Статья на тему "Актуальные методы физической подготовки у обучающихся СПО"

Актуальные методы физической подготовки у обучающихся СПО

Зайцев Иван Андреевич, преподаватель физической культуры

ОГАПОУ «Ульяновский авиационный колледж - МЦК»

В виду сложившейся геополитической обстановки необходимо и целесообразно внедрение упражнений физической подготовки сотрудников силовых структур в занятия физической культуры СПО, так как студентам предстоит служба в вооружённых силах РФ, а также работа на предприятиях, связанная с физическими нагрузками. В связи с этим стоит вопрос какие именно упражнения лучше всего подойдут для этого.

Лучше всего подойдут комплексы упражнений, которые позволяют в условиях ограниченного времени развить большее количество основных групп мышц. В данной статье я предложу несколько эффективных комплексов упражнений.

1. Комплекс силовых упражнений выполняется в круговом формате. 5 повторений

 1. упражнение 10 отжиманий в упоре лёжа.

 2. упражнение 10 переходов из упора присев в упор лежа.

 3. упражнение 10 подъёмов туловища из положения лёжа.

 4. упражнение 10 приседаний с широкой расстановкой ног.

2. Комплекс упражнений для развития скорости бега

1. Упражнение Челночный бег с увеличением дистанции. 1-ый отрезок – 5 метров, 2-ой – 10 метров, 3-ий – 15 метров. 4-ый – 20 метров

2. Приседания с выпрыгиванием в длину

3. Разножка с прыжком в длину

4. Выпады (короткий шаг, колено касается пола рядом с пяткой, руки за головой)

3. Комплекс статических упражнений

   1. Планка на прямых руках

   2. Классическая планка

   3. Боковая планка

   4. Планка с подъёмом ноги

   5. Упражнение стульчик без опоры на стену

4. Комплекс общеразвивающих упражнений

   1. Касание ладонью плеч в упоре лёжа

   2. Одновременный подъём с локтей на ладони у мужчин

   3. Упражнение альпинист

   4. Разножка на месте

   5. Бёрпи без отжиманий

Данные комплексы отлично развивают силу, силовую выносливость, взрывную силу, а также улучшают двигательные навыки и умения. Данные упражнения выполняются строго с собственным весом без отягощения и соответствуют рабочим программам ОДБ. Так же эти комплексы позволяют в короткий промежуток времени подготовить студентов к различным жизненным ситуациям, требующим хорошей физической подготовки.