Содержание
программы
(первый год
обучения)
1. Организационное занятие. Правила техники
безопасности и охраны труда.
Характеристика
и содержание программы.
Правила безопасности
на занятиях и профилактика травматизма.
Основы личной гигиены занимающихся.
2. Теоретическая
подготовка
Спорт в России. Развитие футбола в
России. Сведения о строении и функциях
организма человека. Общая и специальная физическая подготовка. Техническая
подготовка.
Тактическая подготовка. Морально-волевая
подготовка спортсменов. Психологическая
подготовка. Основы методики обучения и
тренировки.
Планирование спортивной тренировки и
учёт. Правила игры. Организация и проведение соревнований. Установка перед
играми и разбор проведенных игр. Места занятий, оборудования и инвентарь. Тестирование физической и технической
подготовки.
3. Физическая
подготовка
Общая
физическая подготовка (развитие быстроты, силы, ловкости,
выносливости, гибкости).
1 .Строевые
упражнения. Команды для управления строем. Понятие о строе,
шеренге, колонне, флангах, интервале, дистанции, направляющем,
замыкающем, о предварительной и исполнительной командах. Повороты
на месте, размыкание уступами. Перестроение из одной шеренги в
две, из колонны по одному в колонну по два. Перемена
направления движения строя. Обозначение шага на месте.
2. Общеразвивающие
упражнения без предметов. Упражнения для рук и плечевого
пояса. Сгибания и разгибания, вращения руки, отведения и
приведения, рывки. Упражнения выполняются на месте.
Упражнения для мышц
шеи: наклоны, вращения и повороты шеи в различных направлениях.
Упражнения
для туловища. Упражнения на формирование правильной осанки. В различных
исходных положениях - наклоны, повороты, вращения туловища. В положении
лежа поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и
опускание туловища.
Упражнения
для ног: различные маховые движения ногами, прыжки на обеих и на
одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями.
Упражнения с
сопротивлением. Упражнения в парах - повороты и наклоны туловища,
сгибание и разгибание рук, переталкивание, приседания с
партнером, переноска партнера на спине и на плечах, элементы борьбы в
стойке, игры с элементами сопротивления.
З. Общеразвивающие
упражнения с предметами. Упражнения с набивными мячами - поднимание, опускание,
наклоны, повороты, перебрасывания с одной
руки на другую перед собой, над головой, за спиной, броски и ловля мяча. Упражнения на месте (стоя, сидя, лежа) и в движении. Упражнения в парах и в
группах с передачами, бросками и
ловлей мячей.
Упражнения с
гантелями, штангой, мешками с песком: сгибание и разгибание рук,
повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания.
Упражнения с
короткой и длинной скакалкой: прыжки на одной и обеих ногах с
вращением скакалки вперед, назад; прыжки с поворотами, прыжки в приседе и
полуприседе.
Упражнения с малыми
мячами — броски и ловля мячей после подбрасывания вверх, удара о землю, в стену.
Ловля мячей на месте, в прыжке, после кувырка в движении.
4. Акробатические
упражнения. Кувырки вперед в группировке из упора присев,
основной стойки, после разбега. Длинный кувырок вперед. Кувырки
назад.
5. Подвижные игры
и эстафеты. Игры с мячом, бегом, прыжками, метанием,
сопротивлением, на внимание, координацию.
Эстафеты встречные и
круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов,
переноской ,расстановкой и собиранием предметов, переноской груза,
метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных
сочетаниях перечисленных элементов.
б.
Легкоотлетические упражнения. Бег на 30, 60, 100, 400, 500, 800м. кроссы
от 1000 до 3000 м (в зависимости от возраста), 6 - минутный и 12 -
минутный бег.
7. Спортивные
игры. Ручной мяч, баскетбол.
4. Специальная физическая подготовка.
1 . Упражнения для
развития быстроты. Упражнения для развития стартовой скорости.
По сигналу (преимущественно зрительному) на 5 - 10 м из
различных исходных положений: стоя прямо, боком и спиной к стартовой линии, из
приседа, широкого выпада, сидя, лежа, медленного бега, подпрыгивания или бега
на месте. Эстафеты с элементами старта. Подвижные игры типа «День и ночь»,
«Вызов», «Вызов номеров», «Рывок за мячом» и т.д.
Стартовые рывки к
мячу с последующим ударом по воротам, в соревнованиях с партнером за овладение
мячом.
Упражнения для
развития дистанционной скорости. Ускорения бега на уклон 3-5°. Бег змейкой
между расставленными в различном положении стойками; неподвижными или медленно
передвигающимися партнерами. Бег прыжками. Эстафетный бег. Обводка препятствий
(на скорость). Переменный бег на дистанции 100-200 м, (15-20 м с
максимальной скоростью, 10-15 м медленно). То же с ведением
мяча. Подвижные игры типа «Салки», «Бегуны», «Сумей догнать» и
т.д.
Упражнения для
развития скорости переключения от одного действия к другому. Бег с быстрым
изменением способа передвижения (например, быстрый переход с обычного бега
на бег задом наперед и т.п.
Бег с изменением
направления (до 180°). Бег с изменением скорости: после быстрого бега резко
замедлить его или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или
другом направлении и т.д. «Челночный бег» (туда и обратно): 2x10, 4x5, 4x10,
2x15 м и т.п. «Челночный бег», но отрезок вначале пробегается лицом
вперед, обратно спиной вперед и т.д.
Бег
с «тенью» (повторение движений партнера, который выполняет бег с
максимальной скоростью и с изменением направления). То же, но с ведением
мяча.
Выполнение элементов
техники в быстром темпе (например, остановка мяча с последующим рывком в
сторону и ударом в цель).
Для вратарей. Из стойки вратаря рывки (5 - 15
м) из ворот: на перехват или отбивание
высоко летящего мяча, на прострел мяча. Из положения приседа, широкого выпада,
седа, лежа - рывки на 2-3 м с последующей
ловлей или отбиванием мяча. Упражнения в ловле теннисного (малого) мяча. Игра в баскетбол с упрощенными правилами.
прогнувшись.
5. Техническая подготовка.
Понятие о спортивной
технике. Взаимосвязь технической, тактической и физической подготовки
футболистов. Классификация и терминология технических приемов.
Высокая техника владения мячом - основа
спортивного мастерства. Качественные
показатели индивидуальной техники владения мячом - рациональность и
быстрота выполнения, эффективность
применения в конкретных игровых условиях. Анализ выполнения технических приемов и их применения в различных игровых
ситуациях: ударов по мячу ногами и головой, остановка, ведения, обводки и
ложных движений (финтов), отбора мяча, вбрасывания мяча, основных технических
приемов игры вратаря. Контрольные упражнения и нормативы по технической
подготовке для юных футболистов.
Основные недостатки в технике футболистов и
пути их устранения
Техника
передвижения. Бег обычный, спиной вперед скрестным и приставным
шагом. Бег по прямой, дугами, изменением направления и скорости.
Прыжки: вверх,
вверх-вперед, вверх-назад, вверх-вправо, вверх-влево, тонком двумя ногами с места и
толчком одной и двумя ногами с разбега. Для вратарей - прыжки в сторону с
падением «перекатом».
Повороты
переступанием, прыжком, на опорной ноге; в стороны и назад; на месте и
в движении.
Остановки во время
бега выпадом и прыжком.
Удары по
мячу ногой. Удары внутренней стороной стопы, внутренней и средней
частью подъема, по неподвижному и катящемуся (навстречу, от игрока, справа и
слева) мячу. Удары по прыгающему и летящему мячу внутренней стороной стопы и
средней частью подъема. Удары внешней частью подъема.
Выполнение
ударов после остановки, рывков, ведения, обманных движений, посылая мяч низом и верхом на
короткое и среднее расстояние.
Удары
на точность: в определенную цель на поле, в ворота, в ноги партнеру, на ход
двигающемуся партнеру.
Удары по мячу головой. Удары серединой лба
без прыжка и в прыжке, с места и с разбега, по летящему навстречу мячу.
Удары
на точность: в определенную цель на поле, в ворота, партнеру.
Остановка мяча. Остановка подошвой
и внутренней стороной стопы катящегося и опускающегося мяча - на месте, в
движении вперед и назад. Остановка внутренней стороной стопы, бедром и грудью
летящего навстречу мяча.
Остановки с
переводом в стороны, подготавливая мяч для последующих действий и закрывая его
туловищем от соперника. Веление мяча. Ведение внутренней частью подъема,
внешней частью подъема. Ведение правой, левой ногой и поочередно по прямой и
кругу, а также меняя направление движения, между стоек и движущихся
партнеров; изменяя скорость, выполняя ускорения и рывки, не теряя
контроль над мячом.
Обманные
движения (финты). Обманные движения «уход» выпадом (при атаке противника
спереди умение показать туловищем движение в одну сторону и уйти с мячом в
другую). Финт мяча
ногой (после замедления бега и ложной попытки остановки
мяча выполняется рывок с мячом). Обманное движение «ударом» по мячу ногой (имитируя удар, уход от
соперника вправо или влево).
Отбор мяча. Отбор мяча при единоборстве с соперником, осуществляется
на месте, движущимся навстречу или сбоку, применяется при подаче мяча ногой в
выпаде.
Вбрасывание мяча из-за боковой линии. Вбрасывание с места
из положения ноги вместе и шага. Вбрасывание мяча на положение в ноги или на
ход партнеру.
Техника игры
вратаря. Основная стойка вратаря. Передвижение в воротах без
мяча в сторону скрестным, приставным шагом и скачками.
Ловля летящего
навстречу и несколько в сторону от вратаря мяча на высоте груди и
живота без прыжка и в прыжке, ловля катящегося и низко летящего навстречу и
несколько в сторону мяча без падения и с падением. Ловля высоко летящего
навстречу и в сторону мяча без прыжка и в прыжке с места и в движении.
Ловля летящего в сторону на уровне живота, груди мяча с
падением перекатом. Быстрый подъем с мячом на ноги после падения.
Отбивание мяча одной
или двумя руками без прыжка и в прыжке; с места и разбега.
Бросок мяча
одной рукой из-за плеча на точность.
Выбивание
мяча ногой: с земли (с воздуха по выпущенному из рук и подброшенному
перед собой мячу) на точность.
6. Тактическая подготовка.
Понятие о стратегии,
системе, тактике и стиле игры. Характеристика и анализ тактических вариантов
игры. Тактика отдельных линий и игроков команды (вратаря, защитников, полузащитников,
нападающих). Коллективная и индивидуальная игра, их сочетание.
Перспективы развития тактики игры.
Тактика игры в
нападении: высокий темп атаки, атака широким фронтом, скоростное
маневрирование в глубину обороны противника или по фронту в чужую зону, с
переменой местами, усиление темпа атаки в ее завершающей фазе, использование скоростной
обводки, реальных возможностей для обстрела ворот. Атакующие комбинации
флангом и центром.
Тактика игры в
защите: «зона», «персональная опека», комбинированная оборона. Создание
численного преимущества в обороне, закрывание всех игроков атакующей
команды в зоне мяча, соблюдение принципов страховки и взаимостраховки
(расположение игроков при обороне). Тактика отбора мяча. Создание
искусственного положения «вне игры».
Тактические
комбинации (в нападении и защите) при выполнении ударов: начальном от
ворот, угловом, свободном, штрафном, при вбрасывании мяча из-за боковой
линии.
Тактика
нападения:
Индивидуальные
действия без мяча. Правильное расположение на футбольном поле.
Умение ориентироваться, реагировать соответствующим образом на действие партнеров
и соперника. Выбор момента и способа передвижения для «открывания» на
свободное
место с целью получения мяча.
Индивидуальные
действия с мячом. Целесообразное использование изученных способов
ударов по мячу. Применение необходимого способа остановок в зависимости от
направления, траектории и скорости мяча. Определение игровой ситуации,
целесообразной для использования ведения мяча, выбор способа и направления
ведения. Применение различных видов обводки (с изменением скорости
и направления движения с мячом, изученные финты) в зависимости
от игровой ситуации.
Групповые
действия. Взаимодействие двух и более игроков. Уметь точно
и своевременно выполнить передачу в ноги партнеру, на свободное место,
на удар; короткую или среднюю передачи, низом или верхом. Комбинация «игра в
стенку».
Выполнять простейшие
комбинации при стандартных положениях: начале игры, угловом, штрафном и
свободном ударах, вбрасывании мяча (не менее одной по каждой группе). Тактика
защиты.
Индивидуальные
действия. Правильно выбирать позицию по отношению опекаемого
игрока и противодействовать получению им мяча, т.е. осуществлять «закрывание».
Выбор момента и способа действия (удар или остановка) для перехвата
мяча. Умение оценить игровую ситуацию и осуществить отбор мяча изученным
способом.
Групповые
действия. Противодействие комбинации «стенка». Взаимодействие
игроков при розыгрыше противником «стандартных» комбинаций.
Тактика
вратаря. Уметь выбрать правильную позицию в воротах при различных
ударах в зависимости от «угла удара», разыгрывать удар от своих ворот,
ввести мяч в игру (после ловли) открывшемуся партнеру, занимать
правильную позицию при угловом, штрафном и свободном ударах
вблизи своих ворот.
7. Учебные и
тренировочные игры.
Товарищеские игры с командами соседних школ. Участие в соревнованиях на первенство района и города.
8. Итоговое занятие. Подведение итогов за год. Награждение.
Учебно-тематический
план
II-й год
обучения
|
№
|
Тема
|
всего
часов
|
теория
|
практика
|
|
1
|
Организационное
занятие. Инструктаж по охране труда.
|
2
|
2
|
|
|
2
|
Теоретическая
подготовка:
- Гигиенические знания.
Закаливание.
- Режим и питание спортсмена.
- Врачебный контроль и
самоконтроль.
- Понятие о травмах.
- Спортивный массаж.
- Физиологические основы
спортивной тренировки.
|
30
|
24
|
6
|
|
3
|
Общая физическая
подготовка:
1 .Строевые упражнения
2.Общеразвивающие
упражнения без предметов
3.Упражнения
для развития специальной выносливости.
4.
Упражнения для развития ловкости.
|
28
|
|
28
|
|
3
|
Специальная физическая подготовка:
1 .Упражнения для развития быстроты.
2.Упражнения для развития скоростно-силовых
качеств.
3. Упражнения для
развития ловкости.
|
38
|
|
38
|
|
4
|
Техническая
подготовка:
1 .Техника
передвижения.
2.
Удары по мячу ногой.
3.
Удары по мячу головой.
4.
Остановка мяча.
5.
Ведение мяча.
6.
Обманные движения (финты).
7.
Отбор мяча.
8.
Вбрасывание мяча из-за боковой линии.
9. Техника
игры вратаря.
|
50
|
4
|
46
|
|
6
|
Тактическая
подготовка:
1
.Тактика нападения, а) индивидуальные действия с мячом и без мяча, б)
групповые действия. в)командные действия. 2. Тактика защиты, а)
индивидуальные действия, б) групповые действия, в) тактика вратаря.
|
46
|
|
46
|
|
6
|
Участие в соревнованиях.
|
20
|
|
20
|
|
7
|
Итоговое
занятие
|
2
|
|
2
|
|
Итого:
|
216
|
30
|
186
|
Содержание программы
Второй год
обучения.
1 Организационное занятие. Правила
техники безопасности
Характеристика
и содержание программы.
Правила безопасности
на занятиях и профилактика травматизма.
Основы личной гигиены занимающихся.
2. Теоретическая
подготовка.
Правила техника
безопасности и охрана труда.
Гигиенические
знания. Закаливание.
Гигиена. Общее
понятие о гигиене. Личная гигиена: уход за кожей, волосами, ногтями, ногами.
Гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ,
баня, купание). Гигиена сна. Гигиенические основы режима учебы,
отдыха и занятий спортом. Режим дня. Значение правильного режима для
юного спортсмена. Гигиенические требования, предъявляемые к местам занятий по футболу.
Закаливание. Значение
закаливания для повышения работоспособности и увеличения
сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, роль закаливания в
занятиях спортом. Гигиенические основы, средства закаливания и методика их применения.
Использование естественных природных сил (солнца, воздуха и воды) для
закаливания организма.
Режим и питание спортсмена.
Питание. Значение
питания как фактора борьбы за здоровье. Понятие о калорийности и усвояемости пищи. Примерные суточные пищевые нормы футболистов в зависимости
от объема и интенсивности
тренировочных занятий и соревнований. Вредное влияние курения и употребления спиртных напитков на здоровье и работоспособность спортсмена.
Врачебный
контроль и самоконтроль. Оказание первой помощи. Спортивный
массаж.
Врачебный контроль
при занятиях футболом. Значение и содержание самоконтроля. Объективные данные
самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, кровяное давление.
Субъективные данные: самочувствие, сон, работоспособность, настроение.
Дневник самоконтроля.
Понятие о «спортивной форме», утомлении, переутомлении. Меры предупреждения
переутомления. Значение активного отдыха для спортсменов.
Понятие о травмах. Особенности спортивного травматизма. Причины
травмы и их профилактика применительно к занятиям футболом. Оказание
первой помощи (до врача). Раны и их разновидности.
Спортивный
массаж. Общее понятие. Основные приемы массажа (поглаживание,
растирание, разминание, поколачивание, потряхивание). Массаж до, во время и
после тренировки и соревнований. Противопоказания к массажу.
Физиологические
основы спортивной тренировки.
Мышечная
деятельность как необходимое условие физического развития, нормального
функционирования организма, поддержания здоровья и работоспособности.
Тренировка как
процесс формирования двигательных навыков и расширения
функциональных возможностей организма.
Физиологические
закономерности формирования двигательных навыков, фазы формирования
двигательных навыков.
Показатели
динамики восстановления работоспособности футболиста.
3. Общая физическая
подготовка
Общая
физическая подготовка (развитие быстроты, силы, ловкости,
выносливости, гибкости).
1 .Строевые
упражнения. Команды для управления строем. Понятие о строе,
шеренге, колонне, флангах, интервале, дистанции, направляющем,
замыкающем, о предварительной и исполнительной командах. Повороты на месте,
размыкание уступами. Перестроение из одной шеренги в две, из колонны по одному
в колонну по два. Перемена направления движения строя. Обозначение шага на
месте. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменение скорости движения.
Повороты в движении.
2.Общеразвивающие
упражнения без предметов. Упражнения для рук и плечевого
пояса. Сгибания и разгибания, вращения руки, отведения и
приведения, рывки. Упражнения выполняются на месте и в движении.
Упражнения для мышц
шеи: наклоны, вращения и повороты шеи в различных направлениях.
Упражнения для
туловища. Упражнения на формирование правильной осанки. В различных
исходных положениях — наклоны, повороты, вращения туловища. В положении
лежа поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и
опускание туловища.
Упражнения
для ног: различные маховые движения ногами, прыжки на обеих и на
одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями.
Упражнения с
сопротивлением. Упражнения в парах - повороты и наклоны туловища, сгибание и
разгибание рук, переталкивание, приседания с партнером, переноска партнера на
спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами
сопротивления. Прыжки на одной и обеих ногах с продвижением, с преодолением
препятствий. То же с отягощением. Прыжки по ступенькам с максимальной
скоростью. Прыжки в глубину. Спрыгивание (высота 40-80 см) с последующим
прыжком вверх или рывком на 7-10 м. беговые и прыжковые упражнения,
выполняемые в гору, по песку, опилкам, эстафеты с элементами бега,
прыжков, переносом тяжестей. Подвижные игры типа «Волк во рву», «Челнок»,
«Скакуны», «Прыжковая эстафета» и т.д.
Вбрасывание
футбольного и набивного мяча на дальность за счет энергичного маха
ногой вперед. Удар по мячу ногой и головой на силу в тренировочную стенку,
батут и ворота; удары на дальность.
Толчки плечом
партнера. Борьба за мяч.
Для вратарей. Из упора
стоя у стены одновременное и попеременное сгибание в лучезапястных
суставах; то же, но отталкиваясь от стены ладонями и пальцами; в упоре лежа передвигание
на руках вправо, влево, по кругу (носки ног на месте), в упоре лежа -
хлопки ладонями. Упражнения для кистей рук с кистевым
амортизатором. Сжимание теннисного (набивного) мяча. Многократное
повторение упражнений в ловле и бросках набивного мяча от груди двумя
руками (особое внимание обращать на движения кистями и пальцами). Броски
футбольного и набивного мячей одной рукой на дальность. Упражнения в ловле и
бросках набивных мячей, бросаемых двумя-тремя партнерами с разных сторон. Серий
прыжков (по 4-8) в стойке вратаря толчком обеих ног в стороны, то же
приставными шагами с отягощением.
3.
Упражнения для развития специальной выносливости.
Повторное
выполнение беговых и прыжковых упражнений. Бег с ведением мяча.
Переменный бег (несколько повторений в серии). Кроссы с переменной скоростью.
Многократно
повторяемые специальные технико-тактические упражнения.
Например, повторные рывки с мячом с последующей обводкой нескольких
стоек с ударами по воротам; с увеличением силы рывка, количества повторений и
сокращением интервалов между рывками.
Игровые
упражнения с мячом большой интенсивности, тренировочные игры с
увеличенной продолжительностью. Игры с уменьшенным по численности составом.
Для вратарей.
Повторное, непрерывное выполнение в течение 5-12 мин. ловлей с
отбиванием мяча; ловлей мяча с падением при ^выполнении ударов
по воротам с минимальным интервалом 3-5 игроками.
4. Упражнения для
развития ловкости. Прыжки с разбега, толчки одной и обеими
ногами доставая высоко подвешенный мяч, головой, ногой, руками; то же
выполняя в прыжке поворот на 180°. Прыжки вверх с поворотом и
имитацией удара головой или ногами. Прыжки с места и с разбега с ударом головой по
мячам, подвешенными на разной высоте.
Кувырки вперед и назад, в сторону через правое и левое плечо. Держание мяча в
воздухе (жонглирование), чередуя удары различными частями тела бедром, головой;
ведение мяча головой. Парные и групповые упражнения с ведением мяча, обводкой
стоек, обманными движениями. Эстафета с элементами акробатики. Подвижные игры
типа «Живая цель», «Салки мячом», «Ловля
парами» и др.
Для
вратарей. Прыжки с короткого разбега, доставая высоко подвешенный
мяч руками, кулаком; то же с поворотом до 180°. Упражнения в
различных прыжках с короткой скакалкой. Прыжки с поворотами, используя
подкидной трамплин. Переворот в сторону с места и с разбега.
Стойка на руках. Из стойки на руках кувырок вперед. Кувырок назад через стойку
на руках. Переворот вперед с разбега. Упражнения на батуте: прыжки на обеих
ногах, сальто вперед и назад согнувшись, сальто назад прогнувшись.
4. Специальная физическая
подготовка.
1 .Упражнения для
развития быстроты. Упражнения для развития стартовой скорости.
По сигналу (преимущественно зрительному) на 5 - 10 м из различных исходных положений:
стоя прямо, боком и спиной к стартовой
линии, из приседа, широкого выпада, сидя, лежа, медленного бега, подпрыгивания или бега на месте. Эстафеты с элементами старта. Подвижные игры типа «День и
ночь», «Вызов», «Вызов номеров», «Рывок за мячом» и т.д.
Стартовые рывки к
мячу с последующим ударом по воротам, в соревнованиях с партнером за
овладение мячом.
Упражнения для
развития дистанционной скорости. Ускорения бега на уклон 3-5°.
Бег змейкой между расставленными в различном положении стойками;
неподвижными или медленно передвигающимися партнерами. Бег прыжками. Эстафетный
бег. Обводка препятствий (на скорость). Переменный бег на дистанции 100-200 м,
(15-20 м с максимальной скоростью, 10-15 м медленно). То же с ведением
мяча. Подвижные игры типа «Салки», «Бегуны», «Сумей догнать» и
т.д.
Упражнения
для развития скорости переключения от одного действия к другому. Бег с быстрым
изменением способа передвижения (например, быстрый переход с обычного бега
на бег задом наперед и т.п.
Бег с
изменением направления (до 180°). Бег с изменением скорости: после быстрого
бега резко замедлить его или остановиться, затем выполнить новый рывок в
том же или другом направлении и т.д. «Челночный бег» (туда и обратно):
2x10, 4x5, 4x10, 2x15 м и т.п. «Челночный бег», но отрезок вначале пробегается
лицом вперед, обратно спиной вперед и т.д.
Бег
с «тенью» (повторение движений партнера, который выполняет бег с
максимальной скоростью и с изменением направления). То же, но с ведением
мяча.
Выполнение элементов техники в быстром темпе (например, остановка
мяча с последующим рывком в сторону и ударом в цель).
Для вратарей. Из стойки вратаря рывки (5 - 15
м) из ворот: на перехват или отбивание
высоко летящего мяча, на прострел мяча. Из положения приседа, широкого выпада, седа, лежа - рывки на 2-3 м с последующей ловлей или отбиванием мяча.
Упражнения в ловле теннисного (малого) мяча. Игра в баскетбол с упрощенными правилами.
2. Упражнения
для развития: скоростно-силовых качеств. Приседания с
отягощением (гантели, набивные мячи, мешочки с песком).
3. Общеразвивающие упражнения с предметами. Упражнения с набивными мячами -
поднимание, опускание, наклоны, повороты, перебрасывания
с одной руки на другую перед собой , над головой, за спиной, броски и ловля мяча. Упражнения на
месте (стоя, сидя, лежа) и в
движении. Упражнения в парах и в группах с передачами, бросками и ловлей мячей.
Упражнения с
гантелями, штангой, мешками с песком: сгибание и разгибание рук,
повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания.
Упражнения с
короткой и длинной скакалкой: прыжки на одной и обеих ногах с
вращением скакалки вперед, назад; прыжки с поворотами, прыжки в
приседе и полуприседе.
Упражнения с малыми мячами - броски и
ловля мячей после подбрасывания вверх, удара
о землю, в стену. Ловля мячей на месте, в прыжке, после кувырка в движении.
5.Техническая подготовка.
Техника передвижения. Различные сочетания приемов бега с прыжками,
поворотами и резкими остановками.
Удары по
мячу ногой. Удары внутренней, средней, внешней частями
подъема, внутренней стопы по неподвижному, катящемуся, прыгающему и
летящему мячу. Резано удары по неподвижному и катящемуся мячу.
Удары носком и пяткой. Удары с полулета. Удары правой и левой ногой.
Выполнение ударов на
точность и силу после остановки, ведения и рывков на короткое, среднее и
дальнее расстояние (с измененным направлением и траекторией полета). Удары по
мячу в единоборстве, с пассивным и активным сопротивлением.
Удары по
мячу головой. Удары средней и боковой частью лба без прыжка и в
прыжке по летящему с различной скоростью и траекторией мячу. Удары на точность
вниз и верхом, вперед и в стороны на короткое и среднее расстояние. Удары
головой в единоборстве с пассивным и активным сопротивлением.
Остановка
мяча. Остановка подошвой и внутренней стороной стопы катящегося и
опускающегося мяча с переводом в стороны и вперед (в
зависимости от расположения игроков противника и создавшейся игровой
обстановки). Остановка грудью летящего спереди мяча. Остановка опускающегося
мяча бедром и лбом.
Остановка
изученными способами мячей, катящихся или летящих с различной
скоростью и траекторией, с разных расстояний и направлений, на высокой скорости
с последующим ударом или рывком.
Ведение мяча. Ведение внешней и средней частями подъема, носком и
внутренней стороной стопы.
Ведение всеми
изученными способами с увеличением скорости, с выполнением рывков и одновременно
контролируя мяч, с обводкой движущихся и противодействующих соперников,
затрудняя для них подступы к мячу, закрывая мяч телом
Обманные
движения (финты).Обманные движения, уход выпадом и переносом ноги через
мяч. Финты ударом ногой собиранием мяча под себя и с пропусканием мяча
партнёру, «Ударом головой». Обманные движения «Остановка и во время ведения с
наступанием и без наступания на мяч подошвой», «после передачи мяча
партнерам с пропусканием мяча».
Выполнение обманных движений в единоборстве с пассивным
и активным
сопротивлением.
Отбор мяча. Отбор мяча
при единоборстве с соперником ударом и остановки мяча ногой в широком выпаде
(полушпагат и шпагат) и в подкате.
Вбрасывание
мяча. Вбрасывание из различных исходных положений с места и
после разбега. Вбрасывание мяча на точность и дальность.
Техника игры
вратаря. Ловля двумя руками снизу, сверху, сбоку катящихся и
летящих с различной скоростью и траекторией полёта мячей. Ловля на
месте, в движении, в прыжке, без падения и с падением. Ловля мячей
на выходе.
Отбивание ладонями и
пальцами мячей, катящихся и летящих в стороне от вратаря без падения и с
падением. Отбивание мяча кулаком на выходе, без прыжка, и в прыжке.
Перевод
мяча через перекладину ладонями (двумя, одной) в прыжке.
Броски мяча
одной рукой сверху, снизу на точность и дальность.
Выбивание
мяча с земли и с рук на точность и дальность.
6. Тактическая
подготовка
Тактика нападения.
Индивидуальные
действия. Маневрирование на поле: «открывание», для
приема мяча, отвлекание соперника, создание численного преимущества на
отдельном участке поля за счет скоростного маневрирования по фронту и
подключения из глубины обороны. Умение выбрать из нескольких возможных решений
данной игровой ситуации наиболее правильное и рационально использовать
изученные технические приемы.
Групповые
действия. Взаимодействия с партнерами при организации атаки с
использованием различных передач: на ход, в
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.