Статья "Семь техник, позволяющих сохранять концентрацию внимания"

Семь техник, позволяющих сохранять концентрацию внимания

В течение дня внимание ученика отвлекают его “главные враги” - всевозможные цифровые гаджеты. Нам, представителям века промышленности, было значительно проще удержаться в зоне концентрации, чем нашим детям, представителям цифровой эры. Следовательно, сегодняшним выпускникам необходимо учиться владеть своим вниманием. Семь техник из книги профессора Люси Джо Палладино “Максимальная концентрация” позволят сконцентрироваться на истинно важных вещах как взрослым, так и детям.

1. Оставим попытки делать все дела одновременно.

Возьмем для примера компьютер: если одновременно запустить работу нескольких программ, то компьютер начнет “тормозить”. Точно также обстоит дело и с нашим вниманием — ему не справиться с многозадачностью. Эта задача не по силам даже вундеркинду, ведь человек может держать полноценный контроль только над одним действием – факт, доказанный наукой. Если мы хотим сделать что-то по-настоящему хорошо, необходимо остановиться только на одном этом деле и не хвататься в это время за другие. Альтернативные варианты отсутствуют.

2. Учимся держать контроль над эмоциями.

Эмоциональный интеллект человека подразумевает умение вовремя осознать преобладающие эмоции и понять, что с ними сделать, чтобы не нанести вред ни окружающим, ни самому себе. Когда чувства превосходят над разумом, становится невозможным удерживать внимание на важных вещах. Ощущение тревоги или вины – серьезный враг сосредоточенности, который не позволяет нам дойти к заветной цели.

Очень сильно не правы те, кто полагает, что эмоции неуправляемые. Управлять ими можно и нужно, но только не напрямую, а посредством правильного мышления, которое позволяет воспринимать происходящие события в ином ключе.

Главное, что необходимо делать, это самостоятельно развивать свой эмоциональный интеллект, не полагаясь на современные технологии. Когда получится удерживать внимание на главных вещах, негативные эмоции и переживания бесследно улетучатся.

3. Изучаем мир внутри себя.

Если нам удается понять те чувства, которые скрываются внутри нас, то уже есть прекрасная основа для развития эмоционального интеллекта. Развить этот навык бывает очень непросто, поскольку современная реальность без остановки вынуждает нас отвлекаться от поистине важных событий и дел. Человек XXI века желает ощущать адреналин и переживать только положительные эмоции, уходя от обязанностей и теряя отношения. Вместе с этим мы теряем самих себя.

Необходимо чаще заглядывать в собственную душу, чтобы докопаться до сути своих эмоциональных переживаний. В этом деле бывает очень полезно посмотреть на себя другими глазами со стороны.

4. Осваиваем дыхание по прямоугольнику.

Достаточный объем кислорода в легких дает возможность достигать зоны концентрации внимания. Чтобы обогатить свои легкие кислородом, рекомендуется использовать особую технику дыхания по прямоугольнику: поймаем взглядом любой прямоугольный предмет и удерживаем внимание на его верхнем левом углу. Затем делаем вдох и задержку дыхания на четыре счета. Проделаем то же самое с верхним правым углом, далее с нижними углами по мере их очередности. Во время выполнения данной техники стараемся максимально успокоиться и убеждаем себя, что все хорошо.

5. Задаемся вопросом, что мы не делаем в данный момент.

Порой потеря концентрации внимания происходит по той причине, что мы какие-то важные дела не делаем в данный момент времени. Ответив себе на вопрос, что мы не делаем, у нас получится понять, какие дела имеют первостепенное значение и должны выполняться в первую очередь.

6. Слушаем «полезную» музыку.

Нередко причиной отсутствия концентрации внимания является недосыпание. В таком случае стимулировать работу мозга помогают «полезные» музыкальные мелодии, относящиеся к таким жанрам, как джаз, этно и классика. Спокойные джазовые и классические мелодии помогают преодолеть действие адреналина, в то время как музыка в стиле этно позволяет справиться с перевозбуждением.

7. Паузы тишины и покоя.

Лучшей музыкой на свете признана тишина, поэтому как можно чаще устраиваем себе микро перерывы в полном покое и абсолютной тишине, без возможности возникновения отвлекающих факторов. Это здорово помогает вернуться в зону концентрации внимания, такова естественная реакция мозга.

Думаю, теперь каждый осознал в полной мере, что несложно удерживать свое внимание на важных делах и вещах, достаточно лишь каждый день уделять некоторое время выполнению простых техник и наведению порядка в собственном внутреннем мире.