Рекомендации для родителей по подготовке к ОГЭ

Психологические рекомендации

Уважаемые выпускники!

Прежде чем давать Вам психологические рекомендации, необходимо заметить, что даже если Вы будете сдавать единый государственный экзамен не в своей школе:

Вас встретят доброжелательные педагоги, 
Каждый будет обеспечен рабочим местом и всеми необходимыми материалами, 
На все организационные вопросы Вы сможете получить ответы у педагогов.

Ознакомьтесь с рекомендациями при подготовке к экзамену, возможно, они помогут Вам рационально организовать свою деятельность. При необходимости обратитесь к школьному психологу – он поможет Вам овладеть конкретными методами, приемами и способами саморегуляции, психотехническими упражнениями, позволяющими управлять своим эмоциональным состоянием, регулярно посещайте психологические занятия.

Следует выделить три основных этапа: подготовка к экзамену, изучение учебного материала перед экзаменом, 
 поведение накануне экзамена,   поведение собственно во время экзамена.

«Скорая помощь» в стрессовой ситуации (саморегуляция)

1. Дыхание: через глубокий вдох, задержку дыхания на пике вдоха и медленный выдох (после выдоха мысленное произнесение короткого слова). Ни в коем случае нельзя удлинять вдох, это влечет за собой гипервентиляцию мозга и измененное состояние. Противострессовое дыхание – главный компонент психосоматического равновесия. 2. Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным вдохом. 3. Необходимо оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть все, что находится вокруг. Мысленно перебрать все детали обстановки, провести своеобразную инвентаризацию. Это отвлекает от стрессового напряжения. 4. Перед экзаменом аутотренинг: «Я все знаю, Я учился хорошо, Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих знаниях. Спокойно» 5. Если позволяют обстоятельства, необходимо покинуть помещение, где возник острый стресс и нужно как можно более и активнее включаться в какую-либо деятельность. Особенно мощный антистрессовый эффект имеет физический труд. 6. Хорошим релаксационным эффектом обладает трансовая музыка. Она способствует локальной концентрации. Локальная концентрация рефлекторно вызывает мышечное или иное расслабление.

Экзаменационная (тестовая) тревожность

Экзамены представляют собой нелегко, но неизбежную часть нашей жизни. Одни воспринимают экзамены достаточно легко и идут на экзамены, уверенные в успехе. У других – экзамен и оценка за него тесно связаны с беспокойством и тревогой. Они не только накануне экзамена, но иногда лишь при мысли о нем испытывают состояние страха, неуверенности в себе и тревоги. Эти состояния называются экзаменационной или тестовой тревожностью. Ученые установили, что при появлении экзаменационной тревожности снижается активность, деятельность становится малопродуктивной. Страх дезорганизует человека, он либо теряет способность к деятельности, либо эта деятельность хаотичной.

Наблюдается в состоянии экзаменационной тревожности и стресса: 
•  нарушение ориентации, понижение точности движений; 
•  снижение контрольных функций; 
•  обострение оборонительных реакций; 
•  понижение волевых функций.

Именно поэтому крайне необходима психолого-педагогическая как во время подготовки, так и во время проведения ЕГЭ.

В целях определения уровня тревожности и определения предлагаем следующий опросник: 
•  Мне удается вовремя уложится с домашними заданиями. 
•  Накануне контрольной работы я испытываю беспокойство. 
•  Иногда мне кажется, что на контрольных из всего класса только мне одному приходится трудно. 
•  Когда я не справляюсь с заданием, мне не хочется говорить об этом учителю. 
•  Мне становится неприятно, когда я представляю себе, что мне придется отвечать на вопросы перед всем классом. 
•  Я трачу много времени на подготовку к контрольным работам, но это не очень-то помогает. 
•  Если бы мне было трудно на экзамене, я бы побоялся обратиться за поддержкой к родителям и сверстникам. 
•  По-моему, оценки за контрольные у меня ниже, чем могли быть из-за того, что я забываю то, что знаю.

Данный опросник поможет вам определить уровень тревожности у детей и определить пути конкретной психолого-педагогической помощи.

КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ СТРЕССА

Советы психологов

Человек сам творец своего настроения.

1.​ В стрессовом состоянии не следует принимать никаких решений.

1.​ Сосчитайте до десяти.

1.​ Медленно вдыхайте и выдыхайте, при этом мычите как стонете.

1.​ Смочите лоб, виски, артерии на руках холодной водой (кусочком льда).

1.​ Посмотрите на небо. Наберите в стакан воды, сока и медленно пейте.

1.​ Смотрите на любой предмет, отвлекающий вас, рассмотрите внимательно этот предмет, найдите в нем что-то новое. Потрясите кистями, руками, ногами.

1.​ Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите так 10 секунд, сбросьте напряжение; то же самое проделайте с локтями, плечами, животом.

1.​ Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости на верхней части щек.

1.​ Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок.

1.​ Пошлите все к чертям и прогуляйтесь без спешки, смотря на толпу и красивых людей.

1.​ Закройте глаза. Медленно представьте то место, где вам было хорошо и комфортно («безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы»).

1.​ Подумайте о ваших друзьях и близких, которые думают о вас, несмотря ни на что.

1.​ Сходите на природу.

1.​ Послушайте музыку.

1.​ Посмотрите комедийный фильм.

1.​ Не замыкайтесь в себе. Не носите в себе. Обсудите это с человеком, которому доверяете. Можно использовать телефон доверия, советы психолога.

1.​ Дайте полную волю воображению по поводу мучающей вас мысли, доведите ее до абсурда, уясните смехотворность и страхи рассеются. «Я спешу посмеяться над собой, иначе мне пришлось бы расплакаться» (Бомарше).

1.​ Помогает физическая активность: бег, физические упражнения, домашняя работа, движения под музыку (до пота).

1.​ Попробуйте помочь тому, кому в этот момент еще хуже, чем вам.

1.​ Можно поплакать, ибо «печать, не выплаканная в слезах, заставляет плакать внутренние органы» (психолог Быков).

1.​ Улыбнитесь, сквозь зубы, вымученно, зло, с оскалом, но все равно улыбнитесь.

1.​ Не отчаивайтесь, «думайте над решением проблемы, а не о ней самой» (Карнеги)

Антистрессовая релаксация

·​ Лечь удобно, без света

·​ Закрыв глаза, дышать медленно и глубоко

·​ Волевым усилием сокращать отдельно мышцы или группы мышц по всему телу

·​ «я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

Юмор, смех, улыбка

Юмор - одно из универсальных средств предупреждения и решения конфликтов является юмор. Чувство юмора – ценнейшее качество, определяющее в целом стиль жизни и профессиональный почерк специалиста. Истинное чувство юмора – признак нравственного здоровья, развитого интеллекта, глубокой культуры и хорошего воспитания. Без чувства юмора человек становится тяжелым в общении, незначительные столкновения превращаются конфликты, шутки – в оскорбления, розыгрыши – в издевательства.. Развитое чувство юмора упрощает общение, облегчает его и украшает.

Юмор

1.​ Не забывайте о чувстве юмора, старайтесь сохранять его постоянно,

хотя бы про себя.

1.​ Сохраняйте чувство юмора по отношению к себе.

1.​ Если чувство юмора у вас отсутствует, старайтесь восполнить этот недостаток, признавая чувство юмора у других (особенно у членов семьи).

1.​ Не бойтесь смеха, шуток, розыгрыша, они помогают жить и воспитывать детей.

1.​ Гоните из семьи мрачность и скуку, иначе они выгонят из дома детей.

1.​ Не забывайте, что праздники украшают жизнь, а веселые затеи связывают членов семьи крепче, чем строгие интонации.

1.​ Улыбайтесь чаще.

С о н

Сон способствует восстановлению сил и

накапливанию энергии в клетках головного мозга для последующей деятельности нервной системы. Во время сна все процессы жизнедеятельности органов человека заметно снижаются: сердце сокращается реже, дыхание становится поверхностным, кровяное давление снижается, расход энергии уменьшается. Организм тратит силы как бы на обслуживание самого себя. В это время строятся и обновляются клетки. Вот почему хорошо выспавшийся человек чувствует себя свежим, бодрым и жизнерадостным, работоспособным. «Сон придает человеку молодость», «сон лучше всякого лекарства», «утро вечера мудренее» - говорят народные пословицы.

Сон приносит покой и душевный отдых. У тех людей, которые ложатся спать на 3 часа позднее обычного времени, снижается память на 50% и слабеет сообразительность. Однако, и длительный сон вреден человеку, он делает здорового человека вялым ленивым, увеличивает объем его тела.

От бессонницы очень хорошо помогает теплое молоко перед сном, отвар травы зверобоя, мелиссы; можно посчитать до ста, посчитать барашек.

Как готовиться к экзамену

1. Готовиться лучше по плану, схеме, карте, рисунку, удачному конспекту.

2. Не повторяй то, что не понял, сначала разберись.

3. Достигнешь лучших результатов, если одновременно будешь готовить по два различных предмета.

4. Самые продуктивные часы для умственной деятельности: с 8 утра до 12 часов, с 15 часов – спад.

5. Трудные предметы или темы повторяй в наиболее производительные для организма часы, легкие – вечером.

6. Если чувствуешь себя «не в настроении», начинай занятия с наиболее интересного предмета или темы.

7. Если вдруг возникает страх перед предметом, надо резко встать, отвернуться от стола, сделать 10 глубоких медленных вдоха грудью и 10 медленных выдохом животом.

8. Обязательно делай короткие, но регулярные перерывы, отдыхай, не дожидаясь усталости.

9. Писать шпаргалки целесообразно для лучшего запоминания и систематизации материала, так как прочитанный вами материал анализируется и записываются главные и основные мысли, но пользоваться ими не рекомендуется.

10. Перед уроком (экзаменом) рекомендуется листать уже знакомые материалы, это улучшает настроение, самочувствие.

Как подготовить организм к экзаменам

1. Полноценно питайся: мясные и рыбные продукты, овощи и фрукты, которые усиливают обмен веществ в организме.

2. Поддержи себя витаминами. Поливитамины, чеснок содержат почти весь комплекс витаминов, необходимых организму, снимают усталость, повышают мышечный тонус и работоспособность.

3. Исключи возбуждающую нервную систему напитки: кофе, крепкий чай, пиво, алкоголь.

4. Обязательно делай физические упражнения или движения под музыку. Это помогает поднять настроение, повышает мышечный тонус, заставляя активно работать головной мозг.

5. Делай короткие, но регулярные прогулки на свежем воздухе, чаще проветривай комнату, так как недостаток кислорода заметно снижает умственную деятельность.

6. Необходим полноценный сон (не более 7 – 8 часов), который приносит отдых организму, способствует восстановлению и накапливанию энергии в клетках мозга. Если после умственного утомления трудно уснуть, делайте дыхательную гимнастику: 10 медленных глубоких вдоха грудью и 10 медленных выдоха животом. Однако у плохо выспавшегося человека снижается память и сообразительность на 50 %.

7. В особо ответственные дни (контрольная, зачет, экзамен) тщательно следи за своим здоровьем и настроением, т.е. исключи причины дополнительного нервного и эмоционального напряжения (ссоры, конфликты, плохие мысли).

Помните!

На любом экзамене испытываются не только знания, но и сам человек, а воля к победе всегда вызывает уважение.