Рабочая программа по ОФП

Пояснительная записка

     Программа секции  общей физической  подготовки общеобразовательных школ рассчитана на школьников в возрасте от десяти до семнадцати лет. Она предусматривает проведение теоретических и практических учебно-тренировочных занятий, обязательное выполнение контрольных упражнений и участие в спортивных соревнованиях. (Теоретические сведения сообщаются в процессе практических занятий).

     Содержание учебно-тренировочной работы в секции отвечает требованиям данной программы с учетом местных условий и индивидуальных особенностей школьников.

  Основой ОФП  являются развитие физических качеств человека: быстрота, ловкость, сила, гибкость, выносливость.

Занятия ОФП общедоступны благодаря разнообразию ее видов, огромному количеству легко дозируемых упражнений, которыми можно заниматься повсюду и в любое время года.

Общими задачами кружка являются:

- укрепление здоровья и содействие правильному  физическому развитию школьников;

- обучение жизненно важным двигательным навыком и умением в ходьбе, беге, прыжках и метаниях;

-подготовка разносторонне физически развитых, волевых, смелых и дисциплинированных юных спортсменов, готовых к труду и защите Родины;

-подготовка общественного актива организаторов спортивно-массовой работы по ОФП  для коллектива физической культуры общеобразовательной школы.

В программе учебный материал дается в виде основных упражнений, поэтому в соответствии с конкретными условиями и индивидуальными особенностями занимающихся, в программу могут вноситься необходимые изменения, но при этом основные ее принципы и установки должны быть сохранены.

В конце учебного года проводятся  итоговые соревнования на первенство школы или секции.

Образовательный процесс кружка рассчитан на 1 год, где могут заниматься дети с 10 до 17 лет. В группе занимаются и мальчики и девочки. Количественный состав 10-15 учащихся. Это позволяет уделить внимание каждому ребенку и дать им полный объем знаний и умений, предусмотренных программой.

В группах собираются дети с разным уровнем развития. Занятия проходят два раза в неделю, общая загруженность -  2часа.

Набор в группы осуществляется не на конкурсной основе, главное – желание ребенка заниматься в кружке. Кроме того, предусматриваются индивидуальные занятия, которые направлены на развитие детей, подготовленных слабее. Набор в группу детей более старшего возраста, учитывает увеличение физической нагрузки.

В процессе ОФП совершенствуют умение управлять своими движениями, развивают навыки в быстром и экономном передвижении, преодолении препятствий, гармоническому развитию детей.

ОФП имеет большое оздоровительное значение. Занятия, как правило, проводятся на свежем воздухе. ОФП требует динамической работы многих мышц, что позволяет легко регулировать нагрузку, улучшает деятельность двигательного аппарата, внутренних органов, центральной нервной системы и организма в целом.

Программа ориентируется на развитие природных качеств личности, помогает учесть ее возможности в семье и школе, предоставляет ребенку право усвоить тот уровень программного материала, который ему доступен.

Программа   обучениянаправлена на ознакомление с видами легкой атлетики, баскетбола, волейбола, футбола, лыжной подготовки, укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся, воспитание интереса к занятиям ОФП, создание базы разносторонней физической и функциональной подготовленности.

-Количество детей в кружках не более 15 человек. Занятия, как правило, должны проводится на свежем воздухе.

-В школе имеется методический материал с описанием основных видов упражнений.

-Желательно наличие небольшого роста результатов, показанных кружковцами.

Содержание курса

Вводное занятие. План работы кружка. Правила поведения в кружке и режим работы. Значение легкоатлетических упражнений для подготовки к трудовой деятельности, к защите Родины.

Гигиена спортсмена и закаливание. Режим дня и режим питания, гигиена сна, уход за кожей, волосами, ногтями и ногами, гигиена полости рта, гигиеническое значение водных процедур, гигиена одежды, обуви и мест занятий

Места занятий, их оборудование и подготовка. Ознакомление с местами занятий по отдельным видам упражнений. Оборудование и инвентарь, одежда и обувь для занятий и соревнований.

Техника безопасности во время занятий легкой атлетикой. Правила пользования спортивным инвентарем, одеждой и обувью. Дисциплина – основа безопасности во время занятий ОФП. Возможные травмы и их предупреждения.

Ознакомление с правилами соревнований.Судейство соревнований в отдельных видах упражнений.

Общая физическая и специальная подготовка. Практические занятия. Строевые упражнения. Упражнения на развитие гибкости и подвижности в суставах.  Подвижные игры. Спортивные игры. Лыжи. Лёгкая атлетика.

Лыжные гонки. Одновременный двухшажный и одношажный ход. Коньковый ход. Преодоление естественных препятствий. Совершенствование техники ранее освоенных способов передвижения на лыжах. Совершенствование техники ранее освоенных способов передвижения на лыжах.

Легкая атлетика. Прыжок в высоту с  разбега, способом прогнувшись. Эстафетный бег. Бег по пересеченной местности с преодолением препятствий (кросс). Барьерный бег Совершенствование техники стартовых движений, прыжков в длину и высоту с разбега.

Спортивные игры. Русская лапта: технические действия без мяча и с мячом; тактические действия в игре по упрощенным правилам.

Волейбол: технические действия без мяча и с мячом; тактические действия в игре по упрощенным правилам.

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

№	Разделы и темы	Всего часов	В том числе на
			теоретические	практические	контрольные
1 2 3 4 5 6 7 8	Вводное занятие. Техника безопасности во время занятий ОФП Лёгкая атлетика Футбол Русская лапта Лыжная подготовка Хоккей Волейбол	8 8 15 12 14 11	1 1	8 8 15 12 14 11
	Контрольные упражнения и спортивные соревнования	Согласно плану спортивных мероприятий
	ИТОГО	68

Требования к уровню подготовки учащихся, обучающихся по данной программе.

В результате освоения содержания программы секции  общей физической  подготовки, учащиеся  должны:

Знать и иметь представления:

О роли и значение занятий физическими упражнениями в подготовке солдат в русской армии.

О физической подготовке и ее связи с развитием физических качеств, систем дыхания и кровообращения.

О физической нагрузке и способах ее регулирования (дозирования).

О причинах возникновения травм во время занятий физическими упражнениями, профилактики травматизма.

Уметь:

Вести дневник самонаблюдения;

Выполнять простейшие акробатические и гимнастические комбинации;

Определять величину нагрузки в соответствии со стандартными режимами ее выполнения (по частоте сердечных сокращений).

Выполнять технические действия игры в футбол, баскетбол и волейбол, играть по упрощенным правилам;

Оказывать доврачебную помощь при ссадинах, царапинах, легких ушибах и потертостях.

Список литературы:

  -Настольная книга учителя физической культуры / под ред. Л. Б. Кофмана. - М., 2000.

-   Физкультура: методика преподавания. Спортивные игры / под ред. Э. Найминова. - М, 2001.

-   Макаров, А. Н. Лёгкая атлетика. - М., 1990.

- Белоусова В.В. «Воспитание в спорте». М. 1984г.

- Былеева Л.Л. «Подвижные игры». М. 1984г.

-  Добровольский В.К. «Физическая культура и здоровье». М. 1982г.

-  Куколевский Г.М. «Советы врача спортсмену». М. 1984г.

- Лыхов В.И. «Судейство соревнований по легкой атлетике». М. 1988г

КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

.

№ п/п	Наименование раздела	Тема урока	Количество часов	Основное содержание учебного материала	Дата урока
					По плану	Факти- чески
1.	Легкая атлетика	Бег на короткие дистанции.	1	Инструктаж по ТБ. . Познакомиться  крат­ко  с правилах безопасности на занятиях лег­кой атлетики   Повторить технику низкого старта.  Провести двухминутный бег.
2.		Стартовый разбег по сигналу и самостоятельно, на прямой и на повороте.	1	Ознакомление с техникой бега на короткие дистанции.  Обучение технике бегового шага. Пробегание отрезков 20-30-40 м с высокого старта в среднем и быстром темпе
3.		Ускорения; бег по повороту; финиш.	1	Пробегание отрезков 20-30-40 м с высокого старта в среднем и быстром темпе, акцентируя постановку стопы с передней части, сохраняя правильный наклон туловища, положение головы и сочетая ритм   движения ног  с работой рук.
4.		Бег на время на дистанции 30. 60м.	1	Обучение технике бега с низкого старта и стартовому разгону. Овладение положениями «на старт», «внимание», «марш» и правильной установкой стартовых колодок.
5.		Бег на время на дистанции 100м.	1	Набегание на финишную ленточку с 20-30 м. со средней и большой скоростью, акцентируя ускорение на последних шагах.
6.		Бег на длинные  дистанции	1	Ознакомление с основами техники бега, периодами и фазами дви­жений по рисункам, схемам
7.		Бег по пересечённой местности.	1	Совершенствование техники бега в целом; выполнение специаль­ных упражнений; бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег прыжками и др.
8.		Тестирование.	1	Провести тестирование учащихся с учетом возрастных особенностей организма и с учетом индивидуальной подготовки.
9.	Футбол	Ведение и обводка. Отбор мяча.	1	Разбор и изучение правил игры в футбол. Т. Б. на занятиях по футболу
10.		Удары по мячу. Тренировочная игра.	1	Классификация и терминология технических приёмов игры в футбол. Прямой и резаный удар по мячу.
11.		Отбор мяча. Вбрасывание мяча.	1	Перехват мяча – быстрый выход на мяч с целью опередить соперника, которому адресована передача мяча.
12.		Удары по мячу. Тренировочная игра.	1	Удары правой и левой ногой: внутренней стороной стопы, внутренней и внешней частью подъёма по неподвижному и катящемуся навстречу справа или слева мячу
13.		Вбрасывание мяча. Игра вратаря.	1	Основная стойка вратаря. Передвижение в воротах без мяча и в сторону приставным, скрестным шагом и скачками на двух ногах.
14.		Удары по мячу. Тренировочная игра.	1	Выполнение ударов после остановки, ведения и рывка, посылая мяч низом и верхом на короткое и среднее расстояние. Удар по летящему мячу внутренней стороной стопы
15.		Индивидуальные тактические действия в нападении и защите.	1	Понятие о тактике и тактической комбинации. Характеристика игровых действий: вратаря, защитников, полузащитников и нападающих.
16.		Соревнования. Тренировочная игра.	1	Учебные и тренировочные игры, применяя в них изученный программный материал
17.	Русская лапта	Правила безопасности на  занятиях русской лапты.	1	Познакомиться с правилами безопасности на  занятиях русской лапты. Правила игры.
18.		Удары битой способом «сверху» во 2-ю и 3-ю зоны. Учебная игра.	1	Стартовая стойка, положение ног, туловища, рук игроков, располагающихся в поле. Стартовая стойка игрока, подающего мяч, положение ног, туловища, рук.
19.		Действия группы защитников передней линии при ударах  сверху. Учебная игра.	1	Ловля мяча. Ловля мяча двумя руками: мяч, летящий на уровне груди, мяч, летящий выше головы; мяч, прыгающий на площадке; мячи, летящие слева и справа на разных уровнях, на расстоянии вытянутых рук.
20.		Удары битой способом «свеча» Учебная игра.	1	Удар сверху. Выбор биты. Способы держания биты (хват). Способы удара битой: кистевой, локтевой, плечевой.
21.		Действия игроков задней линии при ударах сбоку.Учебная игра.	1	Ловля мяча одной рукой: правой и левой руками с близкого расстояния, с дальнего расстояния. Ловля одной рукой мяча, летящего выше головы; мяча, летящего в 2-х м от игрока влево и вправо.
22.		Удары битой способом «сбоку» Учебная игра.	1	Удары в заднюю зону. Ложные замахи для удара в противоположную сторону. Удары, посылающие мяч по высокой траектории. Подбивание мяча плоской битой.
23.		Подача мяча в круг подачи Учебная игра.	1	Выполнение передачи мяча. Передача мяча с близкого расстояния, со среднего расстояния, с дальнего расстояния на точность.
24.		Соревнования. Тренировочная игра.	1	Групповые действия. Действия группы защитников передней линии при ударах  сверху.
25.	Лыжная подготовка	Классические лыжные ходы.	1	Провести беседу о правилах пове­дения на занятиях по лыжной подготовке, температур­ном режиме, одежде и обуви лыжника.
26.		Классические лыжные ходы	1	Совершенствовать технику лыж­ных ходов с прохождением дистанции до 3км со сред­ней скоростью и выполнением заданий учителя по ис­пользованию ходов в соответствии с рельефом мест­ности.
27.		Коньковые  лыжные ходы.	1	Первые упражнения выполняются без палок в ту или другую сторону. Постепенно угол отведения лыжи в сторону увеличивается.
28.		Коньковые  лыжные ходы.	1	Изучению конькового хода в целом, отталкиваясь поочередно правой и левой ногой. При первых попытках угол отведения носка лыжи не должен быть велик; учащиеся как бы поддерживают скорость, набранную при "разбеге".
29.	Хоккей	Техника передвижения на коньках.	1	Посадка (стойка) хоккеиста. Техника скольжения на двух и одном коньках. Техника передвижения на коньках длинным (скользящим), коротким (ударным) шагами
30.		Техника передвижения на коньках.	1	Торможение «плугом», «полуплугом», двумя коньками с поворотом на 90о, прыжком, одним коньком (внутренним, наружным). Остановки
31.		Обучение держанию клюшки одной.	1	. Ведение без отрыва клюшки от шайбы (перед собой, сбоку), по прямой по дуге. Ведение шайбы
32.		Обучение держанию клюшки одной, двумя руками	1	. Ведение шайбы: ударами и подбиванием (перед собой, сбоку), из стороны в сторону (широкое, плавное и короткое), вперед-назад (перед собой и сбоку), диагональное, коньками
33.		Обор и выбрасывание шайбы клюшкой	1	Подбивание клюшки соперника снизу, удар по клюшке сбоку, прижимание клюшки соперника сверху
34.		Обор и выбрасывание шайбы клюшкой	1	Выбивание шайбы резким движением клюшки. Приёмы овладения шайбой с помощью клюшки при введении её в игру.
35.		Обор и выбрасывание шайбы клюшкой	1	Отбор шайбы клюшкой положенной на лёд. Прижимание шайбы к борту коньками, клюшкой.
36.		Тактика нападения	1	Выполнение различных действий без шайбы и с шайбой в зависимости от действий партнёра, соперника. Умение вести шайбу и выполнить бросок по воротам
37.		Тактика нападения	1	Умение вести шайбу и выполнить бросок по воротам, обводку соперника, силовые приёмы. Выполнение тактических заданий на игру
38.		Тактика защиты	1	Выбор места для оборонительного действия; перехват продольного и диагонального паса
39.		Тактика защиты	1	Отбор шайбы при помощи клюшки; нейтрализация клюшки соперника подниманием и прижиманием её в момент приема шайбы соперником.
40.		Групповые взаимодействия	1	Умение подстраховать партнера, переключиться. Спаренный отбор
41.		Групповые взаимодействия	1	Спаренный отбор. Взаимодействие двух игроков против двух и трёх нападающих.
42.		Соревнования. Тренировочная игра.	1	Совершенствование обманных движений, изученных ранее в условиях более активного противодействия партнёра, в ситуациях, приближенных к игровым
43.	Лыжная подготовка	Классические лыжные ходы	1	Совершенствовать технику лыж­ных ходов с прохождением дистанции до 3км со сред­ней скоростью и выполнением заданий учителя по ис­пользованию ходов в соответствии с рельефом мест­ности.
44.		Коньковые  лыжные ходы.	1	Совершенствование  конькового хода в целом, отталкиваясь поочередно правой и левой ногой.
45.		Подъёмы и спуски с горы.	1	Совершенствовать технику спусков и подъемов. Прохождение до 3000 м
46.		Подъёмы и спуски с горы.	1	Совершенствование техники ходьбы. Совершенствовать технику спусков и подъемов. Провести эстафеты с передачей палок
47.		Торможение на лыжах.	1	Познакомится с техникой торможения на лыжах. Особенности постановки ног при различных видах торможения.
48.		Торможение на лыжах.	1	Отрабатывать  технику торможения на лыжах. Преодоление контруклонов.
49.		Повороты на лыжах.	1	Техника поворотов на лыжах при спуске переступанием и упором.
50.		Повороты на лыжах.	1	Совершенствование техники поворотов на спуске. Прохождение ворот с палками и без.
51.	Русская лапта	Правила Т. Б. Ловля высоко летящего мяча Учебная игра.	1	Удар сбоку. Выбор биты. Способы держания биты (хват). Количество попаданий битой по мячу, привязанному к перекладине футбольных ворот на верёвке или резине. Удары на дальность.
52.		Ловля мяча после передачи партнера. Учебная игра.	1	Осаливание (бросок мяча в соперника). Бросок мяча на точность по крупным и небольшим мишеням, стоя лицом и спиной к мишеням. Броски мяча по движущимся мишеням.
53.		Бросок мяча в цель. Учебная игра.	1	Броски мяча в движении, в прыжке, с поворотом по неподвижным мишеням. Броски с разных дистанций. Бросок мяча в игрока, совершающего финт или увёртывание.
54.		Групповые действия, розыгрыш очков (2, 4, 6). Учебная игра.	1	Удар сбоку. Выбор биты. Способы держания биты (хват). Количество попаданий битой по мячу, привязанному к перекладине футбольных ворот на верёвке или резине. Удары на дальность.
55.		Переосаливание. Учебная игра.	1	Переосаливание. Поднять мяч после броска соперника и сделать обратный бросок (осаливание).
56.		Ловля мяча в ближней зоне, передача в дальнюю зону партнеру	1	Удар «свечей». Выбор биты. Способы держания биты. Удары по низко подброшенному мячу.   Удары  по  высоко  подброшенному  мячу.   Удары  в заданные зоны
57.		Соревнования. Тренировочная игра.	1	Перебежки. Перемещение лицом, боком, спиной вперёд: шаги, прыжки, бег, остановка.   Сочетание   способов   перемещения.
58.	Волейбол	Правила безопасности на  занятиях волейболом. Приём мяча. Передача мяча.	1	Правила ТБ при игре волейбол. Судейство. Стойки игрока. Упражнения по овладению и совершенствованию в технике перемещений и владений мячом.
59.		Приём мяча. Передача мяча.	1	Перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед Упражнения по овладению и совершенствованию в технике перемещений и владений мячом.
60.		Подача мяча.Учебная игра.	1	Нижняя прямая подача мяча. Прием мяча снизу двумя руками через сетку.. Игра по упрощенным правилам Развитие координационных способностей.
61.		Подача мяча.Учебная игра.	1	Игра по упрощенным правилам. Позиционные нападения с изменением позиций игроков.Эстафеты.  Развитие координационных способностей
62.		Нападающий удар. Учебная игра.	1	Передача мяча сверху двумя руками в парах через сетку. Нижняя прямая подача мяча. Прием мяча снизу двумя руками через сетку. Нападающий удар после подбрасывания партнером.
63.		Нападающий удар. Учебная игра.	1	Нижняя прямая подача мяча. Прием мяча снизу двумя руками через сетку. Нападающий удар после подбрасывания партнером.
64.		Блокирование мяча.Учебная игра.	1	Игра по упрощенным правилам. Позиционные нападения с изменением позиций игроков.Эстафеты.  Развитие координационных способностей
65.		Блокирование мяча.Учебная игра.	1	Комбинации из разученных элементов в парах. Упражнения по овладению и совершенствованию в технике перемещений и владений мячом
66.		Учебно-тренировочная игра. Соревнования.	1	Совершенствовать технику передач и приема в тройках со сменой мест после передачи Совершенствовать технику нижней прямой подачи.
67.		Учебно-тренировочная игра. Соревнования.	1	Совершенствовать технику пройден­ных элементов волейбола. . Развитие координационных и скоростно-силовых качеств
68.		Учебно-тренировочная игра. Соревнования.	1	Совершенствовать технику пройден­ных элементов волейбола. . Развитие координационных и скоростно-силовых качеств

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ БАЗА

ДЛЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ

Место проведения:

·         Спортивная площадка;

·         Класс (для теоретических занятий);

·         Спортивный зал.

Инвентарь:

·         Волейбольные мячи;

·         Баскетбольные мячи;

·         Кегли или городки;

·         Скакалки;

·         Теннисные мячи;

·         Малые мячи;

·         Гимнастическая стенка;

·         Гимнастические скамейки;

·         Сетка волейбольная;

·         Щиты с кольцами;

·         Лыжи, палки;

·         Секундомер;

·         Маты;

·         Ракетки;

·         Шашки;

·         Обручи.