Статья по ОБЖ "Закаливание"

ФГКОУ «Объединенный Санкт-Петербургский кадетский корпус

Следственного комитета Российской Федерации»

                                                                                                                                     Учитель Физической культуры и ОБЖ

                                                                                                                                       Зверев В.В.

                                                 ЗОЖ (Закаливание)

Закаливание - это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий.

Закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Первое (Важное) и основное правило закаливания — постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий.

Однако, не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Правило №2 закаливания - регулярность, систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Время между повторными раздражениями не должно превышать продолжительности последействия применяемого фактора. Краткие, но частые, раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Следует помнить, что проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 2-3 недели.

Правило №3 - обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья индивидума, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур.

Правило №4 - многофакторность. Очень важно использовать несколько физических факторов; холод, тепло, солнцную энерию, воду и др.                Правило  №5 - прерывистость. Согласно ему, если применяют несколько закаливающих воздействий в течение дня, нужно делать между ними перерывы. Каждую последующую процедуру начинать лишь после восстановления температурного режима организма.

Правило  №6 - последовательность в проведении закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

Закаливание воздухом: прогулки, воздушные ванны

Закаливание водой: обтирания, обливания, ножные ванны. закаливание стоп, хождения босиком по траве, купание в открытых водоёмах.

Своеобразной формой закаливания считают обтирание снегом верхней половины тела. Систематические купания в открытом водоеме позволяют перейти к высшей форме закаливания - зимнему плаванию.

Закаливание в парной: Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Закаливание солнцем: Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации.

Закаливание пониженным атмосферным давлением. Для этого, чаще всего, рекомендуют горный туризм, пребывание в горах, альпинизм. Человек, находящийся на разных высотах, начиная с более низкой, постепенно приучает организм к уменьшению атмосферного давления.

Закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.