Теоретический материал по теме "Легкая атлетика" для учащихся 6-х классов

БЕГ-дисциплина легкой атлетики

Специальные беговые упражнения на уроке физкультуры.

 Специальные беговые упражнения являются основой физической подготовки школьника на уроках физической культуры по теме легкая атлетика.

Специальные беговые упражнения— средство тренировки не только техники бега, но и  способствуют развитию  скоростно- силовых качеств.

Специальные беговые упражнения развивают:   координацию движений, прямолинейность бега, ритмичность  и "компактность" бега - (препятствуют расхлябанности движения ); формируют правильную и нужную осанку.  Стабилизируют  положение  рук,  положение тела и головы, взгляд,  дыхание, постановку стоп.

При выполнении специальных беговых упражнений развиваются и укрепляются абсолютно все группы мышц.

Специальные беговые упражнения  влияют на экономичный и быстрый бег.

Специальные беговые упражнения  выполняются  не только в качестве разминки, но и при непосредственном  обучении  специфических видов легкой атлетики: бега, прыжков, метания. Выполнять их нужно  регулярно, каждый раз концентрируясь на технике выполнения.

Приведем  примеры классических специальных беговых упражнений.

1. Бег с высоким подниманием бедра.

При отталкивании опорной ногой, нужно высоко поднимать бедро маховой ноги. При выполнении этого упражнения нужно поддерживать высокую частоту выполнения подъема ноги. При этом необходимо туловище держать прямо, чуть подавая его вперед.

Руки, согнутые в локтях широко  движутся вдоль туловища.

2. Бег с захлестом голени.

При выполнении этого  упражнения обязательно необходимо  касаться  пяткой ягодичных мышц и при этом должна быть максимальная частота шага с продвижением вперед. Руки, согнутые в локтях  широко движутся вдоль туловища.

При выполнении этого  упражнения обязательно необходимо  касаться  пяткой ягодичных мышц и при этом должна быть максимальная частота шага с продвижением вперед. Руки, согнутые в локтях  широко движутся вдоль туловища.

3. Бег на прямых ногах.

Главное в этом упражнении — ровные ноги и приземление на переднюю часть стопы.  Необходимо быстрое продвижение  и небольшой наклон туловища назад.

4. Бег в шаге.

Это упражнение можно сравнить с перепрыгиванием  какого-то препятствия, например бревна или глубокой ямы, через которую  нужно перепрыгнуть одной ногой, согнутой при этом в колене. Вторая нога всегда прямая.

Можно сказать : прыжки в длину на каждую ногу.

5. «Велосипед»

Это упражнение  напоминает вращение педалей велосипеда с продвижением вперед.

При отталкивании опорной ногой нужно вынести бедро маховой ноги вперед с последующим «загребающим» движением ее вниз и назад. Это упражнение необходимо выполнять очень быстро.

7. Семенящий бег

Это упражнение напоминает  бег короткими шажками.

При беге можно представлять себя сметаной, которую переливают в банку. Очень важно, что - бы при выполнении семенящего бега были расслаблены мышцы спины, верхнего плечевого пояса и рук.

8.Бег приставным шагом.

При выполнении этого упражнения необходимо  развернуться боком по направлению движения. В легком прыжке послать вперед ведущую ногу, вторую приставить рядом, и продолжать такое передвижение без остановки.

9.Бег спиной.

Это очень интересное, но травма опасное  упражнение. Самое главное, необходимо соблюдать дистанцию между бегущими. А что - бы не упасть при продвижении, надо повернуть голову в сторону направления движения. 

10. Бег с ускорением.

Это упражнение выполняется только по свистку учителя. Учащиеся  бегут  на скорости по заданной дистанции, строго соблюдая дистанцию, заданную учителем (в основном 2 метра).

Вопросы в теме:

1.Зачем мы на каждом уроке выполняем специальные беговые упражнения?

2.Какие физические качества они развивают?

3.Под каким углом нужно поднимать ногу при выполнении  упражнения «бег с высоким подниманием бедра»?

4.В чем фишка упражнения  «Бег с захлестом голени»?

5.Что мы представляем при выполнении упражнения «бег в шаге»?

6.Под  каким углом должна быть выставлена маховая нога при выполнении упражнения «бег в шаге»? (под «острым или  прямым»).

7.Что такое «семенящий бег» и как его выполнять?

8.Почему нужно соблюдать технику безопасности при выполнении упражнения «бег спиной»?

9.Зачем регулирует свистком  учитель при выполнении  бега друг за другом?

10. Почему учитель исправляет ошибки при выполнении каждого упражнения?

Челночный бег.

Челночный бег является важной частью на уроках по легкой атлетике. Данный вид бега помогает развивать выносливость, ловкость и координацию, а так же увеличить стартовую скорость.

В чем суть челночного бега?

Челночный бег представляет собой прохождения дистанции в одном и обратном направлении на скорость некоторое количество раз.

По программе «Физическая культура» у школьников 5-11 классов  есть контрольный тест «челночный бег 4+9 метров» на скорость.

Техника челночного бега

Перед началом  челночного бега  очень важно хорошо размяться, для того чтобы избежать  риск получения травм из-за резкого торможения и старта. При челночном беге используется высокий старт.

Для этого надо встать в позу конькобежца ( поставить толчковую ногу вперед,  а маховую отвести назад), вес тела переносится на ногу, которая стоит впереди. По команде «марш» бегуну надо развить максимальную скорость всего за несколько секунд. При этом важно держать наклон корпуса, не выпрямляя спину сразу, как прозвучит команда бежать.

Бежать по дистанции надо на носочках, что позволяет увеличить частоту шагов и темп бега.

Важной составляющей челночного бега является наличие поворотов, при которых важна ловкость. При достижении поворота, важно немного притормозить, сделать стопорящее движение, и заново набрать скорость. Челночный бег помогает улучшать показатели во многих видах спорта.

Вопросы по теме:

1.По какой теме школьной программы учащиеся сдают контрольный норматив «челночный бег»?

2.Какие физические качества развиваются при систематическом выполнении челночного бега?

3.Что  представляет собой  «челночный бег»?

4.С какого старта выбегают при выполнении «челночного бега»?

5.Какова техника поворота при выполнении «челночного бега»?

6.Как нужно бежать по дистанции при выполнении «челночного бега»?

7.Для чего вам выдали перед  выполнением «челночного бега» деревянные кубики?

8.Какие штрафы на соревнованиях могут быть во время выполнения «челночного бега»?

Бег на короткие дистанции

Бег, способ передвижения, при котором,

тело «то соприкасается с почвой одной ногой, то летит в воздухе»,

 в отличие от ходьбы, когда тело имеет постоянную  опору одной или двумя ногами.

П. Ф. Лесгафт

Бег на 30 и 60 метров является базовым компонентом школьной программы  в общеобразовательных учреждений для учащихся 6-х классов.

Данное упражнение выполняется с высокого старта и является одним из средств развития скоростно-силовых качеств, а также одним из нормативных требований тестовой программы общеобразовательных учреждений по предмету «Физическая культура»

Техника высокого старта

Техника выполнения команды «На старт!»:

ü сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;

ü немного повернуть носок внутрь;

ü другая нога на 1,5–2 стопы сзади;

ü тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;

ü туловище выпрямлено;

ü руки свободно опущены.

Техника выполнения команды «Внимание!»:

ü наклонить туловище вперед под углом 45°;

ü тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

Техника выполнения команды «Марш!»:

ü бегун резко бросается вперед;

ü через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

Бег по дистанции

Правильная постановка стопы: передняя часть стопы – носок

Положение кисти при беге

Техника бега по дистанции:

o   -скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;

o   -бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;

o   -при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;

o   -закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед;

o   - при движении делать упор только на переднюю часть стоп;

o   - при движении стопа не опускается на пятку;

o   -стопы ставятся по прямой линии;

o   -не следует выбрасывать стопы далеко вперед;

o   -во время бега руки согнуты  в локтях под прямым углом;

o   -руки совершают  энергичные движения вдоль туловища и способствуют сохранению равновесия.

Вопросы по теме:

1.     Бег на какие дистанции по школьной программе называется «бегом  на короткие дистанции»?

2.     С какого старта в школе на уроках физкультуры выполняется бег на короткие дистанции?

3.     Сколько команд дается ученику при сдаче норматива в беге на короткие дистанции?

4.     Опишите положение рук и ног при старте в беге на короткие дистанции.

5.     Почему нельзя замедлять бег перед  финишной прямой в беге на короткие дистанции?

Бег на выносливость

Историческое развитие бега на выносливость тесно связано с историей человечества. Первобытный охотник должен был попасть копьем в убегающего зверя и преследовать его в длительном беге.

В программу Олимпийских игр древности (776 лет до нашей эры) входил лишь бег на 1 стадий (192 метра 27 сантиметров).

 В 724 году до нашей эры, проводился бег уже на 2 стадия, а еще через четыре года состоялся первый олимпийский забег на длинную дистанцию – 24 стадия, то есть 4610,44 метров.

Победа на играх ценилась очень высоко. Чемпионам оказывали большие почести, избирали на почетные должности, в их честь возводили монументы .

Бег на более длинные дистанции как физическое упражнение не культивировался (т.е. не был массовым). На большое расстояние бегали только гонцы и профессиональные бегуны. Так, например, Филиппид пробежал за два дня от Афин до Спарты, чтобы передать просьбу о помощи в войне против персов.

Бег в современном обществе является одним из популярнейших занятий в мире.

Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

Бег на выносливость благотворно влияет и  улучшает функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем у школьника.
Во время бега у учащегося потребуется концентрация внимания. При правильном выполнении любого упражнения неуместны разговоры, тем более при беге на выносливость.

Когда внимание отвлечено, не удается правильно дышать, а также сосредоточиться на оптимальной и правильной беговой технике.

Техника дыхания в беге на дальние дистанции

Чтобы научиться правильно дышать при беге, необходимо делать вдохи и выдохи в соответствии со слаженным ритмом движений рук и ног. Вдохи и выдохи должны быть короткими, быстрыми, но неглубокими. Если позволяет уровень тренированности, нужно вдыхать носом, а выдыхать через рот. Применение описанной техники дыхания обеспечит достаточный воздухообмен в легких. Умение правильно дышать при занятии бегом на средние и длинные дистанции приходит при систематическом выполнении этого упражнения.

Техника бега на дальние дистанции

Бег на средние дистанции начинается со старта. По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2–2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40–45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦТ (общий центр тяжести) расположен ближе к впереди стоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3–4 метра.

После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5–7°.

Переход от стартового разбега к бегу по дистанции должен совершаться постепенно. В беге по дистанции необходимо соблюдать :

- небольшой  наклон туловища (4–5°) вперед;

-плечевой пояс расслаблен;

-лопатки немного сведены;

-голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются.

Такая поза снимает излишнее напряжение мышц.

На последних метрах дистанции техника движений может расстроиться, так как наступает утомление.

Финиширование.

После пробегания финишной прямой  скорость бега нужно снижать постепенно, за счет усиления тормозного действия во время фазы амортизации. Резкая остановка после финиша может привести как к травмам, так и негативно сказаться на состоянии спортсмена.

Вопросы по теме:

1.     Почему бег в современном обществе является одним из популярнейших занятий в мире?

2.     Как относились в чемпионам бега на Олимпийских играх древности?

3.     Опишите технику старта в беге на дальние дистанции.

4.     Опишите технику дыхания в беге на дальние дистанции.

5.     Почему нельзя резко останавливаться после финиширования в беге на дальние дистанции?

Метание на уроке физкультуры в 6 классе

В древности жители разных государств постоянно воевали друг с другом. Одни оборонялись, другие, наоборот, завоевывали новые территории.

До появления пороха все оружие представляло собой мечи, пики, копья и стрелы. Побеждал сильнейший и проворнейший. Тот, кто точнее попадал в цель, тот, кто мог правильно оценить свои силы и вовремя уйти от рукопашной схватки, метнув копье или пику. Этот навык был прямой дорогой к выживанию и победе.

Для того чтобы оценить свои умения и сравнить их с мастерством других воинов, устраивались соревнования по метанию копья и пики. Чаще всего это были состязания на дальность броска и точность попадания в цель. Победитель определялся судьями.

Согласно программе физического воспитания в школе изучается метание малого мяча на дальность с разбега.

Это сложное  в координационном отношении двигательное действие.

Метательные движения являются  хорошим средством для развития мышц плечевого пояса.

Эти движения скоростно-силового характера, которые способствуют развитию координации движений и  точности.

Техника метания с разбега

Мяч для метания необходимо держать за головой и чуть выше ее уровня.

Разбег перед броском

Скорость при разбеге – важная составляющая успешного броска снаряда.

Сам разбег должен быть равномерным, но с ускорением.

 Важен и шаг: легкий, пружинистый (ни в коем случае не бег с наклоном корпуса вперед).

Условно разделив разбег на две равные части, получим подготовительную – собственно набор скорости легкоатлетом, и бросковую – подготовку  к метанию снаряда.

Здесь огромное значение имеет координация движений.

Необходимо сохранить скорость, набранную в первой части разбега, и при этом завести руку для броска за спину.

В начале разбега спортсмен опирается на переднюю часть стопы и слегка наклоняет корпус вперед.

Перед финальным усилием необходимо сделать несколько «бросковых» (скрестных) шагов и отвести за это время руку со снарядом назад. Во время бросковых шагов необходимо, чтобы ноги, буквально, обогнали руки.

Именно он, «скрестный шаг», позволяет энергию разбега передать на отведенную назад руку со снарядом.

Исходное положение для броска  можно описать так: атлет опирается на слегка согнутую правую ногу, носок которой повернут наружу; корпус обращен левым боком в сторону метания снаряда, а прямая правая рука отведена назад. Левая рука, наоборот, слегка согнута в локте и находится возле груди. Распрямленная левая нога касается грунта внутренней стороной стопы. Очень важно, чтобы ось плеч и правой руки составляли прямую линию.

Кисть руки необходимо развернуть ладонью вверх, поворачивая при этом руку в плече и сгибая ее в локте.

Положение метателя называют «натянутый лук».

Когда локоть метающей руки поравняется с ухом, необходимо начать резкое движение плеч вперед. Одновременно с этим движением атлет должен распрямлять локтевой сустав. Заканчивая бросок, метателю следует сделать «хлестообразное» движение кистью руки.

Вопросы по теме

1.Почему в древности умение метать было жизненно необходимо?

2.На какие фазы делится техника метания мяча с разбега?

3. Как ты понимаешь словосочетание «контрольная отметка» в метании с разбега?

4.В какой фазе разбега используется скрестный шаг?

5.Зависит ли скорость разбега с дальностью метания?

правила

БЕЗОПАСНОСТи занятий  НА УРОКАХ

ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

1.     I.      Общие требования безопасности.

   Занятия проводятся только с исправным спортивным инвентарём и оборудованием.

   Место проведения занятия должно быть оборудовано средствами пожаротушения (огнетушители и пр.) и иметь аптечку, укомплектованную необходимыми медикаментами и перевязочным материалом для оказания первой доврачебной помощи пострадавшим.

К занятиям допускаются ученики:

- отнесённые по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинской группе

- прошедшие инструктаж по мерам безопасности

- имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий

Ученик должен:

- начинать занятие, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя

- бережно относится к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению

- внимательно слушать объяснение порядка и техники выполнения упражнений и запоминать их

- начинать выполнение упражнений по сигналу учителя

- знать и  выполнять настоящую инструкцию                   

- при невыполнении данной инструкции пройти внеплановый инструктаж

     За несоблюдение мер безопасности ученик может быть не допущен или отстранён от участия в учебном процессе.

II. Требования безопасности перед началом урока.

Ученик должен:

- переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь

- снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, часы, браслеты и т.д.)   

- убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы

- под руководством учителя приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения урока

- выходить на место проведения урока с разрешения учителя

- по команде учителя встать в строй для общего построения
 

III. Требования безопасности во время проведения урока.

БЕГ

Ученик должен:

- при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке, которая должна продолжаться не менее чем на 15м за финишную отметку

- во время бега смотреть только на свою дорожку

- во избежание столкновений исключить резко стопорящую остановку

- возвращаться на старт по крайней дорожке; при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками

- в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны

- при беге по пересечённой местности выполнять задание по трассе или маршруту, обозначенному учителем

- выполнять разминочный бег по крайней дорожке

ПРЫЖКИ

Прыжковая яма должна быть заполнена песком на глубину 20-40см. Перед прыжками необходимо тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме, убрать из неё грабли, лопаты и другие посторонние предметы.

Техника прыжка должна соответствовать учебной программе и обеспечить    приземление ученика на ноги.

 Ученик должен:

- класть грабли зубьями вниз

- не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки

- выполнять прыжки, когда учитель дал разрешение, и в прыжковой яме никого нет

- выполнять прыжки поочерёдно, не перебегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим учеником

- после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и вернуться на своё место для выполнения следующей попытки с правой или левой стороны дорожки для разбега.

МЕТАНИЯ

Необходимо быть внимательным при упражнениях в метании.

Ученик должен:

- перед выполнением упражнений по метанию посмотреть, нет ли людей в секторе метания

-  не оставлять без присмотра спортивный инвентарь

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.

Ученик должен:

- при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры

- с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать скорую помощь

- при возникновении пожара немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятий через запасные выходы согласно плана эвакуации

- по распоряжению учителя поставить в известность администрацию гимназии и сообщить о пожаре в пожарную часть

V. Требования безопасности по окончании урока.

Ученик должен:

- под руководством учителя убрать спортивный инвентарь

- организованно покинуть место проведения урока

- переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь

- вымыть руки с мылом

Вопросы по теме:

1.Назовите обязательные требования к ученику для занятий на уроке физкультуры.

2.Перечислите опасные предметы, представляющие опасность для других занимающихся.

3.Что такое «спортивная форма для занятий физкультурой», опишите ее.

4.Назовите основные виды легкой атлетики.

5.Почему при групповом старте на короткие дистанции необходимо  бежать только по своей дорожке ?

6. Что может произойти , если:

-возвращаться на старт по беговой  дорожке;

-при старте на дистанции  ставить подножки,

-во время старта  задерживать соперников руками.

7. Почему перед прыжком в длину необходимо проверить яму с песком?

8.Что может произойти, если выполнять прыжки, когда учитель еще не дал разрешение?

9.Почему нельзя во время прыжков в длину приземляться на руки?

10. Что может произойти при метании мяча, если:

- на площадке находятся посторонние люди;

-совершить бросок без свистка учителя:

11.Что нужно сделать, если ты во время урока почувствовал себя плохо или у тебя что-то болит?

12. Почему после урока физкультуры необходимо переодеться в школьную форму и вымыть руки с мылом?

Прыжковые упражнения  – основной технический вид легкой атлетики в школе

Прыжковые упражнения для уроков физкультуры в школе используются как средство развития выносливости, силы и быстроты.

Различают легкоатлетические прыжки (в длину, в высоту, тройной прыжок)

Согласно школьной программе «Физическая культура», основными обучающими  видами прыжков в школе для учащихся 6-х  классов являются:

-прыжки  в длину с места;

-прыжки в длину согнув ноги с короткого разбега, с длинного разбега;

-прыжки в высоту способом «перешагивание» с короткого (3-5 шагов) и с длинного (10-14 шагов) разбега.

Давайте все по порядку!

Для чего ребятам нужны физические упражнения и физическая нагрузка?

В живом организме все время происходят процессы обмена веществ и энергии. При движении человека эти процессы усиливаются.

Всякое движение нашего тела сопровождается сложными химическими и физическими явлениями в мышцах. При этом происходит беспрерывное усвоение питательных веществ — углеводов, дающих энергию для работы мышц и других органов, и белков, необходимых для роста и развития организма.

Чем активнее работа мышц, тем быстрее кровообращение и тем больше крови (с находящимися в ней питательными веществами и кислородом) получают мышцы.

Рост мышц, вызываемый движениями, происходит за счет увеличения их длины и толщины. Под влиянием физических упражнений мышцы становятся не только более твердыми и сильными, но и более растяжимыми; повышается их тонус, что препятствует образованию изъянов осанки.

Систематическими физическими упражнениями можно предупреждать различные нарушения в физическом развитии или устранять уже появившиеся.

Ребенок обязательно должен прыгать, иначе это не ребенок, а старичок.

Одним из видов прыжков в школе является прыжок в длину с места.

Техника прыжков в длину  с места

Прыжок в длину  с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Техника прыжка с места делится на:

- подготовку к отталкиванию;

- отталкивание;

- полет;

- приземление.

По команде «На старт!»

o   подойти  к линии отталкивания;

o   поставить стопы на ширину плеч или чуть уже ширины плеч;

o   поднять  руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки.

По команде «Внимание!»

Ø быстро опустить руки вниз-назад, одновременно опускаясь на всю стопу;

Ø согнуть  ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками;

Ø отвести назад руки, слегка согнутые  в локтевых суставах.

По команде «Марш!»

ü одновременно двумя ногами выпрыгнуть вперед, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивая  их к груди;

ü отвести руки назад-вниз;

ü  выпрямить  ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления;

ü вывести руки вперед, одновременно сгибая  ноги в коленных суставах;

ü подтянуть  таз к месту приземления, заканчивается фазу полета;

ü выпрямиться , сделать два шага вперед и выйти с места приземления.

Вопросы по теме:

1.     Какие виды прыжков ты знаешь по школьной программе?

2.     Для чего ребятам нужны физические упражнения и физическая нагрузка?

3.     Из каких фаз состоит техника прыжка в длину с места?

4.     Опиши и продемонстрируй  технику прыжка в длину с места.

Техника прыжка в длину с разбега

В прыжках в длину различают 4 фазы:

-разбег,

-отталкивание,

-полет,

-приземление.

Чем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее траектория  полета и тем дальше прыжок.

Техника разбега

Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок. У мужчин длина разбега колеблется от 35 до 45 м, у женщин и молодежи – от 25 до 35 м.

Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена.

Но в школьных условиях  длина разбега короткая и составляет 15-20 метров.

Во время разбега прыгун должен быстро  набрать максимальную  скорость, но при этом, сохранив возможность, быстрого и мощного отталкивания.

Прыгун должен стремиться точно  попасть  на брусок отталкивания.

Техника отталкивания

      Задача отталкивания – это перевод набранной скорости тела в фазу полета под нужным углом.

 Момент отталкивания должен быть быстрым и направленным примерно под углом 70-75 градусов.

После отталкивания прыгун находится в положении полета в шаге, когда толчковая нога опущена несколько назад, маховая согнута в тазобедренном и коленном суставах, туловище слегка наклонено вперед, руки широко разведены. Дальнейшие движения прыгуна обусловлены способом прыжка.

Техника полета

В полете задача прыгуна состоит лишь в том, чтобы сохранить равновесие и подготовиться к приземлению.

 Прыгун сгибает и подтягивает толчковую ногу к маховой, туловище слегка отклоняется назад.

 Рука, одноименная толчковой ноге, вместе с движением ноги выносится вперед-вверх. Когда траектория полета начинает снижаться, прыгун готовится к приземлению — группируется.

Эффективная группировка начинается движением ног вперед с высоко поднятыми коленями, голень свободно опущена, туловище слегка наклонено вперед, руки слегка согнуты, движутся сверху вперед и вниз-назад.

Техника приземления.

В момент приземления задача прыгуна как можно выше над землей поднять ноги, чтоб обеспечить их постановку на песок как можно дальше.

Отработка правильного приземления также является важным моментом в учебном  процессе.

Приземляться необходимо одновременно двумя ногами в положение «упор присев». Ни в коем случае нельзя опускать руки во время полета, так как есть вероятность приземления на руки, что приведет к травме.

После приземления необходимо встать, сделать два шага вперед и выйти с ямы для прыжков.

Вопросы по теме

1.     Назовите  четыре фазы техники прыжка в длину с разбега.

2.     Назовите способ  прыжка в длину с разбега, согласно школьной программе.

3.     Почему разбег в технике прыжка в длину является основой прыжка?

4.     Что может обеспечить прыгуну  постановку  ног на песок как можно дальше?

5.     Опишите технику приземления.

6.     Что может привезти к травмам при приземлении?

Прыжки в высоту с разбега

Прыжок в высоту с разбега  — дисциплина лёгкой атлетики.

Прыжки  в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления.

Различают несколько главных способов прыжка.

Гимнастический прыжок

 «Ножницы»

«Волна»

«Перекат»

«Перекидной»

«Флоп»

 Школьники на уроках физкультуры прыгают в высоту с разбега самым простым способом - «Ножницы».

Техника прыжка в высоту с разбега способом «Ножницы»

«Ножницы» («перешагивание»). Долгое время этот способ прыжка был самым распространенным.

Благодаря своей простоте он применяется и сейчас как важное средство для развития прыгучести и ловкости.

В прыжках в высоту с разбега спортсмен должен преодолеть планку на максимально возможной высоте.

В прыжках в высоту выделяются следующие части: разбег, отталкивание, полет (переход через планку), приземление.

Техника разбега

Необходимо выяснить, какая у тебя толчковая нога. Если правая толчковая нога - разбег с левой стороны от планки. Если левая - разбег с правой стороны. На рисунке показан разбег с левой толчковой ногой.

Разбег выполняется по прямой,  под углом 30—40° к  плоскости планки. Длина разбега составляет 7 — 9 беговых шагов.

·        Набрать оптимальную горизонтальную скорость; широкой амплитудой движений.

·        Наклонить  незначительно туловище вперед.

·        Ставить ногу на грунт упруго на переднюю часть стопы или плоско на всю стопу загребающим движением, с активным проталкиванием вперед.

·        Сохранить положение туловища близко  к  вертикальному.

·        Достигнуть максимальную скорость на предпоследнем шаге.

 Техника отталкивания

o   Сохранить  расстояние от места отталкивания до плоскости планки — 60 — 80 см.

o   Толчковую ногу ставить быстро, плоско на всю стопу, строго по линии разбега.

o   Вынести маховую ногу выносится вверх параллельно планке. слегка согнутой в коленном суставе.

o   Выполнить  акцентированный мах руками, совпадающий  с окончанием отталкивания.

o   Вытянуться вверх, перенося маховую ногу и туловище через планку, толчковая нога свободно опущена.

Приземление осуществляется на маховую ногу, с поворотом спортсмена грудью к планке. Важно обеспечить безопасность приземления. Для этого маты должны быть плотно сдвинуты, а высота места приземления обеспечивать приземление на выпрямленную маховую ногу.

Вопросы по теме

1.Какие вы знаете способы прыжков высоту с разбега?

2.В чем особенность способа «Гимнастический»?

3.Какой способ является современным?

4.Назовите основные фазы техники прыжка в высоту с разбега.

5.Подумайте и скажите, почему в способе «Ножницы» разбег под углом?

6. Как обеспечить технику безопасности в прыжках в высоту с разбега?

СПОРТИВНый  ИНВЕНТАРь И ОБОРУДОВАНИе для основных видов спорта.

Спортивное оборудование и инвентарь - приборы, аппараты, устройства, необходимые для оказания физкультурно-оздоровительных и спортивных услуг, которыми оборудованы спортивные сооружения.

Спортивное оборудование

для занятий легкой атлетикой по школьной программе.

Барьеры легкоатлетические, стойки для прыжков в высоту, гимнастические маты для приземления (маты снабжены ручками, ткаными ремнями и нескользящей нижней частью), подиум победителей с тремя нумерованными площадками, судейские вышки для старта и финиша, прыжковая яма с песком для прыжков в длину с разбега.

Спортивный  инвентарь

для занятий легкой атлетикой по школьной программе.

Эстафетные палочки из пластика и алюминия.  мегафоны, судейские флажки, счетчики кругов, номерное табло, стартовый пистолет, секундомер , мяч для метания, граната для метания, фишки для бега, рулетка для измерения результатов, грабли алюминиевые, свисток.

Спортивные снаряды и инвентарь

для занятий гимнастикой  по школьной программе.

Гимнастическое бревно, гимнастический конь, гимнастический козел, гимнастические маты, брусья .перекладины, шведская  стенка и лестница, турникеты, рукоходы, мостики, батуты, коврики, секундомер, свисток.

Спортивное оборудование

для занятий игровыми видами спорта по школьной программе.

Баскетбольное кольцо, баскетбольный щит, баскетбольная стойка, стойка для стритбола, стойки волейбольные, вышка для судьи, ворота гандбольные, металлические, ворота футбольные, теннисный стол.

Спортивный  инвентарь

для занятий игровыми видами спорта по школьной программе.

Баскетбольная сетка ,баскетбольные мячи, волейбольная сетка, волейбольные мячи, гандбольная сетка, гандбольные мячи, футбольная сетка, футбольные мячи, вратарские перчатки, секундомер, свисток, сетка с креплениями для настольного тенниса.

Вопросы по теме:

1.Чем отличаются значения «спортивное оборудование» от «спортивного инвентаря»?

2.Перечислите виды спортивного оборудования для занятий легкой атлетикой.

3. Перечислите виды спортивного инвентаря  для занятий легкой атлетикой.

4.Перечислите виды спортивного оборудования и спортивного инвентаря для занятий гимнастикой.

5. Перечислите виды спортивного оборудования для занятий игровыми видами спорта.

6.Чем отличается спортивный инвентарь для занятий футболом и гандболом?

7.В каких видах спорта используется свисток?

8.В каких видах спорта используется стартовый пистолет?

9. Объясните значение вратарских перчаток.

10.Почему нельзя использовать для занятий  неисправное спортивное оборудование.

правила

БЕЗОПАСНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

СПОРТИВНОГО ИНВЕНТАРЯ И ОБОРУДОВАНИЯ

Занимающийся  должен:

-заходить  в  спортзал,  брать  спортивный  инвентарь  и  выполнять  упражнения только  с  разрешения  учителя;

-бережно  относиться  к  спортивному  инвентарю  и  оборудованию, не  использовать  его  не  по  назначению;

-под  руководством  учителя  подготовить  инвентарь  и  оборудование, необходимые  для  проведения  занятия;

-под  наблюдением  учителя  положить  мячи  так, чтобы  они  не  раскатывались  по  залу  и  их  легко  можно  было  взять  для  выполнения  упражнений;

-убрать  в  безопасное  место  инвентарь  и  оборудование, которые  не  будут  использоваться  на  тренировке;

- по окончании занятий под  руководством  учителя   убрать  спортивный  инвентарь  в  места  его  хранения.

Вопросы по теме:

1.Разрешается ли  самостоятельно заходить в спортивный зал и брать спортивный инвентарь без разрешения учителя, почему?

2. Почему спортивный инвентарь на уроке должен лежать в безопасном месте?

3.Обьясните значение баскетбольного, футбольного, волейбольного и гандбольного мячей.

3.Почему нельзя играть ногами баскетбольным и гандбольным мячом?

Краткое описание документа:

Согласно комплексной школьной программе «Физическая культура» в помощь учителю предлагаю теоретический материал по теме «Легкая атлетика» для учащихся 6-го класса. Данный материал содержит следующие блоки знаний:

• 1.Правила техники безопасности на уроках легкой атлетики.
• 2.Спортивный инвентарь и оборудование для основных видов спорта.
• 3.Бег как основная дисциплина легкой атлетики.
• 4.Прыжки-технический вид легкой атлетики.
• 5.Метание-технический вид легкой атлетики.

Также к каждому отдельному документу прилагаются вопросы для оценивания учащихся на уроке.