«Я и стресс».
Тренинг в 9 классе из авторской программы
«Я, ты и мир», утвержденной в
Цель: поиск
способов выхода из стрессовой ситуации и развитие умения видеть в ней не только
негативные стороны, но и положительные.
Задачи:
- развить умение видеть положительное и
отрицательное в стрессах
- освоить индивидуальные способы снятия
нервно – мышечного напряжения
- развить чувство оптимизма.
Ритуал приветствия:
здороваемся с разным настроением: грустно, печально, спокойно, весело.
1. Упражнение «Передача
хлопков».
Психолог: Ребята,
в качестве разминки сегодня мы будем передавать хлопки. Весь секрет в том, что
сначала вы должны встретимся взглядом, а потом только хлопнуть в ладоши.
Работаем по кругу. А теперь немного поменяем принцип работы. Первый участник
встречается взглядом со вторым, хлопают одновременно в ладоши, подходят к
третьему, дарят ему свои аплодисменты, самому последнему достаются
аплодисменты всей группы.
Рефлексия упражнения:
вам было приятно получать аплодисменты?
Высказывание участников.
Психолог:
Мы часто сами говорим и слышим слово «Стресс». Назовите мне, пожалуйста, что вы
понимаете под этим словом.
Высказывания участников.
Ø Плохие
оценки
Ø Выгнали с
урока
Ø Поругался
с мамой, папой, подругой, другом
Ø Скандалы в
семье, развод родителей
Ø Переход в
другой класс, школу
Ø Переезд в
другую страну, город
Ø Вымогают
деньги
Ø Влюбленность
без взаимности
Ø Отключили
утром горячую воду
Ø Сильно
ударился и не могу ходить
Ø Сел на
жевательную резинку
Ø Упал при
всем классе
Ø Погода меняется
Психолог: Для
продолжения нашей работы мы разобьемся на 3 группы по принципу
«Фруктового салата – яблоки, груши, мандарины» и определимся кто такие
пессимисты, оптимисты, реалисты.
Выступление групп.
|
Пессимист – человек
пессимистического склада.
|
Оптимист - человек
оптимистического склада.
|
Реалист – человек,
учитывающий в своей деятельности условия реальной действительности,
практичный.
|
|
Пессимизм – мрачное
(исполненное печали, грусти, беспросветности) мироощущение, при котором
человек не верит в свое будущее, во всем видит унылое и плохое.
|
Оптимизм – бодрое и
жизнерадостное мироощущение, при котором человек везде видит светлые стороны,
верит в будущее, в успех, в то, что в мире господствует добро и положительное
начало.
|
Реальность - подлинные условия
реальности
|
Психолог: Ганс
Селье, учёный, который ввел само понятие стресс, говорил о том, что стресс –
это не только плохо, в нем есть и позитивные стороны. Следующий этап нашей
работы – вы должны написать на плакате: «Восприятие стресса пессимистом».
«Восприятие стресса оптимистом» «Восприятие стресса реалистом». Время работы 10
– 15 минут.
Выступление групп.
|
«Восприятие стресса пессимистом».
|
«Восприятие стресса оптимистом»
|
«Восприятие стресса реалистом».
|
|
У человека:
Ухудшается здоровье
Человек расстраивается,
Начинает больше конфликтовать,
Может начаться депрессия
Обижается
Его ничего не радует
|
Человек начинает «двигаться»,
Активизируются внутренние силы организма
Быстрее начинает думать и соображать
Набирается жизненного опыта
Учится принимать решения
Закаливается морально и физически
Воспитывается сила воли
|
Человек может настроить себя, что все в
этом мире переменчиво, от стресса никуда не денешься.
Люди набираются опыта именно в
стрессовой ситуации.
|
Упражнение “Я самый”
Цель:
снятие внутренних зажимов, поиск внутренних ресурсов.
Группа
встает в круг и каждый по очереди произносит: “Я самый…”, а группа повторяет
«Он самый…». Например: «Я самый красивый, умный, креативный и т.д.», а все
повторяют «Он самый красивый, умный, креативный и т.д.»,»
Рефлексия упражнения:
вам было приятно слышать комплименты? У каждого человека улучшается
настроение, когда его хвалят. Высказывание участников.
Психолог:
Многие люди испытывают значительное физическое и эмоциональное напряжение,
пытаясь изменить события или управлять теми из них, которые находятся вне их
контроля. Не всегда возможно контролировать ситуацию, вызывающую стресс.
Поэтому необходимо сохранять эмоциональный контроль не над ситуацией, а над
своей реакцией на нее. Умение регулировать свое психоэмоциональное состояние
является способом обрести контроль над собственными эмоциональными и
физиологическими реакциями вместо того, чтобы позволять другим людям влиять на
этот процесс. Сейчас мы с вами выполним упражнение «Чайки», которое хорошо
помогает снять нервно – мышечное напряжение.
3.
Упражнение «Чайки».
Цель: избавление
от негативных эмоций, снятие нервно – мышечного напряжения.
Психолог:
Это упражнение поможет вам снять напряжение и избавиться от негативных эмоций,
переживаний, чувств. Сейчас я объясню технику выполнения данного упражнения.
Сядьте удобно, руки свободно вдоль тела на коленях. Считаем от 1 до 10 меняя
громкость: от шепота до громкого крика. После цифры 10 на максимально громкой
динамике кричим «А» 3 раза, изображая крик чаек. Поднимаем уголки губ как можно
выше и кричим пронзительным голосом».
Рефлексия упражнения:
какие эмоции были у вас, когда вы выполняли это упражнение? Высказывание
участников.
Психолог: я
показала вам одно упражнение, которое действует как скорая, антистрессовая
помощь. А сейчас мы с вами продолжим работать в группах и вы в течении 5 минут
должны будете предложить свои способы выхода из стресса.
Выступление
участников, что делают сами дети, чтобы справиться со стрессом: слушают музыку,
общаются, гуляют с друзьями, занимаются спортом ит.д.
Психолог:
Мы познаем мир через 5 органов чувств. Перед вами лежат мандарины. Вы их
видите? Работают глаза. Какой красивый оранжевый цвет. Возьмите в руки,
чувствуете шероховатость – пошли тактильные ощущения, вдохните запах – запах
цитрусовых очень благотворно влияет на нервную систему человека, теперь
мысленно почистите и с удовольствием съешьте, это вы сделаете после тренинга.
Попробуйте услышать, как падают мандарины с дерева. Сейчас мы будем жонглировать
мандаринами. Сначала поработаем двумя руками - подбросьте один, поймайте его,
теперь - правой – левой рукой, ловим двумя. Прекрасно, сейчас у вас работали
два полушария. (Жонглирование проводится под музыку «Оранжевое солнце»)
Рефлексия:
перед вами лежат листочки, на которых есть начало фразы «В своей жизни я буду
использовать…», продолжите ее. Высказывание участников.
Ритуал
прощания: сейчас мы хором произнесем слова «Как
классно я прожил сегодняшний день!» - спокойно, радостно, с ликованием.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.