Урок по материалу раздела «Гимнастика с основами акробатики», проведенный на базе 11 класса имеет цель – развитие координационных и кондиционных способностей.

Разработка урока по физической культуре «Умей управлять собой» (урок ориентирован на учащихся 10-11 класс, девушки) Пояснительная записка             Урок по материалу раздела «Гимнастика с основами акробатики», проведенный на базе 11 класса имеет цель – развитие координационных и кондиционных способностей.                       Уровень физической подготовленности учащихся:                                                          средний – 17 человек,                                                          ниже среднего – 3 человека.             Из 20 обучающизся: 12 занимаются в основной группе, 8 отнесены по состоянию здоровья к подготовительной  медицинской группе (диагнозы: ВСД, гастродуоденит, нарушение осанки). Количество занимающихся– 15 чел. Временно освобожденные – 5чел. Тип урока: комбинированный Вид урока: по гимнастике Тема урока: «Умей управлять собой» Проблема: §   умение владеть своим телом в пространстве и сохранять равновесие §   умение контролировать каждое свое движение §   чувствовать любую частичку своего тела §   подчинять разуму работу определенной мышечной группы §  гармония, красота, пластика Цель урока: развитие координационных и кондиционных способностей. Задачи урока: 1.  Оздоровительные: а) Закрепление навыков правильной осанки б) Развитие координационных (ритм, равновесие, ориентирование в пространстве) и кондиционных способностей (силы, гибкости). 2. Образовательные: а) Разучить комбинацию упражнений в равновесии; б) Закрепление: акробатической комбинации,         комплекса общеразвивающих упражнений со скакалкой; в) Совершенствовать поворот кругом в движении; 3. Воспитательные: а) Воспитание самостоятельности, дисциплинированности, смелости; б) Овладение учащимися организаторскими навыками проведения занятий. Место проведения: спортивный зал. Инвентарь и оборудование: гимнастические: скамейки, бревно, маты, скакалки; ковровая дорожка, секундомер, карточки-задания (2 шт.), тестовый контроль(2 варианта).    № Содержание Дозировка Организационно- методические указания 1 2 3 4 I Вводно-подготовительная часть 12мин. 1 Построение в 1 шеренгу. Команды «Равняйсь!», «Смирно!», «По порядкурассчитайсь!»; Приветствие. Постановка проблемы. Сообщение цели и задач урока. Задание освобожденным. 2мин. Учащиеся, освобожденные от физической нагрузки, выполняют сегодня теоретическое задание. А Чащина Дарья и Исмаилова Севинч оказывают вам методическую помощь на акробатике и дополнительных заданиях. «Направо!» «Налево бегом марш!» 2 Бег слабой интенсивностью по залу в колонне по 1 15сек. Бежать спокойно. Следим за дыханием. 3 Бег с вращением рук вперед в плечевых суставах 15сек. Руки в кулак, бежим вращая руками. 4 Бег приставными шагами: левым боком, правым боком 10сек. 10сек. Приставными шагами левым боком марш! Правым боком! 5 Бег спиной 10сек. Спиной - марш! 6 Бег с высоким подниманием бедра 15сек. С высоким подниманием бедра – марш! 7 Бег с захлестом голени . 15сек. С захлестом голени – марш! Шагом! 8 Ходьба на носках руки на поясе. 15сек. Прямые ноги, смотрим вперед, следим за осанкой. 9 Ходьба на пятках руки за голову. 15сек. Локти развести, спина прямая. 10 Общеразвивающие упражнения в движении а) И.п. – руки перед грудью 1- 2 – рывки руками перед грудью. 3- 4 – отведение рук в сторону. 15 сек. «Руки перед грудью ставь!» Отведение рук. Руки держать на уровне плеч. б) И.п. – левая рука вверх. Смена положения рук на каждый шаг 15 сек. Следим за осанкой, руки прямые. 1 2 3 4 11 Ходьба в колонне по1 и раздача скакалок по ходу движения 30 сек. Получив скакалку, скакалку сложить вчетверо, взять в правую руку. 12 Перестроение из колонны по 1 в 4 шеренги. 30 сек. «Направляющий на месте» «Класс, стой! Налево! «На первый - четвертый рассчитайсь!». Первые на месте,вторые на 2,третьи на 4, четвертые на 6 шагов вперед «марш»! 13 Выполнение комплекса общеразвивающих упражнений со скакалкой. 6,5 мин. Учитель: «Организатор Сукиасян Кима. Не торопись, Кима, называй исходные положения каждого упражнения, исправляй ошибки, оказывай методическую помощь. Упр№1 И.п. - стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 – подняться на носки, скакалку вверх. 2 – опуститься на стопу, скакалку на лопатки. 3 – подняться на носки, скакалку вверх. 4 – и.п. 4 – 6 повт Скакалку сложенную вчетверо держать хватом сверху за концы. При потягивании смотрим вверх; контролируем осанку. Упр№2 И.п. - стойка ноги врозь, скакалка на груди. 1 - наклон головы назад, скакалка спереди 2 - наклон головы вперед, скакалка на груди. 6-8 повт. Скакалку спереди на уровне плеч. Упр№3 И.п.- стойка ноги врозь, скакалка внизу, 1 – скакалка спереди. 2 – скакалка сверху. 3 – скакалка спереди. 4 – и.п. следим за осанкой. Руки прямые, следим за осанкой. Упр№4 И.п.- стойка ноги врозь, скакалка внизу, 1 – скакалка влево. 2 – и.п. 3 – скакалка вправо. 4 – и.п. 4-6 повт. Следим за осанкой. 1 2 3 4 Упр.№5 И.п.- стойка ноги врозь, скакалка  внизу. 1 – скакалка вверху. 2-3 – отведение назад. 4- и.п. 4-6 повт. Руки прямые. Упр.№6 И.п.- стойка ноги врозь, скакалка спереди. 1 – поворот туловища влево. 2 – и.п. 3 – поворот туловища вправо. 4 - и.п. 4-6 повт. Руки на уровне плеч, прямые.Контролируем осанку. Упр.№7 И.п. – стойка ноги врозь, скакалка на лопатках. 1 – наклон влево, скакалка вверх. 2 – и.п. 3 – наклон вправо, скакалка вверх. 4 – и.п. 4-6 повт. Скакалка строго вверх, руки прямые. Упр.№8 И.п. – широкая стойка ноги врозь, скакалка на лопатках. 1 – наклон, вперед прогнувшись, скакалка вверх. 2 – и.п. 6-8 повт. Спина прямая, смотрим вперед. Упр. №9 И. п. – широкая стойка ноги врозь, скакалка вверху. 1 – глубокий наклон вперед. 2 – и.п. 3 – наклон назад, прогнуться. 4 – и.п. 4-6 повт. Колени не сгибать. Упр.№10 И.п. – основная стойка, скакалка внизу. 1 – выпад левой вперед, скакалка вверху. 2 – и.п. 3 – выпад правой вперед, скакалка вверху 4 – и.п. 4-6 повт. Выпад – глубокий. Спина прямая. Руки не сгибать. Упр.№11 И.п. - основная стойка, скакалка на лопатках. 1 – мах левой вперед, скакалка спереди. 2 – и.п. 3 – равновесие на левой, скакалка спереди. 4 – и.п. 5-8 то же правой 4-6 повт. Контролируем осанку. Ноги прямые, тянем носок. 1 2 3 4 Упр. №12 И.п. – основная стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 – шаг левой вперед через скакалку, прогнуться. 2 – и.п. 3 – шаг правой вперед через скакалку, прогнуться. 4 – и.п. 4-6 повт. Перенести центр тяжести на впереди стоящую ногу. II Основная часть. 23 мин. 1 Прыжки со скакалкой. Измерение ЧСС. 1 мин. Прыгают все кому можно. Подготовительная группа до первого свистка (30 сек), 2-ой свисток – заканчивает основная группа (45 сек). Затем измеряем пульс. Результаты после восстановления. 2 Перестроение в колонну по одному. Восстановление (ходьба по кругу) Построение в 1 шеренгу. Измерение ЧСС. Сообщение учителю результатов 1 и 2 измерения ЧСС. 2 мин. 2,3,4 номера кругом! «В шеренгу марш! «Направо» «Налево в обход шагом марш! Восстанавливаем дыхание, сдаем скакалки Чащиной Даше. 3 Показ упражнения в равновесии. Деление класса на 2 группы – отделения. Объяснение задания. 2 мин Показывает упражнения Овсенян Ани. 4 Работа по отделениям. 18 мин. 1. Отделение Комбинация упражнений в равновесии. Продольно.  - сед углом  - равновесие  - ходьба на носках с движениями рук на пояс, в стороны, вверх, вперед, на бедра  - упор, стоя на одном колене, руки на пояс  - полушпагат, руки в стороны  - прыжком упор присев  - вставая, наклон вперед  - ходьба: мах высокий, шаг 9мин. Методическая помощь – учитель. Руки хватом снизу. Смотреть вперед, контролировать осанку. Нога прямая, тянем носок. 1 2 3 4 короткий, руки на пояс  - присед  - поворот в приседе на 180°  - приставные шаги с подскоком  Поперек.  - приставные шаги вправо (влево), руки на пояс  - соскок прогнувшись Поворот через левое плечо, правая впереди. Тянем носок, нога прямая, следим за осанкой. Колени не сгибать, руки вверх, прогнуться. а) Разучить комбинацию упражнений в равновесии наполу. Посменно. б) Дополнительное задание №1. Поднимание и опускание согнутых ног до положения прямого угла на гимнастической стенке. 10- 15 раз Хват руками снизу, поднять ноги и медленно опустить. в) Разучить комбинацию упражнений на гимнастической скамейке и бревне. Поочередно. 1-2 раза Подготовительная группа разучивает на скамейке, пользуясь карточкой и помогая друг другу. Основная группа разучивает со мной на бревне. Выполнив комбинацию, идем на дополнительное задание №2. г) Дополнительное задание№2  - сгибание и разгибание рук в упоре лежа или стоя на коленях. 7-20 раз Руки сгибать полностью, грудью касаться пола. д) Построение в 1 шеренгу. Смена мест занятий 30 сек. В одну шеренгу «Становись!». «Направо!». Налево в обход «марш!». 2. Отделение. Акробатика. 9мин. Методическую помощь вам оказывает Исмаилова Севинч. а) «Складной нож» из и.п. лежа на спине поднять туловище и ноги и согнуться в тазобедренном суставе – фронтально. 7-10 раз Носками ног касание за головой. б) Закрепление акробатической комбинации. Кому нельзя выполнять акробатические элементы, делают только связку из 5 упражнений 1 2 3 4 И.п.- основная стойка руки в стороны.  - мах левой (правой) вперед  - согнуть левую (правую) подтянуть к груди, руки назад  - махом левой (правой) назад - равновесие  - выпад левой (правой) вперед, руки в стороны  - мах левой (правой) вперед, коснуться руками носка ноги  - основная стойка – упор присев  - два кувырка вперед в упор присев  - стойка на лопатках в начале комбинации, плюс дополнительные задания Нога прямая, тянуть носок. Колено выше. Прогнуться, тянуть носок. Глубокий выпад. Прямая нога, носок тянуть. Группироваться. Тянуть носок.   - касание носками ног за головой, руки вдоль туловища  - перекат в упор присев  - кувырок назад в полушпагат руки в  стороны  - сед, левая (правая) в сторону  - наклон к ноге - сед ноги врозь – наклон вперед  - сед ноги вместе – наклон вперед  - сед в упоре сзади – ноги скрестно  - сед углом Посменно Поочередно 1-2 раза 1 раз Следим за осанкой. Ноги прямые, носки тянуть. в) Дополнительное задание: - приседания руки за голову - сгибание и разгибание рук в упоре сзади 10-15 раз 10-15 раз Методическую помощь оказывает Чащина Дарья. Спина прямая, пятки от пола не отрывать, локти развести. Руки сгибать полностью, не касаться пола. 1 2 3 4 г) Построение в 1 шеренгу. Смена мест занятий 1 мин В одну шеренгу «Становись!». «Направо!».Налево в обход «марш!». III Заключительная часть. 5 мин. 1 Построение в одну шеренгу, руки на пояс. «Руки на пояс ставь! Разомкнись!» 2 Поворот кругом в движении - совершенствование 5-7раз «Шагом, марш!» «Кругом, марш!» 3 Подведение итогов. Оценку 5 получают наши инструкторы методисты: Чащина Дарья, Исмаилова Севинч, Сукиасян Кима. Тесты проверю, на следующем уроке скажу оценки. На уроке все работали отлично, благодарю за урок!… Домашнее задание: держать уголок от 10 до 30 сек, подготовить поворот «кругом» к зачету. Рекомендации  Урок ориентирован на учащихся – девушек 10 – 11 класса со средним и ниже среднего уровнем развития физической подготовленности. Оснащение учебно-спортивной базы образовательного учреждения – минимум обязательного спортивного оборудования и инвентаря. Недостаток снарядов и оборудования можно компенсировать за счет дополнительных заданий, уменьшая время отдыха между подходами при выполнении комбинаций. Нагрузка задается индивидуально после определения максимального теста (МТ). В зависимости от подготовленности:                               половина от МТ                               или четверть от МТ. Необходимо, чтобы на уроке все учащиеся активно работали в меру своих сил и возможностей. Девушкам, временно освобожденным от физических нагрузок, можно давать на уроках тестовые задания по теории предмета, также они могут быть активными помощниками учителя, оказывая методическую помощь своим товарищам в выполнении упражнений. Приложение 1.    Тестовый контроль основ знаний, 10-11 класс Вариант 1 1.     Здоровье – это …      а) отсутствие болезней; б) отсутствие физических дефектов; в) состояние полного физического, духовного и социального благополучия.       2. Основным средством физического воспитания являются:           а) естественные силы природы;           б) гигиенические факторы;           в) физические упражнения.       3. Какова структура урочных форм занятий?           а) вводная, разминочная, восстановительная части;           б) вводная, основная, заключительная;           в) организационная, самостоятельная, низкоинтенсивная части.       4. Наиболее информативным, объективным и широкоиспользуемым в     практике показателем реакции организма на физическую нагрузку является…           а) ЖЕЛ (жизненная емкость легких);           б) МПК (максимальное потребление кислорода);           в) ЧСС (частота сердечных сокращений).       5. Оптимальный диапазон нагрузок в занятиях с оздоровительной целью должен составлять…           а) 130 – 170 уд/мин;           б) 80 – 90 уд/мин;           в) не ниже 200 уд/мин.       6. К объективным критериям самоконтроля можно отнести…           а) настроение, самочувствие, аппетит, сон, желание заниматься;           б) пульс, АД, частоту дыхания, ЖЕЛ, антропометрию;           в) потоотделение, нарушение режима, наличие болевых ощущений.       7. Показатель ЧСС в первую очередь характеризует…           а) функциональное состояние сердечнососудистой системы;           б) специальную работоспособность человека;           в) функциональные возможности системы дыхания.       8. Определяющую роль для состояния здоровья человека играет…           а) образ жизни;           б) наследственность;           в) климат.       9. Физическая нагрузка – это …      10. Дозировать нагрузку – значит …      11. Основной метод тренировки в оздоровительном беге …      12. Надежным критерием интенсивности нагрузки в оздоровительном беге является … Тестовый контроль основ знаний, 10-11 класс Вариант 2 1.     Каким законом конкретизируются правовые основы занятий физической культурой и спортом в стране? 2.     Когда он был принят? 3.     Что представляет собой «Стандарт среднего (полного) общего образования по физической культуре»? 4.     Какими еще документами регламентируются занятия  физической культурой и спортом? 5.     Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью? 6.     Утомление – это… 7.     Защитные действия в баскетболе:… 8.     Эстафетная палочка передается только в … метровой зоне передачи. 9.     Перечислите формы самостоятельных индивидуальных занятий физическими упражнениями. 10.                        Понятие «физическая культура личности». Приложение 2. – Карточки задания Карточка задание №1 Акробатическая комбинация                                                                                «Складной нож» 7-10 раз                                                                                     И.п.- основная стойка руки в стороны.                                                                       1. мах левой (правой) вперед       2.согнуть левую (правую) подтянуть к груди руки назад       3.махом левой (правой) назад - равновесие       4.выпад левой (правой) вперед, руки в стороны       5.мах левой (правой) вперед, коснуться руками носка ноги       6.основная стойка – упор присев       7-8.два кувырка вперед в упор присев       9.стойка на лопатках, касание носками ног за головой, руки вдоль туловища      10.перекат в упор присев      11.кувырок назад в полушпагат руки в  стороны      12.сед, левая (правая) в сторону      13.наклон к ноге      14.сед ноги врозь – наклон вперед      15.сед ноги вместе – наклон вперед      16.сед в упоре сзади – ноги скрестно      17. сед углом 10-20сек Дополнительное задание 1.     Сгибание и разгибание рук в упоре сзади на гимнастической скамейке,  10-15 раз       2. Приседание руки за голову, 10-15 раз Карточка задание №2 Комбинация упражнений в равновесии.                                                              Продольно.                                                                                                                                                                                                                                                1.сед углом                                                                                                                2.равновесие   3-8.ходьба на носках с движениями рук на пояс, в стороны, вверх, вперед, на бедра                                                               9. упор, стоя на одном колене, руки на пояс  10. полушпагат, руки в стороны  11. прыжком упор присев  12. вставая, наклон вперед  13. ходьба: мах высокий, шаг короткий, руки на пояс  14. присед  15. поворот в приседе на 180°  16. приставные шаги с подскоком Поперек.  17. приставные шаги вправо (влево), руки на пояс  18. соскок прогнувшись Дополнительное задание 1. Поднимание и опускание согнутых ног на  гимнастической стенке, 10-15 раз 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа или   стоя на коленях, 7-20 раз