|
Вводно-подготовительная
|
Выход на спортивную площадку, построение
с лыжами в одну шеренгу.
Построение, приветствиями.
Сообщение задач урока.
Повторение техники безопасности занятий
лыжной подготовкой.
Общеразвивающие
упражнения на лыжах:
Ходьба на месте.
И.п.-о.с на лыжах, палки у ног.
Расстояние между лыжами 10-15 см.
1-поднять левую ногу
2-И.п.
3-поднять правую ногу
4-И.п.
И.п. основная стойка на лыжах,
полуприсед, палки у ног.
1-левым коленом движение вперед
2-левое колено в и.п. , правое-вперед
3-правое колено в и.п., левое-вперед
4-левое колено в и.п.
Повороты туловища.
И.п.- широкая стойка на лыжах, палки
вместе за спиной под локтями.
1-поворот корпуса влево
2-поворот корпуса вправо.
И.п. широкая стойка на лыжах, палки
вместе за спиной под локтями.
1- наклон корпуса вперед
2-и.п.
3- прогнуться назад
4- и.п.
И.п.-широкая стойка на лыжах, палки
вместе за спиной под локтями.
1-наклон корпуса влево
2-и.п.
3-наклон корпуса вправо
4-и.п.
*Спуски на лыжах в высокой и низкой стойке Повороты
«упором», «плугом».Прохождение дистанции
Стойки спуска.
а) Спуск в высокой стойке.
И.п.- высокая стойка, одна нога выдвинута
на полступни вперед, тяжесть тела распределена равномерно на обе лыжи, руки
опущены вниз, палки обращены кольцами назад.
Сделать несколько шагов вперед вниз по
склону, перейти в свободный спуск.
б) Спуск в низкой стойке.
И.п.- одну ногу выдвинуть на полступни
вперед. Ноги максимально согнуты в коленных суставах, туловище подано вперед,
руки вытянуты вперед как можно дальше, голова опущена вперед-вниз, чуть
приподнята, взгляд вперед.
*Перейти на пологий подъем.
Спуск в низкой стойке в конце спуска после выпрямления поворот «упором», «плугом».
Провести игру « Эстафеты по кругу» с применением спуска в низкой стойке с
переходом в поворот «упором»,
«плугом».Игра проводиться два раза со сменой кругов
*Прохождение дистанции 1000 метров, произвольным способом.
Сдача лыж.
Построение класса в спортивном зале Подведение
уроков
Домашнее задание
|
3мин
2 мин.
5 мин.
|
Требовать от учащихся быстроты
построения, согласованности действий.
Теоретические сведения
Построение в две шеренги: дистанция-3м.,
интервал-2 м.
Наклоны выполнять четко под счет учителя.
Следить за правильностью стойки.
Темп средний.
Следить, чтобы учащиеся не сгибали ноги в
коленных суставах.
Корпус чуть наклонен вперед.
Построение на лыжне в колонну по одному.
Во время спуска не допускать наклона
туловища, неровности спуска амортизировать, слегка сгибая ноги в коленных
суставах.
Следить за равномерным распределением
тяжести тела на обе лыжи.
Стараться сохранять равновесие.
Для улучшения устойчивости одну ногу выдвигают
вперед на 10-12 см. Во время спуска 2-3 раза надо менять выдвигаемую ногу.
В положении низкой стойки мышцы
расслабить. Тяжесть тела равномерно распределена на обе лыжи.
Поворот начинать после падения скорости.
Разделить класс на две равные по силам
команды. Соблюдать дисциплину и правила игры.
Учащимся на лыжне пройти по одному кругу
каждым ходом.
Использовать ранее изученных лыжные ходы.
Снять лыжи, обтереть от снега, поставить
в станок
Требовать от учащихся быстроты построения
Замечания по уроку
Упражнения для развития мышц ног
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.