Статья на тему «Аэробика как средство формирования положительной мотивации женщин и девушек разного возраста к регулярным занятия физической культурой».

Статья на тему: «Аэробика как средство формирования положительной мотивации женщин и девушек разного возраста к регулярным занятия физической культурой».

Автор: Уразова Наталья Владимировна

учитель физической культуры ГБОУ №562,

педагог дополнительного образования детей.

«Аэробика как средство формирования положительной мотивации женщин и девушек разного возраста к регулярным занятия физической культурой».

Данная работа посвящена проблеме разработки методики формирования мотивации у женщин и девушек к занятиям физической культуре при помощи занятий по аэробике. Актуальность изучения данной проблематики обусловлена очевидной важностью воспитания культуры здоровья среди девочек на современном этапе социально-экономического развития. Приобщение молодого поколения к усвоению норм и правил здорового образа жизни несет непосредственную социальную значимость.

Важно отметить, что любая возрастная категория нуждается в педагогическом внимании, направленном на формирование устойчивых представлений о пользе занятий физической культурой. Для подрастающего организма девушки в силу его анатомо-физиологических особенностей занятия физкультурой и спортом имеют особое значение, т.к. способствуют активизации и нормализации физиологических процессов, отвечающих за нормальную работу важнейших для женского организма систем. Другими словами, привив интерес к занятиям аэробикой, можно добиться как педагогического эффекта, выражающегося в воспитательной функции занятий спортом, так и непосредственного оздоровительного, в том числе сочетающегося с оздоровлением психологическим (от повышения уверенности в себе до снижения предрасположенности к депрессии).

СУЩНОСТЬ, СТРУКТУРА И МЕТОДОЛОГИЯ ПОСТРОЕНИЯ

УРОКА АЭРОБИКИ

Впервые термин «аэробика» появился в конце 60-х годов, когда доктор Кеннет Купер опубликовал книгу под этим названием. В ней определялось понятие аэробной тренировки как способа физической активности для неподготовленных людей. Примерно через год после этого танцовщица Дж. Соренсен ввела танцевальные элементы в аэробную тренировку. Так появилось понятие «Аэробные танцы». В 70-е годы Ричард Симмонс ввел сочетание диеты с аэробной тренировкой, тем самым доказав возможность эффективного похудения, при сочетании диеты с занятиями аэробикой.

Следующее громкое имя - Джейн Фонда, которая явилась «родоначальницей» современной фитнес-индустрии. Она организовала выпуск видеокассет с комплексами аэробики. Таким образом, аэробика широко распространилась в Америке.

В 1982 году образовалась IDEA - Международная ассоциация аэробики, которая основной своей целью поставила   создание членских организаций, распространение печатных изданий и организацию системы подготовки инструкторов по аэробике. В 1983 году была создана AFAA - Ассоциация Аэробики и фитнеса Америки, главной целью которой являлась организация сертификации инструкторов.

В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных видах современной танцевальной аэробики, можно выделить несколько самостоятельных направлений. Исполь­зование предложенной классификации позволит разобраться в многообразии направлений аэробики.

АЭРОБИКА

         Оздоровительная                      Прикладная                       Спортивная

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культу­ры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяриза­цией различных программ, синтезирующих элементы фи­зических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно рабо­тают различные группы специ­алистов. Характерной чертой оздо­ровительной аэробики явля­ется наличие аэробной части занятия, на протяжении ко­торой поддерживается на оп­ределенном уровне работу сердечно-сосудистой, дыха­тельной и мышечной систем. Аэробика высокой интенсивно­сти (High impact) — занятие с активным использованием прыжков и бега, рекоменду­ется лицам с высоким уров­нем подготовленности.

Аэробика низкой интенсивности (Low impact) — занятие с пре­имущественным использова­нием ходьбы, движений с полуприседами и выпадами.

Фанк-аэробика (Funk) — для этого вида занятий характер­на особая техника движений - пружинящая ходьба и более свободная пластика рук, ак­центируется танцевальность и эмоциональность движений.

Сити или стрит-джем (Sity (street) -jam) — в занятия вклю­чаются сложные хореографи­ческие соединения танцеваль­ного характера, по мере изуче­ния они объединяются в композиции по типу вольных упражнений.

Степ-аэробика (Step-up) — в занятии выполняются упраж­нения на специальной плат­форме с регулируемой высо­той подъема.

Слайд-аэробика (Slide) — в заня­тии выполняются упражнения на специальной дорожке, по­зволяющей имитировать сколь­жение конькобежца.

Фитбол (резистабол) (Fitbol) — занятия, в которых использу­ется   большой   специальный мяч, на котором выполняют­ся упражнения, сидя и лежа.

Аэробоксинг, Тае-бо (Aeroboxing, Тае-Во) — разно­видности занятий аэробикой с элементами бокса и его во­сточных разновидностей

Гидроаэробика (Aqua-aerobics) —   занятия, проводимые   в воде (бассейне) разной глу­бины.

Фитнес, силовая аэробика (Fitness, Workout) — занятие, в котором для разогревания используются танцевальные аэробные упражнения, в ос­новной части урока выпол­няются упражнения силовой направленности (с гантеля­ми, бодибарами, на тренаже­рах). Существует также классификация оздоровительной аэро­бики, построенная с учетом разного возраста и уровня подго­товленности занимающихся:

1. Для дошкольников, школьников, юношеского возраста (тинэйджеров), для взрослых — молодежного, среднего и стар­шего возрастов.

2. По полу: для женщин, для мужчин.

3. По уровню подготовленности: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.

Под каким бы углом зрения мы не рассматривали существу­ющие направления оздоровительной аэробики, для каждого из них характерна основная цель — содействовать стремлению занимающихся к приобретению здоровья, физического и пси­хического благополучия посредством тренировок.

В общем смысле понятие «аэробика» это - вид физической активности, связанный с повышенным использованием кислорода. Это видно из самого названия (аэро­ - кислород).

В современной фитнес-индустрии аэробика это - метод тренировки сердечно­-сосудистой и дыхательной систем.

Физиологический эффект.

Заключается в расходе энергии в процессе тренировки и в том, как это влияет на физиологические параметры тела человека. Чем выше расход энергии, тем выше аэробные показатели. При регулярных тренировках улучшается работа сердца и легких и снижается опасность сердечно-сосудистых заболеваний.

Положительные эффекты аэробного тренинга. Сердечно-сосудистая система:

1.    Увеличение размеров сердечной мышцы

2.   Увеличение силы сокращений

3.    Увеличение объема крови, перекачиваемой за одно сокращение

4.    Снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое

5.   Снижение ЧСС при субмаксимальных нагрузках

6.    Увеличение просвета сосудов

7.    Уменьшение риска стенокардии и ишемической болезни сердца

8.   Повышение   вероятности   благоприятного   исхода   после   инфаркта   и   других сердечных заболеваний

Положительные эффекты с точки зрения кровеносных сосудов и химии крови:

1. Снижение систолического и диастолического давления крови в состоянии покоя

2.   Снижение концентрации липидов в сыворотке крови

3. Увеличение концентрации высокомолекулярных липопротеинов, ответственных за снижение уровня холестерина

4.   Снижение риска склеротических изменений артерий

5. Увеличение способности крови к транспортировке кислорода (повышение уровня гемоглобина)

Дыхательная система:

1.    Увеличение функционального объема легких во время тренировок

2.    Улучшение легочного кровоснабжения

3.    Улучшение диффузии дыхательных газов

4.    Снижение нефункционального («мертвого») объема легких

5.    Увеличение жизненного объема легких

Положительные изменения в мышечной системе:

1.    Улучшение мышечного тонуса

2.    Улучшение капиллярного питания мышц

3.    Улучшение ферментативной функции мышечных клеток

4.    Увеличение сопротивляемости мышечной усталости

Регулярные аэробные тренировки приводят к повышению скорости обменных процессов в организме (т.е. метаболизма), что приводит к изменению телосложения в лучшую сторону за счет жиросжигания.

Также наблюдаются некоторые психологические преимущества, такие как повышение самооценки и уверенности в собственных силах. Немаловажен также эмоциональный подъем в результате интересной и успешной тренировки.

В каждой из частей урока аэробики можно выделить неко­торые характерные для данного направления оздоровитель­ных занятий фрагменты, позволяющие решать определенные частные задачи.

В подготовительной части урока (Warm up) используются упражнения, обеспечивающие:

1. Постепенное повышение частоты сердечных сокращений.

2. Увеличение температуры тела.

3. Подготовку опорно-двигательного аппарата к последую­щей нагрузке и усиление притока крови к мышцам.

4. Увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока (Aerobics + floor work) необходимо добиться:

1. Увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны».

2. Повышения функциональных возможностей разных сис­тем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной).

3. Повышения расхода калорий при выполнении специаль­ных упражнений. В заключительной части урока (Cool down) используются упражнения, позволяющие:

1. Постепенно снизить обменные процессы в организме.

2. Понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к норме.

Рассмотрим примеры вариантов построения занятий раз­ной целевой направленности, предложенные Андресян К.Б. (1996) Следует оговориться, что подобная классификация уроков и уточнение их содержания предложены как вариант спортивно-прикладной подготовки. Автор выделяет следующие типы уроков (Табл.).

Типы занятий в аэробике

Тип урока	Части урока	Длительность	Планируемая ЧСС
Обучающий	Урок:	30-40 минут	110-150 уд/мин
	Разминка	2-5	90-120
	Стретчинг	3-4	110-90
	Аэробная	12-25	130-150
	Заминка	2-5	90-100
Силовой	Урок:	35-40	110-150
	Разминка	2-5	90-120
	Стретчинг	3-4	100-150
	Калистеника	15-20	90-130
	Заминка	2-5	80-90
Ударный	Урок:	30-40	150-190
	Разминка	2-5	90-120
	Стретчинг	3-4	110-90
	Аэробная	10-15	130-150
	«Пиковая»	10-15	160-200
	аэробная
	Заминка	2-5	до 110
Танцевально-	Урок:	15-20	до 110
разогревающий	Разминка	2-5	90-120
	Танцевальная	7-12	140-180
	Заминка	2-5	до 110

ЗАДАЧИ

Задачи исследования состоит в разработке и апробации методики занятий для обеспечения девушек и женщин необходимого уровня двигательной активности и формирования положительной мотивации к занятиям физической культурой. Практическая значимость работы. Результаты проведенного исследования позволяют оптимизировать учебный процесс, формирования положительной мотивации к регулярным занятиям физической культурой

                         МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

-          опрос (анкетирование, беседа);

-          педагогические наблюдения;

Анкетирование педагогике и психологии носит название опрос. Оно проводилось по разработанной анкете в школе № 562 у детей, в также среди женщин посещающих фитнес залы

 Педагогические наблюдения проводились в течение года в процессе урока, бесед.

  В исследованиях участвовало женщины разного возраста. Они были распределены по трем возрастным группам:

1 группа – до 18 лет;

2 группа – от 19 до 35 лет;

3 группа – старше 35 лет.

     В результате проведенного исследования нами были получены следующие данные.

ВЫВОДЫ

1.      В оздоровительной физической культуре понятия мотив и мотивация имеют важное значение. Их формирование и изменение в процессе деятельности зависит от внешних и внутренних факторов. Формирование устойчивости мотивации к оздоровительным занятиям позволяет добиться необходимого тренировочного эффекта и желаемых результатов.

2.      Основным критерием выбора для всех возрастных групп оказался профессионализм учителя, его творческий подход и личностные качества

3.      Основной целью занятий девушки до18 лет и женщины от 19 до 35 лет называют улучшение фигуры. В возрасте 35 лет и старше основная цель - улучшение здоровья.

4.      Основными факторами в укрепление здоровья являются: до 18 лет - иметь красивую осанку от 19 лет и старше - замедлить процесс старения.

5.      Вторичной мотивацией для девушек до 18 лет становится желание быть гибкой и пластичной и уметь красиво двигаться, для женщин от 19 до 35 лет - совершенствовать свою фигуру, а для женщин 35 лет и старше - чувствовать себя бодрыми и энергичными, получать эмоциональную разрядку и отклониться от ежедневных хлопот и проблем. Для всех возрастных категорий получение удовольствия от занятий становиться важным фактором продолжения оздоровительных тренировок (65-70%).

В процессе исследования разработанный план мероприятий для формирования мотивации к занятиям аэробикой у девушек и женщин состоящий из четырех этапов: мотивационная агитационная листовка, мотивационная анкета, классные часы, пробного занятия, показал свою эффективность.