Урок. Дебаты. "Релаксационная пауза"

Entspannungstechnik

das Thema der Debatte lautet: der technische Fortschritt Fluch oder Segen

Ihr habt 10 Minuten, um sich auf die Debatte vorbereiten. Ihr dürft eure Mikrofone ausschalten und miteinander chatten.

Zuerst erstellt einen Argumentationsplan für die Hauptthese eures Teams. Es sollte Folgendes umfassen: Begrüßung des Publikums, Vorstellung der Person und des Teams, Begründung der Relevanz des Themas, Argumentation, Abschluss und Dankbarkeit für Ihre Aufmerksamkeit.

Die Zeit ist aus.

Seid ihr fertig?

Ein bisschen stressig?

Wenn ich gestresst bin, greife ich zur einfachsten und meiner Erfahrung nach effektivsten Entspannungstechnik: dem achtsamen Atmen.

“Atmen? Das mache ich doch ständig”.

Das ist richtig. Nur habt ihr mal darauf geachtet, wie ihr unter Stress atmet?

Forscher haben bestätigt, dass eine tiefe und kontrollierte Atmung der Schlüssel zur Entspannung ist. Probiert es doch gleich einmal aus. Ihr könnt die Augen schließen oder offen halten, egal.

Stellt euch vor:  Du gehst raus an die frische Luft und nimmst einen tiefen und langen Atemzug. Danach atmest Du langsam und kontrolliert aus. So atmest Du jetzt die nächsten 10 Atemzüge. Und das war‘s schon.

Das großartige an dieser Entspannungstechnik ist, dass ihr sie überall und jederzeit durchführen könnt.