Рекомендации к сдаче норм по комплексу ГТО.

                       Рекомендации к сдаче норм по комплексу ГТО.

Помимо выполнения  практических норм комплекса ГТО от сдающих требуются и знания ряда  теоретических  положений по  использованию физических  упражнений, и умению оказать первую  помощь при травмах, знать правила проведения соревнований по отдельным видам комплекса  ГТО и контролировать свое  состояние здоровья по нескольким показателям самоконтроля.

В процессе занятий физическими упражнениями, а также под влиянием различных нагрузок возможно  появление утомления и переутомления.

Легкое утомление после занятий – признак положительный, и такое состояние быстро проходит, организм полностью восстанавливается до очередной тренировки, а вот переутомление вследствие перетренировки или  каких либо других причин требует принятия специальных мер.                                                                                                      Состояние переутомления можно выявить по показателям самоконтроля; если они ухудшаются – это сигнал к уменьшению нагрузок и даже  повод обратится к врачу.

Учитель,  осуществляя косвенный  контроль  по различным показателям, обязан научить  школьников самоконтролю.

Подсчет и запись количества упражнений во время занятий позволят, анализируя изменения результатов, грамотно планировать  занятия.

При наличии дневника  самоконтроля  школьники должны уметь определять двигательную подготовленность.

Учитывая требования комплекса ГТО, учебные нормы программ по физической культуре, можно ограничивать следующими тестами, для проверки развития силы подтягивания в висе (юноши), подтягивание, в висе лёжа, отжимание (девочки); в положении лёжа поднимание прямых ног.

Для определения прыгучести прыжок в длину с места или прыжок в высоту с места. Определить высоту прыжка поможет определить предварительно нанесенная на стенку разметка.

          О быстроте можно судить, применяя бег на месте с высоким подниманием бедра в течение 10 секунд (подсчитывается количество касаний коленями ладоней рук). Для определения уровня развития выносливости можно фиксировать количество метров, которые пробегает школьник за                  6 минут. Результаты записываются в дневник самоконтроля. Сюда же можно заносить результаты самостоятельных занятий. Благодаря чему можно составить план последующих тренировок.

Систематическое определение массы тела позволяет следить за эффективностью занятий и соответствием питанием, тренировочным нагрузкам. Взвешиваться рекомендуется не реже одного раза в неделю в одно и то же время.

Объективным показателем влияния занятий физическими упражнениями на сердечно сосудистую систему школьников является пульс. У учащихся младших классов в состоянии покоя в среднем пульс равен 90 (у мальчиков), 94 (у девочек), у старшеклассников соответственно – 80, 85 ударов в минуту.

У юных спортсменов пульс уряжается в спокойном состоянии до 70-60 ударов в минуту. После умеренной работы частота сердечных сокращений равняется 120-130 ударов в минуту, после тяжёлой 150 -160, после предельной до 200 и выше.

Под влиянием систематических тренировок ЧСС изменяется, но это довольно длительный процесс.

Важно знать следующее

1.     Отмечать в дневнике самоконтроля  дату, часы занятий.

2.      ЧСС до и после тренировок, в период восстановления.

3.     Количество повторений упражнений,

4.     Не реже одного раза в месяц определять физическую работоспособность, проводя следующие испытания (определить ЧСС, сделать 20 приседаний в медленном темпе и подсчитать пульс, оценка, превышение ударов пульса на 20% и меньше – отлично, от 20 до 50 % - хорошо, 50 – 75% - удовлетворительно, свыше 70% - плохо). Увеличение количества ударов в два раза и более указывает  на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость или заболевание.

5.     Заниматься в одно и то же время.

В комплексе ГТО значительно повышены требования к уровню развития выносливости. В связи с этим учитель должен, советовать школьникам,  включать самостоятельные занятия бег.

Начиная с 7 класса, предлагается система общих заданий для девушек и юношей.

1.Оздоровительный бег. Продолжительность постепенно увеличивается с 6-7 до 15- 18  мин.

2.Упражнения для развития скоростно-силовых качеств и силовой и скоростной выносливости. Многократные броски мяча о стену, отжимания,  в упоре лежа, бег с преодолением препятствий.  Прыжковые упражнения – многоскоки, прыжки на обеих ногах, поочередно на правой и левой, повторное  пробегание  различных отрезков.

Самостоятельно выполняемые тренировочные занятия дают возможность увеличить диапазон и  объём  используемых   упражнений, овладеть техникой быстрого бега, прыжков и метаний, повысить общую тренированность.

Выполнение  рекомендуемых упражнений поможет при подготовке к сдаче  норм спортивного комплекса  ГТО.