Урок " Лыжная подготовка"

Содержание

Введение                                                                              стр.   3

Глава 1 Школьный возраст                                                              стр.4

           1.1 младший школьный возраст                                           стр.5

           1.2 средний школьный возраст                                            стр.9

           1.3 старший школьный возраст                                        стр. 13

Заключение                                                                                     стр.16

Литература                                                                                     стр.17

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Хорошее здоровье, сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Всестороннее физическое воспитание является одной из важнейших задач общества. Укрепление в процессе занятий физической культурой и спортом здоровья, воспитание сильной воли, высокой работоспособности и активности – основа для интеллектуального развития и физического совершенствования человека. Гармония физического развития – основа психолого-физического состояния человека с устойчивыми умственными способностями и двигательными навыками.

Целью данной работы является выяснить возрастные  особенности школьников и дать их характеристику.

Задачи:

1)     анализ литературных источников по данной проблеме;

2)     изучить особенности:

а) младшего школьного возраста;

б) среднего школьного возраста;

в) старшего школьного возраста.

Глава 1 Школьный возраст (7-18 лет)

Этот период охватывает время обучения в общеобразовательном учреждении на три возрастных:

· младший школьный возраст (7-11 лет, образовательный стандарт I ступени);

· средний школьный возраст, или подростковый (11-15 лет, образовательный стандарт II ступени);

· старший школьный возраст, или возраст юности (15-18 лет, образовательный стандарт III ступени).

Система использования средств физической культуры на любом из перечисленных выше этапов имеет исключительно важное значение, так как именно в эти периоды продолжается интенсивное развитие форм и функций организма. Недостаток двигательной активности (гиподинамия) неизбежно приводит к невосполнимым потерям в физическом развитии учащихся, к ослаблению защитных сил организма, ослаблению здоровья, снижению умственных способностей, падению работоспособности в целом. Правильное применение специально подобранных и умело дозированных физических упражнений в период естественного морфологического развития организма успешно способствует достижению следующих целей:

· значительный подъем функциональных возможностей всех систем организма обучающихся;

· повышение интенсивности и упорядоченности процессов, протекающих в организме;

· развитие физических и умственных способностей.

Учет возрастных особенностей играет важную роль в развитии двигательных качеств. Соответствие педагогических воздействий возрастным особенностям личности дает хорошие плоды в воспитании и развитии. В каждом возрастном периоде имеются свои отличительные особенности, и, если процесс обучения и воспитания идет неправильно, можно нанести существенный вред развитию и формированию личности.

1.1 Возрастные особенности детей младшего школьного возраста

Для 7–11 лет характерно плавное развитие морфофункциональных систем с некоторым преобладанием темпов роста тела относительно массы. В этом возрасте продолжа­ется окостенение скелета, хотя он еще содержит значитель­ное количество хрящевой ткани; формируется шейная и грудная кривизна; связочный аппарат обладает высокой эластичностью; мышцы-сгибатели превалируют над разги­бателями, а мышцы туловища – над мышцами конечнос­тей; относительная сила конечностей приближается к пока­зателю взрослых.

В 7–11 лет морфофункциональные перестройки системы кровообращения заключаются в увеличении объема сердца и минутного объема крови (МОК), урежении пульса.

Минутный объем крови (МОК)– количество крови, перекачиваемое сердцем за 1 минуту.

Высокие (на 1 кг веса) значения МОК у детей обеспечиваются не приростом систолического выброса, а увеличением ЧСС вследствие преобладания симпатической регуляции. Изменяется и жидкая среда организма. Увеличение эритроцитов и гемоглобина повышает кислородную емкость крови. Однако эти пока­затели ниже в сравнении с подростками и взрослыми.

По некоторым данным, частота дыхания урежается с 23 у семилетних до 19 у одиннадцатилетних, дыхательный объем возрастает от 163 мл до 254, т.е. совершенствуется аппарат внешнего дыхания. Последняя зависимость распро­страняется и на минутный объем дыхания (МОД), жизнен­ную емкость легких (ЖЕЛ)и максимальную вентиляцию легких.

Минутный объем крови (МОК)– количество крови, перекачиваемое сердцем за 1 минуту.

Жизненная емкость легких– максимальный объем воздуха, который можно выдохнуть после максимального вдоха, является показателем функционирования дыхательной системы.

В то же время такой важный механизм газообмена, как диффузионная способность легких у детей, остается без изменений. Несовершенство механизмов потребления, транспорта и утилизации кислорода является лимитирующим фактором адаптации детей этого возраста к длитель­ной мышечной работе.

У детей 7–11 лет снижены и анаэробные возможности: способность выполнять работу субмаксимальной мощности за счет анаэробных источников энергообразования ограничивается у них максимальным кислородным долгом – 800–1200 мл.

В этом возрастном периоде сила и уравновешенность нервных процессов относительно невелики, преобладают процессы возбуждения. Однако высокая пластичность нервной системы, значительная ее возбудимость и реактивность создают предпосылки к быстрому и точному усвоению двигательных навыков и закреплению двигательных рефлексов.

Время формирования структурно-функциональных сис­тем детского организма определяет и развитие их физичес­ких способностей. По данным Бондаренко Е.А., способ­ность к ориентированию в пространстве к 12 годам дости­гает показателей взрослых. Темпы развития ловкости в младшем школьном возрасте в процентах к предыдущему составляют у мальчиков (девочек) 8–9 лет 15 (8), 9–10 лет – -1 (-2), 10–11 лет – 8 (9). Интенсивное развитие мышц-разгибателей конечностей, особенности центральных меха­низмов регуляции создают предпосылки для высоких тем­пов развития быстроты и силы.

В соответствии с теоретической концепцией о так назы­ваемых сенситивных (чувствительных) периодах развития физических способностей возраста 7–11 лет является наибо­лее благоприятным для воспитания (в различной пропор­ции) быстроты, силы и ловкости. Использование средств и методов, направленных на воспитание различных видов мышечной выносливости, следует ограничить из-за несовер­шенства механизмов поставки, транспорта и утилизации кислорода и недостаточного количества сократительных белков в мышечных волокнах. Поэтому в годовом рабочем плане рекомендуется предусмотреть 64 ч для воспитания быстроты, 40 – силы, 36 – ловкости, 20 – общей (аэробной) вынос­ливости, по 8 – скоростной и силовой выносливости. Упражнения для воспитания гибкости включаются в подгото­вительную станцию каждого тренировочного комплекса.

Примерный план занятий, как и все последующие, может изменяться в широком диапазоне в соответствии с исходным уровнем подготовленности зани­мающихся, задачами тренировочного процесса, климатогеографическими условиями и т.п. План включает два равных по объему (но не по физиологическому воздействию) макроцикла – летний и зимний. В зимнем предпочтение  отдается воспитанию ловкости, силе и силовой выносливости; в летнем – быстроте, скоростной и общей выносливости. Для достижения большего тренирующего эффекта комплексы можно сгруппировать в блоки. Например, в январе – феврале основное внимание уделяется воспитанию силы, в июле – ав­густе – быстроте и скоростной выносливости. Недельный цикл состоит из двух занятий с использованием одного и того же тренировочного комплекса. На первом занятии, несмотря на простую структуру упражнений комплекса, часть времени уйдет на их освоение. Это позволит провести второе занятие в более интенсивном режиме, и тем самым достичь должного тренирующего эффекта.

Управление процессом воспитания физических качеств базируется на их контроле и сравнении с исходными значе­ниями. Для этого в конце трехмесячного цикла необходимо проводить измерение и оценку физической подготовлен­ности. Такой подход позволяет вносить необходимые коррективы в учебно-тренировочный процесс и обеспечивает учет индивидуальных темпов роста двигатель­ных способностей.

Воспитание ловкости должно быть направлено, в основ­ном, на совершенствование способности детей 7–11 лет к ориентированию в пространстве и точности движений по временным и силовым характеристикам. Прыжки из раз­личных исходных положений с приземлением по заданию и к определенной отметке, жонглирование мячами, метание теннисных мячей в цель, лазанье по гимнастической стенке и наклонной скамейке, подвижные игры и т.п. – это типич­ные средства воспитания ловкости в этом возрасте. Их необходимо исполь­зовать в соответствии с определенными методическими правилами: применять необычные исходные положения и «зеркальный» показ; менять скорость, темп и пространственные границы движений. Основной метод тре­нировки – повторный, с достаточными интервалами отды­ха. Режим работы – 5–10 с низкой и средней интенсив­ности.

При воспитании быстроты в 7–11 лет следует уделять внимание всем ее компонентам: времени двигательной реак­ции, скорости одиночного движения и частоте движений. Для развития первых двух рекомендуется метод максималь­но быстрого реагирования на сигнал заранее обусловленным способом (стартом, прыжком, хлопком и т.п.). Для совер­шенствования частотыдвижений пригодны практически все физические упражнения в максимальном темпе и коротком интервале времени. Наиболее характерные из них: бег и прыжки на месте и с продвижением вперед до 30 м, бег и прыжки через скакалку, эстафеты, подвижные игры, эле­менты баскетбола и т.п.

Совершенствуя силовые способности детей, следует кон­центрировать основное внимание на повышении уровня «взрывной» силы, а второстепенное – на динамической силе. Средства воспитания первой – метание снарядов небольшого веса, стартовый разбег, разнообразные прыж­ки; второй – упражнения в сопротивлении с партнером, растягивание либо сжимание различных амортизаторов. Наиболее целесообразным методом воспитания динамичес­кой силы является метод повторных усилий «до отказа», а «взрывной» – динамических усилий. В 7–11 лет упражне­ния для совершенствования статической силы, динамической и статической выносливости должны быть строго ограни­чены. Воспитание различных форм силы связано с физиоло­гическими режимами большой, высокой и максимальной интенсивности.

Ограниченные возможности детей младшего возраста к образованию максимального кислородного долга лимити­руют объем средств анаэробной выносливости. При совер­шенствовании этой способности следует применять элемен­ты подвижных и спортивных игр, различные прыжки, эс­тафеты и т.п. Упражнения должны быть эмоциональны и просты по двигательной структуре. Основной метод их при­менения – повторный в режиме высокой и максимальной интенсивности.

Аэробную выносливость детей 7–11 лет лучше разви­вать с помощью подвижных игр низкой и средней интенсив­ности; не исключаются и беговые упражнения равномерного характера, ограниченные 4–6 мин и пульсом 140 уд/мин.

Воспитание гибкости у мальчиков 10–11 лет должно быть направлено на ее совершенствова­ние, а у девочек 8–11 лет – на поддержание достигнутого уровня. Упражнения на гибкость включаются в подготовительную станцию каждого занятия. Их объем для мальчиков должен бы несколько бóльшим. Без особой необходимости не следует стремиться к достижению максимальной гибкости. Ее чрезмерное развитие приводит к ослаблению связок, и как следствие – частым травмам опорно-двигательного аппарата.

 

1.2 Возрастные особенности детей среднего школьного возраста

 

В связи с процессами полового созревания, возрастной период 12–15 лет является критическим в биологическом развитии. Характерная черта этого периода – неодновременность формирования отдельных систем и органов подростка.

Интенсивный рост всего тела, и особенно конечностей, преобладает над приростом мышечной массы. К 13–14 го­дам у мальчиков и к 11–12 у девочек темп роста мышечной массы резко возрастает. Происходит это в основном за счет гипертрофии мышечных волокон, высокого уровня дости­гает суставно-связочный аппарат.

Активизация эндокринной системы 12–15-летних детей стимулирует совершенствование центральных механизмов регуляции, повышается их роль в вегетативном обеспечении движений. В этом возрасте усиливается концентрация про­цессов возбуждения и торможения, совершенству­ются дви­гательный и вестибулярный анализаторы. По некоторым данным, корковые периферийные механизмы двигательно­го анализатора созревают к 12–13 годам. Эти структурные перестройки позволяют создавать достаточно совершенные и устойчивые системы связей в коре головного мозга.

Существенные изменения претерпевают механизмы сер­дечно-сосудистой системы; интенсивно растут масса и объем сердца, увеличивается относительный МОК и продолжи­тельность сердечного цикла. Эти структурные перестройки обеспечивают экономизацию работы сердца подростка в покое и расширя­ют его адаптационные возможности при физической нагруз­ке.

Экономизация – выработанная в результате тренировки способность выполнять стандартную физическую нагрузку с меньшей затратой энергии и большим коэффициентом полезного действия.

Вместе с тем слабым звеном сердечно-сосудистой систе­мы в этой возрастной группе остается несовершенство механизмов внутри- и межсистемной регуляции. В сравнении с юношами и особенно взрослыми сердце подростка имеет меньшие адаптационные возможности.

В 12–15 лет интенсивно идет процесс развития дыхательной системы; перестраивается нервная и гуморальная регуляция, совершенствуется аппарат внешнего дыхания; возрастает дыхательный и минутный объемы, увеличивается диффузионная способность и ЖЕЛ; растут показатели максимальной вентиляции легких. Глубина и спектр структурных изменений кардиореспираторной системы определяет уровень аэробной производительности подростков. Наибольшие темпы прироста МПК и показателя экономичности работы сердца (кислородного пульса) отмечаются мальчиков в 13–14 лет, у девочек – на год раньше.

Несмотря на высокие темпы, по абсолютным значениям кислородного пульса подростки уступают юношам и взрослым. Этим и объясняется меньшая экономичность кислородных режимов у подростков при мышечной работе. За период полового созревания в большей степени совершенствуются механизмы аэробной выносливости, в то время как способность выполнять мышечную работу в анаэробных условиях у подростков ограничивается кислородным долгом 2000–2500 мл. По некоторым данным, наиболее благо­приятными возрастными периодами для воспитаний у маль­чиков скоростно-силовых способностей является возраст 14–15 лет; быстроты и аэробной выносливости – 13–14; ловкости – 12–13; гибкости – 14. Такими периодами для девочек будут: 13–14; 12–13, 12 и 15; 13–14 лет.

Несовершенство механизмов нейроэндокринной регуля­ции, недостаточная эффективность кислородных режимов, отставание показателей относительной силы, низкие вели­чины максимального кислородного долга ограничивают объем упражнений силовой и скоростной выносливости. Поэтому годовым рабочим планом необходимо преду­сматривать 64 час для воспитания быстроты; 44 – силы; 28 – ловкости; 24 – аэробной выносливости и по 8 час – анаэробной и силовой выносливости.

Воспитание ловкости у подростков должно базироваться на овладении сложнокоординиро­ванными двигательными актами. Именно способность к сложнокоординированным движениям отличает подростков от детей младшего воз­раста.

Подростки осваивают технические приемы из спор­тивных игр, художественной и спортивной гимнастики, акробатики, легкой атлетики. В учебно-тренировочный про­цесс наряду с элементами перечисленных видов спорта необ­ходимо включать упражнения, обладающие новизной. Сле­дует также создавать непривычные ситуации с заранее обусловленными условиями и ситуации с альтернативными решениями при дефиците времени. Такие условия имеют место при смене способов выполнения движений, усложне­нии упражнений за счет дополнительных движений, изме­нении временны х и пространственных параметров движения.

Для совершенствования ловкости применяется повтор­ный метод в режимах средней и низкой интенсивности.

При воспитании быстроты целесообразно уделить боль­ше внимания основной (для спорта) ее стороне – частоте движений. Для этого используются такие средства, как бег на 30 м с ходу и 60 м со старта, некоторые специальные упражнения спринтера, эстафеты с преодолением дистанции различными способами, спортивные и подвижные игры.

В этом возрасте при тренировке силовых качеств необ­ходимо учитывать отставание силы мышц от прироста мышечной массы. Это положение определяет методы воспи­тания отдельных компонентов силы. Основным методом тренировки динамической силы по-прежнему остается метод повторных усилий до отказа, но с увеличением веса отяго­щений, позволяющим выполнять упражнение не более 7–8 раз.

Периодически следует применять и метод максималь­ных усилий. Оптимальное сочетание этих методов исключа­ет интенсивное наращивание мышечной массы и тем самым способствует росту относительной силы. Функциональным возможностям 14–15-летних подростков адекватны и такие упражне­ния, как метание набивных мячей весом 1–3 кг, кратковре­менные усилия с небольшими (20–30% от собственного веса) отягощениями, способствующие росту «взрывной» силы. Полезно эпизодически включать в учебно-трениро­вочный процесс кратковременные (до 5 с) статические напря­жения и околопредельные отягощения. Для воспитания ста­тической и динамической выносливости используются снаря­ды различного веса, эспандеры, вес партнера и т.п. Трениров­ка различных форм силы связана с режимами низкой, средней и нижних границ высокой интенсивности. Время работы – от 10–15 до 25–30 с.

В связи с особенностями психоэмоциональной сферы подростков процесс воспитания анаэробной выносливости должен носить преимущественно игровой характер, следует чаще включать в занятия подвижные и спортивные игры, эстафеты и т.п. Однако нельзя полностью исключить и упражнения циклического характера – бег на дистанции 200–500 м. В отличие от детей младшего возраста в занятиях с подростками следует применять (эпизодически) и интервальный метод тренировки.

Равномерный метод тренировки аэробной выносливости следует сочетать с повторным. Независимо от метода используются физиологические режимы малой и средней ин­тенсивности.

Для воспитания гибкости у мальчиков целесообразно применять упражнения пассивного характера, а поддерживать достигнутый уровень гибкости у девочек – с помощью маховых движений большой амплитуды.

 

1.3 Возрастные особенности детей старшего школьного возраста

 

В старшем школьном возрасте происходит замедление темпов биологического развития – это его особенность. Кости утолщаются, мышечные волокна по своим биомеха­ническим и биохимическим параметрам мало отличаются от мышц взрослых. Наличие жировых прослоек в мышцах де­вушек обусловливает большее в сравнении с юношами содержание жировой ткани в общей массе тела. Такое соот­ношение жировой и мышечной ткани снижает у девушек уровень относительной силы. В то же время девушки превос­ходят юношей в точности и координации движений.

У этой возрастной группы продолжается процесс совер­шенствования аналитическо-синтети­ческой деятельности ко­ры, однако процессы возбуждения еще доминируют над торможением; заканчивается формирование механизмов кардиореспираторной системы. По таким показателям, как ЧСС, объем сердца, систолический и минутный объем крови, ЖЕЛ, МОД, максимальная вентиляция легких, резерв дыха­ния, МПК и кислородный пульс, школьники 17–18 лет прак­тически не уступают взрослым. Несколько снижены у них показатели кислородной емкости крови.

Формирование этих морфофункциональных структур расширяет адаптивные возможности юношей и девушек не только к работе умеренной и большой интенсивности, но и к нагрузке субмаксимальной мощности с образованием значи­тельного кислородного долга. Для практики физического воспитания и массовых форм физической культуры важен учет и половых различий. У девушек в сравнении с юно­шами снижены показатели легочной вентиляции и эконо­мичности кислородных режимов. Как следствие гипокине­зии у них отмечается увеличение жировой ткани, что приводит к снижению относительных значений МПК.

Окончание процесса формирования основных органов и систем предопределяет и темпы развития физических способ­ностей. В сравнении с предыдущими они значительно ниже.

С учетом половых особенностей и темпов прироста двигательных способностей в годовые рабочие планы юношей (девушек) необходимо включать 16 (8) ч на воспитание быст­ры; 20 (44) – силы; 16 (8) – ловкости; 44 (32) – скоростнойвыносливости; 44 (56) –  аэробной выносливости; 36 (28) – силовой выносливости.

Для воспитания ловкости у юношей и девушек необходи­мы условия, связанные с принятием альтернативных реше­ний при дефиците времени. Здесь будут полезны неожидан­ные ситуации, приближенные к экстремальным. В трениро­вочный процесс следует включать эстафеты с дополнитель­ными заданиями, лазанье и перелазание, бег спиной вперед и с поворотами, кувырки, жонглирование мячами. Эти и другие средства применяются в режиме средней интенсивности.

Относительно небольшой объем часов для развития быстроты целесообразнее использовать для увеличения скорости бега. Исходя из темпов прироста силовых способ­ностей юношей, их тренировочный процесс следует ориенти­ровать на воспитание динамической выносливости в упражнениях по преодолению веса собственного тела. К ним относятся: подтягивание, разгибание рук в упоре, приседание на одной ноге, наклоны с отягощением и т.п. Упражнения с около предельным и предельным отягощениями будут спо­собствовать росту динамической силы; изометрического характера – статической; метание снарядов весом 3–5 кг и прыжковые упражнения – «взрывной» силы. Учебно-трени­ровочный процесс девушек должен базироваться на воспита­нии «взрывной» силы. Кратковременные упражнения прыж­кового характера и метание набивных мячей весом 1–3 кг из различных исходных положений – основные средства развития этого двигательного качества.

Упражнения в сопротивлении, сокращении мышц, близ­кие по характеру к изометрическим, будут развивать стати­ческую силу, а более длительные – статическую выносли­вость.

Изометрическая сила– сила, проявляемая в условиях, когда длина мышцы при ее напряжении остается постоянной, а тело спортсмена не изменяет своего положения в пространстве.

Силовые упражнения следует сочетать с упражнениями на гибкость. Необходимость такого сочетания диктуется суще­ствующей зависимостью между этими качествами: рост силы мышц отрицательно сказывается на их эластичности и подвижности.

Наибольшее значение для человека имеет подвижность позвоночного столба, плечевых и тазобедренных суставов. Поддерживать амплитуду движений в этих суставах у юношей рекомендуется посредством активных и пассивных упражнений пружинящего характера. Маховые движения ногами и движения для позвоночного столба – основные средства воспитания гибкости у девушек.

Основной метод повышения анаэробной выносливости юношей и девушек – интервальный, «с жесткими» сокращающимися от занятия к занятию временными интервалами.

При этом повторный метод играет вспомогательную роль. Оба они предполагают режимы высокой и макси­мальной интенсивности, которые предъявляют высокие тре­бования не только к вегетативным функциям, но и к психоэмоциональной сфере занимающихся. Поэтому средства учебно-тренировочного процесса должны быть разнообраз­ны и эмоциональны. Наряду с бегом на дистанции 200–1000 м можно рекомендовать упражнения, не сходные по своей биомеханической структуре с основным. Следует шире практиковать сочетание прыжков и бега, эстафетный бег, спортивные игры в высоком темпе с сокращающимися интер­валами отдыха, элементы соревнова­ний между командами и участниками.

Снижение относительных величин МПК у 18-летних де­вушек предопределяет значительный (25%) объем средств на совершенствование аэробной выносливости. Для этих целей наряду с такими традиционными средствами, как медлен­ный бег, следует практиковать упражнения со скакалкой, степ-тест, подвижные и спортивные игры. Удельный вес упражнений циклического характера для юношей может быть большим – до 50%. Ос­новным тренировочным методом для юношей будет равно­мерный, для девушек – повторный. И в том, и в другом случае применяются режимы средней и низкой интенсивности.

Заключение

Младший  школьный возраст. В 7–11 лет морфофункциональные перестройки системы кровообращения заключаются в увеличении объема сердца и минутного объема крови (МОК), урежении пульса.

Средний  школьный возраст.  Существенные изменения претерпевают механизмы сер­дечно-сосудистой системы; интенсивно растут масса и объем сердца, увеличивается относительный МОК и продолжи­тельность сердечного цикла. В этой возрастной группе остается несовершенство механизмов внутри- и межсистемной регуляции. В 12–15 лет интенсивно идет процесс развития дыхательной системы; перестраивается нервная и гуморальная регуляция, совершенствуется аппарат внешнего дыхания; возрастает дыхательный и минутный объемы, увеличивается диффузионная способность и ЖЕЛ; растут показатели максимальной вентиляции легких.

В старшем школьном  возрасте продолжается процесс совер­шенствования аналитическо-синтети­ческой деятельности ко­ры, однако процессы возбуждения еще доминируют над торможением; заканчивается формирование механизмов кардиореспираторной системы. По таким показателям, как ЧСС, объем сердца, систолический и минутный объем крови, ЖЕЛ, МОД, максимальная вентиляция легких, резерв дыха­ния, МПК и кислородный пульс, школьники 17–18 лет прак­тически не уступают взрослым. Несколько снижены у них показатели кислородной емкости крови.

 Таким образом,  непрерывность роста и развития носит поступательный характер.

ЛИТЕРАТУРА

1                   Андреев В.Н., Андреева Л.В. Атлетическая гимнастика. – М.: Физкультура и спорт, 2005.

2                   Баландин Г.А., Назарова Н.Н., Казакова Т.Н. Урок физической культуры в современной школе. Вып. 2, 3, 4. – М.: Советский спорт, 2002,2003, 2004.

3                   Вайнбаум Я.С., Коваль В.И. Гигиена физического воспитания и спорта. – М.: Владос, 2002.

4                   Виленский М. Я. Физическая культура. 5 - 7 классы: учебник. – М.: Просвещение, 2002.

5                   Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. – М.: Владос, 2004.

6                   Курнешова А. Е. Подпрограмма «Физическое воспитание и оздоровление подростков и молодежи в Российской Федерации». – М.: Школа-пресс, 2005.

7                   Лепешкин В.А. Физическая культура. Методика обучения технике передвижения на лыжах. 1-11 классы. – М.: Дрофа, 2006.

8                   Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. – М.: Терра-Спорт, 2000.