Материально-техническое
обеспечение занятий
Для эффективного
проведения занятий по боксу необходимо иметь следующее оборудование и
инвентарь:
1.
Гимнастическая стенка -3-5 пролётов
2.
Гимнастические скамейки -3-4 шт.
3.
Гимнастические маты -3-5 шт.
4. Мячи
волейбольные -10 шт.
5. Мячи
баскетбольные -10 шт.
6.
Резиновые жгуты -1-2 шт.
7. Гантели
различной масссы -6-8 шт.
8. Мешок
боксерский -1-5 шт.
9. Груша
боксерская -1-2 шт.
Приемно-переводные
страницы по ТП
|
№ п/п
|
Контрольные
упражнения и единицы измерения
|
Весовые категории и оценки в баллах
|
|
29-47 кг
|
53-66 кг
|
Свыше 73 кг
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
1
|
Из
фронтальной стойки одиночные удары (прямые, боковые, удары снизу)
|
5- выполнение без ошибок
4-с незначительной ошибкой не
приводящей к искажению техники данного приема, например,/небольшой замах при
ударе/
3-с ошибкой или ошибками
незначительно искажающими структуру выполнения технического приема
например/большой замах перед ударом/
2-с ошибкой приводящей к
искажению структуры технического приема
1- невыполнение данного
технического действия
|
|
2
|
Двойные
прямые удары в голову, в корпус из боевой :двойка, два левых, левой в голову
правой в живот
|
5- выполнение без ошибок
4-с незначительной ошибкой не
приводящей к искажению техники данного приема, например, небольшой замах при
ударе
3-с ошибкой или ошибками
незначительно искажающими структуру выполнения технического приема
например/большой замах перед ударом/
2-с ошибкой приводящей к
искажению структуры технического приема
1- невыполнение данного
технического действия
|
|
3
|
Защитные
действия: уклон, нырок, оттягивание
|
5- выполнение без ошибок
4-с незначительной ошибкой не
приводящей к искажению техники данного приема,/ например руки опущены/
3-с ошибкой или ошибками
незначительно искажающими структуру выполнения технического приема
например/выполнение наклона, выполнение "нырка"с опасным движением
головой/
2-с ошибкой приводящей к
искажению структуры технического приема
1- невыполнение данного
технического действия
|
|
4
|
3 прямых
удара под разноименную ногу из боевой стойки (правой- левой-правой)
|
5- выполнение без ошибок
4-с незначительной ошибкой не
приводящей к искажению техники данного приема, например, небольшой замах при
ударе
3-с ошибкой или ошибками
незначительно искажающими структуру выполнения технического приема
например/большой замах перед ударом/
2-с ошибкой приводящей к
искажению структуры технического приема
1- невыполнение данного
технического действия
|
|
5
|
3 прямых
удара левой - левой -правой из боевой стойки
|
5- выполнение без ошибок
4-с незначительной ошибкой не
приводящей к искажению техники данного приема, например, небольшой замах при
ударе
3-с ошибкой или ошибками
незначительно искажающими структуру выполнения технического приема
например/большой замах перед ударом/
2-с ошибкой приводящей к
искажению структуры технического приема
1- невыполнение данного
технического действия
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ХАРАКТЕРИСТИКА
ВОЗРАСТНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ДЕТЕЙ
И
ПОДРОСТКОВ
Сенситивные
периоды развития физических качеств
|
Морфофункциональные показатели, физические качества
|
Возраст, лет
|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
Рост
|
|
|
|
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
Мышечная
сила
|
|
|
|
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
Быстрота
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
Скоростно-силовые
качества
|
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
Сила
|
|
|
|
|
|
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
|
Выносливость
(аэробные возможности)
|
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
Анаэробные
возможности
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+
|
+
|
+
|
|
Гибкость
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
+
|
+
|
|
|
|
|
|
Координационные
способности
|
|
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
|
|
|
Равновесие
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
+
|
|
|
|
Общая
физическая подготовка
Применение средств
общей физической подготовки ставит основной своей задачей - общее физическое
развитие, равномерное развитие мышечной системы, укрепление костно-связочного
аппарата, развитие большой подвижности в суставах, координации движений и
умении сохранять равновесие, а также улучшение функций сердечно -сосудистой
системы и органов дыхания.
К общеразвивающим упражнениям
относятся специальная для боксеров гимнастика в движении, на месте, сидя, лежа
в сочетании с упражнениями для развития рук, плечевого пояса, туловища, ног,
мышц шеи, упражнения с предметами для комплексного развития мышц (с короткой и
длинной скакалкой, с гимнастической палкой и булавами, теннисными, набивными
баскетбольными мячами, гантелями);акробатические упражнения, упражнения с партнером
в сопротивлении, выведение из равновесия, ходьба на лыжах, бег на коньках,
гребля, плавание, упражнения с резинами. Используются упражнения на
гимнастических снарядах: лазание по канату и шесту, ходьба по бревну,
упражнения на перекладине, параллельных брусьях, кольцах, опорные прыжки;
легкоатлетические упражнения (прыжки в высоту с разбега, метания и толкания,
бег по пересеченной местности). К боксерской деятельности близко спортивные
игры: гандбол, теннис, баскетбол. Так же необходимо использовать такие
спортивные игры как футбол, хоккей, волейбол; подвижные игры на внимание,
сообразительность, координацию.
Специальная
физическая подготовка (СФП)
СФП
направлена на развитие физических качеств, специфичных для боксеров. Она
ведется одновременно с овладением приемами техники бокса и их
совершенствованием.
Упражнения
для развития быстроты: бег с низкого старта на 15 м, 30 м, бег на
скорость на 30 м, 40 м, 60 м, 100 м. Бег на месте в быстром темпе с
одновременным выполнением ударов. Бег с внезапной остановкой, со сменой
направления движения. Ускорение и смена темпа при различных передвижениях в
боевой стойке. Всевозможные эстафеты. Передвижения в боевой стойке с изменением
скорости. Выполнение ударов на тренажерах с шагом и без, с максимальной
скоростью; при изменении направления движения.
Упражнения
для развития ловкости: жонглирование теннисными мячами. Дриблинг с
теннисными мячами. Челночный бег. Перебрасывание гимнастических палок,
теннисных мячей, гандбольных мячей в парах. Метание мячей. Различные упражнения
в равновесии, ходьба в боевой стойке по уменьшенной площади опоры. Подвижные игры.
Упражнения
для развития силы: сгибание и разгибание рук в упоре. Из упора лежа
отталкивание от пола с хлопками. Приседание с отягощениями на
двух и одной ноге. Броски набивного мяча одной и двумя руками из различных
положений, при имитации ударов. Штанга (вес 70-80% от максимального), жим,
толчок, рывок, приседания, прыжки со сменой ног. Упражнения с гантелями,
эспандерами, кувалдой, на резинках. Подтягивание на перекладине, поднимание ног
до перекладины. Передвижения в боевой стойке с отягощениями.
Упражнения
для развития специальной выносливости: продолжительные бои с
тенью. Бой с тенью с короткими паузами между раундами 3-4 раунда. Упражнения на
легких (3-4 раунда) и тяжелых (5-6раундов) снарядах, преимущественно используя
серии ударов. Учебные и вольные бои по 5-7 раундов. Спарринги.
Упражнения
для развития гибкости: различные маховые движения руками и ногами в
саггитальной и фронтальной плоскостях. Покачивания в выпаде, шпагат. Различные
вращения и наклоны туловищем. Основными средствами развития специальной
гибкости являются упражнения в наклонах, отклонах, уклонах, "нырках",
выполняемые как под одиночные, так и серии ударов.
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА
В
процессе тренировочных занятий боксеры решают следующие задачи:
-повышение
уровня общей физической подготовленности; развитие физических качеств; изучение
и совершенствование технико-тактических приемов бокса. Реализация двух первых
задач производится с помощью средств и методов общей и специальной физических
подготовок. Для изучения и совершенствования технико-тактических действий
используются следующие методы:
1.
Положение кулака при нанесении ударов: давление на мешок или настенную подушку
ударной частью кулака; давление ладонью одной руки на головки пястных костей
другой руки; нанесение ударов по настенной подушке, мешку или
"лапами".
2. Боевая
стойка: усвоение рационального положения ног, туловища и рук; изучение всех
положений стойки, их исправление перед зеркалом; перемещение веса тела в боевой
стойке с ноги на ногу; повороты в боевой стойке с сохранением равновесия;
свободное передвижение по рингу в боевой стойке.
3.
Передвижения:
перемещение по рингу может осуществляться либо шагами (обычный, приставной),
либо скачками (толчком одной или двумя ногами).
• Перемещение обычным шагом наиболее удобно, если противник находится на
значительном расстоянии (до 3-х и
более шагов). Этот способ применяется как и в атаке, так и в защите.
Перемещение приставными шагами выполняется скользящими шагами без переноса
веса тела на одну из ног. Стоящая сзади нога приставляется к ноге, выполнившей
шаг на расстоянии, сохраняющее положение боевой стойки.
При
перемещении вперед шаг выполняется левой (для левши -правой) ногой, приставляется
правая нога ( у левши - левая), при перемещении назад роли ног меняются. При
перемещении в стороны , начальный шаг выполняется ногой, одноименной
направлению движения.
•
Перемещение скачком может осуществляться вперед, назад и в стороны.
Перемещение
скачком (толчком одной ногой) по своей структуре соответствует перемещению
приставным шагом. Отличием является наличие фазы полета при перемещениях
скачках. В основном - структура однотипна, т.е. толчковая нога подставляется на
дистанцию боевой стойки. Направление перемещения скачком регулируется началом
движения одноименной ноги (вперед - впередистоящей, назад - сзадистоящей,
вправо - правой, влево - левой). Небольшая высота скачка обеспечивает
"скользящий" характер передвижений скачком.
Перемещение
толчком двух ног осуществляется за счет активного разгибания ног в
голеностопных суставах и, кака правило, на небольшое расстояние. Это вид
передвижений наиболее удобен, т.к. обеспечивает высокую мобильность в атаке и
защите и воздает трудность для атак противника, являясь элементом тонкого
тактического маневра, уточняющего ударно - защитную позицию.
Для
совершенствования передвижений используются следующие упражнения: передвижения
в боевой стойке одиночным и двойными приставными шагами вперед - назад, влево -
вправо; передвижения в боевой стойке по четырехугольнику в слитой
последовательности (4-ки)-шаги влево - вперед - вправо -назад и тоже в другую
сторону ((8-ки); передвижения по кругу приставными скользящими шагами правым и
левым боком вперед; передвижения с поворотами два/три приставных шага;
"челночное" передвижение, передвижение в боевой стойке в различных
направлениях.
Для
изучения и совершенствования удара и защит от них применяются следующие
упражнения:
-прямой
удар левой с шагом левой; защиты - подставкой правой ладони; отбивом правой
рукой влево вниз; уклоном вправо, отходом назад; сайдстепом.
Прямой
удар правой в голову с шагом левой, защита подставкой левого плеча; подставкой
правой ладони; уклоном влево; уходом назад; сайдстепом влево:
- прямой
удар в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад;
- прямой
удар правой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом
назад;
Двойные
прямые удары и защита от них:
- прямые
удары (левой - правой) в голову, защита подставкой правой ладони с отходом и
подставкой левого плеча;
- прямой
удар левой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом
назад.
- прямой
удар правой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом
назад.
Двойные
прямые удары и защита от них:
- прямые
удары (левой - правой) в голову, защита подставкой правой ладони с отходом и
подставкой левого плеча.
- прямой
удар левой в голову, правой в туловище, защита подставкой правой ладони и
согнктой в локте левой руки.
- прямой
удар левой в туловище, правой в голову, защита подставкой согнутой в локте
левой руки и правой ладони.
Трех
и четырехударные комбинации прямыми ударами и защитой от них.
Одиночные
удары снизу и защита от них:
- удар
снизу левой в голову и защита от него подставкой правой ладони; уходом назад;
- удар
снизу левой в туловище и защита от него подставкой согнутй правой руки;
- удар
снизу правой в голову и защита от него подставкой правой ладони или уходом;
- удар
снизу правой в туловище и защита от него подставкой согнутой левой руки.
Двойные
удары снизу и защита от них. Трех и четырехударные комбинации ударами снизу и
защита от них. Серии ударов снизу и защита от них.
Одиночные
боковые удары и защита от них:
- боковой
удар в голову и защита от него подставкой тыльной стороны правой кисти, нырком
вправо, уходом назад;
-боковой
удар правой в голову и защита подставкой правой ладони левой руки, левого
плеча, нырком влево,уходом назад;
- боковой
удар левой в туловище, защита подставкой согнутой левой, уходом назад;
Двойные
боковые удары в туловище и защиты от них.
Трех
и четырехударные комбинации боковыми ударами в голову и туловище и защиты от
них.
Серии
боковыми ударами в голову и защита от них.
Двойные
удары снизу и прямые, снизу и боковые, боковые и прямые. Защита от них. Трех,
четырехударные комбинации и серии разнообразными ударами в голову и туловище и
защиты от них
Контрудары.
Тактическое обоснование контрударов.Встречные и ответные контрудары и защиты от
них.
Боевые
дистанции. Дальняя дистанция:боевая стойка, передвижение, удары и
защиты на дальней дистанции.
Средняя
дистанция: боевая стойка, передвижение, удары и защиты на дальней дистанции.
Ближняя
дистанция: боевая стойка, вход и выход из ближней дистанции, удары и защиты на
ближней дистанции.
Основные
положения и движения.
Фронтальная
и боковая стойка, разновидности стоек. Основные передвижения в боевой стойке:
приставными шагами, в "челноке", вперед, назад, в стороны.
а)
Прямые удары в голову, в корпус на месте. Прямые удары в дижении. Серии прямых
ударов.
б)
Боковые удары на месте и в движении.Серии ударов сбоку.
в)
Удары снизу на месте и в движении. Серии ударов снизу.
г)
Защитные действия:
-
отбив;
- уклон;
- нырок
-
оттягивания;
-
подставка.
на месте и
в передвижении. Во фронтальной и боевой стойках
Упражнения
в парах:
Атакующие
действия на дальней и средней дистанциях:
а)
одиночные, двойные удары;
б)
удары в сериях - однотипные (прямые, боковые, снизу);
в)
комбинированные удары в сериях (прямые с боковыми, удары снизу в сочетании с
боковыми и прямыми).
Защитные
действия на дальней и средней дистанциях:
а) от
одиночных ударов;
б)
ударов серией.
Действия в
контратаке на дальних и средних дистанциях:
а)
контратака одним ударом
б)
контратака серией ударов.
Действия в
ближнем бою. Клинч, захват, накладки руками. Различные положения в ближнем бою.
Удары с различных положений.
Ознакомление
с тактическим действием "Финт" (ложный удар, отвлекающий внимание
противника от начала атаки). Закрепление в условных заданиях.
Учебно-тренировочные
и вольные бои; участие в соревнованиях.
ПРОГНОЗИРУЕМЫЙ
РЕЗУЛЬТАТ
По
общей физической подготовке:
В течение
года в соответствии с планом годичного цикла сдавать контрольные нормативы,
соответствующие возрасту и году обученич (контрольные нормативы представлены в
нормативной части программы).
По
специальной физической подготовке:
Выполнение
на оценку специальных упражнений боксера и сдача контрольных нормативов в
соответствии с требованиями года обучения.
По
технико-тактической подготовке:
Знать
и уметь выполнять основные элементы техники и тактики в соответствии с
программным материалом
Выполнить
на оценку прием, защиту, контрприем, комбинации технических действий в
соответствии с программным материалом каждого года обучения.
Уметь
проводить учебный и соревновательный бой с выполнением заданий и установок
тренера.
По
психологической подготовке;
Соблюдение
режима дня. Ведение дневника самоконтроля.
Выполнение
упражнений различной трудности, требующих проявления волевых качеств.
По
теоретической подготовке:
Знать и
уметь применять на практике программный материал, соответствующий году
обучения.
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА
Теоретическая
подготовка имеет немаловажное значение немаловажное значение в подготовке
спортсменов. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить боксера осмысливать
и анализировать действия как свои, так и соперника: не механически выполнять
указания тренера, а творчески подходить к ним. Начинающих боксеров необходимо
приучить посещать соревнования, изучать техническую и тактическую
подготовленность соперников, следить за действиями судей, их реакцией на
действия боксеров в атаке и в защите, их перемещениях по рингу, просматривать
фильмы, видеофильмы и спортивные репортажи по боксу.
Теоретическая
подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке. Она
органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой
подготовкой как элемент практических знаний. Боксер, как и любой другой
спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть
достойным гражданином России, с честью представлять свою спортивную школу,
клуб, свой город, страну на соревнованиях любого ранга.
Воспитание
морально-волевых качеств начинается с первых шагов, когда в секции, в школе
нежно научиться подчинять свои интересы общественным, выполнять все требования
педагога, болеть душой за честь коллектива. Необходимо воспитать у юных
боксеров правильное, уважительное отношение к товарищам по спортивной школе, к
соперникам, к тренеру, к судьям, к зрителям.
На
этапе НП необходимо ознакомить учащихся с правилами гигиены, спортивной
дисциплины и соблюдением чистоты в спортивном сооружении. Большое внимание надо
уделять рассказам о традициях "рукопашного боя", его истории и
предназначению. Причем, в группах НП знакомство детей с особенностями
спортивного единоборства проводится непосредственно перед занятиями или в ходе
разучивания каких-либо двигательных действий, обращая их внимание на то, что
данный удар или комбинацию ударов лучше всех выполнял такой-то известный
спортсмен. Основное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то,
чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких
спортивных результатов.
В
теоретической подготовке этих групп необходимо большое внимание уделять системе
контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон подготовленности и
состоянием здоровья. Желательно познакомить юных спортсменов с принципами
ведения спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и планами
построения тренировочных циклов.
Примерный
план теоретической подготовки
|
№
|
Название
темы
|
Краткое
содержание темы
|
|
1.
|
Физическая культура - важное средство
физического развития и укрепления здоровья человека
|
Понятие о физической культуре и спорте.
Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания
трудолюбия, организованности, воли и жизненно важных умений и навыков
|
|
2.
|
Гигиена боксера. Врачебный контроль и
самоконтроль. Оказание первой медицинской помощи
|
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за
телом. Гигиенические требования к одежде и обуви. Гигиена спортивных
сооружений
|
|
3.
|
Закаливание организма
|
Значение и основные правила закаливания.
Закаливание воздухом, водой и солнцем
|
|
4.
|
Зарождение и история развития бокса
|
История бокса
|
|
5.
|
Правила и организация соревнований
|
Чемпиона и призеры первенств мира,
Европы и России
|
|
6.
|
Самоконтроль в процессе занятий спортом
|
Сущность самоконтроля и его роль в
занятиях спортом. Дневник самоконтроля, его формы и содержание
|
|
7.
|
Общая характеристика спортивной
тренировки
|
Понятие о спортивной тренировке, ее
цель, задачи и основное содержание. Общая и специальная физическая
подготовка. Технико-тактическая подготовка. Роль спортивного режима и питания
|
|
8.
|
Основные средства спортивной тренировки
|
Физические упражнения. Подготовительные,
общеразвивающие и специальные упражнения. Средства интегральной подготовки
|
|
9.
|
Физическая подготовка
|
Понятие о физической подготовке.
Основные сведения о ее содержании и видах. Краткая характеристика основных
физических качеств, особенности их развития
|
|
10.
|
Анализ соревновательной деятельности
боксеров
|
Разбор боев основных соперников и
установки боксерам и секундантам перед соревнованиями
|
|
11.
|
Единая всероссийская спортивная
классификация
|
Основные сведения о ЕВСК. Условия
выполнения требований и норм ЕВСК
|
Примерный
план практической подготовки (группа №1)
|
№
|
Тема занятия
|
|
1-3
|
ОФП.
Изучение основных положений боксера из фронтальной стойки.
|
|
4-6
|
ОФП.
Формирование двигательных навыков из фронтальной стойки. Изучение
и совершенствование прямого удара левой в голову
|
|
7-9
|
ОФП.
Формирование двигательных навыков из фронтальной стойки. Изучение совершенствование
прямого удара левой в голову и защит: подставка правой ладони и шаг назад
|
|
10-12
|
ОФП. Изучение
и совершенствование техники ударов из фронтальной стойки. Изучение и
совершенствование прямого удара левой в голову и защит: подставка правой ладони
и левого плеча.
|
|
13-15
|
ОФП.
Изучение и совершенствование техники ударов из фронтальной стойки (прямые и
снизу). Изучение и совершенствование прямого удара левой в голову и защит:
уклон вправо, влево и встречный прямой левой в голову.
|
|
16-18
|
ОФП.
Изучение и совершенствование техники ударов из фронтальной стойки (прямые и
снизу). Изучение и совершенствование прямого удара левой в туловище и защита
от него. Совершенствование техники защит от прямого левой в голову.
|
|
19-21
|
ОФП.
Изучение и совершенствование техники ударов из фронтальной стойки (прямые,
снизу, боковые). Изучение и совершенствование защит от прямого левой в
голову: уклоны, отбивы влево, вправо. Совершенствование изученной техники.
|
|
22-24
|
ОФП.
Изучение и совершенствование техники ударов из фронтальной стойки (прямые,
снизу, боковые). Изучение защиты: нырок влево и вправо. Совершенствование
изученной техники.
|
|
25-27
|
ОФП.
Изучение и совершенствование техники ударов из фронтальной стойки (прямые,
снизу, боковые). Изучение техники прямого правой в голову и защиты подставкой
левого плеча. Совершенствование изученной техники.
|
|
28-30
|
ОФП.
Совершенствование техники прямого правой в голову и защиты подставкой левого
плеча. Изучение техники повторного удара прямым левой в голову и туловище.
Совершенствование изученной техники.
|
|
31-33
|
ОФП.
Совершенствование техники удара прямым левой в голову и туловище. Изучение
техники прямого правой в туловище и защиты подставкой правой ладони с шагом
назад и подставкой левого предплечья.
|
|
№
|
Тема занятия
|
|
34-36
|
ОФП.
Совершенствование техники изученных ударов. Изучение двойных ударов и защит
от них. Совершенствование изученной техники.
|
|
37-39
|
ОФП.
Совершенствование техники изученных ударов. Изучение двойных ударов и защит
от них. Совершенствование изученной техники.
|
|
40-42
|
ОФП.
Совершенствование техники двойных ударов и защит от них. Совершенствование
изученной техники.
|
|
43-45
|
ОФП.
Совершенствование прямого левой в голову и туловище. Изучение контратаки
двойными ударами. Совершенствование изученной техники.
|
|
46-48
|
ОФП.
Совершенствование техники прямого левой и правой в голову и туловище
.Изучение встречного прямого удара (кросс) правой в голову и защиты.
Совершенствование изученной техники.
|
|
49-51
|
ОФП.
Совершенствование техники прямого левой и правой в голову и туловище.
Изучение серий прямых ударов в атаке и контратаке. Совершенствование
изученной техники.
|
|
52-54
|
ОФП.
Совершенствование серий прямых ударов в атаке и контратаке. Изучение способов
ведения боя против левши. Совершенствование изученной техники.
|
|
55-57
|
ОФП.
Изучение совершенствования способов ведения боя против левши.
Совершенствование изученной техники.
|
|
58-60
|
ОФП.
Изучение защиты с уходом в стороны (с шагом вправо и влево).
Совершенствование изученной техники.
|
|
61-63
|
ОФП.
Изучение удара снизу левой в голову и туловище. Совершенствование изученной
техники.
|
|
64-66
|
ОФП.
Изучение удара снизу правой в голову и туловище. Совершенствование изученной
техники.
|
|
67-69
|
ОФП.
Изучение совершенствования техники ударов снизу в голову и туловище. Совершенствование
техники контрударов снизу во встречной и ответной формах. Защиты от них.
|
|
70-72
|
ОФП.
Изучение бокового удара левой в голову и туловище. Совершенствование техники
нырка, подставки правой руки, отклон назад. Совершенствование изученной техники.
|
|
73-75
|
ОФП.
Изучение бокового удара правой в голову и туловище. Совершенствование техники
нырка, подставка правой руки, отклон назад. Совершенствование изученной
техники.
|
|
76-78
|
ОФП.
Совершенствование техники ударов снизу, контрударов и защит от них.
Совершенствование изученной техники.
|
|
79-81
|
ОФП.
Совершенствование техники боковых ударов и защит от них. Совершенствование
техники ответных боковых ударов в голову.
|
|
82-84
|
ОФП.
Изучение и совершенствование техники и способов ведения боя против боксера-левши
в правосторонней стойке. Совершенствование техники ударов, защиты
контрударов.
|
|
85-87
|
ОФП.
Изучение серий прямых ударов в голову, контрударов и защиты от них.
Совершенствование техники ударов, защита контрударов.
|
|
88-90
|
ОФП.
Изучение техники двойных ударов из прямых, боковых и защиты от них.
Совершенствование одиночных, двойных контрударов в голову и туловище.
|
|
91-93
|
ОФП.
Совершенствование техники прямых ударов во встречной и ответной формах,
защита от них. Совершенствование изученной техники.
|
|
94-96
|
ОФП.
Совершенствование техники и способов ведения боя против боксера-левши.
Нырок, отклон назад, встречные и ответные контрудары.
|
|
97-99
|
ОФП. .
Совершенствование техники двойных ударов и контрударов. Совершенствование
техники комбинированной защиты от двойных ударов.
|
|
100-102
|
ОФП.
Изучение ложных ударов (финтов) в голову и туловище. Совершенствование
техники прямых, боковых ударов, контрударов и защит.
|
|
103-105
|
ОФП.
Изучение приемов ближнего боя и защита от коротких ударов. Совершенствование
техники ударов, контрударов и защит.
|
|
106-108
|
ОФП.
Совершенствование техники прямых, боковых ударов в атаке и контратаке.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.