Урок на тему: "Прыжок в высоту" 11 класс

Предмет: Физическая культура                      Класс: 11

№ урока: 81-83                                                    Дата: 14.04.2020 г., 15.04.2020 г., 17.04.2020        

Тема: Прыжок в высоту

План работы для учащегося:

1. Ознакомься с теоретическим материалом

Прыжки в высоту. Виды и соревнования. Техника и особенности

Прыжки в высоту — классическая дисциплина легкой атлетики, требующая от спортсменов прыгучести и хорошей координации движений. На постоянной основе входит в программу Олимпиады (с 1896 г. — у мужчин и с 1928 г. у женщин).

История

Прыжки в высоту появились еще в эпоху античности, а их родиной стала Центральная Африка. Это подтверждают рисунки на скалах, изображающие людей, прыгающих с разбега. Это занятие было распространено на народных праздниках африканцев.

На Олимпийских играх древних греков атлеты не состязались по прыжкам в высоту. В течение 293 олимпиад эта дисциплина отсутствовала. Зато в Германии очень любили развлечение под названием «королевский прыг» — состязание по перепрыгиванию нескольких стоящих в ряд лошадей. Кроме того, в Германии существовали спортивные объединения, где одним из упражнений было перепрыгивание двумя ногами через перекладину.

Прыжки в высоту как соревновательная дисциплина получила известность в 19 в. Однако они считались составной частью гимнастики, а не легкой атлетики. Распространению вида спорта поспособствовали немцы — они включали его в турниры вместе с упражнениями на кольцах, брусьях и перекладинах. По стандартам того времени прыжки в высоту выполнялись обеими ногами.

Истории известны следующие рекордсмены по прыжкам в высоту того времени:

• Карл Мюллер (Германия) — выполнил прыжок через планку, поднятую ему до подбородка. Увы, но рост самого спортсмена неизвестен.
• Робин Гуч (Англия). Студент медколледжа, которому с нескольких попыток покорилась высота в 1,7 м. Также он впервые в истории выполнил боковой прыжок, при котором туловище располагается параллельно планке, а нижние конечности делают «ножницы».

Дисциплина стала распространяться по европейскому континенту. Впервые состязания прошли в Великобритании в 1864 г. Призером стал Роберт Мейч, перепрыгнув планку высотой 1,67 м.

В 1896 г. дисциплина получила олимпийский статус. Теперь она представлена на Играх на постоянной основе. Помимо Олимпиады состязаниями мирового уровня стали Чемпионат Мира и Чемпионат Европы по легкой атлетике.

Основные правила состязаний

Для прыжков в высоту оборудуют зону с горизонтальной поверхностью, которую покрывают синтетической тканью. Параметры зоны должны обеспечивать возможность разбега (как минимум 15 м.), поэтому длина участка обычно не меньше 40 м., а ширина — более 1,2 м. Участок для приземления застилают поролоном длиной и шириной в 5 м. и толщиной 0,5 м. Планка изготавливается из пластика либо металла, имеет длину в 4 м. и круглое сечение размером 3 см. Ее красят краской светлых тонов и наносят поперек несколько темных полос. Перекладина фиксируется на специальных стойках, позволяющих поднять ее на высоту до 2,5 м.

Участники турнира выступают в той очередности, что была установлена жеребьевкой. Состязания проходят в 2 этапа, предварительный и финальный. На каждом этапе спортсмену предоставляется по 3 попытки выполнить прыжок. На каждую попытку дается только минута. После удачной попытки перекладина поднимается на 2 см ( в многоборье — на 3 см). Пропускать одну из попыток запрещено. Если все попытки не увенчались успехом, атлета снимают с соревнований.

Места распределяются в зависимости от показанных результатов. Определяющее значение имеет количество покоренных высот планки. При наличии участников с идентичными показателями победа присуждается тому, кто взял ту или иную высоту с меньшего числа попыток. Если и здесь имеется ничья, то победителем становится прыгун с меньшим количеством неудачных попыток.

Все правильно выполненные прыжки в высоту отмечаются судьей посредством поднятия белого флажка.

Виды прыжков в высоту

Перепрыгнуть планку на состязаниях можно одним из следующих способов:

• Гимнастический прыжок – менее сложная и наиболее распространенная разновидность. Техника выполнения такова: отталкиваясь, спортсмен сгибает маховую ногу и преодолевает перекладину, а в полете подтягивает опорную ногу. Колени при этом он подтягивает к груди, а туловище выпрямляет. Приземляется атлет на обе ноги.
• Перекидной прыжок. Здесь требуется разбег под углом 45 градусов, после чего атлет выполняет прыжок, поворачиваясь лицом к планке.

• «Перекат». Прыгун разбегается под углом 45-60 градусов и, оттолкнувшись, делает мах ногой к планке. После того толчковую ногу притягивает к груди.

• «Ножницы». Атлет набирает скорость, поддерживая наклон корпуса 30-40 градусов, возле планки притормаживает и опускается вниз, одновременно перенося через снаряд толчковую ногу.

• Флоп. Спортсмен бежит, как спринтер, с радиусом до 12 метров, наклоняя корпус к центру дуги. При толчке выпрямляет туловище и выполняет прыжок в горизонтальном положении, удерживая равновесие туловища, рук и ног. Приземляется на спину.

Техника прыжков в высоту

Основная цель атлета, выполняющего прыжки в высоту — преодолеть наибольшую высоту планки. Техника прыжков десятилетиями совершенствовалась для достижения этой цели.

Чем больше рост атлета, тем легче ему прыгать через планку. Центр массы расположен у них выше, соответственно, поднимать свою массу им приходится на меньшую высоту.

Прыжки в высоту могут совершаться с шестом или без такового. В любом случае техника выполнения состоит из следующих этапов:

• Исходное положение. Атлет останавливается толчковой ногой на контрольной линии (при наличии шеста держит его двумя руками сбоку).
• Начало движения. Спортсмен выполняет боковой разбег длиной до 45 м со скоростью около 9 м/с (шест при этом ставится в упор). Начиная разбег, прыгун наклоняет туловище немного вперед, а по мере движения выпрямляется. Колени высоко поднимаются. На последних двух шагах при прыжке с шестом снаряд направляется вперед, один край ставится в упор, а другой поднимается.
• Отталкивание. Толчковая нога становится прямо, а инерция тела создает динамическую силу. Ее спортсмен смягчает, сгибая колено под углом 35 градусов. Выполняя мах согнутой ногой, атлет быстро проходит грудью и тазом через опорную ногу, оставляя позади толчковую ногу и противоположную руку. Корпус при этом выталкивается вперед, таз, колено и голеностоп опорной ноги выпрямляются. Прыгун надавливает на шест, образуя при этом сгибающую силу, затем отталкивается и оказывается в висе.
• Взмах. Направляя грудь вперед, атлет выполняет взмах за счет мускулатуры рук и плеч. Прямая толчковая нога и согнутая маховая обеспечивают при этом хлестообразное движение. Центробежная сила, возникшая при разбеге, «стягивает» корпус со снаряда. При этом происходит сгибание туловища.
• Разгибание и подтягивание. Шест разгибается и тянет прыгуна вверх. Используя его силу, атлет разгибает конечности и суставы тазового отдела, подтягивая корпус. При этом ноги оказываются над головой, а бедра — около снаряда. Спортсмен разгибается и подтягивается вдоль шеста, поворачиваясь грудью к перекладине.
• Отжимание. Заканчивается во время перехода через планку.
• Преодоление перекладины и посадка. Выполнив толчок, спортсмен опускает ноги за планку, помогая себе руками. Туловище изгибается дугой, голова опускается, правая рука прямая, а левая — согнута и направлена вверх. Атлет огибает планку и, поравнявшись с ней грудью, отводит руки и плечи назад, чтобы не коснуться перекладины, и осуществляет приземление на ноги и спину. Затем перекатывается на лопатки.

Как прыгать выше

И начинающие, и опытные атлеты, выполняющие прыжки в высоту, регулярно тренируются с целью добиться наилучшей физической формы, гибкости тела и силы мышц.

Для достижения максимальной высоты прыжка требуется взрывная сила. Развить ее можно при помощи специальных упражнений.

Основные из этих упражнений основаны на применении собственного веса для укрепления мышц нижних конечностей. Вот некоторые из них:

• Растяжка через пятку с касанием пальцев ног. Повышает прыгучесть за счет расслабления мускулатуры.
• Подъем на носки в положении стоя. Обычно для выполнения этого упражнения спортсмен становится на край ступеньки.
• Приседания с опусканием бедер ниже колен. Способствуют проработке нижней части туловища, растяжке брюшных и спинных мышц. Чтобы укрепить мускулатуру укрепления лодыжек, можно приседать с переносом веса тела на носки.
• Выпады стоя. Атлет шагает вперед, сгибает колено, наклоняет корпус вперед. Затем возвращается в исходное положение и меняет ноги.
• Стойка на одной ноге. Способствует укреплению лодыжек. Прыгун стоит прямо, оторвав одну ногу от поверхности до тех пор, пока не почувствует усталость. Затем меняет конечность.

Прыжки в высоту — дисциплина, которая требует от спортсменов постоянных тренировок, направленных на повышение выносливости, гибкости и взрывной силы. Именно эти составляющие помогают добиться высоких результатов.

2. Прочитай теоретический материал учебника в разделе «Легкая атлетика» и выполни тест (на двойном листе):

Каждый правильный ответ на вопрос каждого из уровней оценивается в один балл.

Система оценивания:

 «5» - 18-20 баллов

«4» - 15  баллов

«3» - 10 баллов

1 уровень

1.Как традиционно называют  легкую атлетику?

А) «царица полей»             В) «королева спорта»

Б) «царица наук»                Г) «королева без королевства»

2. Какой из перечисленных видов  не  является легкоатлетическим?

А) эстафетный бег                В) фристайл

Б) метание копья                   Г) марафонский бег

3.Сколько этапов эстафеты имеет право бежать каждый участник эстафетного бега?

А) только один                            В) не больше трех

Б) не больше двух                        Г) не имеет значения

4. Сколько попыток дается каждому участнику соревнований по прыжкам в длину?

А) одна        Б) две           В) три         Г) четыре

5. Какой вид легкой атлетики может быть «гладким», «с препятствиями», «эстафетным», «по пересеченной местности»?

А) бег          Б) прыжки в длину       В) прыжки в высоту        Г) метание молота

6. СПРИНТ – это…?

А) судья на старте                               В) бег на длинные дистанции

Б) бег на короткие дистанции            Г) метание мяча

7) Что нужно делать после завершения бега на длинную дистанцию?

А)  лечь отдохнуть                                                              В) выпить как можно больше воды

Б) перейти на ходьбу до восстановления дыхания          Г) плотно поесть

8) Назовите фазы прыжка в длину с разбега:

А) разбег, отталкивание, полет, приземление      В) разбег, подпрыгивание, приземление

Б) толчок, подпрыгивание, полет, приземление   Г) разбег, толчок, приземление

9)Назовите фазы прыжка в высоту:

А) разбег, отталкивание, перелет через планку, приземление

Б) разбег, подготовка к отталкиванию, переход через планку, приземление

В) пробежка, толчок, перепрыгивание через планку, падение на маты

Г) разбег, апробация прыжка, отталкивание, приземление

10) Какое из данных утверждений НЕ относится к правилам ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ при занятиях легкой атлетикой и является НЕВЕРНЫМ?

А) При плохом самочувствии необходимо прекратить занятия и сообщить об этом учителю.

Б) Снаряд для метания необходимо передавать друг другу броском.

В) Во избежание столкновений при беге исключить резко стопорящую остановку.

Г) После занятий снять спортивный костюм и спортивную обувь, принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

11^* В левой колонке  под цифрами перечислены советские и российские легкоатлеты, в различные годы становившиеся олимпийскими чемпионами. Справа под буквами – виды спорта и даты завоевания этого титула.  Соотнесите имя легкоатлета и вид, в котором было завоевано олимпийское золото. Результат занесите в таблицу.

1. Исинбаева Елена                       А) прыжки в высоту  (2012г.)                                                  
2. Лебедева Татьяна                      Б) толкание ядра  ((1972г.)
3. Чижова Надежда                       В) спортивная ходьба, 50км (2012г.)
4. Кирдяпкин Сергей                    Г) бег, 1500м, (1960г.)
5. Болотников Петр                      Д) прыжки с шестом(2004г, 2008г)
6. Ухов Иван                                 Е) прыжки в длину (2004г)

Исинбаева Е.	Лебедева Т.	Чижова Н.	Кирдяпкин С.	Болотников П.	Ухов И.
Д

2 уровень

12. Где и в каком  году российские легкоатлеты дебютировали на Олимпийских играх?

А) 1912г., Стокгольм          В) 1980г., Москва

Б)  1956г., Мельбурн           Г) 2014г., Сочи

13. Что такое  ФАЛЬСТАРТ?

А) толчок соперника в спину    В) преждевременный старт

Б)  резкий старт                           Г) задержка старта

14. Сколько фальстартов без дисквалификации спортсмена допустимо в забеге?

А) ни одного            В) два

Б) один                      Г) за это не дисквалифицируют

15. «Плечом», «грудью», «пробеганием» - это…

А) способы финиширования в спринте                    

Б) способы финиширования в беге на средние дистанции

В) способы финиширования в беге на длинные дистанции

Г)  способы финиширования в беге на любые дистанции

16. Кто во время эстафетного бега должен поднять эстафетную палочку, если она упала в момент передачи?

А) передающий                                 В) главный тренер команды

Б) принимающий                               Г) упавшую эстафетную палочку поднимать нельзя

17.Какой из перечисленных терминов не относится к разновидностям низкого старта?

А) обычный                 В) растянутый

Б) сближенный            Г) отталкивающийся

3 уровень

18. На каком расстоянии до окончания бега на длинные дистанции начинается финиширование?

А) каждый спортсмен определяет это по своим физическим способностям

Б) 30 метров

В) 100 метров

Г) 500 метров

19. Какие способности развивает челночный бег?

А) силовые                         В) скоростные

Б) скоростно-силовые       Г) координационные

20. Какие из перечисленных терминов являются названиями видов прыжков в длину с разбега:

«согнув ноги», «перешагивание», «прогнувшись», «ножницы», «перекидной», «фосбери-флоп»?

Выполненное тестирование сфотографируй или отсканируй (в названии файла укажи фамилию, имя и класс) и отправь по адресу: [e-mail]

Домашнее задание: Комплекс № 4