Автор: Бурдюгова Наталия Сергеевна, учитель физической культуры МОБУ
«Бугровская СОШ №2» Всеволожского р-она Ленинградской обл.
«Физическая
культура как одно из составляющих в жизни человека».
Введение.
Здоровье - бесценное достояние не только каждого
человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими
людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное
условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам
выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать
трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье,
разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и
активную жизнь.
Многие
люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа
жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки на работе и дома и других причин
у большинства отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная
активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд
серьёзных изменений в организме людей. Людям не только приходится
ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время
поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя.
Мало
подвижное положение отражается на функционировании многих систем организма,
особенно сердечно–сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание
становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в
нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и
особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация
движений, увеличивается время мыслительных операций.
Вследствие
недостаточной активности возникает дефицит кислорода. Отрицательные
последствие гиподинамии и гипокинезии проявляется так же сопротивляемости
организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к
формированию слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего
развития недостаточности сердечно – сосудистой системы. Гипокинезия на фоне
чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе
может вести к ожирению.
Единственная
возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего у людей при
продолжительном и напряжённом умственном труде, - это активный отдых и
организованная физическая деятельность.
При
систематических занятиях физической культурой и спортом происходит
непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом
главным образом и заключается положительное влияние физической культуры
на укрепление здоровья.
Понятие
физическая культура.
Физическая
культура - это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и
развитие физических способностей. Она развивает организм гармонично и сохраняет
отличное физическое состояние на долгие годы. Физкультура является частью общей
культуры человека, а также частью культуры общества и представляет собой
совокупность - ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для
развития физических и интеллектуальных способностей человека.
Физическая
культура является важным средством «воспитания нового человека, гармонически
сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое
совершенство». Она способствует повышению социальной и трудовой активности
людей, экономической эффективности производства.
Элементы
физической культуры появились ещё в древности. Условия жизни первобытных людей
во многом определялись способностью защитить себя и свою семью от диких
животных, умением преодолевать естественные препятствия и большие расстояния в
поисках добычи. Такие качества человека как сила, ловкость и выносливость
становились жизненно важными. Основы физкультуры были заложены в
Древней Греции, в гимнастике, объединившей ритуальные танцы, военное обучение
(бег, плавание, метание копья, борьба) и традиционные обряды в систему
физического воспитания.
Сферу физической
культуры характеризует ряд присущих только ей признаков, которые принято
объединять в 3 группы:
1)активная
двигательная деятельность человека. Причем, не любая, а только организованная
таким образом, чтобы формировались жизненно важные двигательные умения и
навыки, обеспечивалось совершенствование природных свойств организма,
повышалась физическая работоспособность, укреплялось здоровье. Основным
средством решения этих задач являются физические упражнения.
2)положительные
изменения в физическом состоянии человека повышение его работоспособности,
уровня развития морфофункциональных свойств организма, количества и качества
освоенных жизненно важных умений и навыков выполнения упражнений. улучшения
показателей здоровья. Результатом полноценного использования физической
культуры является достижение людьми физического совершенства.
3)комплекс
материальных и духовных ценностей, созданных в обществе для удовлетворения
потребности в эффективном совершенствовании физических возможностей человека. К
таким ценностям следует отнести различные виды гимнастики, спортивные игры,
комплексы упражнений, научные знания, методику выполнения упражнений,
материально-технические условия и др.
ОСНОВНЫЕ
ЭЛЕМЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Основные
элементы физкультуры следующие:
1.Утренняя
зарядка.
Утренняя
зарядка является важнейшим элементом физической культуры. Однако она полезна
только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику
функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности
конкретного человека. Так как организм после сна еще не полностью перешел к
состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней
гимнастике не рекомендуется, а также нельзя доводить организм до состояния
выраженного утомления.
Утренняя
зарядка эффективно устраняет такие последствия сна, как отечность, вялость,
сонливость и другие. Она увеличивает тонус нервной системы, усиливает работу
сердечно – сосудистой и дыхательной систем, желез внутренней секреции. Решение
этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и
физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию
значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в
современной жизни.
2.Физические
упражнения.
3. Двигательная
активность.
4.Любительский
спорт.
5.Физический
труд.
Физический
труд и любительский спорт - прекрасные средства физической культуры для
профилактики и укрепления здоровья. Они хорошо подходят людям с сидячей
работой, а также работникам умственного труда. Основное требование – нагрузки
должны быть посильными и ни в коем случае не перенапрягаться.
6.Активно –
двигательные виды туризма.
7. Закаливание
организма.
К
закаливающим процедурам относятся: ежедневные обтирания тела прохладной водой
или приём душа, обливание, купание с последующим растиранием, воздушные и
солнечные ванны.
В процессе
закаливания в первую очередь укрепляется нервная система. Под действием внешних
раздражителей деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем
организма постепенно перестраивается, приводя к расширению компенсаторных
функциональных возможностей организма человека.
Основными
принципами закаливания являются постепенность, систематичность, учёт
индивидуальных особенностей человека, комплексное использование солнца, воздуха
и воды.
8. Личная
гигиена.
Виды
физической культуры
Физическая
культура подразделяется на несколько видов, которые соответствуют различным
сферам её применения в обществе:
1.Базовая.
Составляет
фундамент физической культуры. Она является одним из важнейших компонентов
образования и воспитания, т.к. направлена на обеспечение базового уровня общей
физической подготовленности, необходимого в любой из сфер человеческой
деятельности.
Содержание
базовой физической культуры способствует приобретению основного фонда знаний,
жизненно важных двигательных умений и навыков, достижению необходимого в жизни
уровня общего разностороннего физического развития, то есть является «базой»
для избранной деятельности (профессиональной, спортивной и др.) и представляет
собой базовое физическое воспитание.
Базовыми,
непременными двигательными навыками являются ходьба, бег, прыжки, метания,
плавание. В основе их формирования лежат естественные физические способности:
сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.
В
зависимости от этапов возрастного развития и условий жизни, а также личных
интересов и потребностей отдельных людей содержание базовой физической культуры
может изменяться. Ее задачи могут также решаться в форме секционных и
самостоятельных занятий по общей физической подготовке. Для базовой физической
культуры характерно, что содержание занятий обеспечивает комплексное
совершенствование физических возможностей занимающихся.
В состав
базовой физической культуры включены и элементы спорта, направленные
преимущественно на достижение базовой физической подготовленности.
В базовой
физической культуре выделяют основные виды (разновидности) физической культуры:
- это «школьная физическая культура» и «базовый спорт».
2.Оздоровительно-реабилитационная.
Направлена на
укрепление и улучшение состояния всех функций организма. Делится на
гигиеническую (к ней относятся прогулки, утренняя гимнастика) и лечебную (ЛФК)- лечебная
гимнастика, дозированная ходьба, бег и др., которая применяется при различных
заболеваниях или после травм.
3.Прикладная.
Направлена
на оптимизацию условий развития физиологических способностей и психических
качеств человека в процессе профессиональной деятельности. Например,
физкультминутка, производственная гимнастика, активный отдых в выходные дни.
4.Рекреативная.
Оказывает
положительное воздействие на текущее функциональное состояние организма
(активный туризм, спортивные игры во время отдыха).
5.Спорт.
Сложился в
форме соревновательной деятельности по различным комплексам упражнений.
Включает в себя организацию и проведение подготовительных учебно-тренировочных
занятий.
Выделяют «спорт
высших достижений» и «базовый спорт»:
-Спорт высших
достижений ориентирован на достижение наивысших результатов на уровне
предельных и околопредельных человеческих возможностей.
-Базовый спорт
обеспечивает достижения массового уровня и широко используется для повышения и
сохранения общей физической подготовленности.
Заключение
Физическая
культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно
важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет
значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и
умения по физической культуре должны закладываться в образовательных
учреждениях различных уровней поэтапно.
Здоровье – великое благо! Недаром народная мудрость
гласит: «Здоровье – всему голова!».
Физическая
активность является одним из самых
могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма.
Ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и
систематические занятия физкультурой.
.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.