие показатели:

·       стабильность состава занимающихся;

·       динамика прироста показателей физической подготовленности;

·       уровень освоения основ техники лыжных ходов.

Результаты освоения курса внеурочной деятельности

Личностные результаты отражаются в индивидуальных качественных свойствах обучающихся, которые приобретаются в процессе освоения учебного курса «Лыжные гонки». Эти качественные свойства проявляются, прежде всего, в положительном отношении обучающихся к занятиям двигательной (физкультурной) деятельностью, накоплении необходимых знаний, а также в умении использовать занятия лыжными гонками для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве. Личностные результаты могут проявляться в разных областях культуры.

В области познавательной культуры:

·                     владение знаниями об индивидуальных особенностях физического развития и физической подготовленности, о соответствии их возрастным и половым нормативам (признакам);

·                     владение знаниями об особенностях индивидуального здоровья и о функциональных возможностях организма, способах профилактики заболеваний средствами физической культуры, в частности лыжными гонками;

·                     владение знаниями по основам организации и проведения занятий физической культурой оздоровительной и тренировочной направленности, составлению содержания занятий в соответствии с частными задачами по лыжным гонкам, индивидуальными особенностями физического развития и физической подготовленности обучающихся.

В области нравственной культуры:

·                     способность управлять своими эмоциями, проявлять культуру общения и взаимодействия в процессе занятий физической культурой, игровой и соревновательной деятельности в лыжных гонках;

·                     способность активно включаться в совместные физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия, принимать участие в их организации и проведении;

·                     владение умением предупреждать конфликтные ситуации во время совместных занятий физической культурой и спортом, разрешать спорные проблемы на основе уважительного и доброжелательного отношения к окружающим.

В области трудовой культуры:

·                     умение планировать режим дня, обеспечивать оптимальное сочетание нагрузки и отдыха;

·                     умение проводить туристские пешие походы, готовить снаряжение, организовывать и благоустраивать места стоянок, соблюдать правила безопасности;

·                     умение содержать в порядке спортивный инвентарь и оборудование, спортивную одежду, осуществлять их подготовку к занятиям и спортивным соревнованиям.

·                     умение передвигаться красиво, легко и непринужденно.

В области коммуникативной культуры:

·                     владение умением осуществлять поиск информации по вопросам развития современных оздоровительных систем, обобщать, анализировать и творчески применять полученные знания в самостоятельных занятиях физической культурой;

·                     владение умением оценивать ситуацию и оперативно принимать решения, находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности.

·                     Метапредметные результаты характеризуют уровень сформированности     качественных универсальных способностей обучающихся, проявляющихся в активном применении знаний и умений в познавательной и предметно-практической деятельности. Приобретенные на базе освоения содержания курса «Лыжные гонки», в единстве с освоением программного материала других образовательных дисциплин, универсальные способности потребуются как в рамках образовательного процесса умение учиться, так и в реальной повседневной жизни обучающихся:

·                     владение способами организации и проведения разнообразных форм занятий по лыжным гонкам, их планирования и содержательного наполнения;

·                     владение широким арсеналом двигательных действий и физических упражнений из лыжных гонок, активное их использование в самостоятельно организуемой спортивно-оздоровительной и физкультурно-оздоровительной деятельности;

·                     владение способами наблюдения за показателями индивидуального здоровья, физического развития и физической подготовленности, использование этих показателей в организации и проведении самостоятельных форм занятий по лыжным гонкам.

Предметные результаты характеризуют опыт обучающихся в творческой    двигательной деятельности, которые приобретаются и закрепляются в процессе освоения учебного курса «Лыжные гонки». Приобретаемый опыт проявляется в знаниях и способах двигательной деятельности, умениях творчески их применять при решении практических задач, связанных с организацией и проведением самостоятельных занятий по лыжным гонкам.

В области познавательной культуры:

·  знания по истории развития лыжных гонок в олимпийском движении;

·   знание основных направлений развития лыжных гонок в области физической культуры, их целей, задач и форм организации;

·  знания о здоровом образе жизни, его связи с укреплением здоровья и профилактикой вредных привычек, о роли и месте лыжного спорта в организации здорового образа жизни.

В области нравственной культуры:

·  способность проявлять инициативу и творчество при организации совместных занятий по лыжным гонкам, доброжелательное и уважительное отношение к обучающимся, независимо от особенностей их здоровья, физической и технической подготовленности;

·  умение оказывать помощь обучающимся при освоении новых двигательных действий, корректно объяснять и объективно оценивать технику их выполнения;

·  способность проявлять дисциплинированность и уважительное отношение к сопернику в условиях соревновательной деятельности, соблюдать правила соревнований по лыжным гонкам.

В области трудовой культуры:

·       способность преодолевать трудности, выполнять учебные задания по технической и физической подготовке в полном объеме;

·       способность организовывать самостоятельные занятия по лыжным гонкам разной направленности, обеспечивать безопасность мест занятий, спортивного инвентаря и оборудования, спортивной одежды;

В области эстетической культуры:

·       способность организовывать самостоятельные занятия по лыжным гонкам, формированию телосложения и правильной осанки, подбирать комплексы физических упражнений и режимы физической нагрузки в зависимости от индивидуальных особенностей физического развития;

·       способность организовывать самостоятельные занятия по формированию культуры движений, подбирать упражнения координационной, ритмической и пластической направленности, режимы физической нагрузки в зависимости от индивидуальных особенностей физической подготовленности;

·       способность вести наблюдения за динамикой показателей физического развития и осанки, объективно оценивать их, соотнося с общепринятыми нормами и представлениями.

В области коммуникативной культуры:

·       способность интересно и доступно излагать знания о лыжных гонках, грамотно пользоваться понятийным аппаратом;

·       способность формулировать цели и задачи занятий физическими упражнениями, аргументировано вести диалог по основам их организации и проведения.

Содержание курса внеурочной деятельности

 Теоретическая подготовка

1.                              Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.

Порядок и содержание работы секции.  Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.

Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.

2. Правила поведения и техника безопасности на занятиях.

Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

Поведение на улице во время движения к месту занятия и па учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.

Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях

3.Закаливание, режим дня, врачебный контроль и гигиена спортсмена.

Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений па мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.

4. Краткая характеристика техники лыжных ходов.

Соревнования по лыжным гонкам.

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.

Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.

Практическая подготовка

1.Общая физическая подготовка.

Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

2.Специальная физическая подготовка.

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических дня лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

3.Техническая подготовка.

Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.

4.Контрольные упражнения и соревнования.

Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км в годичном цикле

Формы деятельности: секция, соревнования.

Виды деятельности:  спортивно - оздоровительная.

Тематическое планирование

Тема	5класс	6класс	7класс	8класс	9класс
Общая физическая подготовка.	5	5	5	5	5
Специально физическая подготовка	3	3	3	5	5
Спортивные и подвижные игры	3	3	3	3	3
Учебная игра «Баскетбол».	4	4	4	4	4
Кроссовая подготовка	3	3	3	4	4
. Передвижение ступающим шагом.	1	1	1
Скользящий шаг	1	1	1
Попеременный двухшажный ход	4	4	4	1	1
Классические лыжные хода.	2	2	2	2	2
Коньковый ход.	2	2	2	5	5
Подъёмы и спуски	2	2	2	1	1
Теория	1	1	1	1	1
Соревнования	4	4	4	4	4
Итого:	35	35	35	35	35

Календарно-тематическое планирование 5-7 классы

№ п/п	Тема занятия	Дата
		План	Факт
1	Правила поведения и техника безопасности на занятиях. Общая физическая подготовка.
2	Контрольные упражнения. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
3	Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости.
4	Специально физическая подготовка. Контрольные упражнения и соревнования.
5	Общая физическая подготовка.
6	Специальная физическая подготовка. Кроссовая  подготовка.
7	Кроссовая подготовка. Бег 1000м. ОРУ.
8	Бег 1500м. Спортивная игра «Баскетбол». ОРУ. Специальные беговые упражнения.
9	Имитация лыжных ходов. Передача мяча в тройках со сменой места. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча с сопротивлением.
10	Развитие координационных способностей. Учебная игра «Баскетбол».
11	Работа рук, ног, имитация. Учебная игра «Баскетбол».
12	Скользящий шаг. Схема движения. Стойка.
13	Коньковый ход. Схема движения. Бег 1500-2000м.
14	Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочным занятии. Построение в шеренгу с лыжами на руках.
15	Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Повороты на месте переступанием. Передвижение ступающим шагом 2000м.
16	Попеременный двухшажный ход, согласование движений рук и ног. Передвижение 200-300м без палок.
17	Передвижение по учебной лыжне попеременным двухшажным ходом. Игра «Смелее с горки».
18	Передвижение попеременным двухшажным ходом по учебной лыжне с плавным переходом на спуск: спуск в осн. стойке.
19	Преодоление подъёма ступающим шагом и «лесенкой», спуск в основной стойке.
20	Прохождение дистанции 3000м попеременным двухшажным ходом в умеренном темпе.
21	Классические  хода.  Передвижение 3500м  4000м
22	Соревнования по лыжным гонкам. Дистанция  2000-3000м. Подъём «полуёлочкой», «лесенкой»; спуски в основной стойке.
23	Коньковый ход без палок. Дистанция 3000м.
24	Классические  хода. Подъёмы, спуски, Дистанция 3000м.  5000м
25	Спуск в высокой стойке. Подъём «ёлочкой». Дистанция 3000-4000м.
26	Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости. Дистанция 3000-4000м.
27	Соревнования. Дистанция 3000-5000м.
28	Общая физическая подготовка. Техническая подготовка. Дистанция 3000м.
29	Соревнования юных лыжников. Техника спуска и подъёма. Коньковый ход. Дистанция 3000м.
30	Бросок двумя руками от груди. ОРУ. Спортивные игры.
31	Развитие координационных способностей. Популярность лыжных гонок в России. «Баскетбол»
32	Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Кроссовая тренировка.
33	Развитие скоростных качеств. Бег 1000м. Игра «Парашютисты». Спортивные игры.
34	Общая физическая подготовка
35	Общая физическая подготовка. Специальная физическая подготовка.

Календарно-тематическое планирование 8 - 9 классы

№ п/п	Тема занятия	Дата
		План	Факт
1	Правила поведения и техника безопасности на занятиях. Общая физическая подготовка.
2	Контрольные упражнения. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
3	Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости.
4	Специально физическая подготовка. Контрольные упражнения и соревнования.
5	Общая физическая подготовка.
6	Специальная физическая подготовка. Кроссовая  подготовка.
7	Кроссовая подготовка. Бег 1000м. ОРУ.
8	Бег 1500м. Спортивная игра «Баскетбол». ОРУ. Специальные беговые упражнения.
9	Имитация лыжных ходов. Передача мяча в тройках со сменой места. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча с сопротивлением.
10	Развитие координационных способностей. Учебная игра «Баскетбол».
11	Работа рук, ног, имитация. Учебная игра «Баскетбол».
12	«Баскетбол».Схема движения. Стойка.
13	Коньковый ход. Схема движения. Бег 1500-2000м.
14	Попеременный двухшажный ход, согласование движений рук и ног. Передвижение 200-300м без палок.
15	Классические хода. Передвижение 3-4 км
16	Классические хода. Передвижение 3-4 км
17	Коньковый ход.  Игра «Смелее с горки».
18	Коньковый ход по учебной лыжне с плавным переходом на спуск: спуск в осн. стойке.
19	Преодоление подъёма ступающим шагом и «лесенкой», спуск в основной стойке.
20	Прохождение дистанции 3000м  коньковым ходом в умеренном темпе.
21	Классические  хода.  Передвижение 3500м  4000м
22	Соревнования по лыжным гонкам. Дистанция  2000-3000м. Подъём «полуёлочкой», «лесенкой»; спуски в основной стойке.
23	Коньковый ход. Дистанция 3000м.
24	Соревнования. Подъёмы, спуски, Дистанция 3000м
25	Спуск в высокой стойке. Подъём «ёлочкой». Дистанция 3000-4000м.
26	Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости. Дистанция 3000-4000м.
27	Соревнования. Дистанция 3000-5000м.
28	Общая физическая подготовка. Техническая подготовка. Дистанция 3000м.
29	Соревнования юных лыжников. Техника спуска и подъёма. Коньковый ход. Дистанция 3000м.
30	Кроссовая подготовка. ОРУ. Спортивные игры.
31	Развитие координационных способностей. Популярность лыжных гонок в России. «Баскетбол»
32	Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Кроссовая тренировка.
33	Развитие скоростных качеств. Бег 1000м. Игра «Парашютисты». Спортивные игры.
34	Общая физическая подготовка
35	Общая физическая подготовка. Специальная физическая подготовка.

Ожидаемые результаты и диагностика результативности (средства контроля).

Успешное осуществление спортивной тренировки во многом зависит от правильного контроля за подготовленностью учащихся. В практических и научных работах отечественных и зарубежных исследованиях по лыжному спорту можно встретить большое количество разнообразных контрольных испытаний и тестов по определению уровня тренированности. С помощью этих тестов определяется уровень развития специальных физических качеств: выносливости, скорости, силовой выносливости; уровень развития двигательной работоспособности; уровень развития  технических и тактических навыков. В течение тренировочного года такие испытания проводятся 2-3 раза. Метод тестирования дает возможность оценить уровень подготовленности учащихся группы, прирост их физического развития и совершенствования технического мастерства. Контроль осуществляется по таблице нормативов, разработанной школой на основе Примерной программы  для учащихся 5-9 классов

Условия реализации программы 

Спортивная площадка

Спортивный зал

Лыжи

Формы аттестации — зачет, контрольные упражнения, соревнования  

Оценочные материалы — пакет диагностических методик, позволяющих определить достижение учащимися планируемых результатов.

Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке.

№ п-п	Контрольное упражнение			возраст		Оценка
						мальчики					девочки
						3		4		5	3	4	5
1. Общая физическая подготовка
1.	Бег 30м   (сек)			11		6,6		6,0		5,4	6,8	6,2	5,5
				12-13		6,5		5,8		5,1	6,6	6,0	5,2
				14-15		6,3		5,6		4,7	6,4	5,8	5,0
2.	Бег 60 м (сек)			11		11,2		10,6		10,0	11,4	10,8	10,1
				12		10,6		10,0		9,4	11,1	10,4	9,8
				13		10,2		9,9		9,2	11,0	10,0	9,6
				14		10,0		9,7		9,0	10.8	9,8	9,4
				15		9,9		9,5		8,8	10,6	9,7	9,2
3.	Прыжок с места			12		155		165		175	145	155	165
				13		160		170		190	150	160	170
				11		145		155		165	135	145	155
				14		160		180		210	150	170	190
				15		160		190		220	160	180	200
4.	Подтягивание			11		4		6		8	-	-	-
				12		5		7		9
				13		6		8		10
				14		7		9		11
				15		8		10		12
5.	Отжимание в упоре на руках (раз)			11		14		16		18	10	14	16
				12							12	16	18
				13							14	17	19
				13-15							14	18	20
2. Специальная физическая подготовка
Лыжи. Классический стиль. 1 км (мин, сек)			11		6,17		5,47		5,12		7,38	6,32	5,47
			12		5.40		5,00		4,30		7,10	6,00	5,15
			13		5,30		4,40		4,15		7,00	5,40	5,00
			14		5,00		4,20		4,05		6,50	5,30	4,47
			15		4,55		4,10		4,00		6,00	5,15	4,20
2.		2 км (мин,сек)	11		13,28		12,44		11,19		15,19	13,52	12,38
			12-13		12,50		12,00		10,40		14,40	13,00	12,10
			14-15		12,55		11,55		10,20		14,20	12,30	11,10

Контроль за уровнем нагрузки на занятия проводится по карте педагогического

наблюдения за степенью утомления учащихся:

Объект наблюдения	Степень и признаки утомления
	Небольшая	Средняя	Большая (недопустимая)
Цвет кожи лица	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Редкое покраснение, побледнение или синюшность.
Речь	Отчетливая	Затрудненная	Крайне затрудненная или невозможная.
Мимика	Обычная	Выражение лица напряженное	Выражение страдания на лице.
Потливость	Небольшая	Выраженная верхней половины тела	Резкая верхней половины тела и ниже пояса, выступание соли.
Дыхание	Учащенное, ровное	Сильно учащенное	Сильно учащенное, поверхностное, с отдельными глубокими вдохами, сменяющимися беспорядочным дыханием.
Движения	Бодрая походка	Неуверенный шаг, покачивание	Резкое покачивание, дрожание, вынужденная поза с опорой, падение.
Самочувствие	Жалоб нет	Жалобы на усталость, боль в мышцах, сердцебиение, одышку, шум в ушах.	Жалобы на головокружение, боль в правом подреберье, головная боль, тошнота, иногда икота, рвота

Самоконтроль в подготовке

Самоконтроль играет в подготовке юных лыжников  важную роль. Для самоконтроля предлагается несколько простых и доступных для занимающихся самонаблюдений за своим физическим развитием и состоянием здоровья. Их цель - сохранение спортивной работоспособности и совершенствование подготовленности юных лыжников. Комплекс достаточно простых методов самонаблюдения дает возможность получить субъективные и объективные данные. Рекомендуется ежедневно учитывать самочувствие, желание выполнять тренировочные и соревновательные нагрузки, длительность ощущения усталости после них, характер сна, аппетит, сердцебиение, различного характера боли. Непременным условием самоконтроля является обязательность и постоянство самонаблюдений.