Рабочая программа секции ОФП

ДЕПАРТАМЕНТ КУЛЬТУРЫ КОСТРОМСКОЙ ОБЛАСТИ

Областное государственное бюджетное

профессиональное образовательное учреждение

 «Буйский областной колледж искусств»

 

Утверждаю

Директор ОГБ ПОУ БОКИ

_____________Г.В. Дыкина

«_____»____________20____г.

Приказ №______________

Рабочая программа

спортивной секции «Общая физическая подготовка»

Преподаватель: Дыкина Г.В.

Срок реализации программы - 1 год

Одобрено на заседании предметно цикловой комиссии общеобразовательных дисциплин Протокол № __ от «__» _______20___года Председатель предметно- цикловой комиссии _________   Миронова Е.Б.

Утверждаю Заместитель директора по учебной работе __________Чиркова Е.И.

Содержание 1.    Пояснительная записка……………………………………………………………………….3 2.    Тематический план……………………………………………………………………………4 2.1. Тематическое планирование………………………………………………………...…..4             2.2.Содержание программы общей физической подготовки………………………………  4             2.3.Контрольные нормативы…………………………………………………………………. 7   2.4.Учебно-методическое обеспечение программы…………………………………………..8   2.5.Материально-техническое обеспечение программы……………………………………..9            2.6. Требования к организации образовательного процесса…………………………….…9 2.7. Примерный годовой план участия в спортивно-массовой работе……………….…...9 3.    Выводы…………………………………………………………………………………….…10 4.    Литература……………………………………………………………………………….....…11

I. Пояснительная записка

Программа рассчитана на 72 часа обучения. В группах секции осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной направленности.

Основные цели и задачи секции ОФП:

- формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом; укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (развитие физических, интеллектуальных и нравственных способностей);

Основные задачи:

1.образовательные

-обучение основам техники различных видов двигательной деятельности (бег, прыжки и др.)

-формировать знания об основах физкультурной деятельности

2.развивающие

-развитие физических качеств (выносливость, быстрота, скорость)

3.воспитательные

-формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям физической культурой и к здоровому образу жизни

-воспитание морально-этических и волевых качеств

Отличительные особенности программы по общей физической подготовке:

В отличие от типовой программы, программа по общей физической подготовке дополнена  с учетом интересов детей (в зависимости от возраста, пола, времен года и местных особенностей) к тем видам спорта, которые пользуются популярностью в повседневной жизни. Программой осуществляется ознакомление с теннисом, бадминтоном. Девочки по выбору занимаются аэробикой. Включено большое количество подвижных игр, что позволяет большую часть занятий проводить на улице. Возможность подбора пары для спортивных игр.

Условия набора

В секцию принимаются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний. Набор производиться с начало учебного года. Возможен добор студентов в течении учебного года.

Срок реализации программы

Программа рассчитана на обучающихся 1,2,3,4, курсов.

Занятия проводятся 1 раз в неделю по 2 часа.

Формы организации занятий.

Основными формами учебно-тренировочной работы в секции являются: групповые занятия, участие в соревнованиях,  теоретические занятия (в форме бесед, просмотра соревнований), медико-восстановительные мероприятия, культурно-массовые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах.

Формы проведения занятий.

Основными формами проведения занятий являются тренировка и игра.

Ожидаемые результаты и способы определения их результативности.

Общие:

- будут овладевать основами техники всех видов двигательной деятельности;

- будут развиты физические качества (выносливость, быстрота, скорость и др.);

-будет укреплено здоровье

-будет сформирован устойчивый интерес, мотивация к занятиям физической культурой и к здоровому образу жизни;

-будут сформированы знания об основах физкультурной деятельности

Способы проверки результатов.

1.усвоение знаний (опрос, контрольное упражнение, тестирование)

2.устойчивость интереса к предмету (опрос, индивидуальная беседа, коллективная рефлексия)

3. достижения (контрольные испытания ,тесты, участие в соревнованиях)

4. физическое развитие (тестирование физической подготовленности, педагогическое наблюдение).

Методы и приемы проведения занятий:

Словесные (рассказ, объяснения, указания)

Наглядные (показ, демонстрация иллюстраций, фильмов, кинокольцовок, просмотр соревнований, демонстрация пособий: схемы, таблицы)

Практические (опробование упражнения, самостоятельное выполнение, соревнования.

 II. Тематический план

2.1.Тематическое планирование секции «общая физическая подготовка» - 72 часа

№ п/п	Наименование тем	Количество часов
		Всего	Теория	Практика
1	Основы знаний о строении организма, о влияние физических упражнений.	1	1	-
2	Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль.	1	1	-
3	Правила соревнований, места занятий, оборудование, инвентарь.	1	1	-
4	Легкая атлетика.	24	2	22
5	Лыжная подготовка.	19	2	17
6	Тяжелая атлетика.	26	2	24
Всего:		72	9	63

2.2. Содержание программы общей физической подготовки

1. Основы знаний (теория)

О влияние физических упражнений на организм человека. Краткие сведения о строении человеческого организма (органы и системы). Влияние различных физических упражнений на укрепление здоровья и работоспособности.

Формирование у обучающихся устойчивых мотиваций на ЗОЖ. Необходимость занятиями физической культурой.

О двигательном режиме дня. Самостоятельные занятия физической культурой и спортом.

2. Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль.(теория)

Понятие о гигиене. Гигиена физических упражнений. Отдых и занятия физической культурой и спортом. Личная гигиена. Гигиена обуви и одежды. Закаливание и его значение для растущего организма ребенка. Техника безопасности при занятиях различными видами спорта на стадионе, в спортивном зале.

3. Правила соревнований, места занятий, оборудование, инвентарь. (теория)

Правила проведения соревнований. Места занятий. Сок «Спартак» спортивная площадка (стадион), спортивный зал, подсобные помещения: раздевалка, душ, комната для хранения инвентаря. Оборудование и инвентарь для занятий различными видами спорта.

Практические занятия.

4. Легкая атлетика.

Теория:

Основные фазы ходьбы и бега. Техника бега.

Прыжковая техника. Техника метания.

Практика:

Ходьба и медленный бег. Кросс 300 - 500м. Бег на короткие дистанции до 30-60м. Бег на длинные дистанции. Прыжки в длину с места, с разбега, в высоту. Метание мяча с места, на дальность, в цель. Специальные беговые упражнения. Старт высокий, низкий. Стартовый разгон.

5.    Тяжелая атлетика.

Теория:

Основы техники выполнения тяжелоатлетических упражнений.

Практика:

Тренировка на тренажерах. Комплекс №1, Комплекс №2, Комплекс №3, Комплекс №4.

6.    Лыжная подготовка.

Теория:

Основные требования, которым должны от­вечать лыжи, палки, крепления, с назначением лыжных мазей и правилами смазки лыж. Техника выполнения классических ходов.

Практика:

Техника различных ходов, подъемы, спуски, торможения и повороты на лыжах, а также передвижения
на лыжах в различных условиях местности.

№п/п	Наименование тем	Кол-во часов
	Теория	2
1	Основы знаний (теория).	1
2	Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль (теория).	1
	Легкая атлетика	12
3	Основные фазы ходьбы и бега. Техника бега. Прыжковая техника. Техника метания.	1
4	Бег на длинные дистанции.	1
5	Ходьба и медленный бег. Бег на короткие дистанции до 30-60м.	1
6	Бег на длинные дистанции.	1
7	Ходьба и медленный бег. Бег на короткие дистанции до 30-60м.	1
8	Бег на длинные дистанции.	1
9	Прыжки в длину с места, с разбега. Метание мяча с места, на дальность, в цель	1
10	Бег на длинные дистанции.	1
11	Прыжки в длину с места, с разбега. Контроль.	1
12	Бег на длинные дистанции.	1
13	Метание мяча с места, на дальность, в цель.	1
14	Бег на длинные дистанции. Контроль.
	Тяжелая атлетика	12
15	Основы техники выполнения тяжелоатлетических упражнений.	1
16	Общая и специальная физическая подготовка.	1
17	Общая и специальная физическая подготовка.	1
18	Тренировка на тренажерах. Комплекс №1.	1
19	Тренировка на тренажерах. Комплекс №1.	1
20	Тренировка на тренажерах. Комплекс №1.	1
21	Тренировка на тренажерах. Комплекс №2.	1
22	Тренировка на тренажерах. Комплекс №2.	1
23	Тренировка на тренажерах. Комплекс №3.	1
24	Тренировка на тренажерах. Комплекс №3.	1
25	Тренировка на тренажерах. Комплекс №4.	1
26	Тренировка на тренажерах. Комплекс №4.
	Лыжная подготовка	6
27	Основные требования, которым должны от­вечать лыжи, палки, крепления, с назначением лыжных мазей и правилами смазки лыж. Техника выполнения классических ходов.	1
28	Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.	1
29	Отработка спусков и подъемов.	1
30	Лыжная гонка на 3км, 5км.	1
31	Контрольные соревнования.	1
32	Контрольные соревнования.	1
	Теория	1
33	Правила соревнований, места занятий, оборудование, инвентарь (теория).	1
	Лыжная подготовка	13
34	Основные требования, которым должны от­вечать лыжи, палки, крепления, с назначением лыжных мазей и правилами смазки лыж. Техника выполнения классических ходов.	1
35	Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.	1
36	Подготовка к соревнованиям.  Лыжная гонка на 3км, 5км.	1
37	Подготовка к соревнованиям.	1
38	Обучение попеременному двухшажному ходу.	1
39	Участие в соревнованиях.	1
40	Участие в соревнованиях.	1
41	Закрепление попеременного двухшажного хода.	1
42	Лыжная гонка на 3км, 5км.	1
43	Совершенствование попеременного двухшажного хода.	1
44	Лыжная гонка на 3км, 5км	1
45	Отработка спусков и подъемов.	1
46	Лыжная гонка на 3км, 5км.	1
	Тяжелая атлетика	14
47	Основы техники выполнения тяжелоатлетических упражнений.	1
48	Тренировка на тренажерах. Комплекс №1. Первая тренировка.	1
49	Тренировка на тренажерах.	1
50	Комплекс №1. Вторая тренировка.	1
51	Тренировка на тренажерах.	1
52	Комплекс №2. Первая тренировка.	1
53	Тренировка на тренажерах.	1
54	Комплекс №2. Вторая тренировка.	1
55	Тренировка на тренажерах.	1
56	Комплекс №3. Первая тренировка.	1
57	Тренировка на тренажерах.	1
58	Комплекс №3. Вторая тренировка.	1
59	Тренировка на тренажерах.	1
60	Комплекс №4.	1
	Легкая атлетика	12
61	Основные фазы ходьбы и бега. Техника бега. Прыжковая техника. Техника метания.	1
62	Бег на средние дистанции. Подготовка к соревнованиям.	1
63	Бег на средние дистанции. Подготовка к соревнованиям.	1
64	Бег на средние дистанции. Подготовка к соревнованиям.	1
65	Участие в соревнованиях.	1
66	Участие в соревнованиях.	1
67	Ходьба и медленный бег. Бег на короткие дистанции до 30-60 м. 60м.	1
68	Бег на длинные дистанции.	1
69	Бег на короткие дистанции до 30-60м.	1
70	Бег на длинные дистанции.	1
71	Метание мяча с места, на дальность, в цель. Контроль	1
72	Бег на длинные дистанции.	1
		72

2.3. Контрольные нормативы

возрастная группа от 16 до 17 лет

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		Юноши							Девушки
		3			4		5		3		4		5
1.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	8			10		13	-			-		-
	или рывок гири 16 кг (количество раз)	15			25		35	-			-		-
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)	-			-		-	11			13		19
	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	-			-		-	9			10		16
2.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)	6			8		13	7			9		16
3.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)		30	40		50				20	30	40
4.	Бег на лыжах на 3 км (мин, с)		-	-		-				19.15	18.45	17.30
	или на 5 км (мин, с)		25.40	25.00		23.40				-	-	-

возрастная группа от 18 лет

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		Юноши			Девушки
		3	4	5	3	4	5
1.	Подтягивание из виса на высокой перекладине  (количество раз)	9	10	13	10	15	20
	или рывок гири 16 кг (количество раз)	20	30	40	-	-	-
	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	-	-	-	10	12	14
2.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)	6	7	13	8	11	16
3.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	-	-	-	34	40	47
4.	Бег на лыжах на 3 км (мин, с)	-	-	-	20.20	19.30	18.00
	Бег на лыжах на 5 км (мин, с)	26.30	25.30	23.30	37.00	35.00	31.00

Основные задачи теоретических занятий - дать необходимые знания по истории, теории и методике физической культуры, о врачебном контроле и самоконтроле, о гигиене, о технике безопасности, о первой медицинской помощи при травмах, о технике и тактике видов спорта, о правилах и организации проведения соревнований; об инвентаре, о правилах поведения на спортивных сооружениях.

В практической части следует использовать комплексные занятия, в содержание которых включаются упражнения из разных видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, подвижные игры,  и т. д.).

Упражнения подбираются в соответствии с учебными, воспитательными и оздоровительными целями занятия.

Каждое практическое занятие должно состоять из трех частей:

подготовительной, куда включаются спортивные упражнения на внимание, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения (без предметов, с предметами, в парах и т. д.);

основной, в которой выполняются упражнения в лазанье, равновесии, преодолении препятствий, упражнения из разделов гимнастики, легкой атлетики, лыжной подготовки, проводятся подвижные и спортивные игры;

заключительной, включающей ходьбу, бег в медленном темпе, спокойные игры, в конце заключительной части подводятся итоги занятия и объявляются домашние задания.

Учебно-тренировочный цикл по каждому разделу программы завершается контрольными испытаниями по теории и практике пройденного материала. Контрольные нормативы составляются руководителем на основе норм для данной возрастной группы.

Спортивные соревнования повышают интерес к занятиям. Их следует проводить систематически.

2.4.Учебно-методическое обеспечение программы.

Структура типового занятия:

Подготовительная часть (разминка) – построение, подготовка двигательного аппарата к работе, ОРУ.

Основная – основные упражнения каждого вида спорта, гимнастика, игры.

Заключительная - восстановление дыхания, упражнение на расслабление, самомассаж.

Занятия по ОФП различны по своим задачам.

1. Занятия по ознакомлению с группой

2. Занятия по изучению нового материала

3. Повторение и закрепление пройденного материала

4. Занятия по изучению нового материала

5. Занятия смешанного характера

2.5.Материально-техническое обеспечение программы.

-спортивная форма и обувь на каждого студента

-спортивный инвентарь: маты, мячи (баскетбольные, футбольные, теннисные, малые), гимнастические палки, шведская стенка, бревно, обручи, гимнастические скамьи, кегли, скакалки, лыжи, лыжные палки.

-технические средства обучения (телевизор, видео, проектор)

-физкультурный зал, тренажерный зал, спортивный стадион.

2.6. Требования к организации образовательного процесса

Расписание учебно-тренировочных занятий по настольному теннису

День недели	Время проведения	Место проведения
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг	18:00- 19:30	СОК «Спартак»
Пятница
Суббота

2.7. Примерный годовой план участия в спортивно-массовой работе

(колледжа, города)

п/п №	Наименование мероприятия	Сроки проведения	Место проведения	Ответственные
1.	Городские соревнования «Новогодняя лыжная гонка»	Конец декабря 2016	СОК «Спартак»	Дыкина Г.В.
2.	Городские соревнования. Лыжные гонки «Буйская зима – 2017»	февраль	СОК «Спартак»	Дыкина Г.В.
3.	Городские соревнования. Масленичная эстафета	март	Центр города	Дыкина Г.В.
4.	Городские соревнования. Легкоатлическая эстафета на призы газеты «Буйская правда»	Май	Центр города	Дыкина Г.В.

III. Выводы

Возрастной период 15-17 лет характеризуется достижением максимального развития физических качеств. Известно, что без специальной тренировки способность к овладению сложной координацией движений развивается до 15 лет, максимальный рост силы - 16 лет, быстрота движений - до 15 лет, уровень скоростно-силовых качеств - до 17 лет, функциональные возможности организма повышаются до 16 лет.

Различия подростков, занимающихся и не занимающихся спортом, наиболее выражено начинают проявляться после 2-3 лет систематической спортивной деятельности, причем наиболее стабильные изменения формируются у юношей в возрасте 15 - 16 лет. При этом существенные индивидуальные вариации в динамике физической подготовленности подростков в этот период наблюдаются сравнительно редко.  

В возрасте 18-20 лет мышечная сила достигает максимальных значений для взрослого нетренированного человека. При отсутствии специальной тренировки сила сохраняется на этом уровне примерно до 45-летнего возраста. В юношеском возрасте устанавливается характерная топография мышечной силы, однако коррекцию в нее вносит специфика мышечной тренировки.

Максимальная частота движений(форма проявления быстроты) может увеличиваться до 17-18 и даже до 20 лет.

На юношеский возраст приходится сенситивный период развития общей (аэробной) выносливости, когда в достаточной мере созревают функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивающих работу аэробного характера. В 20-25 лет это качество достигает высокого уровня развития и дольше других сохраняется в онтогенезе человека (до 55 лет и более).Статическая выносливость, уменьшаясь в пубертатном периоде, снова нарастает, особенно к возрасту 18-20 лет.

Совершенствуются возможности для различных проявлений ловкости: развивается способность к формированию новых движений в необычных условиях, улучшается анализ текущей и будущей ситуации, внесение сенсорных коррекций в двигательные программы, временная оценка двигательных действий, совершенствование процессов экстраполяции. После 35-летнего возраста проявления ловкости ухудшаются.

В юношеском возрасте на основе значительного развития различных качественных характеристик двигательной деятельности возможна специализация во многих видах спорта и достижение высоких спортивных результатов.

В 18-20 лет в основном заканчивается биологическое формирование организма, окостенение скелета, замедляется (а порой заканчивается) рост тела в длину, увеличивается вес тела за счёт мышечной массы, создаются благоприятные возможности для развития силы и выносливости. В социальном плане это период характерен тем, что люди вступают в самостоятельную жизнь, приобретают профессии, начинают работать и служить в армии, складывается их семейная жизнь, изменяется быт и т.д.

IV.Литература

1. Барчукова Г. В. Теория и методика настольного тенниса. – М.,2006

2. Божко, А. И. Тяжелая атлетика для инструкторов: [Текст] / А. И. Божков // Мир Силы. - 2009. - № 6. - С. 5-7.

3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной подготовки спортсмена. - М.,1988

4. Воробьев, А.Н. Методика достижения результатов в Тяжелой Атлетике : от начальной подготовки до спортивного совершенства : учебное пособие[Текст] / А. Н. Воробьев - Москва : [б.и.], 1964. - 134 с.

5. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.,1980

6. Голощапов Б.Р. История физической культуры. – М.,2009

7. Гришина Ю.И.Общая физическая подготовка. - М.,2010

8. Каганов Л.С. Развиваем выносливость. – М.,1990

9. Ловейко И.Д.Формирование осанки у школьников. - М.,1982.

10. Лях В.И., Зданевич А.А. Комплексная программа физического воспитания. - М.,2008.

11. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний.- М.,2005.

12. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика.- Ростов - на - Дону,2002.

13. Новиков Ю.Н. Физкультура или спорт. – М.,1996

14. Окунев О.Р. Бадминтон. – М.,2009

15. Остапенко, Л.А. классическое двоеборье: особенности тренировочного процесса на этапе отбора и начальной подготовки : учебное пособие[Текст] / Л.А. Остапенко. - М. : Физкультура и спорт, 2002. - 150 с.

16. Перов, П.В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий Тяжелой Атлетикой : автореф. дис. … канд. пед. наук [Текст]/ Перов П.В. ; С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта. - СПб., 2005. - 24 с.