Формирование
беговой осанки и обучение технике бегового шага.
Для
формирования беговой осанки, а также становления техники применяют специальные
упражнения беговой направленности, называемые специальными беговыми
упражнениями, далее( сбу).
Сбу
считаются сложными координационно-техническими действиями, которые требуют
специальной физической подготовленности.
В
процессе изучения техники бегового шага по составляющим необходимо
придерживаться такой последовательности обучения: 1)семенящий бег, 2)высокое
поднимание бедра,3)захлестывание голени.
Двигательные установки к выполнению семенящего
бега:а)упражнения выполнять на высокой, « упругой» стопе; б)стопы ставить по
одной прямой, прямо под ; в)туловище слегка наклонено вперед до угла
85;г)голова держиться прямо так чтобы она была продолжением линии туловища;д)
подбородок слегка приподнят, мышцы шеи и лица не напряжены; e) плечевой пояс расслаблен, руки
опущены вниз; ж) в момент приземления толчковая нога полностью выпрямлена во
всех суставах, бедромаховой ноги свободно поднимается вверх, но не до
горизонтали; з) отталкивание активное, энергичное. Старайтесь выполнять так
словно дорожка под вами раскалена; и)учитесь выполнять семенящий бег свободно и
непринужденно, с мыгкой и быстрой постановкой стоп.
Двигательные установки к высокому поднимаю бедра .
Надо обратить внимание на следующее:
а) работа стопы. Упражнение выполняют также как и в
семенящем беге-стопа «заряжена» и активно «отскакивает» от дорожки ( как мяч,
пружинка и т.д.) б) опорная нога полностью выпрямлена во всех суставах; в)бедро
поднимается до горизонтали и выше за счет включения в работу мышц бедер и
тазобедренного сустава; г) плечевой пояс расслаблен, руки работают по широкой
амплитуде: впереди до уровня подбородка, сзади –до отказа, одновременно с
отработкой скрестного движения плечевого и тазобедренного поясов во встречных
направлениях-«колено-локоть».
Обучение технике захлестывания голени: а) при обучении
захлестыванию голени нужно придерживаться всех требований, относящихся к беговой
осанке и технике бега; б) необходимо следить за тем чтобы бедро было
расслаблено, направлено строго вниз и не выходило за вертикальное положение
опорной ноги, что считается ошибкой; в)маховое движение голенью назад
совершается только за счет мышц стопы и таза; г) стараться сохранять мягкую и
пружинистую работу стопы.
Ознакомившись со специально-беговыми упражнениями,
следует запомнить, что обучение им необходимо для свободного, легкого и
раскрепощенного бега, в основе которого лежит правильная беговая осанка.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.