"Школа.Спорт. Жизнь." 4 класс

    Школа. Спорт. Жизнь.

На уроках физической культуры с самых первых шагов обучения учащихся 1-4х классов большое внимание уделяю продолжительному бегу на дистанции, предусмотренные учебной программой. Кое-кто считает бег самым доступным и простым упражнением и потому не придает подготовке к нему должного значения. Бег по праву считается основой не только легкой атлетики, но и большинства подвижных и спортивных игр. Следовательно, обучать детей беговым упражнениям, учить их бегать надо уже с первого класса. 

                        Польза бега:                        

 - бег способствует перестройке костей, что в итоге ведет к снижению получению травм в обычной жизни у человека. 

- при беге начинают работать все самые основные группы мышц нашего тела и с его помощью возмещаются недостающие энергозатраты. 

- бег поможет укрепить систему кровообращения, что служит отличной профилактикой различных заболеваний сердца и всей сердечно сосудистой системы.

- бег способствует хорошему обмену веществ. При данной нагрузке организмом выделяются вещества (эндорфины), которые улучшаю работу вашей нервной системы, а также поднимают настроение.

- бег влияет на нормальную работу пищеварительной системы, способствуя улучшению перистальтики кишечника и как следствие скорейшему перевариванию пищи.

- при беге снимаются головные боли, решаются проблемы с бессонницей, стойко снижается артериальное давление, происходит избавление от простудных заболеваний и повышается работоспособность и выносливость.

  Как правильно дышать во время бега:

Правильное дыхание – основа нормального кровообращения, обмена веществ, поддержания нормального уровня давления, и, как следствие, существенное снижение нагрузки на тело, особенно во время бега. Ведь с дыханием наш организм насыщается кислородом, и если эту процедуру осуществлять неправильно, спортсмен очень быстро начинает чувствовать дискомфорт и усталость. В дальнейшем уровень его производительности существенно уменьшается.

Важно отметить, что универсального способа дыхания, который одинаково хорошо подходит для всех людей, сегодня не найдено. И это не удивительно, ведь физиологические особенности каждого организма, возраст, наличие тренировки, отдельные заболевания вносят весьма существенные коррективы в процесс дыхания во время бега. Но, тем не менее, за долгие годы наблюдений специалистам удалось выделить некоторый алгоритм, с помощью которого можно существенно улучшить самочувствие тех, кто любит пробежки.

Не следует забывать, что в процессе дыхания нужно обеспечить беспрерывную работу трех основных процессов, а именно подачи кислорода в легкие, его переработка и поступление к мышечным тканям, а также вывод образовавшегося после «работы» углекислого газа за пределы организма.

             Психологическая разгрузка:

У людей, занимающихся бегом, появляется стремление достигать поставленных целей и никогда не бросать дела на полпути, оставляя их недоделанными. Это происходит от того, что бег вырабатывает силу воли, стремление всегда быть лучше, расти и развиваться. Сначала человек сталкивается с множеством препятствий, например, таких, как лень, нежелание что-либо делать или просто отсутствие настроения и подходящего настроя. Преодолевая себя, человек становится сильнее духом, появляется уверенность в себе и в своих силах, хочется достигать новых высот.

Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий. Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону. Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.