Технологическая карта открытого урока по теме: "Бег составляющая здорового образа жизни"

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

 ШЕЛЕХОВСКОГО РАЙОНА «ГИМНАЗИЯ»

_____________________________________________________________________________________________________________

Технологическая карта урока по физической культуре для учащихся 6 класса

 Тема: Бег - составляющая здорового образа жизни (ЗОЖ)

Разработчик:

Латышко Наталья Геннадьевна учитель физической культуры

 МБОУШР «Гимназия»

высшей квалификационной категории

г. Шелехов, 2019

Учебный предмет: физическая культура

Раздел: лёгкая атлетика (бег)

Место проведения: спортивный зал МБОУ ШР «Гимназия» /спортивная площадка МБОУ ШР «Гимназия» Дата проведения: 9 сентября 2019 года Время проведения: 16:30-17:15ч.

Участники процесса: учащиеся 6 «В» класса

Тема урока: Бег как составляющая ЗОЖ    

Цель урока: сформировать у учащихся знания о беге как составляющей здорового образа жизни	Планируемые результаты (задачи): Предметные: -                      познакомить с правилами выполнения бега, которые учащиеся смогут применять в режиме дня для укрепления здоровья; -                      научить выполнять разнообразные виды упражнений, используемые в беговой тренировке, знать их последовательность; Метапредметные: -                      принимать и сохранять учебные задачи, поставленные на уроке по освоению двигательных действий; -                      анализировать собственные ошибки и уметь оценить свои действия; -                      ориентироваться в разнообразных видах упражнений; -                      владеть читательской компетенцией (работа с наглядной информацией); -                      умение слушать и вступать в диалог, формировать навыки сотрудничества в разных ситуациях. Личностные: -                      понимание необходимости личного участия в формировании собственного здоровья; -                      овладение навыками сотрудничества с взрослыми людьми и сверстниками; -                      навыки формирования собственной культуры здорового образа жизни
Компетенции			Педагогические технологии или использование приёмов, методов и средств
коммуникативная, личностная, социальная			приёмы здоровьесберагающей, читательской
Организация пространства
Межпредметные связи		Формы работы	Оборудование
русский язык  биология (анатомия)		индивидуальная, фронтальная, групповая, коллективная	Для учителя: технологическая карта, секундомер, наглядные пособия, музыкальная аппаратура, информационная доска, цветные листы, ватман с изображением бегуна, коробочки, где сложен необходимый инвентарь и материал. Для учащихся: фишки - 4 шт, наглядные пособия-«эталоны», лесенка координационная, уличные тренажёры: жим ногами, двойные лыжи,
			элиптический; пеньки -3 шт. (ступеньки, скамья), надувные шарики - 30 шт, ленточки - 60 шт., названия станций, бумажный клей карандаш - 2 шт, конверты с теоретическими заданиями - 4 шт. разных цветов, стол, цветные листы (небольшие) 4-х цветов (цветовая гамма: желтый, красный, синий, зелёный)
Основные термины, понятия		бег, правила бега,  здоровый образ жизни, дыхание, физические качества

Ход урока

Этап урока Время	Содержание учебного процесса			Деятельность учителя	Деятельность ученика	Формируемые универсальные учебные действия
	Мотивационно-целевой этап - 10 минут
1. Организационный (1 минута)		Начало             коллективным способом, стоя полукругом	урока	Учитель просит пройти обучающихся                      на                  спортивную площадку и просит встать в круг (полукруг), приветствует:      «Добрый день, ребята! Я рада видеть                    вас                отдохнувшими, повзрослевшими, окрепшими после прекрасного лета!      Прозвенел уже звонок, начинаем наш урок! Чтоб здоровым быть сполна, Нужно бегать, детвора! Ребята, вы согласны?!»	Учащиеся проходят на спортивную площадку (пришкольную) и встают полукругом, здороваются с учителем.	Личностные УУД: умение проявлять уважительное отношение                     к окружающим, ценностное отношение к учебной деятельности, дисциплинированност ь Коммуникативные УУД: умение слушать Регулятивные УУД: умение демонстрировать навык самоорганизации и самоконтроля
2. Создание		Учитель	вводит	Учитель задаёт вопросы (приём	Учащиеся отвечают	Коммуникативные

проблемной ситуации, целеполагание, мотивация (2 минуты)	обучающихся затруднение постановку проблемной ситуации		в через	«проблемный диалог»)    «Есть ли польза от бега на организм человека? Что нужно знать про правильный бег? Какие физические качества развивает бег?     Как вы думаете, какая тема, нашего урока? Сегодня мы изучим основные составляющие бега, который вы можете применять в режиме дня».       Учитель задаёт вопросы ученикам: «Чему бы вы хотели, научиться на этом уроке? Какую цель ставите для себя?».       Учитель перестраивает класс для разминки из одной колонны в 3, далее в 3 шеренги, перестраивает в шахматном порядке. В этот момент, освобождённый от практических занятий ученик, помогает раздать цветные ленточки по 2 шт. каждому.      Учитель напоминает   правила соблюдения техники безопасности на уроке, которым одним из критериев является выполнение правильной разминки.	на                    поставленные вопросы, предлагают свои               варианты ответов. Называют                   виды лёгкой               атлетики, пользу бега, из чего он состоит. Стараются                  назвать тему              урока. Формулируют свои цели. Учащиеся отвечают: научится правильно бегать, узнать интересные упражнения и т.д. Учащиеся слушают внимательно, затем выполняют перестроение в три шеренги, в ходе этого берут в руки по две ленточки, приступают к разминке под музыку.	УУД: умение владеть навыками сотрудничества, взаимодействовать как со сверстниками, так и с учителем, вести диалог, умение слушать и вступать в диалог, участвовать в коллективном обсуждении Регулятивные УУД: умение планировать свои действия Познавательные УУД:                 умение формулировать познавательную цель, ставить для себя новые                       задачи, акцентировать мотивы и развивать интересы своей познавательной деятельности
3.Разминка (7 минут)	Разминка в форме флешмоба с ленточками под тематическую музыку. Сначала в спокойном темпе идут простые общеразвивающие упражнения из комплекса			Учитель спрашивает: «Ребята можно встать с кровати утром и сразу побежать?  Перед бегом нужно провести лёгкую разминку, чтобы подготовить мышцы к беговым нагрузкам. Но не переусердствуйте, организм не должен уставать перед пробежкой, на которую понадобится	Учащиеся отвечают: «Нет, нужно провести разминку!» Обучающиеся стараются воспроизвести показанные	Личностные УУД: умение проявлять мотивацию к успешной учебной деятельности Познавательные УУД: умение выполнять заданные

	утренней гимнастики, а затем по нарастающей следуют более активные движения на основные группы мышц. Для более полного разогрева организма выполняются специально беговые упражнения на месте, в ходьбе и прыжках. Упражнения              носят оздоровительноразминочный характер. Они должны быть интересными и выполнимыми для всех остальных обучающихся. (Приложение 1)	достаточно сил».    Учитель демонстрирует упражнения фронтальным способом упражнения по анатомическому признаку.  Делает методические                указания,                  для правильного выполнения упражнений.        Во время выполнения всей разминки             учитель                       акцентирует внимание на дыхательные упражнения и восстановление дыхания.        По окончанию разминки в ходе промежуточной рефлексии выводит учеников на диалог о том, что ещё может являться содержанием оздоровительного бега, какие упражнения можно включить в беговую разминку.	упражнения, следят                      за правильностью выполнения, дыханием. Обучающиеся выполняют упражнения. По окончании разминки учащиеся складывают ленты в отведённое место и перестраиваются в колонну по одному, отвечают на вопросы	упражнения,  понимать их значение для решения учебной задачи, запоминать последовательность и приоритет разминки мышечных групп Регулятивные УУД: умение осуществлять контроль и коррекцию своих действий в ходе выполнения упражнений Коммуникативные УУД: умение продуктивно взаимодействовать при проведении разминки, как со сверстниками, так и с учителем
Процессуальный этап – 30 минут
4. Равномерный  бег (до 6-7 минут)	Бег в колонне по кругу (а), противоходом (б).	Перед выполнением непосредственно бега показывает постановку стопы в беге, работу рук, рассказывает о способах дыхания, даёт методические рекомендации: держать спину прямо, соблюдать дистанцию в беге колонной. Учитель первым начинает демонстрировать бег в колонне, постепенно отходя в сторону, и предлагает ученикам пробежать бег «противоходом» заданную дистанцию, начиная с медленного темпа,	Выполняют бег в колонне, стараются выполнять правильно постановку стопы, работу рук, держать прямо корпус тела, изучают свой способ дыхания во время бега	Личностные УУД: умение проявлять мотивацию к успешной учебной деятельности, активно взаимодействовать со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, проявлять

5. Работа на станциях (20 минут)

После бега переход на ходьбу, восстановление дыхания в ходьбе, перестроение в круг. Дыхательное упражнение «Надуй шарик» (Приложение 2)     Смена станций по типу круговой тренировки (работа в малых группах). 1. Станция  «Координационная

постепенно увеличивая его по самочувствию. Учитель говорит: «Бег не должен быть утомляющим. Начните с короткой дистанции, а потом можно постепенно её увеличивать, бегать нужно с удовольствием! Не переусердствуйте, это должна быть приятная пробежка».   Учитель обращает внимание на дыхание, даёт методические указания по технике выполнения бега: «Во время бега дышать через нос очень сложно. Поэтому вдох при беге лучше делать через нос, а выдох - через рот. Если же, всё равно трудно дышать, то дышите через нос и полуоткрытый рот. Такое дыхание во время бега не повредит здоровью».    Учитель на центр располагает коробку с цветными листочками, на которых изображены символы станций, перестраивает учащихся в круг, задаёт ученикам вопрос: «Что ещё можно сделать после утренней пробежки?», проводит упражнение «Надувной шарик» для восстановления дыхания.         После хлопка учитель предлагает ребятам взять один цветной лист и спрашивает: «Ребята, а может бег ассоциироваться с цветом?! Если да, то скажите свои ассоциации…», предлагает учащимся объединиться по

Учащиеся переходят на                   ходьбу, перестраиваются                  в круг,             выполняют упражнение «Надувной шарик», после хлопка  берут картинки, где располагаются символы                     станций, отвечают на вопросы: «Восстановить дыхание,                     сделать растяжку, называют упражнения ОФП и СБУ» Учащиеся расходятся по станциям по цветовой гамме согласно взятым листочкам, далее знакомятся с инструкцией,

трудолюбие, дисциплинированност ь  и упорство в достижении поставленных целей Познавательные УУД:    умение сохранять                   учебные задачи, поставленные на уроке, умение соблюдать правильную технику заданных физических упражнений, осознавать                 её важность,              умение соблюдать                 технику безопасности, умение работать с предложенной текстовой информацией, находить и выделять главное  Регулятивные УУД:

лесенка». На станции предлагается выполнить                 базовые упражнения,              чередуя упражнения ходьбы и бега. 1)                  Ходьба с высокимподниманием бедра. 2)                  Бег с высоким подниманием бедра 3)                  Ходьба боком свысоким подниманием бедра. 4)                  Бег боком с высокимподниманием бедра (Приложение 3) 2. Станция «Уличные тренажёры». 1)                  «Жим ногами» 15-20 раз. 2)                  «Двойные лыжи». 3)                  «Эллиптический» (Приложение 4) 3.                 Станция  «Приседание и вышагивание» (Приложение 5) 4.                 Станция «Интеллектуальная» Здесь можно задействовать

цветам и пройти к своим станциям, придумать название команд из предложенных ассоциаций.  Учитель говорит: «Можно до растяжки успеть выполнить короткий силовой комплекс или побегать в лестницу. Выбирайте вариант для себя каждый сам». Учитель предлагает ознакомиться со станциями, напоминает технику безопасности во время выполнения практических упражнений, сообщает о бережном отношении к инвентарю, напоминает о важности благоприятного психологического климата при работе в группе, рассказывает о пользе упражнений на организм, говорит: «Тренажёры, координационная лесенка, ходьба, теоретическая подготовка – неплохая тренировка!  комплекс ОФУ так же можно применять после бега».       Учитель регулируют время выполнения              упражнений,              смену станций (по 5 минут). Делает методические                       указания,                  для исправления ошибок.      В ходе выполнения работы на станциях проводит промежуточную рефлексию с обучающимися и с экспертами, обращая внимание на «эталон».     На теоретической станции каждой команде предлагают конверт с

эталонами, предлагают продемонстрировать упражнение кому-то из                   группы                       и приступают               к выполнению заданий на станциях (время работы по 5 минут на каждой станции). Учащиеся обращают внимание на правильность выполнения, стараются выполнить без ошибок, переходят от станции к станции в ходьбе, выполняя упражнения                       на восстановление дыхания. На теоретической станции учащиеся открывают конверт согласно своему цвету. И выполняют предложенное задание.    У каждой команды свои                направления согласно теме:

умение выявлять и устранять типичные ошибки, объективно оценивать свои действия в соответствии с поставленной задачей, осуществлять контроль и коррекцию своих действий в ходе выполнения упражнений, умение оценивать уровень сложности заданий, правильно следовать инструкциям Коммуникативные УУД: умение работать в группе, находить компромиссы и общие решения, управлять поведением партнёра, умение слушать, вести диалог

6. Растяжка   (3 минуты)	освобождённого ученика от практической деятельности. Пока ребята переходят от станции к станции, в ходе их работы освобождённый ученик может проверить, как его одноклассники справились с заданием. (Приложение 6) Перекаты, Растяжка            передней поверхности бедра Фронтальная растяжка (Приложение 7)	заданием, где необходимо выбрать из перемешенных утверждений (в конверте как верные, так и неверные) только верные и расположить их на общем плакате (на информационной доске), а неверные ответы оставить в конверте.     Учитель перестраивает учащихся в колонну по одному, а затем в три (четыре) шеренги, как ученики располагались при проведении разминки. Включает спокойную музыку для выполнения упражнений на растяжку, демонстрирует упражнения.      Учитель демонстрирует учащимся 2-3 упражнения для восстановления и укрепления мышц ног и голеностопа, даёт методические указания, так, например, при перекатах колено согнутой ноги находится строго над носком, при перекате стараемся не поднимать таз и не отрывать пятку от земли. Каждую позицию при растяжке удерживаем 15-20 секунд, затем меняем ноги, выполняем каждое упражнение 1-2 раза.		1. Правила бега. 2.Физические качества, специальнобеговые упражнения 3.Польза                     для организма. 4.Порядок выполнения упражнений               при утренней пробежке. В ходе работы меняются по кругу от станции к станции. Учащиеся перестраиваются в 3 шеренги, встают как в начале урока при разминке, выполняют упражнения               на растяжку.
Рефлексивно-оценочный этап – 5 минут
7.Организация рефлексии, соотношение поставленной цели и результатов	Перестроение в полукруг (круг), раздаются надувные шарики, которые учащиеся используют               при                  своей самооценке и ответах на		Учитель                       просит освобождённого                   ученика подвести                  итог                работы теоретической станции.     Учитель говорит: «Ребята,	Обучающиеся перестраиваются в круг, берут надувные шарики согласно своей цветовой гамме.	Личностные УУД: умение                       определять собственные ощущения при освоении учебной

урока (3 минуты)

вопросы                      (сигнализируют, поднимая вверх).       Учитель проводит беседу, подводит итог урока.

молодцы, вы хорошо позанимались на координационной лесенке, пеньках, тренажёрах, скажите, а надувной шарик может быть тренажёром?!»     Предлагает проверить объём лёгких «Кто за счёт 1- 2-3 быстрее и больше надует шарик?» Поясняет, у кого шарик получился маленьким, им нужно чаще тренировать свои лёгкие.      Учитель организует диалог на закрепление пройденного материала, перестраивает учащихся в круг, выводит на рефлексию пройденного материала, задаёт вопросы: -                      Достигли вы желаемого результата? -                      Поднимите шарик те, кто справился с заданиями, но не полностью, испытывал какие-то трудности, есть ещё над чем поработать. -                      А теперь поднимите шарик те,кто усвоили тему урока и постараются в своей жизни применять бег в режиме дня.

Освобождённый ученик может помочь раздать шарики. Учащиеся отвечают на вопросы, сигнализируя ответ поднятием  шарика вверх. Учащиеся отвечают на вопросы: достигли ли они желаемого результата, цели, которую ставили на начало урока, проводят самооценку (по форме рефлексии «Лесенка успеха»).

задачи и цели на уроке, формировать ценностную ориентацию            на укрепление здоровья Познавательные УУД: принимать и сохранять учебные задачи, поставленные на уроке Регулятивные УУД: умение анализировать, проводить                  оценку результатов на уроке, самооценку Коммуникативные УУД:               умение аргументировать                   и отстаивать               своё мнение, вести диалог, обсуждать содержание               и результаты совместной деятельности умение слушать, участвовать в коллективном обсуждении

8.Информация о домашнем задании (2 минуты)	Домашнее задание: 1.      Дополнить компоненты, понятия о которых сегодня узнали.  2.      Выполнить                 специальнобеговые упражнения 3.      Выполнить равномерный бег до 5-10 минут               Перестроение в одну колонну, выход.	Учитель задаёт творческое домашнее задание, в виде дополнения к основным высказываниям, которые учащиеся располагали на информационной доске в ходе работы на творческой станции, приветствуется групповая творческая работа, хвалит учащихся за хорошую активную работу.         Учитель говорит финальные слова: - Ребята, а домашнее задание это конечно, движение! Очень хорошо, если вы начнёте бегать по утрам или по вечерам. Зовите друзей, используйте уличные тренажёры   и те упражнения, которые опробовали сегодня. В виде творческого задания прошу сделать небольшие памятки о правилах бега и рассказать, показать это своим родным и близким. Придите на наши уличные тренажёры и после небольшой разминки выполните 2-3 подхода. Познакомьте своих родителей и друзей с тем, что узнали сегодня. Я вам желаю крепкого, сибирского здоровья и отличного настроения! Учитель: «Уверена, что тема урока должна звучать как девиз! Вы	Учащиеся знакомятся с домашним заданием, если что-то непонятно задают вопросы.  Дети хором говорят: «Бег - составляющая ЗОЖ!» и поднимают свои шарики вверх!	Личностные УУД: осознавать надобность домашнего задания, проявлять мотивацию соблюдать здоровый образ жизни, доброжелательное отношение                  к окуружающим Регулятивные УУД: умение анализировать собственные ошибки и адекватно оценивать свои действия Коммуникативные УУД: умение слушать и вступать в диалог
		усвоили урок? Вот и  подвели итог!» Учитель благодарит детей за урок, прощается до следующей встречи.

Использованная литература:

1.  Лёгкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры, под ред. Н.Г. Озолина, Ю. Г. Травин, В. П. Филин и др, 4-е изд. -  М:

  Физкультура и спорт, 1989 – 670.

2.  Базовые шаги степ-аэробики, авт. Т.И. Мельникова, Л.В. Морозова -  К: ООО «Бук»,2018-72 с.

3.  Гимнастика. Теория и методика преподавания, авт. Т.М. Лебедихина – Е: изд. Уральского Университета, 2017. – 112 с. 

4.  Оздоровительные основы физических упражнений авт. Л.Д. Назаренко. М: изд.-во ВЛАДОС – ПРЕСС,2003. -240 с.

5.  Физическая культура. 5-7 классы: учебник, под ред. М.Я. Виленского – М: изд. Просвещение,2015 -239 с.

Интернет ресурсы:

1. Инфоурок. Библиотека материалов. Дыхательная гимнастика. https://infourok.ru/konspekti-kartoteka-dihatelnoy-gimnastiki-2472889.html 2. Методические рекомендации по проведению оздоровительной тренировки на уличных тренажёрных комплексах «Центр ресурсного обеспечения физической культуры и спорта» г. Омск, 2015 г. https://pandia.ru/text/81/082/47573.php 3. Статья "Координационной лестнице - быть!" Социальная сеть работников образования nsportal.ru https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/fizkultura/2018/01/10/statyakoordinatsionnoy-lestnitse-byt

Приложение 1.

Комплекс разминки с ленточками под музыку (форма - флешмоб).

№ п/п	Упражнение	Методические указания	Дозировка
	Спокойные упражнения (на гибкость, наклоны, потягивания) под музыку: «Лёгкая атлетика»
1	И.п. – основная стойка 1-4 наклоны головы в сторону, вперёд и назад	Корпус держать прямо, выполнять наклон плавно, спокойно	2-4 раза
2	И.п. – стойка ноги врозь	Нога ставится на носок	по 4 раза каждой ногой

	1-4  - шаг вперёд правой, руки вверх 5-8 - шаг вперёд левой, руки вверх
3	И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1-2 - наклон вправо, левая рука вверх 3-4 - наклон влево, правая рука вверх	Руки прямые, спину держать прямо	4 повторения
4	И.п. – основная стойка 1 - поворот вправо, 2-8 махи руками вперёд-назад 1 - поворот влево, 2-8 махи руками вперёд-назад	Не наклоняться вперёд	2 повторения
Более активные, ритмичные движения (основные группы мышц), под музыку «Движенье –  жизнь!»
5	И.п. - основная стойка 1-8 - ходьба на месте	Энергичное выполнение, активная работа рук и ног	4 повторения
6	И.п. - широкая стойка ноги врозь 1-8 - пружинистые полуприседания вправо, влево, с сопровождением круговым вращением руки снизу вверх	Слушать ритм музыки, выполнять полный круг рукой	4 повторения
7	И.п. - стойка ноги врозь правой 1-8 - прыжки со сменой ног, руки работают вперёд-назад 1-8 - тоже в другую сторону	Выполнять ритмично, разноименная работа рук и ног	2 повторения
8	И.п. – широкая стойка ноги врозь 1-8 - пружинистые полуприседания вправо, влево, с сопровождением круговым вращением руки снизу вверх	Слушать ритм музыки, выполнять полный круг рукой	4 повторения
9	И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки вперёд 1 - полуприсед в и.п. 2 - захлёст голени левой ноги, руки согнуты назад 3 - полуприсед в и.п. 2 - захлёст голени правой ноги, руки согнуты назад	Небольшой наклон туловища вперёд при захлёсте голени, руки отвести назад, локти не опускать вниз	8 повторений
Восстановление дыхания и переход на специально-беговые упражнения, прыжки под песню «Навстречу ветру»
10	И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки вниз 1-2 - полуприсед, руки в стороны, подняться на носки 3-4 - полуприсед, руки вниз, и.п.	Выполнять медленно, восстанавливая дыхание	2-4 повторения
11	И.п. – стойка ноги врозь, руки перед собой 1-4 - круговые вращения туловищем вправо 5-8 - круговые вращения туловищем влево	Спину держать прямо	2 повторения
12	Ходьба на месте, поворот вправо (45˚) Бег на смете с высоким подниманием бедра	Спину держать прямо, подъём бедра выше, руки работают разноимённо, следить за	4 повторения
		дыханием
13	И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны 1-  приставной шаг правой, руки вниз 2-  приставной шаг левой, руки вниз 3-  приставной шаг правой, руки вниз 4-  приставной шаг левой, руки вниз	Выполнять энергично, при приставном шаге нога на носок	4 повторения
14	Поворот вправо (45˚) Бег на месте с захлёстом голени	Туловище немного наклонено вперёд, руки работают как во время бега	4 повторения
15	И.п – основная стойка, руки вниз 1-4 - прыжки на месте, руки через стороны вверх 5-8 - прыжки на месте, руки через стороны вниз	Корпус туловища ровный, колени слегка согнуты	4 повторения
16	И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки вниз 1-2 - полуприсед, руки в стороны, полнятся на носки 3-4 - полуприсед, руки вниз, и.п.	Выполнять медленно, восстанавливая дыхание	2-4 повторения

Приложение 2.

Дыхательная гимнастика «Надуй шарик» Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.

ИП: ребёнок сидит или стоит.  «Надувая шарик», широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает, затем медленно сводит руки, соединяя  ладони перед грудью и выдувает воздух – ффф. «Шарик лопнул» - хлопнуть в ладоши, «из шарика выходит воздух» - ребёнок произносит:  «шшш», вытягивая губы хоботком, опуская руки и оседая, как шарик, из которого выпустили воздух.

 Приложение 3. Координационная лесенка

 С   помощью этого тренажёра можно выполнить ряд упражнений, направленных на развитие, в первую очередь, скорости, координации, ловкости. Координационную лестницу можно применять как в спортивном зале, так и на улице, её можно просто нарисовать на полу или на асфальте. Практически все упражнения, выполняемые на напольной лестнице, универсальны, направлены на улучшение координации движений, быстроты и баланса, отработку техники основных двигательных действий. Упражнения на напольной лестнице можно разделить на несколько групп: упражнения в ходьбе; беговые упражнения; прыжки; упражнения в упорах.  Для формирования соответствующих навыков необходимо выполнять упражнения несколько раз; некоторые из них со временем стоит усложнять за счет увеличения скорости и дозировки выполнения.

Беговые упражнения для начинающих с лесенкой координационной (скоростной)

Тренажёр «Координационная лесенка»	Упражнение	Методические указания
	1) Ходьба с высоким подниманием бедра	- Прямая спина
		-  Взгляд вперёд -  Руки работают как в беге -  Держаться на высокой стопе -  Шаг в каждую клетку
	2) Бег с высоким подниманием бедра
	3) Ходьба боком с высоким подниманием бедра	-  Спина прямая -  Взгляд прямо -  Держаться на высокой стопе -  Шаг в каждую клетку
	4) Бег боком с высоким поднимаем бедра	-  Согласованная работа ног и рук -  Держаться на высокой стопе -  Пятка уходит под ягодицу
	5) Шаг в центр - шаг в стороны (возможно наоборот: шаг в стороны - шаг в центр)	- Акцент на частоту движений в центре
	6) Лево - центр - право
	Прыжки на одной ноге	-  Руки работают как в беге, -  Н забудьте повторить тоже для другой ноги
	Прыжки на двух ногах с подтягиванием колен	-  Руки работают как в беге -  Минимальное время нахождения на опоре -  Пятки по направлению к ягодицам
	Прыжки в центр - в стороны	- Колени должны быть чуть согнуты

Общие рекомендации:

1.      Для проведения разминки рекомендуется подбирать 7−8 разных упражнений и делать каждое 1 раз, но без перерыва. Можно взять 2−3 упражнения, и тоже без перерыва проделать каждое по 2 раза.

2.      Для тренировки оптимальный вариант — 3-4 упражнения. Каждое из них должно выполняться в зависимости от подготовки спортсмена по 5−15 раз. Между подходами необходимо делать перерывы на отдых по 2 минуту. Этого будет достаточно для разовой тренировки.

     Приложение 4. Станция 2. «Уличные тренажёры»

Двойные лыжи

	На таком тренажёре можно заниматься одному, либо сразу вдвоем. Тренажёр имитирует лыжную ходьбу и задействует мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Рекомендуется в качестве профилактики патологий опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистых заболеваний. Техника выполнения: 1.      Становитесь на специальные площадки. 2.      Руками держитесь за рукояти. 3.      Начинайте движение, которое схоже с ходьбой на лыжах, помогая себе руками.
«Эллиптический»
	Упражнения на этом тренажёре включает в работу практически все мышцы тела и имеет аэробную направленность, позволяют развивать мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Преимуществом этого тренажера является то, что отсутствует сильная нагрузка на суставы, которая отмечается при занятиях на беговой дорожке, что позволяет увеличить длительность физических упражнений.  Техника выполнения: 1.      Становитесь на тренажер. 2.      Фиксируйте руки на поручнях. 3.      Начинайте движение, которое схоже с ходьбой на лыжах, помогая себе руками.
Жим ногами
	Занятия на этом тренажёре активно задействуют четырехглавую мышцу бедра, большую круглую мышцу, ягодицы и укрепляет ноги.   Техника выполнения: 1.      Садимся на тренажёр. 2.      Упираемся ногами в специальные поручни. 3.      На вдохе выжимаем платформу ногами. 4.      На выдохе медленно возвращаем её обратно, до угла в коленных суставах 90 градусов. Для большего эффекта разгибать ноги необходимо полностью.

Предлагаемый комплекс упражнений на уличных тренажёрах (желательно выполнить 2-3 круга):

   «Эллиптический» - 5 минут

  «Жим ногами» - 15-20 раз по два подхода

  «Двойные лыжи» - 5 минут

Правила использования тренажёров

      Тренажёры сконструированы таким образом, чтобы обеспечить полную безопасность во время тренировки. Однако необходимо соблюдать       следующие правила:

Не допускать малолетних детей (а также животных) и не оставлять их у тренажёра без присмотра взрослых. Если во время тренировки чувствуется головокружение, тошнота, боли в руках, а также любые другие ненормальные симптомы – немедленно прекратить тренировку и проконсультироваться у врача. Для тренировок всегда надевать специальную спортивную одежду и обувь. Одежда, не предназначенная для занятий спортом, может не только стать причиной теплового удара, но и – попасть в движущиеся части тренажера. Каждый тренажёр обязательно использовать исключительно по назначению. Не располагать любые острые предметы вокруг тренажера.

Приложение 5. Вышагивание и приседание.

	Упражнение	Необходимо следить за правильностью выполнения
	Приседание - очень полезное упражнение. Выполняем 15-20 раз, сопровождая с дыханием выдох на усилие, вдох на расслаблении!	Колено находится над носком, не торопимся приседать, берём качеством, а не количеством! Не стоит приседать ниже 90 градусов. Не отрываем пятки от земли и стараемся не отпускать корпус на колени. Главное – это восполнение организма кислородом, который он тратит в большом количестве. Дышать правильно! Важно не только делать глубокие вдохи и выдохи, но и совершать их в нужный момент. К примеру, выдох должен приходиться на максимальное усилие. В этом случае обеспечивается равномерное распределение необходимых веществ во внутренние органы и мышечные ткани. При резком наполнении легких воздухом или их опустошении рывками растет нагрузка на сердце.
	Вышагивание – помогает укрепить мышцы стопы и подниматель бедра. Выполняем 15-20 раз, каждый последующий шаг на скамью должен выполняться поочередно то правой то левой ногой.	Эффективное упражнение чтобы привести мышцы в тонус. Расположите тумбу, скамейку или платформу прямо перед собой. Высота подъема для начинающих должна быть минимальной. Сделайте шаг и поставьте стопу на снаряд, корпус держите прямо. Уделите внимание постановке бедер: при выполнении шага нельзя отводить поднятую ногу вбок, она всегда должна располагаться прямо перед собой. Техника выполнения (напоминает ходьбу по ступенькам): - Сделайте упор на пятку той стопы, которая находится на платформе. Оттолкнитесь и подтяните туловище. Убедитесь, что в процессе движения нагрузка приходится именно на мускулатуру, а не на коленные чашечки и суставы. - Опустите обратно на пол сначала одну ногу, затем вторую. При спуске корпус можно немного наклонить вперед, но мышцы пресса, ягодиц и спины необходимо
		держать в напряжении. - В течение всей работы держите ноги на ширине плеч. Сохраняйте правильную осанку.

    Приложение 6.  Станция теоретическая

№ п/п	ВЕРНО					НЕ ВЕРНО
				1-	Правила бега
1	Хорошее самочувствие					Плохое самочувствие
2	Сначала поверхности касается стопа (передняя часть ступни), и только потом — пятка  (пятка касается земли в последнюю очередь, контакт с поверхностью длится доли секунды).					Бег носками в землю
3	В правильном беге участвуют только конечности (с их помощью мы держим равновесие, при постановке стопы мышцы не должны быть расслабленными).					Виляние из стороны в сторону Сильные толчки и поскоки
4	Раскрепоститесь, опустите плечи и работайте только руками, согнутыми в локтях под прямым углом.					Можно бегать сразу по асфальту
5	Хорошо бегать по траве и на свежем воздухе					Скованные и прижатые к телу руки, сжатые кулаки
6	Следить за осанкой					Дышать только носом или только ртом
7	Дышите естественно, используйте и нос, и рот и во время вдоха, и во время выдоха (ориентируйтесь на свой темп движения и самочувствие).					Держать телефон в руке
8	Выбирайте спортивную обувь и одежду!  (у беговой обуви должна быть приподнятая на несколько сантиметров пятка, это уменьшает травмы) Одевайтесь по погоде!					Можно бегать в любой одежде и обуви
9	Лёгкий завтрак					Сильное чувство голода
10	После бега примите душ!					Кроссовки на плоской подошве
		2-	Физические  и  личностные качества
1	Выносливость					Растяжка
2	Быстрота					Лень
3	Координация					Неуверенность в своих силах
4	Сила ног					Некоординированность
5	Дисциплинированность					Бесконтрольность
6	Самоконтроль (измеряйте пульс, следите за частотой дыхания,					Слабая воля

	если вас что-то будет беспокоить проконсультируйтесь у своего врача)
7	Сила воли (бегать нужно систематически!)					Неуверенность в своих силах
8	Целеустремлённость					Раздражительность, вялость
9	Упорство					Вспыльчивость
10	Уверенность в своих силах					Безответственность
				3 -	Польза бега для организма.
1	Повышает работоспособность и умственную деятельность					Понижает работоспособность
2	Лекарство от стресса и от бессонницы					Никакие группы мышц не тренирует
3	Тренирует все группы мышц					Прибавляет вес
4	Укрепляет сердечную мышцу					Плохой сон
5	Развивает объем легких					Плохой аппетит
6	Избавляет от лишнего веса – сжигает калории					Резкая остановка после бега
7	Закаляет организм					Часто болеем
8	Замедляет процесс старения					Быстрее можно состариться
9	Нормализует режим дня, заряжает положительной энергией					Заряд отрицательной энергией
10	Укрепляет опорно-двигательный аппарат					Пользы бега для организма человека нет.
		4 –	Какие упражнения можно включать в утреннюю (вечернюю) пробежку и их последовательность, дополнительные рекомендации
	Последовательность
1	Разминка: подъёмы на стопах – перекаты – потягивания – общеразвивающие упражнения – вращения - мини-прыжки - шаги					Разминка: отжимание - прыжки – потягивание общеразвивающие упражнения - вращения
2	Бег в медленном темпе слегка увеличивая темп (средний но не быстрый, утренняя пробежка должна длиться в первые две недели не больше 15 минут)					Бег в быстром темпе и сразу на тренажёры
3	Ходьба - упражнения на восстановление дыхания					Упражнения на восстановление дыхания можно не выполнять
4	Комплекс ОФП (общей физической подготовки), например: вышагивание – приседание – перекаты – выпады - уличные тренажёры «жим ногами» -15-20 раз или «двойные лыжи» «эллиптический» - 5 минут (можно увеличить время до 10 минут, 2-3 подхода).					Бег до полной утомляемости
5	Растяжка, например, наклоны, перекаты, «лодочка», «бабочка» и др.  Каждое упражнение фиксируем до 15-20 секунд.					Не выполнять упражнения на восстановление дыхания
	Дополнительные рекомендации
6	Можно включить бег по лестнице, чередуя с ходьбой					Выполнять растяжку через боль
7	Тренироваться не напрягаясь, придерживаться индивидуального темпа бега.					Бегать сразу после нервного перенапряжения
8	Повышать нагрузку, постепенно увеличивая дистанцию, но темп					Бегать сразу после значительной усталости
9	Следить за состоянием здоровья, если чувствуешь что заболеваешь – пропусти пробежку					Бегать сразу после приема пищи
10	Подходите к своим занятиям индивидуально					Можно не следить за нагрузкой

        Приложение 7. Растяжка

      Во время бега мышцы, особенно в нижней части туловища, сильно напряжены. Их необходимо расслабить. Растяжка превосходно подходит для этой цели. Во время активных физических нагрузок организм пребывает в возбуждённом состоянии — учащается дыхание, выплёскивается энергия. Чтобы успокоить тело, нужна растяжка. Она приводит в расслабленное и спокойное состояние, положительно влияет на эмоциональное состояние

Упражнения

Методические указания

И.П. – широкая стойка ног врозь, руки в стороны 1 упражнение.  Медленные перекаты в стороны, руки перед собой 2 упражнение. Наклон влево (вправо), левой (правой) рукой касаемся ноги, правая рука вверх. 3 упражнение. Выпад вправо (фронтальная растяжка), левая нога прямая на носок. Затем подтянуть сзади левой ноги (поставить ее на стопу), а правую носок на себя - тянем (то же самое с другой ногой). 4 упражнение. Наклон из положения стоя (стараемся коснуться пола и задержаться на 10-15 секунд).

Во время выполнения упражнений на растяжку, необходимо чувствовать напряжение. Задерживаемся в каждой позе 15-20 секунд

Варианты картинок на плакат

Образцы информационных карточек на станциях и при делении на группы, конверты с заданиями: