Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Тетрадь по физической культуре для 2 классов
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Тетрадь по физической культуре для 2 классов

библиотека
материалов


hello_html_204d72a6.jpgМуниципальное общеобразовательное учреждение

Некоузская средняя общеобразовательная школа

hello_html_mdb1be4.gif




Тетрадь по физической культуре














hello_html_m743c4e8c.jpg





Уважаемые родители!


Тетрадь предназначена для самостоятельных занятий физическими упражнениями, приобщает ребенка к здоровому образу жизни, повышает двигательный объём. Двигательная активность ребёнка с переходом в школу из детского сада снижается на 50-60%, а умственная работа увеличивается. Равновесие между умственным и физическим трудом нарушается. И одних, уроков физкультуры не хватает для нужного равновесия. Загруженность в школе, сидение дома у телевизора, компьютера ведёт к малоподвижному образу жизни. А это приводит к таким болезням как ожирение, болезни сердца, искривление позвоночника, нарушение осанки и многим, многим другим.

Задание в тетради рассчитаны на З занятия в неделю. В каникулы заниматься нужно ежедневно. Упражнения просты и доступны. Главное, правило таких занятий - регулярность и наблюдения за своим самочувствием. В графе самочувствие нужно записывать свои ощущения после тренировки, а также отмечать свой сон, аппетит. Хорошо бы фиксировать пульс утром, до и после тренировки. А так же указывать упражнения, с которыми не справились.

Первые две, три недели детям тяжело самостоятельно записывать своё самочувствие, здесь нужна ваша помощь. В случае болезни ребенок освобождается от тренировок, но по возможности выполняется комплекс утренней гимнастики.

Уважаемые родители, самостоятельные занятия займут досуг Вашего ребёнка, а статьи научат, как распределять своё свободное время и заботиться о своем здоровье.

В ребёнке воспитываются не только физические качества, но и такие черты характера как терпение, целеустремленность, настойчивость, трудолюбие. Помогайте своему ребёнку при выполнении заданий, занимайтесь вместе с ним и Вы убедитесь, что Ваш малыш окреп физически и духовно. Ещё древние греки говорили, что сначала надо создать крепкий сосуд, а потом уже наполнить его знанием.











Здоровье Вашего ребёнка в ваших руках!







Оглавление



1.Личнач карточка…………………………………………………….4 стр.

2.Показатели физического развития………………………………....5 стр.

3.Болезни в течение года……………………………………………...6 стр.

4.Уровень физической подготовленности учащихся…......................7 стр.

5. Личные результаты тестирования………………………………….8 стр.

6. Задания на сентябрь…………………………………………………9 стр.

7.Задания на октябрь…………………………………………………..12 стр.

8. Задания на ноябрь………………………………………………..…15 стр.

9.Задания на декабрь………………………………………………......20 стр.

10. Задания на январь………………………………………………….23 стр.

11. Задания на февраль………………………………………………...26 стр.

12.Задания на март……………………………………………………..29 стр.

13.Задания на апрель…………………………………………………..36 стр.

14. Задания на май……………………………………………………..39 стр.

15. Подвижные игры в домашних условиях…………………………41 стр.

15.1. Игра «Быстрый»………………………………………………….41 стр.

15.2. Игра «Хали-хало»………………………………………………..42стр.

15.3.Игра «Тише едешь-дальше будешь»…………………………….43 стр.

16. Программа для домашней работы……………………………..….43 стр.

17. Как правильно выполнять упражнения……………………………50 стр.

18. Литература…………………………………………………………..52 стр.

























Личная карточка




Фамилия, Имя______________________________


Год рождения_______________________________


Уважаемые родители! Укажите, умеет или нет:


Лазанье любым способом: канат, шест________

гимнастическая стенка____


Прыгать через скакалку на двух ногах __________


Кататься на коньках_______________________

лыжах_________________________

велосипеде____________________


Играть в подвижные игры самостоятельно--------------


Плавать-----------------------


Пробегать кроссовую дистанцию (до ЗОО м)_________


Занимается ли в спортивной секции (какой)



Требования к уроку


1. На урок физкультуры приходить в спортивной форме и в спортивной обуви.

2. Нельзя заниматься в блузках, рубашках, юбке, брюках, туфлях, ботинках.

3. Нельзя пропускать уроки без уважительной причины. После болезни показать учителю справку от врача с освобождением от уроков.

4. В спортивный зал заходить без учителя нельзя.

5. Нельзя трогать спортивный инвентарь без разрешения учителя.

6. Ученик должен выполнять домашние задания, рекомендованные учителем.

7. Ученик должен сообщать обо всех видах недомогания во время занятий учителю.





Подпись родителей-----------




Показатели физического развития


Твой рост, масса тела, объем грудной клетки.


Вhello_html_54724c34.jpgнимание! Замеры необходимо проводить два раза в год. Ты можешь воспользоваться данными медицинского обследования (обратись за помощью к медицинскому работнику школы), произвести замеры самостоятельно (воспользовавшись оборудованием в зале, обратись за помощью к учителю физической, или при помощи родителей).











hello_html_5af7d5d7.gif

Учебный год

 

Рост, см

Масса тела, кг

Окружность грудной клетки, см

Физкультурная группа

 

осень

 

 

 


весна

 

 

 





hello_html_6ba00bc8.jpg

учебный

год

Ч.С.С.

1


2







Ч.С.С. (пульс) – 1-до нагрузки

2-после нагрузки ( 20 приседаний)

пульс измеряется за 10 сек. х 6






Болезни в течение года

дата

чем болел ученик

освобождение

подпись родителей

































Уровень физической подготовленности учащихся

2 класса.



очки

мальчики

девочки

очки

Бег 30м (сек)

Пресс (раз)

Гибкость ( +см)

Подтя-

Гивание (раз)

Бег 1км (м.сек)

Прыжок с

Места (см)

Бег 30м (сек)

Пресс (раз)

Гибкость ( +см)

Подтя-

Гивание (раз)

Бег 1км (м.сек)

Прыжок с

Места (см)

30

5,1

24

14

9

5,10

190

5,3

28

16

20

5,15

175

30

29

5,2

23

-

-

5,13

188

5,4

27

-

-

5,18

172

29

28

5,3

-

13

-

5,16

186

5,5

26

15

19

5,21

169

28

27

5,4

22

-

8

5,19

184

5,6

25

-

-

5,24

166

27

26

5,5

-

-

-

5,22

182

5,7

-

-

18

5,27

163

26

25

5,6

21

-

-

5,25

179

5,8

24

14

-

5,30

160

25

24

5,7

-

-

-

5,28

176

5,9

23

13

17

5,33

157

24

23

5,8

20

-

7

5,31

173

6,0

22

-

-

5,36

154

23

22

5,9

18

11

-

5,34

170

6,1

-

12

16

5,39

151

22

21

6,0

-

-

-

5,37

167

6,2

21

-

-

5,42

147

21

20

6,1

17

-

-

5,40

164

6,3

19

-

15

5,45

143

20

19

6,2

16

10

6

5,42

161

6,4

-

11

-

5,47

139

19

18

6,3

-

-

-

5,44

158

6,5

18

-

14

5,49

135

18

17

6,4

15

-

-

5,46

155

6,6

17

-

-

5,51

131

17

16

6,5

-

9

-

5,48

152

6,7

16

-

13

5,53

127

16

15

6,6

14

-

5

5,50

149

6,8

15

10

-

5,55

123

15

14

6,7

-

-

-

5,52

146

6,9

14

-

12

5,57

119

14

13

6,8

13

8

-

5,54

143

7,0

-

-

-

5,59

115

13

12

6,9

-

-

-

5,56

140

7,1

13

-

11

6,01

111

12

11

7,0

12

-

4

5,58

137

7,2

12

8

-

6,03

107

11

10

7,1

11

7

-

6,00

134

7,3

-

-

10

6,05

103

10

9

7,2

10

-

-

6,05

131

7,4

11

-

9

6,10

99

9

8

7,3

9

-

3

6,10

128

7,5

10

7

8

6,15

96

8

7

7,4

8

6

-

6,15

124

7,6

9

-

7

6,20

93

7

6

7,5

7

-

-

6,20

120

7,7

-

6

6

6,25

90

6

5

7,6

6

5

2

6,25

116

7,8

8

5

5

6,30

87

5

4

7,7

5

4

-

6,30

112

7,9

6

4

4

6,35

84

4

3

7,8

4

3

-

6,35

108

8,0

5

3

3

6,40

81

3

2

7,9

-

2

-

6,50

104

8,1

4

2

2

6,55

78

2

1

8,0

3

1

1

7,05

100

8,2

3

1

1

7,10

75

1




П ПРИМЕЧАНИЕ: Если ученик показывает результат, превышающий значение 30 очков, то за

К каждый 1см, 1раз,1сек начисляется дополнительно 1 очко




Таблица

определения степени физической

подготовленности учащихся.


Степень

физической

подготовленности

Девочки

Мальчики

высокая

от 140 и выше

От 150 и выше

выше среднего

от 110 до 139 очков

От 115 до 149 очков

средняя

от 65 до 105 очков

От 75 до 110 очков

ниже среднего

от 25 до 64 очков

От 25 до 69 очков

низкая

от 0 до 30 очков

От 0 до 30 очков



Личные результаты тестирования



месяц

Бег-30м

(сек)

Бег-1км

(мин. сек)

Отжимание

(девочки)

Подтягивание

(мальчики)

Поднимание

туловища из

положения лежа на спине – пресс

(раз)

Прыжок в

длину с

места

(см)

Наклон

вперед из

положения сидя

гибкость

(+см)

Степень

физической

подготовлен-

ности ученика

Сентябрь









Май






















Сравни результаты. Какие изменения произошли? Как ты думаешь, почему? Запиши свои выводы на страничку: по схеме «дата, выводы»

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________





Сентябрь

Комплекс утренней гимнастики




hello_html_m36f233c9.jpg




Домашнее задание.


Занятия выполняются 2 раза в неделю, в дни, когда нет урока физкультуры. Поставьте дату выполнения задания. В графе самочувствие укажите своё самочувствие (хорошее, плохое, удовлетворительное) после тренировки.

Выполняйте тренировки регулярно, тогда они не покажутся вам тяжёлыми.


Контрольные упражнения: Прыжки на скакалке за 1 минуту.


Мои результаты

hello_html_1a6ad5d7.gifhello_html_1a6ad5d7.gif






Начальный результат Финальный результат


Таблица занятий Как ты думаешь, какие качества требуют развития?

Выбери необходимые упражнения. Запиши, когда и какие упражнения ты выполнял.




Дата

Номер

занятия

Содержание

Самочувствие


1.




2.




3.

.



4.

.



5.



6.




7.





Физические качества

Оhello_html_5c3c9a06.jpgдной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.

В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они нетождественны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека

Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления — двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.




ВОПРОСЫ:


1.Какие физические качества ты знаешь?












Октябрь

Комплекс утренней гимнастики


hello_html_41e14ddb.jpg

Домашнее задание.

Задание выполняется 2-3 раза в неделю. Для работы вы можете выбрать приведенный комплекс упражнения или игру «Быстрый». Записывайте дату тренировки, сколько серий сделали, как себя чувствовали. Если вы регулярно занимаетесь в спортивной секции, указывайте что делали на тренировке. Перед занятием выполните разминку (можно повторить комплекс утренней зарядки)







Контрольные упражнения: Отжимание

Пресс-30 сек.


Мои результаты hello_html_m75b1ab78.pnghello_html_m75b1ab78.png Начальный результат Финальный результат



Сравни результаты. Отметь улучшение зеленым цветом, ухудшение красным. Какие изменения произошли?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________



Таблица занятий


Выбери необходимые упражнения. Запиши, когда и какие упражнения ты выполнял.


Дата

Номер

занятия

Содержание

Самочувствие


1




2




3




4




5




6




7




8




«Гигиена при занятиях физическими упражнениями.»

Особенно важна гигиена при занятиях физическими упражнениями. Подвижные игры, спорт, благоприятно сказываются на организме человека, укрепляя мышцы, суставы, внутренние органы. Но физические занятия могут принести и вред. Если не соблюдать простейшие правила.

Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Форма в зале должна быть лёгкой: шорты (трико), футболка. В прохладную погоду — спортивный костюм. Для осени и зимы — куртка из ветрозащитной и непромокаемой ткани, свитер, шерстяной костюм. На голове лучше вязаная, шерстяная шапочка. В меховых шапках заниматься не следует, т.к. в них голова сильно потеет. Умело надо пользоваться и спортивной обувью. Если у вас обувь в виде кед, вьетнамских тапочек, т.е. на резиновой подошве, вложите войлочную стельку и одевайте только на хлопчатобумажные носки. Нельзя заниматься спортом в обуви на каблуке, это может привести к травмам.

Спортивную одежду, обувь на урок физкультуры, или тренировку следует приносить с собой и переодеваться непосредственно перед занятием. После занятий костюм и обувь следует просушить, а футболку и носки постирать. Во время физических упражнений тело разогревается и выделяет капельки пота, которые впитываются в одежду. Одежда становится потной и влажной, она не пропускает воздух, а значит, ваше тело не дышит. А если тело не дышит, вы быстро утомляетесь, становитесь раздражительными и вялыми. Но хуже всего, что это может привести к различным заболеваниям. После физических упражнений лучше принять душ или выполнить обтирание. В школе после урока это выполнить невозможно, но вымыть после урока руки, лицо и шею не составит труда.


ВОПРОСЫ:


1. Почему заниматься физическими упражнениями нужно в спортивной форме?







  1. Почему в школу надо ходить со сменной обувью?






Ноябрь

Комплекс утренней гимнастики.

hello_html_m32249f4.jpg


Домашнее задание


Задание выполнять 2 раза в неделю. Вы можете выполнять комплекс упражнений (2-4 серии), через 5 минут отдыха 1 серия это выполнение всех упражнений, данное кол-во раз. Заполняйте таблицу после занятий. Если вы занимаетесь в спортивной секции, указывайте что делали на тренировке. Не забывайте выполнять разминку перед занятием или повторить комплекс зарядки.


Контрольные упражнения: Прыжки на скакалке - 30секунд

Прыжок с места

Мои результаты

hello_html_6eed39d7.pnghello_html_21f582b6.png



Сравни результаты. Отметь улучшение зеленым цветом, ухудшение красным. Какие изменения произошли?

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


Таблица занятий

Выбери понравившиеся тебе упражнения. Запиши, когда и какие упражнения ты выполнял


Дата

Номер

занятия

Содержание

Самочувствие


1




2




3




4




5




6




7




8




9




10






Режим дня школьника


Современные дети испытывают в школе огромную нагрузку. Новые предметы, интенсивная школьная программа, внеклассные занятия, олимпиады, которые вводятся уже с 1 класса, все это может негативно сказаться на здоровье ребенка. Конечно, успеть хочется много, но для того, чтобы не было вреда от насыщенного дня нужно и правильно выбрать нагрузку и придерживаться режима дня. Это, к сожалению, сложно и так ответят многие родители. Особенно если родители целый день на работе, а их школьник вместо того, чтобы делать уроки сидит за компьютером или смотрит телевизор. Да и вторая смена в школе «выбивает» из графика особенно 2 классы. Проявим настойчивости и терпение и организуем режим дня своему школьнику.

Режим дня школьника

Мероприятие

Примечание

Время

Подъем

Слишком позднее пробуждение не даст ребенку время хорошо проснуться и от этого может долго сохраняться сонливость.

7.00

Зарядка, гигиенические процедуры

Зарядка облегчает переход от сна к бодрствованию и организм легче подготавливается к дневным нагрузкам.

7.00-7.30

Завтрак

Многие дети плохо кушают утром, но легкий завтрак необходим

7.30-7.50

Дорога в школу

Если есть возможность и погода хорошая, можно совместить дорогу в школу с короткой прогулкой, это принесет дополнительную пользу

7.50-8.20

Начало занятий в школе

Приходите в школу как минимум за 10 мин до начала занятий

8.30

Завтрак в школе

Иногда родители игнорируют завтраки в школе, стараясь дать ребенку что-то с собой, но горячая еда лучше влияет на здоровье ребенка, чем «перекусы» бутербродами и фруктами.

около 11.00

Окончание занятий

После окончания занятий начинает работать группа продленного дня. Хорошо организованный план группы соответствует нормальному режиму дня ребенка.

12.30

Дорога домой

Дорогу домой лучше совместить с короткой прогулкой после школы. Прогулка обязательно должна быть включена в план группы продленного дня.

12.30-13.00

Обед

Если по каким-то причинам Вы исключаете горячие завтраки в школе, то ребенок обязательно должен ходить на обед, если он посещает группу продленного дня.

13.00-13.30

Послеобеденный отдых или сон

Современного ребенка сложно уложить спать после обеда, но спокойный отдых необходим

13.30-14.30

Время для игр или прогулки

В это время хорошо провести какие-то спортивные занятия, подвижные игры и пр.

14.30-16.00

Полдник

Иногда про полдник забывают, но он должен входить в режим питания ребенка.

16.00-16.15

Домашние задания

Оптимальное время для приготовления домашних уроков.

16.15-17.30

Прогулка на свежем воздухе

Время погулять или отдохнуть дома.

17.30-19.00

Ужин

Следите за полноценным питанием ребенка.

19.00-19.30

Свободные занятия

Спокойные игры, ручной труд и пр.

19.30-20.00

Приготовление ко сну

Гигиенические мероприятия, чистка одежды и т. д.

20.00-20.30

Сон

Ребенок должен спать около 10 ч

20.30-7.00







Вопросы:

  1. Для чего нужен режим дня? Вместе с родителями составьте свой режим дня.______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________








Мой режим дня






























































Декабрь

Комплекс утренней гимнастики

hello_html_58700d17.png



Домашнее задание


Задание выполнять 3 раза в неделю. В этом месяце чередуйте комплексы упражнений с игрой «Быстрый». Не забывайте выполнять разминку перед занятием и заполнять таблицу после тренировки. Если вы занимаетесь в спортивной секции, указывайте что делали на тренировке.


Контрольные упражнения: Тест на гибкость,

Пресс за 30 сек


Мои результаты


hello_html_4a216703.pnghello_html_m5a5449f4.png



Сравни результаты.. Отметь улучшение зеленым цветом, ухудшение красным. Какие изменения произошли?

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


Таблица занятий

Выбери упражнения. Запиши, когда и какие упражнения ты выполнял.



Дата

Номер

занятия

Содержание

Самочувствие


1




2




3




4




5




6




7




8







Воспитание в древней Греции.


Дети всегда дети. Древнегреческие мальчики и девочки любили играть, как и вы. Они были такими же азартными и неутомимы, так же стремились выяснить, кто из них самый сильный, ловкий и быстрый. Маленькие эллины (жители Греции) уже с 2 летнего возраста увлекались «Петушиным боем»; подскакивания на одной ноге другую, держа в руке сзади, они старались сбить друг друга ударами плеча. Как все это нам знакомо. Но самыми популярными были игры в мяч. В Элладе (так называлась в те времена Греция) мячу, можно сказать, все возрасты были покорны. Существовали разные виды мячей для разных игр и возрастов.

Но приходил срок, и от безотчетных игр маленькие греки переходили к постоянным занятиям физическими упражнениями. Это было так же естественно как для вас в 7 лет пойти в школу. Как только греческому мальчику исполнилось 6-7 лет, он поступал в «палестру», где на протяжении 3 лет занимался только физическими упражнениями. Со временем учеников знакомили с музыкой, поэзией, учили читать и писать.

Лишь в 14-16 лет юноша переходил своего рода в среднюю школу, которая называлась гимнасий (от слова “гюмнос” - обнажённый, так как юноши упражнялись и состязались без одежды). Здесь они учились быстро бегать. Для развития выносливости эллины не редко тренировались на морском берегу, где их ноги глубоко увязали в песок. После такого изнурительного бега по твёрдой дорожке бежать было особенно легко. В гимнасии юноши занимались борьбой, прыжками, метанием диска, бросками копья на дальность и в цель, учились преодолевать глубокие и широкие рвы. И конечно почётное место и туг принадлежали спортивным играм с мячом. Занимались молодые эллины под руководством педотрибов и педагомов (тренеры и воспитатели). Трудно перечислить все упражнения, которым обучали педотрибы своих учеников. Их были сотни: трудных и лёгких, приятных и не очень. Для развития силы мальчики поднимали и переносили с места на место камни: сначала небольшие, а затем всё более тяжёлые.

На одной древнегреческой вазе неизвестный художник изобразил юношу, наклоняясь вперед и, держа в каждой руке по большому камню, поочерёдно поднимает их. Если на улицах древнегреческих городов появлялся тучный гражданин, сограждане не оставались равнодушными. Дети указывали на него пальцами и откровенно смеялись. А иногда и не только дети. Мудрый правитель Перики говорил, что не может доверить государственную должность человеку, который свой ум не подкрепил физическими успехами.

Греки говорили: «Сначала надо создать прочный сосуд, а потом уже наполнять его вином просвещения». В Элладе было много школ, но самые известные и почитаемые — это Спартанская в городе Спарта и Афинская в городе Афины.


ВОПРОС: Как называлась школа, куда отдавали мальчиков 6-7 лет?









Январь


Комплекс утренней гимнастики

hello_html_78a57bd0.jpg




Домашнее задание

Катайтесь на лыжах. Заниматься на улице можно до -18С. Если на улице холоднее играйте в любые игры из этой тетради. В графе «содержание» записывайте, сколько метров или минут катались на лыжах, или в какую игру играли.


Контрольное упражнение - Отжимание

Бросок набивного мяча




Мои результаты


hello_html_3b4417ad.pnghello_html_2839ded2.png

Сравни результаты. Отметь улучшение зеленым цветом, ухудшение красным. Какие изменения произошли?

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________



Таблица занятий

Выбери необходимые упражнения. Запиши, когда и какие упражнения ты выполнял.



Дата

Номер

занятия

Содержание

Самочувствие


1




2




3




4




5




6




7




8




Спорт лучшая помощь здоровью

hello_html_m4578f38e.jpgЗдоровое тело и организм, безусловно, являются самым большим богатством для каждого человека. По этой причине человек должен делать все возможное для того, чтобы беречь здоровье. Многие люди согласятся с тем, что превосходным способом для улучшения состояния своего здоровья и повышения жизненного тонуса является

 физическая культура. Ведь она не только выступает в роли наилучшего стимулятора мышечной системы, но и предоставляет человеку прекрасную возможность обрести оптимистичный жизненный настрой и бодрость.
Занимаясь самыми обычными видами спорта, вы сумеете справиться с множеством проблем морального характера. Секрет в том, что физическая культура обладает способностью эффективно уравновешивать даже психическое состояние человека. Чтобы этого достичь, необходимо выделить хотя бы немного времени для выполнения физических упражнений. Вы сразу ощутите положительный результат. Например, раннее утро - это наилучшее время для того, чтобы заняться бегом или ходьбой. Ходьба является самым легким видом физической нагрузки. Человеку вполне достаточно заниматься ходьбой три раза в неделю. Проходите за один раз по полтора километра для того, чтобы улучшить работу сердечной мышцы, повысить до нужного уровня мышечный тонус, укрепить костную ткань, усовершенствовать координацию движений и простимулировать обмен веществ.

Если вы желаете получить более высокую физическую нагрузку, попробуйте такой вид спортивных упражнений как бег. Не забывайте о том, что даже непродолжительные, но постоянные пробежки на свежем воздухе оказывают на человеческий организм колоссальный оздоровительный эффект и повышают тонус во всем организме. Это способствует укреплению иммунитета вне зависимости от возраста человека. Для того чтобы укрепить сердечную и нервную системы, данные физические упражнения лучше всего выполнять ранним утром, когда организм больше всего восприимчив к физическим нагрузкам на мышцы. Начинать пробежки следует с небольших расстояний, затем поэтапно увеличивать дистанцию для пробега. Велопрогулки рекомендуется каждому человеку. Для поддержания хорошей физической формы отводите хотя бы по часу на свежем воздухе несколько раз на протяжении недели.


Напишите как спорт влияет на здоровье.










Февраль

Комплекс утренней гимнастики


hello_html_9964097.jpg




Домашнее задание



Задание выполнять 3 раза в неделю. Чередуйте катание на лыжах с играми из этой тетради. Помни, что кататься на лыжах можно до – 18 С.

Ведите таблицу занятий.













Контрольное упражнение: Прохождение на лыжах дистанции 1км

Мои результаты


hello_html_5582ef94.pnghello_html_m43ed54bf.png

Сравни результаты. Отметь улучшение зеленым цветом, ухудшение красным. Какие изменения произошли?

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Таблица занятий


Выбери необходимые упражнения. Запиши, когда и какие упражнения ты выполнял.



Дата

Номер

занятия

Содержание

Самочувствие


1




2




3




4




5




6




7




8




9





История Олимпийского движения


1.Легенды об играх


Шёл 776 год до нашей эры, у алтаря Зевса завершался обряд торжественной клятвы, которую давали атлеты, элланодики (судьи Олимпийских игр, выбиравшиеся из числа почётных граждан Греции). Открывались игры, которые считаются началом официальной истории Олимпийских соревнований. Но было ли это действительно началом? Существует несколько прекрасных мифов о возникновении Олимпийских состязаний. Согласно одному из них, игры были впервые проведены в честь победы Зевса, одолевшего отца своего Кропоса. Эта победа над титанами принесла Зевсу и его братьям Посейдону и Аиду господство над миром. В честь победы благородный Зевс устроил состязания в Олимпии, в которых приняли участие все боги. Особенно отличается в легенде победа в кулачном бою Аполлона, бога света и поэзии, над богом войны Аресом. Другая легенда повествует о том, что Пелопс, сын малоазиатского царя Тантала, после долгих странствий попал в город Тесу, где тогда царствовал Эномай, сын бога войны Ареса. У Эномая была удивительно красивая дочь Гипподамия. Много молодых людей мечтало стать мужем красавицы. Но царь всячески избегал давать согласие на брак дочери, так как ему была предсказана смерть от руки зятя. Каждый претендент на руку Гипподамии должен был соревноваться с Эномаем в гонках на колесницах и мог рассчитывать на успех лишь в случае победы в состязаниях. Эномай побеждал всех, кто осмеливался соревноваться с ним, и пронзал копьём побеждённого. Так погибли 13 женихов и головы их украшали ворота, ведущие к царскому дворцу. Пелопс влюбился в Гипподамию и, не задумываясь, принял страшное условие Эномая. Начался день состязаний. Но царь не спешит. Уверенный, как всегда в успехе, он предлагает Пелопсу начать роковую гонку в одиночестве. И колесница жениха первой срывается с места. Он мчится всё быстрей и исчезает в пыльном облаке за горизонтом. И лишь тогда восходит на свою колесницу Эномай. Его колесница мчится так стремительно, что расстояние между двумя колесницами неумолимо сокращается. Пелопс уже слышит за спиной грозный храп коней Эномая. А когда жених оглядывается через плечо, он видит: прищурив глаз, Эномай уже заносит для последнего удара тяжёлое ясеневое копьё...

Но Пелопс не погиб. В последний момент колесница царя распадается. Предусмотрительный Пелопс подкупил Миртилоса, возничего царя, и тот заменил металлические чеки в осях колесницы на восковые. Во время скачки воск растаял, колёса соскочили с оси, и царь погиб под копытами своих коней. Пелопс стал победителем, получил руку Гипподамии и вместе с ней трон царя Писы. В честь своей победы Пелопс устроил великолепный праздник, украшением которого были забытые к тому времени соревнования.


ВОПРОСЫ: 1. В честь кого проводились Олимпийские игры древности?



  1. Какой год до нашей эры считается началом истории Олимпийских соревнований?




Март

Комплекс утренней гимнастики

hello_html_m5839e807.jpg






Домашнее задание


Задание выполняется 2 раза в неделю в дни, когда нет урока физкультуры. Перед тренировкой выполняйте разминку. Комплекс упражнений можно заменить игрой «Быстрый».



Контрольные упражнения: Прыжок с места

Бросок набивного мяча


Сравни новые результаты. Отметь улучшение зеленым цветом, ухудшение красным. Какие изменения произошли?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________




Мои результаты


hello_html_20680492.pnghello_html_e7d618d.png




Таблица занятий Выбери необходимые упражнения Запиши, когда и какие упражнения ты выполнял.



Дата

Номер

занятия

Содержание

Самочувствие


1




2




3




4




5




6




7




8




«История развития физической культуры

в России».

                                                               

     Не одно столетие создавался фундамент истории русского спорта и физической культуры. Если рассматривать истоки его традиций, то, пожалуй, трудно найти точку отсчета: эти истоки - в основе нации, в основе характера нашего народа.

     В древних летописях не раз встречается упоминание, что люди еще в былые времена были выносливые, сильные. А если есть сила - как не похвастаться ею? И, как утверждают историки, редкий праздник обходился без игрищ. Самые ловкие фехтовали на пиках, ходили по натянутым канатам, дюжие силачи поднимали лошадей, валили наземь быка, впрягались в груженые возы, гнули подковы. Бывало, боролись с медведем, состязались в умении бросать тяжелые валуны…

     Воспитание физических качеств основывается на постоянном стремлении сделать сверх возможное для себя, удивить окружающих своими возможностями. Но для этого со времени рождения нужно постоянно и регулярно заниматься физкультурой.

     Физическая культура - часть общей культуры общества, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека, спортивных достижений..

История развития физической культуры в России

     Историю развития физической культуры в России можно условно разделить на три этапа: с древнейших времен до 1917 г., развитие физической культуры в СССР и в Российской Федерации после 1991 г.

     Возникновение физических упражнений у восточных славян было обусловлено теми же причинами, что и во всем мире в целом. Олицетворением гармонично развитой личности в древности является образ былинного богатыря. Основной формой физической подготовки были игрища. Целью физического воспитания вплоть до XVIII в. была военно-физическая подготовка, что объясняется тем, что Русь вынуждена была вести много войн. Основными источниками о физической культуре на Руси, являются былины, летописи, сказания и сказки, картины и т.д. Первый письменный источник - "Повесть временных лет" (начало XII в). Первое изображение борцовской схватки датируется 1197 годом.

     Вторая половина XIX в. - 1917 г. - небольшой по времени, но насыщенный важными историческими свершениями период в области физического воспитания и спорта. Среди них следует выделить: становление педагогических и естественнонаучных основ физического воспитания, создание системы физического воспитания (образования), развитие современных видов спорта и становление практики физического воспитания в образовательных учреждениях.

     Спортивная история России, официальная зафиксированная в протоколах начинается с воскресного дня 19 февраля 1889 года, когда на льду “Петровки" состоялся первый в истории России чемпионат по конькобежному спорту. В программе был забег всего на одну дистанцию - 3 версты (3200 метров). Победителем стал Александр Паншин. За соревнованиями наблюдали, как сообщал тогда журнал "К спорту" 1,5 тысячи человек. В 1891 году на Ходынском велотреке состоялся первый всероссийский чемпионат по велосипедным гонкам на 7,5 верст (8000 метров). До этого времени велосипедисты соревновались на Московском ипподроме. В конце прошлого века в Москве начали проводить чемпионаты по фигурному катанию, тяжелой атлетике, теннису, лыжным гонкам.

     В это же время в России начинают создаваться опытные частные школы для детей - новый тип учебных заведений, где нашли свое отражение прогрессивные идеи в области физического воспитания детей. Они пропагандировали здоровый образ жизни, занятия гимнастикой, спортом и туризмом для широкого круга населения, готовили актив энтузиастов, преподавателей.

Однако в 1911 и 1913 годах создаются два крупных государственных органа управления физическим воспитанием и спортом. Первый из них - Российский олимпийский комитет - был создан в связи с началом участия России в Международном олимпийском движении, а создание второго - Канцелярии главного наблюдающего за физическим развитием народонаселения Российской империи - было обусловлено плохой физической подготовкой молодежи.

     К 1910 году были созданы московские футбольная, конькобежная, лыжная, и другие лиги. Русские спортсмены стали выезжать на международные соревнования и проводить их у себя в стране, они уже завоевали звание чемпионов Европы и мира. Россия, в основном представленная московскими и петербургскими спортсменами, постепенно становилась спортивной державой.

     В первое десятилетие XX века, когда русский спорт стал выходить на международную арену, происходило еще одно явление - может, не яркое, как победа на крупных состязаниях, но чрезвычайно значительное: спорт уходил из рук одиночек, переставал быт забавой для избранных.

     7 февраля 1910 года в Москве впервые в России разыгрывался чемпионат по лыжным гонкам. Тридцать километров по Петровскому парку, Ходынскому полю, Москве-реке быстрее всех пробежал Павел Бычков.

     В I Олимпийских турнирах 1896 года спортсмены царской России не участвовали, так как не имели средств на поездку в Грецию. По той же причине они не участвовали во II и III Олимпиадах. Впервые русские спортсмены приехали на Олимпийские игры 1908 года в Лондон. Их было всего пятеро, и трое из них завоевали медали - одну золотую и две серебряные. Николай Панин-Коломенкин одержал победу в соревнованиях фигуристов, а борцы классического стиля А. Петров и Н. Орлов были вторыми в своих весовых категориях.

     В 1912 году в Стокгольм, на V Олимпийские игры, приехали уже 178 русских спортсменов. Однако из-за недостаточной подготовки команда России заняла лишь 15 место.

После Великой Октябрьской социалистической революции положение в корне изменилось. Коммунистическая партия, Советское государство приняли на себя заботу о массовом развитии физкультуры и спорта в стране. Народная власть сделала спорт всеобщим достоянием, открыла к нему дорогу всем, кто стремился к всестороннему физическому развитию.

 Становление отечественного физического воспитания и спорта в советский период происходило на базе того, что уже было достигнуто в дореволюционной России. В СССР была разработана система физического воспитания, определились принципы, направления, средства и методы физического воспитания и спортивной тренировки, сформировались организационные формы t с функционирования, частично были решены вопросы материально-технического и финансового обеспечения. Процесс становления и развития советской системы физического воспитания, несмотря на общий прогрессивный характер, можно охарактеризовать как сложный и противоречивый.

     Важной вехой в развитии физкультуры и спорта в Республике Советов стал Всевобуч, Составной частью которого явилась физическая подготовка. Это был новый взгляд на физкультурное движение - с классовой точки зрения, он ставил спорт в один ряд с такими понятиями, как патриотизм, ответственность за судьбу революции. Инструкторами Всевобуча стали в основном спортсменами, передавшие допризывникам свои навыки и опыт. С молодежью занимались лучшие лыжники, гимнасты, конькобежцы. Они и составили ядро Высшего совета физической культуры. В день годовщины Всевобуча состоялся парад его частей. на Красной площади, который показывает огромные возможности, таящиеся в спорте. С удивлением смотрела Москва на ладных, крепких молодых людей, не только сохранивших, но и укрепивших свои силы в тяжелое военное время, готовых в любую минуту встать на защиту Родины.

    В 1923 году основано первое в стране добровольное спортивное общество - "Динамо. Впервые выехавшая за рубеж сборная футбольная команда РСФСР успешно выступила в Швеции, Норвегии, Германии. В те годы еще медленно, но уже начинался штурм секунд, сантиметров, без которого жизнь спортсмена немыслима. И рождался еще один рекорд - рекорд массовости. Повсюду в стране строились спортивные площадки, создавались физкультурные ячейки на фабриках и заводах. Во многих городах действовало общество "Муравей", созданное по инициативе комсомола.

Много замечательных достижений, рекордов было зарегистрировано в эти 12 дней Спартакиады. По накалу страстей, по техническим результатам соревнования не уступали Олимпийским играм. Финал Спартакиады украсили футбольные матчи. Только что открытый стадион "Динамо" испытывался на предварительных нагрузках - казалось, весь город хотел посмотреть игры сборных Москвы, Ленинграда и Украины.   

     В основу системы физического воспитания юношей и девушек был положен комплекс ГТО - "Готов к труду и обороне СССР". Историки московского спорта, рассказывая о комплексе ГТО, обязательно вспоминают братьев Знаменских: самые первые шаги по беговой дорожке у них совпали со сдачей норм этого комплекса.

И начались их удивительные победы над опытными, признанными бегунами! В спорт пришли талантливые самородки, и это было главной особенностью тех лет. Поистине всенародный, массовый размах физкультурного движения в нашей стране начинал приносить плоды рекордами, громкими победами, прославившими на весь мир имена многих спортсменов.

     Еще в 20-х годах вышел на международную арену советский футбол. В 1934 году сборная Москвы выиграла Кубок мира рабочих спортивных организаций, в том же году встретились с лидером профессионального футбола - чехословацкой командой "Жиденице" и победили со счетом 3: 2. В 1935 году в Москве были сформированы команды новых, только что созданных спортивных обществ - "Спартак", "Локомотив", "Буревестник"; игра приобрела огромную популярность.

     Физкультура и спорт уже прочно вошли в быт народа России. И неудивительно, что в 1939 году был учрежден Всесоюзный день Физкультурника - праздник, ставший для российских людей ежегодным. Победное шествие по стране прервала Великая Отечественная война.

В годы Великой Отечественной войны усилия советской системы физического воспитания были направлены на организацию военно-физической подготовки и лечебной физической культуры. Содержание программ по физической культуре всех учебных заведений, комплекса ГТО, "Единой всесоюзной спортивной классификации", деятельность всех физкультурно-спортивных организаций служили решению задач всеобщего военного обучения населения страны. В стране, охваченной войной, спортивные традиции не угасали даже в те суровые годы. И если в июне 1941-го не удалось провести намеченные матчи, то в декабре 1941 года в Москве был разыгран кубок по хоккею с мячом, состоялись конькобежные соревнования на Пионерских прудах, прошел шахматный чемпионат на первенство города. В тяжелую весну 1942 года состоялась и традиционная эстафета по Садовому кольцу.

    В первое послевоенное лето на улице Горького порой невозможно было войти в троллейбус: болельщики спешили на "Динамо"… Уже в победном 1945 году спортивный календарь Москвы предусматривал состязания по всем видам спорта. Такое внимание, конечно, стало могучим стимулом роста спортивных результатов: за 1945 год было установлено 108 всесоюзных рекордов, из них 13 оказались выше официальных мировых достижений.

В период 1932-1988 гг. содержание средств физического воспитания в общеобразовательных школах и других учебных заведениях тесно увязывалось с перечнем контрольных упражнений, входящих в комплекс ГТО. Он был провозглашен программной и нормативной основой советской системы физического воспитания.

Школьные программы предвоенного и военного времени (1932-1945) были полностью сориентированы на военно-физическую подготовку школьников.

     В конце 1940-х - начале 1950-х гг. школьное физическое воспитание было переориентировано на спортивную подготовку, так как советские спортсмены начинают выступать на чемпионатах Европы, мира, Олимпийских играх.

     23 октября 1974 года Международный олимпийский комитет (МОК) на своей сессии в Вене избрал Москву местом проведения Игр XXII Олимпиады. Москва стала олимпийской столицей по праву: 60 крупных стадионов, 30 бассейнов, свыше 1300 спортивных залов, почти 400 футбольных полей, более 2000 баскетбольных и волейбольных площадок, 200 с лишним кортов и еще много других спортивных баз. В пользу нашей столицы говорил огромный авторитет советского спорта, завоеванный победами на международной арене, весомым вкладом дальнейшее развитие олимпийского движения.

Специалисты однозначно констатировали, что два урока физкультуры в неделю не могут решить те задачи, которые ставятся перед школьной физической культурой. Характерной чертой отечественной системы физического воспитания в эти годы является ее направленность на возрождение народных форм и национальных видов физических упражнений.

     Физическое воспитание направлено на укрепление здоровья, гармонического развития организма человека, это один из показателей состояния физической культуры в обществе.

     С 1996 года на территории Российской Федерации введены в действие несколько программ физического воспитания школьников: программа на базе одного вида спорта, комплексная программа, программа антистрессовой пластической гимнастики, авторские программы. По сути, это означает прекращение действия единой программы, в том числе и ее базовой части, во всех школах РФ. Особенностью программ является то, что они не только отвечают на вопрос "чему учить", но и разъясняют "как учить", т.е. содержат раздел методических рекомендаций.


ВОПРОС: Подчеркните в тексте самый значимый период в истории развития физической культуры в России.




Апрель

Составьте комплекс утренней гимнастики





Домашнее задание


Задание выполнять 3 раза в неделю. Выполните разминку. Делайте комплекс упражнений от 2 до 4 серий, через 5 минут отдыха.




Контрольные упражнения: Подтягивание - мальчики;

Отжимание - девочки

Пресс за 30 сек.







Мои результаты



hello_html_27d13bb.pnghello_html_m4fd665dc.png




Сравни новые результаты с предыдущими, с нормами для твоего возраста. Отметь улучшение зеленым цветом, ухудшение красным. Какие изменения произошли?

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________



Таблица занятий

Выбери понравившиеся упражнении. Запиши в таблицу.

Дата

Номер

занятия

Содержание

Самочувствие


1




2




3




4




5




6




7








КРОССВОРД

ПО ВЕРТИКАЛИ

1. Перетянул приятель – хват
Одной рукой в борьбе ______________

2. Он качалка и кровать
Хорошо на нём лежать.
Он в саду или в лесу
Покачает на весу.

4. Мяч ногами бьём – футбол,
А руками? - _______________

6. Любит по лесу гулять,
В палатке спать,
И костёр разжигать.

7.  Бега, двадцать попасть
В цель стремятся,
Двое стоят – преграды чинят.
Избрали для боя  зеленое поле,
Обычно час тридцать побоище длится.

8. Я катаюсь на нём до вечерней поры,
Но ленивый мой конь
Возит только с горы.
А на горку всегда сам
Пешком я хожу
И коня своего за верёвку вожу

ПО ГОРИЗОНТАЛИ

3. Клюшкой её по льду мы гоняем
И в ворота забиваем.

5. Игра спортивная есть
Любителей её не счесть.
Мяч летит, и в поле сетка,
А в руках у нас ____________

9. Это, дети, не турист
В гору лезет _______________
10. Вышла на лёд ватага ребят,
Клюшки об лёд громко звенят.
И шайба летит,
Мы крикнем: «О,кей!»  
Игры не лучше, чем _________

11. Игра отличная футбол,
Уже забили первый _________

hello_html_498e9618.png


Май

Составьте комплекс утренней гимнастики


















Домашнее задание


Играть в любые игры из тетради. При хорошей погоде играть в любые подвижные игры на улице.

Выполнять прыжки на скакалке любым способом.


Контрольные упражнения: Прыжки на скакалке за 30сек




Мои результаты

hello_html_m6e51066f.pnghello_html_m25d406d7.png



Задание: Составьте кроссворд на произвольную спортивную тему.


Мой кроссворд











































Подвижные игры в домашних условиях

Игра «Быстрый»


Играть может любое количество игроков. У каждого фишка своего цвета. Первой, игрок выполняет первое упражнение за 10 секунд. Количество полностью сделанных упражнений за это время определяет количество шагов в игре. Затем это же упражнение делает следующий игрок. Когда все игроки выполнят первое упражнение, переходят ко второму. Например: за 10 сек. вы выполнили 4 полных приседаний. Передвигаетесь вперёд на 4 клетки. Подсчёт упражнений ведётся вслух. Засчитываются только правильно выполненные упражнения. Не забывайте следить за временем 10 секунд.

Если вы попали на клеточку обведённую кружком, вы возвращаетесь на 2 шага назад. Упражнения выполняете то, на каком остановились.


Упражнения для игры «Быстрый»

1. Бег вокруг стульев. hello_html_m4af1270c.png

2. Полные приседания.hello_html_m1c2e04fc.png

3. Отжимание от стула.hello_html_163550f0.png

4. Лежа на животе, руки за головой, поднимание плеч вверх.hello_html_m43df973.png

5. Упор присев -hello_html_m4b53b6e6.pngупор лежа -hello_html_18a9a26b.png упор присев -hello_html_m4b53b6e6.pngвстать hello_html_mecea915.png

6. Упражнения на пресс.hello_html_1c4a5d14.png

7. Поднимание прямых ног над стулом hello_html_3aa6277c.png

8. Выпрыгивание из приседа вверх.hello_html_m1f685d33.png







Игровое поле игры «Быстрый»


С т а р т

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

Ф и н и ш


Игра «Хали-хало»

Играть интересно, если участников больше трех. Есть варианты с мячом и без мяча.

С мячом: Игроки встают в ряд (могут и сесть на скамейку или трубу, как мы играли во дворе) в двух-трех метрах от проведенной на земле черты с одной стороны, вОда - на черте с другой стороны, мяч у него. Нужно, чтобы было куда убегать. Он загадывает слово (существительное нарицательное) и говорит, сколько в слове букв, какие первая и последняя буквы. Играющие пытаются отгадать, могут задавать вопросы (это животное? это есть в лесу или в городе? и т.д.). Если игрок называет загаданное слово, вода бросает ему мяч с криком "хали-хало", а сам бежит от черты подальше. Игрок ловит мяч и кричит "Стоп"! Водящий останавливается, поворачивается лицом к игрокам, сложив руки в кольцо перед собой. Отгадчик (как в игре "Червячки, стоп!" называет, сколько до воды шагов от черты (три гигантских, пять обычных, пять лилипутских, могут быть разные сочетания) и потом делает эти шаги, держа мяч. Главное - не просто угадать примерное расстояние, но и попасть мячом в кольцо из рук воды - дальше водит отгадавший игрок.

Без мяча играют так же, но нужно так угадать расстояние до водящего, чтобы дотронуться до него хотя бы мизинцем; если не дотянешься, водить не будешь)))


Чайка-чайка, сколько время? (Заяц-заяц, сколько время?)

Участникам игры нужно пройти от одной линии до другой. Ведущий – чайка. Все по очереди спрашивают его:

«Чайка-чайка, сколько время? Я спешу на день рожденья! У меня часы стоят И неправду говорят!»

И ведущий говорит, например: «Три гигантских шага», или: «Два муравьиных». Или: «Один верблюжий и три муравьиных». Выигрывает и становится водящим тот, кто первым пересечет вторую линию.

Примечание: муравьиный шаг – это когда ноги ставятся так, что пятка одной ноги касается носка другой ноги; верблюжий шаг – когда нужно плюнуть вперед и стать туда, куда попал плевок.


















Игра «Тише едешь - дальше будешь»

Все играющие располагаются за чертой, а перед ними, на расстоянии в 15-20 шагов, становится водящий. Водящий отворачивается от игроков и громко говорит: «Тише едешь – дальше будешь!» В то время, как он это произносит, все игроки стараются как можно ближе подойти к водящему. Он же, произнося свою фразу, оборачивается и, если заметит кого-то в движении, возвращает его за черту. Затем водящий снова отворачивается, и все повторяется. Выигрывает тот, кто первым коснется водящего.



Программы для домашней работы

Комплекс упражнений№1



1.hello_html_m72fb8ca9.png «пистолетик» - 3-8 раз на каждую ногу



2. hello_html_2bdaaa52.png от 10 до 20 раз



3. Отжимания из положения hello_html_m25d0d09a.pnghello_html_b655ff0.png - 10 -20 раз

упор лежа упор стоя на коленях

4. hello_html_mf032efc.png - скрестное движение ног - 10-15 раз



5. hello_html_m1923519d.pngходьба руками в стороны – 10-15 раз


6. Из положения, лежа на спине, ноги вверх hello_html_m165b2fd9.png опускание прямых ног вправо и влево. - 6-10 раз


7. hello_html_4ffc5536.pngопуститься на локти и вернуться в исходное положение 8-16 раз




Все упражнения следует выполнять в спокойном темпе.






Комплекс упражнений №2

1. Прыжки в приседе вправо, влево hello_html_m71f47026.pnghello_html_20a311a7.png - 30 сек.

2. Выпрыгивание вверх из приседа hello_html_1ae689ab.png - 30 сек.

3. hello_html_54545d33.png - 30 сек 4. «пистолетик» hello_html_61105316.png - 30 сек.

5. прыжки на скакалке hello_html_3d42903.png- 30 сек


Старайтесь выполнить большее количество упражнений за указанное время.








Комплекс упражнений на развитие сил мышц туловища №3

1. hello_html_3aa6277c.png 2. hello_html_m3b5db120.png

3.hello_html_44546e79.png 4. hello_html_m6529b7aa.png 5.hello_html_6e9c5372.png 6. hello_html_m7a091349.png

7. hello_html_28fbc4b6.png 8. hello_html_m2b676c4.png

Каждое упражнение выполнять в спокойном темпе. Упражнения выполняются от 10 до 20 раз каждое. Все упражнения составляют одну серию.


Комплекс упражнений на развитие гибкости №4

  1. hello_html_m7f74068d.png2. hello_html_m1cc65e8d.png

3. hello_html_394c64c2.png 4. hello_html_70cb3204.png 5. hello_html_3007faa4.png

6. hello_html_m748cb994.png 7. hello_html_m29f04bbc.png 8. hello_html_m177eae2e.png 9. hello_html_334b2725.png


Упражнения выполняется по 20-30 раз каждое. Упражнения выполнять следует плавно, без резких рывков. При выполнении упражнений старайтесь почувствовать, как тянуться ваши мышцы. Все упражнения составляют одну серию.






Комплекс упражнений. №5

За указанное время старайтесь выполнить наибольшее количество повторений. За одно занятие старайтесь выполнить от 1 до 3 серий через 2-5 мин отдыха

1. Прыжки в приседе вправо, влево hello_html_m71f47026.pnghello_html_20a311a7.png - 30 сек.

2. hello_html_54545d33.png - 30 сек 3. «пистолетик» hello_html_61105316.png - 30 сек.

4. прыжки с подтягиванием коленей к груди hello_html_m6da517bf.png- 30 сек


5. правая рука к левому колену, hello_html_m75405cdb.png- 30 сек

левая рука к правому колену.

7.hello_html_22bf62e6.png- 30 сек

8. Отжимания из положения hello_html_m25d0d09a.png или hello_html_b655ff0.png - 30 сек

упор лежа упор стоя на коленях




Комплекс упражнений№6

1. hello_html_1ea99b17.png поднимание прямых ног до прямого угла - 20-25 раз


2. hello_html_3333ea3a.png - 25-30 раз 3. hello_html_53b4eec3.png отжимание - 10-25 раз

4. hello_html_3aa6277c.png - 25-30 раз 5. hello_html_12d89b42.png - максимальное количество раз

6.hello_html_46b15f0d.png отжимание из упора сзади -10-20 раз

7. hello_html_5e26af1c.png25-30 раз



hello_html_m70981a01.gif

мальчики

оценка

четверть

оценка

девочки

Прыжки со скакалкой за 15 секунд

24-26-28

3-4-5

1

3-4-5

26-28-30

26-28-30

3-4-5

2

3-4-5

28-30-32

28-30-32

3-4-5

3

3-4-5

30-32-34

30-32-34

3-4-5

4

3-4-5

34-36-38

Подтягивание в висе \ Сгибание рук в упоре лежа

1-2-3

3-4-5

1

3-4-5

10-11-12

2-3-4

3-4-5

2

3-4-5

11-12-13

3-4-5

3-4-5

3

3-4-5

12-13-14

4-5-6

3-4-5

4

3-4-5

13-14-15

Приседание на одной ноге

14-16-18

3-4-5

1

3-4-5

10-12-14

16-18-20

3-4-5

2

3-4-5

12-14-16

18-20-22

3-4-5

3

3-4-5

14-16-18

20-22-24

3-4-5

4

3-4-5

16-18-20

Прыжки в длину с места

140-145-150

3-4-5

1

3-4-5

130-135-140

145-150-155

3-4-5

2

3-4-5

135-140-145

150-155-160

3-4-5

3

3-4-5

140-145-150

155-160-165

3-4-5

4

3-4-5

145-150-155








Как правильно выполнять упражнения



hello_html_m1adf6862.jpg







отжимание


hello_html_m344e74d4.jpg


прыжок на скакалке








hello_html_f4f6af9.jpg








прыжок с места












Занятия в секциях


hello_html_m78d26dbc.gif

год

название

результат










Участие в соревнованиях


hello_html_594b152f.gif

дата

Название, уровень

результат































Литература

  1. . Валушин А.С. «Задание на дом» «Физкультура в школе».

  2. Кабачков В.А.: Профессиональная физическая культура в системе непрерывного образования молодежи. - М.: Советский спорт, 2010

  3. Кузьменко Г.А.: Методики развития социального, эмоционального и практического интеллекта юного спортсмена в системе значимых качеств личности. - М.: Советский спорт, 2010

  4. Никитушкин В.Г.: Теория и методика юношеского спорта. - М.: Физическая культура, 2010

  5. Платонов В.Н.: Спорт высших достижений и подготовка национальных команд к Олимпийским играм. - М.: Советский спорт, 2010

  6. Фискалов В.Д.: Спрот и система подготовки спортсменов. - М.: Советский спорт, 2010

  7. Караулова Л.К.: Физиология. - М.: Академия, 2009

  8. Михайлова Т.В.: Социально-педагогические основы деятельности тренера. - М.: Физическая культура, 2009

  9. Тихонов В.Ф.: Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки. - М.: Советский спорт, 2009

  10. БелГУ ; под общ. ред.: Ф.И. Собянина, А.И. Замогильнова ; рец.: В.М. Выдрин, В.И. Григорьев: Основы теории физической культуры. - Белгород: БелГУ, 2008

  11. Сакун Э.И.: Построение учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе. - М: Дашков и К, 2008

  12. Туманян Г.С.: Здоровый образ жизни и физическое совершенствование. - М.: Академия, 2008

  13. Боген М.М.: Тактическая подготовка - основа многолетнего спортивного совершенствования. - М.: Физическая культура, 2007

  14. Барчукова Г.В.: Теория и методика настольного тенниса. - М.: Академия, 2006

  15. РАГС при президенте РФ ; Под общ. ред. Н.А. Волгина ; Рец.: Н.Н. Гриценко, Е.Ш. Гонтмахер: Социальная политика. - М.: Экзамен, 2006

  16. Бондарчук А.П.: Периодизация спортивной тренировки. - Киев: Олимпийская литература, 2005

  17. Под ред. проф.В.А.Епифанова: Лечебная физическая культура. - М.: "Медицина", 2004

  18. Депертамент образования Москвы; Центр организационно-методического обеспечения физического воспитания; Г.А. Баландин, Н.Н. Назарова, Т.Н. Казакова: Урок физкультуры в современной школе. - М.: Советский спорт, 2003

  19. Депертамент образования Москвы; Центр организационно-методического обеспечения физического воспитания; Г.А. Баландин, Н.Н. Назарова, Т.Н. Казакова: Урок физкультуры в современной школе. - М.: Советский спорт, 2003

  20. Сост. А.Н. Овчинников: Путь к Олимпу. - М.: Русь, 2003

  21. Древинг Е.Ф.: Травматология. - М.: Изд-во "Познавательная книга плюс", 2002

  22. Красоткина И.Н.: Биоритмы и здоровье. - М.: Книги "Искателя", 2002

  23. Московский комитет образования; Г.А. Баландин, Н.Н. Назарова, Т.Н. Казакова: Урок физкультуры в современной школе. - М.: Советский спорт, 2002

  24. Алтер Майкл Дж.: Наука о гибкости. - Киев: Олимпийская литература, 2001





































ДЛЯ ЗАМЕТОК










































Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Краткое описание документа:

Тетрадь предназначена для самостоятельных занятий физическими упражнениями, приобщает ребенка к здоровому образу жизни, повышает двигательный объём. Двигательная активность ребёнка с переходом в школу из детского сада снижается на 50-60%, а умственная работа увеличивается. Равновесие между умственным и физическим трудом нарушается. И одних, уроков физкультуры не хватает для нужного равновесия. Загруженность в школе, сидение дома у телевизора, компьютера ведёт к малоподвижному образу жизни. А это приводит к таким болезням как ожирение, болезни сердца, искривление позвоночника, нарушение осанки и многим, многим другим.

Задание в тетради рассчитаны на З занятия в неделю. В каникулы заниматься нужно ежедневно. Упражнения просты и доступны. Главное, правило таких занятий - регулярность и наблюдения за своим самочувствием. В графе самочувствие нужно записывать свои ощущения после тренировки, а также отмечать свой сон, аппетит. Хорошо бы фиксировать пульс утром, до и после тренировки. А так же указывать упражнения, с которыми не справились.

Первые две, три недели детям тяжело самостоятельно записывать своё самочувствие, здесь нужна ваша помощь. В случае болезни ребенок освобождается от тренировок, но по возможности выполняется комплекс утренней гимнастики.

Уважаемые родители, самостоятельные занятия займут досуг Вашего ребёнка, а статьи научат, как распределять своё свободное время и заботиться о своем здоровье.

В ребёнке воспитываются не только физические качества, но и такие черты характера как терпение, целеустремленность, настойчивость, трудолюбие. Помогайте своему ребёнку при выполнении заданий, занимайтесь вместе с ним и Вы убедитесь, что Ваш малыш окреп физически и духовно. Ещё древние греки говорили, что сначала надо создать крепкий сосуд, а потом уже наполнить его знанием.

 

 

 

 

 

Автор
Дата добавления 18.11.2014
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров1415
Номер материала 132177
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх