|
|
4. Бег и его разновидности:
а) лёгкий бег;
б) с высоким подниманием бедра, руки за спину;
в) с захлёстыванием голени, руки перед грудью;
г) правым боком, приставными шагами, руки на поясе;
д) левым боком, приставными шагами, руки на поясе;
е) с выносом прямых ног:
ñ
вперёд, руки за спину;
ñ
назад, руки перед грудью;
ñ
в стороны, руки на поясе.
ж) бег скрестными шагами, руки в стороны;
з) прыжки прямо, ноги вместе, руки перед грудью,
вперёд;
и) бег спиной вперёд, смотреть через левое (правое)
плечо;
к) ускорение с переходом на шаг;
л) построение в шеренгу, перестроение в 3 (4)
шеренги или в круг.
|
2-3 мин
|
Спина прямая, угол бедро-голень — 90º, носок
оттянут, вперёд не наклоняться.
Передвигаться на передней части стопы.
Спина прямая.
После перестроения в шеренгу произвести
перерасчёт на 1-4 и равномерно распределиться по площадке.
|
|
|
5. Комплекс общеразвивающих упражнений:
а) И.п. - о.с., ноги врозь, руки на поясе;
ñ
1,2,3,4- круговые движения в правую сторону;
ñ
1,2,3,4- круговые движения головой в левую
сторону.
б) И.п. - о.с., ноги на ширине плеч, правая рука
вверх, левая вниз:
ñ
1,2- отведение рук назад (рывки);
ñ
3,4- смена положения рук.
в) И.п. - о.с., ноги на ширине плеч, руки прямо
перед собой:
ñ
1,2,3,4- круговые движения кистями вперёд
(обратно);
ñ
1,2,3,4- круговые движения рук в локтевом суставе
вперёд (обратно);
ñ
1,2,3,4- круговые движения рук в плечевом суставе
вперёд (обратно).
г) И.п. - о.с., ноги на ширине плеч, руки на поясе:
ñ
1,2- наклон туловища влево, правую руку вверх;
ñ
3,4- наклон туловища вправо, левую руку вверх.
д) И.п. - о.с., руки на поясе:
-1,2,3,4- круговые
движения туловища вправо;
-1,2,3,4- круговые
движения туловища влево.
е) И.п.- о.с., руки на поясе:
-1,2,3,4- круговые
движения в бедренном суставе влево;
-1,2,3,4- круговые
движения в бедренном суставе вправо.
ж) И.п. - ноги шире плеч, присед на правую ногу,
руки перед грудью:
-1,2,3,4- перенос веса
тела на левую ногу;
-1,2,3,4- перенос веса
тела на правую ногу.
з) И.п.- о.с.:
-1,2,3,4- прыжки на
правой ноге;
-1,2,3,4- прыжки на левой
ноге;
-1,2,3,4- прыжки на двух
ногах.
и) И.п. -о.с.:
-1,2,3- короткие прыжки
на двух ногах;
-4- прыжок с оборотом
вокруг себя на 360º.
|
5-7 мин
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4 раза
4-6 раз
|
Упражнения выполнять чётко, равномерно.
Руки прямые, кисти сжаты в кулак.
Руки прямые, кисти сжаты в кулак.
Спину держать прямо.
Больше амплитуда движений. Наклон точно в
стороны.
Движения плавные, с наибольшей амплитудой.
Движения плавные с наибольшей амплитудой.
Удержать равновесие туловища.
Прыгать высоко, приземляться на носочки.
Измерение ЧСС за 6 сек.
|
|
|
1.Работа с баскетбольными мячами в парах:
- передачи мяча двумя руками от
груди;
- передачи мяча с ударом об пол;
- передачи правой, левой от плеча
поочередно;
- ведение мяча правой с обводкой
партнера, вернуться на свое место и
передать мяч двумя руками от груди;
- то же -левой;
- ведение правой приставными
шагами с обводкой партнера,
вернуться на свое место и передать
мяч партнеру двумя руками от груди;
- то же - левой.
2.Совершенствование ведение мяча на месте, в движении, с изменением направления.
Совершенствование ловля и передачи мяча на месте, в движении.
-Ведение мяча правой рукой;
-Ведение мяча левой рукой;
-упражнение на месте:
передал- садись.
-Ведение с закрытыми глазами;
-Ведение спиной вперёд;
-упражнение на месте:
передача то груди с отскоком от пола.
-Ведение приставными шагами;
-Ведение с переводом с руки на руку;
-упражнение в движении:
передача от груди-
передача с отскоком от пола.
-Ведение двух мячей одновременно;
-Ведение с остановкой по сигналу;
-упражнение на месте:
передал - садись
-Катить мяч по полу с обводкой стоек;
-Ведение мяча змейкой;
-Ведение с изменением направления;
-упражнение на месте:
передача от груди с отскоком от пола.
-Ведение с броском по щиту;
-Ведение с броском в кольцо с двух шагов;
-упражнение на месте:
передача мяча в колоннах: -над собой;
-под ногами;
-комбинированно:
(1-2 над головой; 2-3 под ногами и т.д.)
Подвижная игра: «Мяч капитану»
Задачи. Учить применять в игре разнообразные
движения с мячом, согласовывать свои действия с действиями партнёра.
Ученики делятся на две команды. В каждой команде выбирается капитан, который
становится в круг, нарисованный в конце чужой площадке. Игроки команды
бросают мяч своему капитану, а противники стараются перехватить мяч и
передать его своему капитану.
|
20-25 мин
2-3мин
2-3мин
2-3мин
2-3мин
2-3мин
2-3мин
2-3мин
2-3мин
2-3мин
2-3мин
2-3мин
2-3мин
2-3мин
2-3мин
2-3мин
2-3мин
2-3мин
2-3 мин
2-3мин
5-8мин
|
Класс построен в колонны по 6-8 человек.
Вести мяч до противоположной боковой линии правой
рукой и левой рукой.
Передавать мяч двумя руками от груди.
Вести мяч без зрительного контроля, чувствуя рукой.
Контролировать работу рук и ног, передача
двумя руками от пояса.
Ведение широкими прыжковыми шагами.
При смене рук не брать мяч двумя руками.
Контролировать работу рук и ног.
Ведение начинать одновременно.
После сигнала остановиться прыжком или шагом.
Контролировать силу передачи.
Упр.на координацию.
Перевод мяча перед собой.
Вести дальней рукой от стоек.
Передача двумя руками от пояса.
Стараться выполнять ведение без пробежек.
Передача мяча из рук в руки.
Встать в широкой стойке.
Измерение ЧСС за 6 сек.
Мяч можно, передавать товарищу по команде, но
нельзя бегать с ним.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.