Статья по физической культуре на тему"Задачи физического воспитания,решаемые с помощью общеразвивающих упражнений"

  Задачи физического воспитания, решаемые с помощью общеразвивающих упражнений

Изучив характерные особенности общеразвивающих упражнений и их классификацию, нужно уяснить, каково воздействие этих упражнений и какие задачи физического воспитания можно решать, применяя общеразвивающие упражнения.

Воспитание силы общеразвивающими упражнениями осуществляется различными методами:

1.    Метод многократных повторений. Упражнения  повторяются с привычной скоростью без отягощения или с гантелями(1-3 кг), набивными мечами(2-3 кг) или с сопротивлением партнера (резинового амортизатора) до явно выраженного утомления мышц, которые выполняют основную работу.  При этом важно в состоянии утомления выполнить упражнения еще 1-2 раза. Именно эти последние повторения имеют основное значение для развития силы (В.М. Зациорский,1966). Повторять упражнения следует не более 8-10 раз. Если упражнение можно выполнить большее количество раз , то его  нужно усложнить . Упражнения ,выполняемы более 10 раз, способствуют силовой выносливости, а не силы.

Метод многократных повторений одного и того же упражнения применяется на занятиях с начинающими, так как не требуется большие мышечные усилия и имеется возможность следить за правильностью выполнения упражнений.

2.    Метод больших усилий.  С большими усилиями выполняются сложные упражнения, которые можно повторить не более 3-4 раз подряд, а иногда только раз. Большие мышечные усилия вызывают поток импульсов, идущих с периферии к большим полушариям головного мозга. Чем больше сила раздражения, тем больше сила ответной реакции, а, следовательно, и повышение функционального уровня мышечной ткани. Эта методика доступна занимающимся, прошедшим предварительную подготовку.

3.    Метод с применение изотермического режима работы мышц.  Изотермический режим работы создается при выполнении статических упражнений  с сохранением принятой позы в течение 5-6 сек.

Изотермический режим работы возможен при преодолевающей и уступающей работе мышцу В таком режиме выполняются медленные силовые упражнения с паузами (5-96 сек) в процессе движения: сгибание и выпрямление рук в упоре и в висе с 3-4 паузами при сгибании и выпрямлении рук, то же при выполнении других упражнений. Этот метод рекомендуется хорошо физически подготовленным.

4.Метод динамических усилий. Упражнения выполняются без отягощений или с малым внешним  сопротивлением, но с максимальной скоростью.

Метод динамических усилий позволяет проявлять большие и максимальные напряжения мышц за счет выполнения движений с  наивысшей скоростью, и полной амплитудой. Эти упражнения повышают не только силовые, но и скоростные  качества занимающихся (скоростная сила). Следует учитывать, что при преодолении малых внешних сопротивлений максимальная сила не скажется на скорости движения (В.М. Зорицкий,1966). Этот метод наиболее целесообразен для юных спортсменов.

5.    Комбинированный метод. Одно и тоже упражнение выполняется в определенной последовательности: вначале в динамическом, затем в изотермическом режиме, после этого с большими мышечными усилиями, наконец, методом многократных повторений. После каждой серии (повторений) делается пауза 1-2 мин. Все серии повторяются 3-4 раза.

Общеразвивающие упражнения, выполняемы в различном  темпе, с разными усилиями и со сменой режима работы мышц, наиболее эффективны  для воспитания силовых качеств.

При воспитании силы очень важно научить различать степень мышечных усилий, т. е. умение выполнять упражнения с большими, средними и малыми мышечными усилиями. Способность определять степень мышечных усилий позволяет экономно выполнять работу.

Воспитание гибкости. Общеразвивающие  упражнения  помогают успешно развивать гибкость, зависящую главным образом от растяжимости мышц и связок. При выполнении двигательных действий, требующих хорошей подвижности в суставах, необходимо правильно распределять напряжение и расслабление мышц, что связано с координационной деятельностью коры больших полушарий.

Существует активная и пассивная гибкость. Для воспитания гибкости необходимо пользоваться различными методами:

1.    Метод активных движений  – упражнения выполняются за счет активного напряжения мышц, обеспечивающих движение по большой амплитуде с целью растягивания мышц-антагонистов.

Требования: а) выполнение упражнений с постоянным увеличение амплитуды; б) предварительное напряжение мышц-антагонистов (после активного напряжения мышцы лучше расслабляются, а, следовательно, и растягиваются).

2.    Метод пассивных действий - упражнения выполняются с помощью партнера или с отягощением для увеличения амплитуды движения или притягивания руками ног к туловищу (туловища к ногам).

Требования: а) не допускать болевых ощущений; б) предварительно разогреть мышцы активными движениями.

3.    Метод статических положений – позы (сгибание тела, лежа, сидя, шпагат, мост и др.), которые следует удерживать в течении 10-20 сек.

4.    Комбинированный метод – упражнения выполняются сериями, причем вначале идут активные движения, затем пассивные и после них статические положения. Важно, чтобы чередование не нарушалось, а количество движений для каждого звена тела было не более 15-20.

Следует также помнить, что хорошо разогретые и неутомленные мышцы лучше растягиваются.